Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

40 дневная диета

Очковая диета, 40 дней, -15 кг

Похудение до 15 кг за 40 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).

Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).

Требования очковой диеты

Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов.

Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.

Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться.

Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).

Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

Таблица продуктов для очковой диеты

Рыба, приготовленная без масла — 0
Мясо, приготовленное без масла — 0
100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины) — 5
0,5 л кефира или молока невысокой жирности — 10
100 г йогурта/сыра/творога — 5
Жареная свинина или мясные котлеты (100 г) — 7
Отварная сосиска или сарделька (1 шт.) — 1
Кетчуп (1 ст. л.) — 1
Отварное куриное яйцо (1 шт.) — 1
Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г) — 5
Копченое мясо или копченая колбаса (100 г) — 6
Апельсин (1 шт.) — 2
Яичница, состоящая из двух яиц — 7
Порция пустого овощного салата — 5
Небольшая тарелка каши — 20
Порция мюсли — 5
Средняя тарелка тушеных или отварных овощей — 10
Торт или пирожное (до 100 г) — 5
1 средний пирожок — 19
Тарелка горохового супа — 35
Кусочек хлеба (около 30 г) — 3
100-граммовая булочка — 8
Порция вегетарианского супа — 8
Порция жареного картофеля — 25
Порция макарон — 25
Сахар (1 ч. л.) — 1
Джем, варенье или мед (1 ст. л.) — 4
Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада — 9

Примечание. Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.

Меню очковой диеты

Пример рациона очковой диеты на 20 баллов

Завтрак: яичница с томатами, поджаренная на небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: отварная грудка курицы (кусочек) и половинка грейпфрута.
Обед: тушеные куриные желудки; порция супчика, приготовленного на бульоне из нежирного мяса.
Ужин: запеченная нежирная рыба с зеленью, сбрызнутая лимонным соком.

Читать еще:  Питьевая диета на 4 дня

Пример рациона очковой диеты на 40 баллов

Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г отварной гречневой каши (вес указан для сухой крупы).
Перекус: до 200 г нежирного творожка и половина яблока.
Обед: 200-250 г тушеного филе говядины; порция рагу из овощей; кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавкой небольшого количества ягод и отрубей.
Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью.

Пример рациона очковой диеты на 60 баллов

Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст. л. гречневой каши, приготовленной на воде.
Перекус: яблоко и 200 г нежирного творожка.
Обед: сваренное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба.
Полдник: полстакана йогурта с добавлением ягод; один зефир и до 30 г темного шоколада.
Ужин: запеченная рыбка с небольшой порцией овощного салата.

Противопоказания очковой диеты

  • К противопоказаниям очковой методики относятся болезни печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
  • Сидеть на такой диете не рекомендовано подросткам, людям в возрасте, при обострении хронических заболеваний.
  • Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим дамам. Но мнения специалистов неоднозначны. Одни из них отмечают, что женщины в таком положении должны питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами очковой диеты. Другие же считают данную методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые набрали в период вынашивания малыша много лишнего веса (что может негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка). Но в этой ситуации обязательно нужно проконсультироваться с ведущим вас доктором, чтобы избежать возникновения проблем.

Достоинства очковой диеты

К ряду основных преимуществ очковой диеты стоит отнести такие:

  1. легкая переносимость (по сравнению с множеством других методик);
  2. имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
  3. эффективно действует;
  4. не нужно отказываться от любимых продуктов;
  5. при грамотно распланированном меню похудение происходит без чувства голода;
  6. можно худеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
  7. улучшение общего самочувствия;
  8. укрепление мышечной ткани.

Недостатки очковой диеты

К минусам очковой диеты, согласно мнению авторитетных специалистов в области диетологии, относятся следующие факторы.

  1. В диетическом меню довольно скудно представлено разнообразие фруктовой и овощной продукции. Также в нем мало различных круп (они имеют больше очков, чем мясо и многая другая белковая еда). Это может вызвать, в частности, проблемы с пищеварением.
  2. Диета не против употребления жирного мяса, что может негативно сказаться на состоянии здоровья, если человек не сумеет соблюсти разумный предел.
  3. Теоретически методика не против употребления любых количеств алкоголя (например, 100 г водки имеет 0 очков).
  4. Питаясь на такой системе, человек может перебрать свою норму калорий, что, согласно рекомендациям правильного и рационального питания, делать не желательно.
  5. Поначалу может быть непросто считать очки вместе с потребляемой пищей. Под рукой нужно держать таблицу и сверяться с ней, чтобы не скушать лишнего.

Повторное проведение очковой диеты

Прибегать к повторному соблюдению очковой диеты не рекомендовано чаще 2 (максимум 3) раз в год (имеется в виду рацион до 40 баллов). А поддерживать вес, кушая до 60 баллов, обычно без вреда здоровью людям удается по много лет.

Диета Протасова: идеальный план питания на 40 дней! 4 кг уходит за неделю.

Диета Кима Протасова, или «Протасовка», как ее любовно называет армия поклонников, — спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!

Читать еще:  Диета на кофе и яйцах

Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для проведения этой диеты — лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

  • Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
  • Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
  • В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.

Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

  • Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г — это вес продукта в сыром виде.
  • С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
  • 3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.

Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.

Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее — увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.

Следующий этап — замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!

Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.
Источник

40 дневная диета

40-ДНЕВНАЯ ЗЕЛЕНАЯ ДИЕТА
Чувствуйте себя более расслабленными с зеленой пищей и Кундалини Йогой.

Йоги Бхаджан рассказал о зеленой диете на классах в Женском Лагере в Нью-Мексико. Оказывается существует так много зеленых овощей, фруктов, фасоли, семян и орехов! Как следствие зеленой диеты, люди чувствуют себя легче и более расслабленными.

Зеленая диета это вегетарианская диета, в которой вы можете кушать пищу только зеленого цвета, зеленого цвета внутри или снаружи.
С зеленой диетой можно кушать неограниченно по объему.

Читать еще:  Можно ли есть паштет при диете

Если вам кажется, что вы не выдержите 40 дней соблюдения Зеленой Диеты, попробуйте 10, 15, 20 или даже 30 дней до принятия обязательства соблюдать диету втечение 40 дней. Ваша дисциплина окрепнет, благодаря практике и опыту. Как только вы получите опыт как очищение воздействует на ваше физическое тело, вы поймете важность очистки.

Это восстановительная диета. Эту диету используют для подщелачивания тела, снижения веса, улучшения кожи и очищения печени. Также диета полезна для избавления от токсической слизи. Втечение сорока дней кушайте только зеленую пищу. Это значит салаты, приготовленные на пару овощи, авокадо, шпинат, зеленые оливки и бобы мунг. Если вы используете диету не для избавления от угревой сыпи, то можете включить зеленые фрукты, такие как мускатная дыня, зеленые яблоки и зеленый виноград. Йоги Чай можно пить на протяжении всего соблюдения диеты (рецепт Йоги Чая в теме «Вегетарианская диета для празднования Солнцестояния» в сообщении #18 http://vkontakte.ru/topic-21389235_23878379 ). Раз в неделю, если вы чувствуете, что вам нужно больше белка, вы может скушать горсть орехов и порцию приготовленной крупы, но не переборщите! Поедая слишком много орехов и крупы, вы доставите себе боли в желудке и уничтожите назначение диеты. Когда вы выходите из поста, добавьте фрукты, затем крупы, и, наконец, молочные продукты.

Обратите внимание: первые две недели могут понадобиться для того, чтобы тело привыкло к очищению. Во время детоксификации вы можете испытать недостаток энергии и больше нуждаться в отдыхе в начале соблюдения поста. Очистительный переходный период возможно продлится только первые несколько дней, но может растянуться на две недели. Если вы обычно пьете кофеин, то в начале очищения у вас могут быть головные боли. Пейте обильно Йоги Чай, пейте воду для поддержания водного баланса. Кушайте очищающую пищу часто для поддержания уровня сахара в крови. Кушайте все свои блюда / закуски.
СПИСОК НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗЕЛЕНОЙ ДИЕТЫ:

• БОБОВЫЕ
Бобы мунг
Французская зеленая чечевица
Обычная зеленая чечевица
Зеленый колотый горох

• ОВОЩИ
Сельдерей
Петрушка
Цукини
Огурец
Листья капусты, все виды
Зеленый баклажан
Броколи
Брюссельская капуста
Капуста
Артишоки
Зеленые помидоры
Зеленые перчики
Зеленая фасоль
Зеленый горох
Фенхель (сладкий укроп)
Лук-порей
Зеленый горошек
Зеленые оливки
Рассада всех сортов:
Травы – базилик, мята, лавровый лист, шалфей, тимьян, розмарин, кориандр и т.д.

• ФРУКТЫ
Киви
Арбуз
Мускатная дыня
Зеленый виноград
Зеленые яблоки
Aвокадо
Зеленые финики
Зеленые груши

• ОРЕХИ
Фисташки
Масло семян тыквы.

Один из рецептов Зеленой Диеты: ОСТРЫЙ СУП ИЗ КОЛОТОГО ГОРОХА.

Этот суп чудесный и зимой, и летом. Зимой кольраби можно заменить на брокколи, доступный круглый год.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 крупных лука, нарезанных кубиками
3 зубчика чеснока, мелко порубленного
1 столовая ложка семян кумина
4 лавровых листа
1 столовая ложка тертого имбиря
1 зеленый перец чили, мелко порубленный
3 столовые ложки оливкового масла
256 грамм (9 унций) колотого гороха
1 кольраби, порубленный
1 чашка сельдерея, порубленного
1 лук-порей, порубленный
Соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разогрейте оливковое масло на сковороде с толстым дном. Добавьте лук, чеснок, семена кумина, лавровые листья, имбирь. Готовьте до глазированности, затем добавьте зеленый перец чили. Помешивайте и кипятите на медленном огне 3 минуты. Добавьте 2 литра воды (1/2 галлона, видимо, имеется ввиду американский галлон, равный 3,785 л.) колотый горох, чуть соли. Пусть кипит 45 минут на медленном огне. Добавьте кольраби и сельдерей. Через 5 минут попробуйте смягчились ли кольраби и сельдерей. Добавьте лук-порей до того, как подавать. Время готовки: один час.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector