Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 4 кг в месяц

Как похудеть на 4 кг за месяц — эффективная программа для сброса веса

Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.

Как похудеть за месяц

В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:

  • сесть на какую-нибудь эффективную диету или просто грамотно скорректировать свой привычный рацион;
  • подключить к диете разумную физическую нагрузку;
  • отказаться от вредных привычек;
  • соблюдать правильный питьевой режим;
  • каждый день обеспечивать себе здоровый восьмичасовой сон.

Как похудеть на 4 кг

Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут. Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.

Как сбросить 4 кг за месяц

Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.

Без вреда здоровью

Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:

  1. Есть можно все, но продукты из категории нездоровых (жареное, жирное, мучное, сладкое, копченое, соленое) позволять себе лишь изредка.
  2. Ограничить сахар и соль во всех проявлениях.
  3. По возможности избегать еды промышленного производства, отдав предпочтение натуральной домашней.
  4. Полюбить каши, свежие овощи и фрукты.
  5. Стараться постоянно пребывать в движении.

Без диет

Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.

Читать еще:  20 дневная диета отзывы

Без тренировок

Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:

  1. Ограничить свой рацион согласно принципам правильного питания.
  2. Отказаться от позднего ужина в пользу стакана обезжиренного кефира с ложкой отрубей.
  3. Питаться дробно, не передать, не запивать пищу.
  4. Следить за количеством потребляемой жидкости.
  5. Забыть о калорийных перекусах на ходу.
  6. Рассчитывать калорийность дневного рациона и соотношения БЖУ согласно схеме: завтрак – 30%, ланч – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Программа похудения на месяц

Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.

Как рассчитать снижение веса

Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.

Упражнения

Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.

Диета

Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда. Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.

Читать еще:  Творожный день на диете

Видео: мотивация для похудения

Диета -Половинка — отзыв

Похудеть быстро и легко! Ем все что люблю и худею. — 4 кг за месяц с проблемных мест!

Всем мой теплый привет!

У мня не так много лишнего веса, но я отношу себя к категории постоянно худеющих дам. Есть лишние 4-5 кг, которые постоянно колеблются то уменьшаясь, то увеличиваясь. Диета Половинка или диета Полпорции привлекает меня тем, что можно похудеть без вреда своему здоровью, не ограничивая себя в любимых блюдах.

СУТЬ ДИЕТЫ.

Основное правило диеты можно понять уже из названия. Свою обычную порцию еды необходимо уменьшить в два раза. Но тут важно соблюдать еще некоторые нюансы:

  • питание должно быть шестиразовым. Если вы останетесь на трех — четырехразовом питании и просто уменьшите порцию, то ничего из этого не выйдет. Вас будет преследовать постоянно чувство голода, снизится обмен веществ и есть возможность быстрого срыва с диеты.
  • обязательно пить большое количество воды, оптимально 1,5 литра. Причем, чаек и кофеек в этот объем не входят.

КАК Я ХУДЕЛА.

Свою обычную тарелку на поменяла на чайное блюдце. Так создается иллюзия полной тарелки еды.

Вот, к примеру, гречневая каша.В обычной тарелке кажется, что ее немного, в блюдце — уже полная тарелка с небольшой горкой.

Конечно, сначала мой желудок взбунтовался против такой порции. Но примерно к концу первой недели я стала наедаться объемом блюдца.

Промежутки между приемами пищи у меня были примерно 2,5 часа.

Мучное, сладкое и прочая запрещенка.

На них действует то же правило — половина обычной порции. Если раньше за чаем я съедала по две конфетки, то на диете пришлось довольствоваться одной. Но к этому тоже быстро привыкаешь.

Без сладкого совсем я не могу: начинается упадок сил, адски болит голова, портится настроение. А тут вроде и худеешь, но в это же время можешь полакомиться небольшим кусочком пирожного)))

РЕЗУЛЬТАТ.

До. Мой вес до диеты Половинка составлял почти 60 кг. Моя фигура относится к тому несчастливому типу, когда жир скапливается в основном в верхней части тела. У меня это: спина, бока, живот, руки.

Но при похудении жир, в первую очередь, уходит с этих проблемных мест.

После. Прошел месяц диеты, результатом я довольна. Весы показывают 54,5 кг. Ушел живот и намного уменьшились бока. Спина и руки тоже похудели.

Для наглядности оформила в коллаж До и После.

Плюсы диеты:

  • не надо изменять своему любому рациону;
  • без вреда для здоровья;
  • результат будет в любом случае.

Минус:

  • не совсем удобна будет работающим людям, у которых нет возможности частого приема пищи на работе.

Результатом диеты Половинка я довольна. Теперь я знаю как похудеть эффективно и без вреда здоровью. Со временем эта диета даже может стать образом жизни, а если подключить еще и спорт, то результат может превзойти все ожидания!

Как похудеть на 4 кг за месяц: правила здорового похудения без возврата веса

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.

Читать еще:  Ротавирус диета комаровский

Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.

Правильное питание во время диеты

Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:

  • уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
  • не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
  • ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
  • не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.

Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.

Грамотное распределение калорий

Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.

Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.

Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира

Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:

  • занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
  • продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
  • пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.

Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector