Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 35 дней

Строгая, но действенная диета на 35 дней

Данный диетический курс является одним из наиболее эффективных для снижения веса, так как он предусматривает достаточно строгий рацион питания, но при этом рассчитан на целых 35 дней. Как правило, подобные диеты соблюдаются в течение лишь нескольких дней или недели.

Тем не менее, нельзя и не отметить тот факт, что диета на 35 дней не только очень действенная, но еще и опасная, ведь на протяжении такого большого срока ваш организм будет чувствовать дефицит множества питательных веществ, витаминов и минералов. Само собой, это явно не пойдет ему на пользу. Да и в принципе соблюдать диету под силу далеко не каждому, так как продержаться более месяца на таком скудном рационе смогут не все.

Помимо того, что вы должны будете строго следовать указанному ниже меню, вам также предстоит соблюдать некоторые правила. Прежде всего, ежедневно вы должны выпивать как минимум 1,5 литра минеральной воды без газа (или простой очищенной). Также ваша первая трапеза должна состояться не позднее 12 часов, а последняя — до 7 вечера. Если вдруг вы сорветесь с диеты, не стоит мучить себя голодовками. Просто продолжайте курс с того момента, на котором остановились.

Еще один немаловажный момент: в те дни, когда вам предоставляются разные овощи на выбор, картофель строго исключается. Его можно употреблять в пищу лишь в те дни, когда он четко прописан в меню.

Меню для диеты на 35 дней

  • завтрак — напиток из 150 мл воды с добавлением ложки натурального меда и 7 капель лимонного сока (выпить залпом), а также чашечка несладкого кофе или чая спустя 15 минут;
  • обед — отварная птица и овощи (не более 500 грамм);
  • ужин — отвар из капусты (на 200 грамм капусты — 300 мл воды, выпить в течение 30 минут).
  • 300 грамм творога жирностью до 9% и 1 литр молока/500 грамм творога и 500 мл кефира (на выбор, разделить на 5 порций и употреблять на протяжении дня).
  • 5 сваренных в мундире картошин;
  • 500 мл кефира.
  • 500 мл кефира;
  • 500 грамм вареного мяса или птицы.
  • 500 грамм творога;
  • 500 мл кефира.
  • 500 грамм сметаны;
  • 500 мл кефира.
  • любые сухофрукты (за исключением изюма) в неограниченном количестве;
  • 500 мл кефира.
  • 1,5 литра негазированной минералки.
  • завтрак — чашечка чая без сахара;
  • ланч — 50 грамм сыра или 100 грамм творога;
  • обед — чашка несладкого чая и сваренное вкрутую яйцо;
  • полдник — немного творога или несладкого йогурта;
  • ужин — 100 грамм курицы или мяса с гарниром из овощей (около 300 грамм), заправленных постным маслом.
  • завтрак — 100 грамм сыра с чашкой несладкого чая или кофе;
  • обед — 30 грамм сыра, сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм вареной рыбы, курицы или мяса;
  • ужин — 150 грамм вареного мяса, курицы или рыбы (но не повторяйте меню обеда), порция свежего овощного салата с рубленой зеленью несколькими капельками сока лимона;
  • на ночь — мятный отвар (на стакан кипятка используйте одну ложку).
  • с 8 утра — несладкий чай или кофе;
  • с 10 до 4 часов (каждые 2 часа) — 100 грамм пищи (смотрите далее) и ¼ стакана молока;
  • 6 вечера — оставшийся кефир.
  • 400 грамм запеченного в мундире картофеля;
  • 500 мл кефира.
  • 400 грамм творога;
  • 500 мл кефира.
  • 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • 500 мл кефира.
  • 400 грамм отварного куриного мяса;
  • 500 мл кефира.
  • 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • 500 мл кефира.
  • 1,5 литра минералки без газа.
  • 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • 500 мл кефира.
  • завтрак — чашка несладкого кофе;
  • обед — капуста, тушенная на постном масле, несколько яиц и стакан натурального томатного сока;
  • ужин — вареная рыба.
  • завтрак — чашка несладкого кофе и сухарик;
  • обед — жареная или вареная рыба с порцией капустного салата, заправленного постным маслом);
  • ужин — вареная говядина и стакан кефира.
  • завтрак — чашка несладкого кофе и сухарик;
  • обед — кабачки, обжаренные в постном масле, сухарик;
  • ужин — несколько яиц, вареное говяжье мясо и порция капустного салата, заправленного постным маслом.
  • завтрак — чашка несладкого кофе;
  • обед — 15 грамм сыра, сырое яйцо, 3 вареных морковки с добавлением постного масла;
  • ужин — свежие фрукты.
  • завтрак — тертая сырая морковь с добавлением лимонного сока;
  • обед — вареная рыба и стакан натурального томатного сока;
  • ужин — свежие фрукты.
  • завтрак — чашка несладкого кофе;
  • обед — порция салата из капусты или моркови, а также 500 грамм отварного куриного мяса;
  • ужин — стакан тертой сырой моркови с небольшим количеством постного масла и несколькими яйцами.
  • завтрак — чашка несладкого чая;
  • обед — 200 грамм отварного говяжьего мяса и свежие фрукты;
  • ужин — любой из вышеуказанных вариантов ужина с 23-го по 28-й дни (кроме 25-го).
Читать еще:  Диета на пять дней минус 10

30 день: меню 29-го дня.

31 день: меню 28-го дня.

32 день: меню 27-го дня.

33 день: меню 26-го дня.

34 день: меню 25-го дня.

35 день: меню 24-го дня.

За все время такого диетического курса вы сможете похудеть примерно на 12 килограмм!

Диета весна 35 дней

Диета Весна на 35 дней

Диета Весна подойдет только тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем.
К плюсам диеты можно отнести относительное разнообразие рациона, а также длительность диеты, за 35 дней организм сможет перестроиться и привыкнуть к новому питанию и небольшим порциям.

Основные правила диеты на 35 дней для похудения

• В день нужно выпивать 1,5 литра воды, чая, кофе. Ни меньше, ни больше пить не рекомендуется. Пить можно питьевую воду, либо минеральную без газа, воду перед тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры.

• Если вы сорвались, не надо мучить себя голодом, просто продолжите диету

• Если не можете жить без сладкого, правила диеты позволяют полакомиться ломтиком шоколада или кусочком другого сладкого десерта, но только раз в день, утром до 12 часов.

• Начинать ужин рекомендуется не позднее 18.30.

• Если в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только, когда это прямо указано в меню.

Для лучшего результата, рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день, еще месяц – через день.
Накануне первого дня диеты поужинать придется до 16.00.

Меню диеты Весна

• После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется минералка Ессентуки № 17), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.
• Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе
• Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части. Например, в 12 часов и в 3 часа.
• Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно в течение получаса.

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра, разделить на 5 приемов.

5 печеных или отварных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.

Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра.

Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

Сухофрукты неограниченно (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра.

Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1.5 литра.

Минеральная вода типа ессентуки или боржоми без газа – 1.5 литра.

• Завтрак: чай без сахара.
• В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.
• Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.
• Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл).
• Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300г.

• Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.
• Обед: отварное мясо, рыба или филе куры – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.
• Ужин: отварное мясо, рыба или кура – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.
• На ночь: мятный чай – 1 ст. ложки мяты на стакан кипятка.

На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр, либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.

С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно: в 8–10–12–14–16–18 часов. Каждое утро можно выпить чашку чая или кофе без сахара.

400 г печеного в духовке «в мундире» картофеля, 0,5 литра кефира 1%.

400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

400 г отварной куры без кожи и без соли, 0,5 литра кефира

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

1.5 литра минеральной воды без газа.

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

• Завтрак: кофе без сахара
• Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый)
• Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба

Читать еще:  Питьевая диета на 14 дней отзывы результаты

• Завтрак: кофе и сухарик
• Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты
• Ужин: 200 г отварной говядины (350 г сырой), стакан кефира

• Завтрак: кофе, сухарик;
• Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки
• Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты

• Завтрак: кофе
• Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови, приготовить с растительным маслом, 15 г (ломтик) сыра;
• Ужин: любые фрукты

• Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком
• Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока
• Ужин: любые фрукты

• Завтрак: кофе
• Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком

• Завтрак: чай
• Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты
• Ужин: выбирайте меню ужина любого из дней с 23 по 28 (кроме 25-го)

30 день как 29
31 день как 28
32 день как 27
33 день как 26
34 день как 25
35 день как 24.

C 4 по 10 день, а также с 15 по 22 день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду надо разделить на 3-5 порций.

Похудеть за 35 дней диеты можно на 10 кг и более, в зависимости от исходного веса. Дольше соблюдать диету нельзя.

Лучшим вариантом, чтобы не набрать обратно лишние килограммы после диеты Весна, будет переход на дробное питание.

Диета Весна на 35 дней: все о пользе популярной методики похудения

Весной становятся заметны результаты «зимней спячки» – набранные за холодные месяцы лишние килограммы.

Женщины прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам.

Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения – диета Весна, рассчитанная на один месяц.

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим болезням.

Лучше начинать этот комплекс питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Суть диетического рациона — в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки), частом, дробном питании на протяжении 35 дней.

Принципиальны для этой системы разгрузки такие моменты:

    Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.

Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.

Ужинать можно не позже 18 часов.

Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.

Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.

Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.

Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.

Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.

Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

Ее влияние на организм

Эта система питания при четком соблюдении всех правил не приносит вреда здоровому организму, разумное избавление от лишнего веса – это ощущение легкости в теле и улучшение настроения.

Но стройность фигуры дается нелегко. Первые 3 дня адаптации протекают тяжело, велик риск срыва.

Несколько первых дней заметны быстрая утомляемость и снижение работоспособности.

Из-за быстрого похудения (до 5 кг за неделю) могут появиться растяжки кожи. Спасаться от них рекомендуется средствами от целлюлита, втирая их 3 недели дважды в день, далее до окончания диеты – раз в день, а на протяжении месяца после нее – через день.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны этой разгрузочной системы питания:

    Снижение веса минимум на 15 кг.

Привыкание к здоровому сбалансированному питанию с небольшими порциями.

Сноровка в постоянном подсчете калорийности питания.

Выработка привычки к тщательному пережевыванию пищи.

Отказ от поздних ее приемов.

Возможные последствия экстренного похудения с помощью низкокалорийной диеты:

    Замедление метаболизма.

Гормональный сбой и нарушение менструального цикла из-за дефицита углеводов и жиров.

Усиление весеннего авитаминоза.

Утомляемость, чувство дискомфорта, переходящее в депрессию.

Резкий отказ от соли иногда провоцирует расстройство водно-электролитного баланса.

Снижение вместе с жировым запасом мышечной массы.

Специалисты по здоровому питанию предупреждают о том, что такая диета с ограниченной калорийностью показана только здоровым людям.

Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.

Подробное меню и советы по составлению

Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

Читать еще:  Творожная диета отзывы и результаты похудевших

Расписанная по дням, она выглядит так:

    День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая.

Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара.

В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.

День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.

День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.

День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.

День 7. Повторяет день 4.

День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.

День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.

День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.

День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.

День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.

Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.

День 15 повторяет день 4.

В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.

День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.

День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.

День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).

День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).

День 20 аналогичен № 18.

День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.

День 22 аналогичен №№ 18 и 20.

День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой, белой рыбы.

Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.

Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.

Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.

Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.

Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.

Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).

Составляя меню, нужно учитывать следующее:

    Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.

Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.

Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.

Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.

У красивых и знаменитых есть свои секреты быстрого сброса лишнего веса. Мы раскроем все тайны таких диет:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector