Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре

Разгрузочные дни для беременных в 1, 2, 3 триместре

Хотя будущей маме очень важно хорошо питаться, это не означает, что разгрузочный день для беременных противопоказан. Наоборот, если женщина слишком быстро набирает вес или у нее появляются отеки, имеются хронические заболевания вроде сахарного диабета, то разгрузочные дни будут даже полезны. Но предварительно необходимо посоветоваться с лечащим врачом, диетологом для подбора наиболее оптимального варианта.

Существует целый ряд показаний к проведению разгрузочных дней:

  • Ожирение еще до наступления беременности или слишком быстрая прибавка веса в любом из триместров. В таком случае разгрузочный день нужен для того, чтобы снизить вес. Если этого не произойдет, то у будущей мамы повысится риск развития гестационного сахарного диабета. Но пострадать может не только беременная: развивается диабетическая фетопатия, при которой возможно ожирение плода. Ребенок родится весом более 5 кг, что способствует повышенному травматизму.
  • Гестоз. Так принято называть поздний токсикоз. Его следствием могут быть преждевременные роды или перенашивание плода. Возможны судороги в процессе родов и сильное повышение артериального давления, что ведет к эклампсии, которая может завершиться летальным исходом.
  • Появление отеков, когда скапливается жидкость в межтканевом пространстве. Есть и скрытые отеки, которые ведут к дисфункции внутренних органов, поэтому так важно от них избавиться.

Быстрая прибавка в весе многими рассматривается как несколько субъективный показатель. Но есть медицинские нормы: физиологическая прибавка в весе, которая за весь период вынашивания ребенка составит 8-12 кг. Все, что больше этой цифры — это патология.

Если распределить показатель на все время беременности, то:

  • в 1 триместре можно набрать от 1,5 кг до 3 кг, вес будет строго контролировать врач;
  • во 2 триместре прибавка составит уже 5-6 кг;
  • в 3 триместре величина прибавки 4-6 кг.

Но есть один важный момент – нужно высчитывать индекс массы тела. Сокращенно показатель обозначается ИМТ. Он представляет собой число, полученное от деления массы тела в килограммах на показатель роста, возведенный в квадрат и выраженный в метрах. При росте 1,72 м женщина весит 68 кг. Для нее ИМТ составляет 23 кг/кв. м. В обычном состоянии нормой считается ИМТ в диапазоне 19-25 кг/кв. м. При меньшем показателе наблюдается недостаток веса, при ИМТ в пределах 25-30 кг/кв. м — это уже ожирение.

При беременности ИМТ немного увеличивается, но только с учетом упомянутой выше прибавки в 12 кг. В 3 триместре из этого веса около 3-3,5 кг должна составлять масса плода, на околоплодные жидкости приходится около 1 кг, столько же — на увеличившуюся матку. Остальное — молочные железы (до 0,4 кг), плацента — 0,6 кг, объем циркулирующей крови (он тоже растет в это время). И подкожная жировая клетчатка не может увеличиваться больше на 2, 5 кг.

Разгрузочные дни при беременности

Правильное питание при вынашивании ребенка имеет немаловажное значение, потому как именно от матери зависит, насколько здоровым родится ее кроха. Поэтому мамочкам нужно выбирать исключительно полезные продукты, которые помогут малышу развиваться и обеспечат его необходимым питанием. Многие мамочки зачастую разбавляют обычный рацион в 3 триместре разгрузочными днями для беременных, питаясь низкокалорийными продуктами.

Немного о разгрузочных днях

Во время разгрузочных дней женщина может вывести из организма скопившиеся нехорошие вещества, а также сможет избежать набора лишних килограмм.

  • Краткосрочные монодиеты помогают ускорить вещественнообменные процессы и помогают организму израсходовать запасы лишнего жира на энергетические потребности.
  • Мало того, разгрузочные дни при беременности помогут мамочкам избавиться от лишней воды в организме, успешно устранив отеки. При этом малыш абсолютно не будет испытывать недостатка в питании, поэтому никаких негативных последствий за собой подобная разгрузка не несет.
  • Рацион беременяшки должен иметь сбалансированный характер и состоять из достаточного количества питательных компонентов. Доля Ж/Б/У в третьем триместре должна соответствовать норме, как и содержание минеральных, витаминных компонентов.
  • Если женщина будет просто много кушать, как говорят, за двоих, то ничего хорошего ей это не даст. Питание беременной должно основываться на принципе для двоих, а не за двоих. Банальное переедание способно вызвать массу осложнений, оно нарушает течение естественных внутриорганических процессов, провоцирует развитие у малыша разнообразных патологий.

Жесткие диеты во втором триместре, как и на других сроках, противопоказаны. Поэтому для контроля за весом наиболее подходит разгрузочный день для беременных. Можно устраивать такие разгрузки раз в неделю или две, как позволит здоровье и течение беременности. Если строго соблюдать правила разгрузки, то в эти дни материнский организм будет получать все необходимые питательные компоненты. В результате улучшится вещественный обмен и прочие показатели здоровья пациентки. Самым лучшим временем для подобных разгрузок гинекологи считают третий триместр, когда малыш окончательно сформировался.

Рекомендации для третьего триместра

На последнем триместре гестации малыш уже полноценно сформировался, в его маленьком организме происходит дозревание и усовершенствование систем и органов. Но правильным питанием пренебрегать в эти недельки все же нельзя. Программа питания должна также оставаться сбалансированной, а вот количество разгрузочных дней можно увеличить до 2 в неделю. Самыми полезными считаются разгрузки на говядине (или курогрудке) и рыбе. Но можно скорректировать рацион и из своего любимого блюда.

Чтобы разгрузочные дни во время вынашивания пошли на пользу, необходимо следовать врачебным рекомендациям. Во-первых, на результаты можно надеяться исключительно при системном подходе, при этом ограничивать рацион допускается не чаще 2 р/нед. Также важно менять монодиету, к примеру, сначала поживите сутки на гречке, потом на кефире, а в следующий раз на яблоках и пр. Чтобы еда усваивалась максимально легко, необходимо тщательно ее пережевывать и выпивать ежедневно не меньше 2 л воды.

Читать еще:  Elancyl крем от растяжек при беременности

Нельзя поддерживать монорацион более суток, иначе не избежать негативных последствий. Необходимо высчитывать объемы пищи, чтобы при разгрузочных овощных днях объемы не превышали полтора-два килограмма, а при мясо-рыбных – 0,5-0,7 кг. При этом нужно обязательно разделить суточное количество пищи на 6 частей. Совсем не обязательно начинать разгрузку с началом суток, можно сделать это часов в 6 вечера и закончить разгрузочные сутки в 18:00 следующего вечера. Также в дни монодиет рекомендуется избегать избыточных физических нагрузок.

Преимущества и показания

Если при беременности во время ограничения рациона соблюдать рекомендации врача, то такие передышки в питании помогут восстановить нормальное течение вещественнообменных процессов и улучшают функциональность организма в целом.

  1. Нормализуется работа ЖКТ, который очищается от шлаковых и токсических отложений.
  2. Положительное влияние оказывается и на почечную деятельность, потому как подобное питание позволяет выводить излишки жидкости. В результате у мамочки снижается отечность, укрепляются ногти и волосы, улучшается цвет лица. Поэтому подобные однодневные разгрузки рекомендуются при отеках.
  3. Рекомендуется проводить разгрузочные деньки при избыточной массе тела, которая чревата развитием гестоза, диабета или ожирения у плода, травматическим повреждениям при родоразрешении.
  4. Также специалисты рекомендуют такие монодиеты-однодневки при позднем токсикозе, который провоцирует преждевременные родоразрешения, повышение показателей давления и частые приступы судорожных мышечных сокращений, что опасно плодной гипоксией.
  5. И, конечно, крайне важно посидеть на разгрузочных днях мамочкам, страдающим от отечности, ведь подобные явления мешают внутренним органам полноценно функционировать.

В целом разгрузочные дни считаются полезной процедурой и часто рекомендуются пациенткам, имеющим проблемы при беременности.

Минусы и противопоказания

Но врачи не исключают, что при краткосрочных монодиетах может наблюдаться и негативный эффект. Именно поэтому самостоятельно принимать решение относительно подобных разгрузок нельзя, подбирать меню для таких дней должен только доктор. Также не стоит прибегать к подобному способу очищения организма чаще 1-2 раз в неделю, иначе может возникнуть плодное голодание, чреватое различными последствиями.

Только специалист сможет правильно оценить полезные и негативные свойства продуктов, изучит вероятный риск и подберет самый оптимальный вариант для женщины. На третьем триместре разгрузки считаются самыми безопасными, в другие сроки гестации от подобной практики лучше воздержаться.

Некоторым пациенткам подобные монодиеты категорически противопоказаны. К таковым относят медленный набор или даже дефицит веса при вынашивании, наличие разнообразных хронических инфекций и патологий, а также проблемы с ЖКТ. Женщине рекомендуется сначала пройти комплексное обследование, включающее эндокринологическую, кардиологическую консультацию и прочих специалистов.

На чем разгружаться

Есть масса разнообразных монодиет, поэтому для каждой мамочки доктор сможет подобрать самое предпочтительное и безопасное меню. Важное значение имеет чередование монорационов со сменой овощных разгрузок мясными либо кефирными. Наибольшее предпочтение специалисты все же отдают монодиетам на овощах, кефире либо фруктах, потому как при белковом рационе структуры ЖКТ и сердечно-сосудистой системы подвергаются невероятным перегрузкам.

Творог

Самым щадящим и простейшим вариантом монодиеты считается творожная разгрузка, потому как подобные рационы обеспечивают полноценное насыщение, но при этом суточное потребление калорий заметно падает. Большое количество белков помогает организму избавиться от лишних запасов жидкости. При этом организм, а, значит, и малыш получает массу полезных веществ вроде кальция и витамина А, калия и лизина, фтора и пр.

В течение дня можно скушать не более 0,5-0,6 кг творога, при этом стоит выбирать маложирный продукт, заправляя его йогуртом или молоком. Важно выпивать суточную норму жидкости. Рацион можно дополнить незначительным количеством ягод или фруктов, а на ночь рекомендуется выпить 200 мл кефира.

Кефир

Кефирная разгрузка тоже среди мамочек является достаточно популярной.

  • Однодневная монодиета на кефире считается эффективной для очищения кишечника.
  • Она повышает работоспособность и функциональность ЖКТ.
  • Кефирная диета помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору.
  • Кефир также обладает диуретическим действием, поэтому помогает вывести лишнюю воду и избавиться от гиперотечности.
  • На такой монодиете-однодневке, проводимой раз в неделю, лишние килограммы уходят по 1-2 за месяц, что считается самым оптимальным для беременных.

В течение кефирного дня мамочка должна выпить до полутора-двух литров кисломолочного напитка с низкой жирностью. Также допускается заменить кефир питьевым йогуртом или ряженкой.

Гречка

Очень ценным продуктом, с точки зрения диетологов, считается гречка. В процессе термообработки в ней сохраняется масса полезных компонентов. Гречневая крупа богата кальцием и лизином, минералами и полиненасыщенными кислотами. Каша из гречневой крупы помогает сократить содержание холестерина и нормализовать вещественнообменные процессы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

Для разгрузки готовить кашу надо без добавления соли. Допускается ее не варить, а просто запарить на ночь кипятком, плотно закрыть крышкой и укутать теплым одеялом. Утром к завтраку гречка будет готова к употреблению. Можно для вкуса добавить яблоки, сухофрукты или соевый соус.

Мясные разгрузки больше подходят мамочкам, которые не могут ограничить себя в пище. Такое меню, богатое белками, отлично насыщает, помогая не чувствовать голода. Главное, разделить суточную норму мяса на 6 приемов и съесть в течение дня. Мясо можно отварить, приготовить на пару или потушить. Лучше остановить выбор на постной телятине или курятине.

Читать еще:  Можно ли фунчозу беременным

Можно дополнить рацион овощами вроде тыквы, капусты, перца, кукурузы, которые также рекомендуется запечь или отварить. Специалисты рекомендуют на третьем триместре сидеть не на мясе, а на рыбе, потому как данный продукт белее подходит для монодиеты.

Фрукты

Если мамочка предпочитает мясу фрукты, то ей идеально подойдет фруктовая разгрузка. Для такого диетического дня берут 1 кг ягод или фруктов и готовят из них салат. Его можно заправить низкокалорийным йогуртом или нежирной сметаной.

Нужно разделить получившийся объем салата на 4 приема и съесть в течение дня, а перед сном примерно за полчаса нужно выпить стакан йогурта или кефира.

Яблоки

Яблочная диета считается достаточно полезной, потому как данный фрукт содержит немало железа, столь необходимого при вынашивании, особенно при анемии. А содержащаяся в яблоках клетчатка помогает очистить кишечные структуры и избавит беременную от запоров, которые на третьем триместре достаточно распространены.

Противопоказана яблочная разгрузка пациенткам с гастритами и прочими желудочными патологиями, потому как кислота из яблок спровоцирует раздражение желудочных стенок и вызовет обострение болезни из-за повышения кислотности.

В течение дня мамочке необходимо скушать 2 кг яблок, которые употребляют в свежем виде, запекают, шинкуют в салаты с йогуртом и пр. лучше всего дополнить яблочный рацион несладким зеленым чаем. Чистая вода в такой день не рекомендуется.

Овощи

Овощные разгрузки тоже не менее популярны:

  1. При их употреблении организм получает множество витаминов, а кишечник начинает работать без сбоев;
  2. Устраняются запоры и прочие пищеварительные проблемы, типичные для беременного состояния.
  3. Лучше всего для меню выбирать овощи, отличающиеся нейтральным вкусом к примеру, кабачки, тыкву, огурцы и пр.

Продукты мелко шинкуют и заправляют нежирным йогуртом или подсолнечным маслом, сгодится и нежирная сметана.

Арбузы

Для такой разгрузки необходимо приготовить 1,5-2 кг спелого арбуза, который делят примерно на пять-шесть частей. Это ваша дневная норма, т. е. 5-6 приемов пищи. В промежутках между употреблением арбуза женщина должна налегать на простую воду.

За сутки нужно выпить не меньше 2 л обычной питьевой воды. Соблюдение питьевого режима крайне важно, потому как арбуз является мощным диуретиком, для предупреждения дегидратации и нужно пить так много воды.

Выход из разгрузки

После разгрузки нельзя отрываться и по полной и наедаться до отвала, иначе однодневная монодиета окажется напрасной и бесполезной. Да и организм при таком неправильном выходе из разгрузки испытает мощнейший стресс, что совсем неполезно. Следующий день после разгрузочного рациона нужно питаться легкой пищей вроде овощных салатов, нежирной паровой или тушеной рыбы и обезжиренного творога с йогуртом.

Разгрузка помогает избавиться от избыточного веса, изгоняет лишнюю воду, нормализует вещественнообменные и пищеварительные процессы в организме беременной. Нужно только применять данную практику правильно, тогда она пойдет на пользу.

Как правильно устроить разгрузочный день при беременности? 5 самых эффективных рецептов

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Беременность — самый волнительный и счастливый период в жизни каждой женщины. Но также, это еще и ответственное время, когда от здоровья материнского организма зависит развитие ребенка. Бытует мнение, что беременность становится тем самым рубежом, который разделяет жизнь до материнства и после рождения малыша.

В период вынашивания плода, а также после родов во время грудного вскармливания ребенка женщины отказываются от многих вещей, которые были привычными для жизни «до». Они отодвигают на задний план все свои вредные привычки и тщательнее следят за своим здоровьем.

В счастливые и одновременно непростые 9 месяцев практически каждая беременная набирает лишний вес. Это объясняется гормональными перестройками, происходящими в их организме. В результате происходит повышение уровня эстрогена и задержка жидкости.

Избежать жировых скоплений в проблемных местах никак не получится. Если дополнительный вес до 6-7 месяца составляет не более 12 кг, можно не переживать. Превышение допустимой отметки сигнализирует о том, что следует избавляться от лишних килограммов.

Если следовать советам врачей и диетологов, можно подобрать эффективные разгрузочные дни при беременности в третьем триместре, с помощью которых получится контролировать набор веса и легче перенести все изменения, сопутствующие беременность.

Показания для проведения разгрузки: почему назначают беременным женщинам?

Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, состоящим из полезных, богатых витаминами и микроэлементами продуктов. Не менее важно кушать умеренно, т. е. не переедать. Форум, посвященный беременности, содержит много информации относительно правильного питания для поддержания веса в норме.

Выбирая из всего многообразия методов похудения, приемлемых в этот ответственный период, женщины отдают предпочтение именно разгрузочным дням, так как они помогают при многих проблемах:

  • аритмии, повышенном давлении;
  • ожирении;
  • при отеках конечностей;
  • в случае сильного токсикоза;
  • аллергических реакциях;
  • при патологиях органов пищеварительного тракта;
  • сахарном диабете;
  • ослабленном иммунитете;
  • гестозе.

Отзывы женщин подтверждают эффективность разгрузочных дней во время беременности при одышке, диарее или запорах.

С увеличением веса, нагрузка на ноги значительно возрастает, в результате чего конечности отекают, а на стопах образовываются синяки, трещины и натоптыши. Исправить ситуацию поможет восстанавливающий Scholl крем для ног «Active Repair K+» для потрескавшейся кожи пяток.

Правила разгрузки для беременных: нюансы безопасного снижения веса

Устраивать разгрузочные дни можно, начиная с 28-й недели. За это время органы ребенка будут полностью сформированы и щадящий режим питания не будет негативно сказываться на его дальнейшем росте в утробе матери.

Читать еще:  Пищевая аллергия при беременности

Говорить об ожирении в 1 триместр не приходится, так как жирок нарастает постепенно на протяжении всей беременности и проявляет себя «во всей красе» только к 5-6 месяцу.

Думая в первую очередь о здоровье своего малыша, будущие мамы переживают, можно ли сильно сокращать объемы привычного рациона при беременности с целью снижения веса. Диетологи подтверждают пользу подобного голодания, но только при соблюдении важных правил.

Прежде всего, правильный разгрузочный день — это соблюдение частоты проведения и особенностей выбранной программы для избавления от лишнего веса. Если жировые отложения прибавляются в количестве до 0.5 кг, тогда рекомендуется проводить 1 РД в 10 дней.

При больших показателях выполнять разгрузку нужно раз в неделю. Во втором триместре, когда аппетит особенно сильный, нельзя устраивать голодные дни. В это время плод формируется и нуждается в питательных веществах.

Поэтому, врачи настоятельно советуют перейти на правильное питание и отказаться от:

  • жирных и жареных блюд;
  • копченостей;
  • кондитерских изделий и выпечки.

Это позволит держать вес в норме и не наносить вред ребенку.

Примеры облегченного рациона для беременных: 5 самых эффективных рецептов

Какие разгрузочные дни лучше проводить, может посоветовать лечащий врач. В принципе, никаких сложностей здесь быть не должно. Диетологи представили различные рецепты для быстрой и безопасной нормализации веса, так что подобрать идеальное меню можно для каждой будущей мамочки.

Самыми эффективными признаны следующие варианты разгрузочных дней:

  1. на овсянке и кефире. Рекомендуется проводить в два последние месяцы срока, что позволит сохранить грудное молоко. Следует 3 раза в день питаться овсяными хлопьями, залитыми кефиром. Блюдо должно настаиваться 10-15 минут для разбухания. На протяжении дня можно дополнительно выпить 0.5 л кефира, разделив на 2 приема;
  2. на гречке. Нужно на ночь залить 300 гр. гречки крутым кипятком. К утру крупа разварится. Полученную кашу съесть на протяжении дня, предварительно разделив ее на пять порций. Пить можно нежирный кефир или молоко;
  3. на твороге. Целый день питаться только творогом, но не более 150-200 гр. в один прием и выпить 1 л кефира — по 1 стакану 4-5 раз;
  4. на фруктах. Из плодов готовятся салаты с лимонной или йогуртовой заправкой. Не рекомендуется использовать бананы, инжир, виноград, персики и манго;
  5. на яблоках. Суточная норма 1-1.5 кг плодов. Можно кушать яблоки сырыми или запеченными в духовке с корицей и медом.

Эффективный разгрузочный день обязательно включает воду, объем которой в день составляет 1.5-2 литра. Дополнительно можно употреблять травяные чаи или отвар шиповника.

Голодные разгрузки при беременности: когда нужны и как часто проводить?

Если женщине нужно скинуть более 1 кг веса, врачи могут порекомендовать РД на воде или кефире. Меню их довольно скудное, но зато программы проверенные и уже не раз доказывали свою эффективность. День на воде подразумевает прием 2.5-3.5 л очищенной жидкости.

Можно дополнительно пить отвары ромашки и мелиссы, которые помогут снять напряжение и успокоиться. При разгрузке на кефире нужно за день выпить 1.5 л молочного напитка. Следует употреблять по стакану каждые 1.5-2 часа с утра и до 6 часов вечера. Параллельно разрешается пить травяные чаи и воду.

Все, кому помогли «голодные» периоды, отмечают важность следующего дня после разгрузки. Нельзя наедаться до отвала, так как сожженные килограммы снова могут вернуться на свои места. Следуя проверенным методам, весь день необходимо питаться легкой, лучше белковой, пищей.

  • яйца;
  • творог;
  • филе курицы;
  • овощные салаты;
  • нежирные сорта рыбы;
  • бульоны и рагу.

Подробное меню разгрузочного дня: самая «комфортная» разгрузка

Чтобы кушать разнообразные продукты и при этом терять вес, можно воспользоваться следующим гречневым меню на каждый день:

  • завтрак — порция гречки, стакан отвара шиповника;
  • второй завтрак — одно яблоко, чашка травяного чая;
  • обед — гречка с соевым соусом, 1 грейпфрут, горсть кураги с черносливом;
  • полдник — 6-8 любых орешков;
  • ужин — гречка с кефиром, 1 яблоко;
  • перед сном — стакан молока или несладкого йогурта.

Этот вариант подходит для похудения беременным в третий триместр. Питаться по приведенной схеме можно не дольше 4-6 дней. Через 1-2 недели можно повторить снова.

Перед тем, как устроить подобное испытание организму, беременная женщина должна пройти обследование в клинике для подтверждения безопасности выбранных продуктов на разгрузочный день для своего здоровья и развития малыша.

Выводы

Избыточный вес особенно сильно сказывается на состоянии ног женщины. Для поддержания их чистоты и ухоженного внешнего вида рекомендуется пользоваться Scholl электрической роликовой пилкой «Velvet Smooth» c бриллиантовой крошкой, которая эффективно удалит огрубевшую кожу стоп.

Важно следить за своим здоровьем и не перезагружать ничем организм, тем более тогда, когда женщина находится в «интересном положении». Для каждой будущей мамы соблюдение рациона и диеты – это главное условие, чтобы не навредить фигуре.

Но будьте внимательны и не предпринимайте ничего без консультации с лечащим врачом. Прочтя этот полезный материал, не забывайте делать репосты в социальных сетях и рекомендовать статью друзьям и знакомым.

Хочу закончить сегодняшнюю статью поздравлением всех девушек и женщин с 8 марта. Будьте всегда здоровы, радуйтесь жизни, воспринимайте жизненные ситуации легко и все у вас будет просто отлично! До новых встреч в следующих статьях!

С уважением, Кетрин Гримова, мама замечательной дочурки!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector