Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета авс лайт отзывы и результаты

Диета ABC light: отзывы и меню

Данная система питания является облегченным вариантом известной американской методики снижения веса под названием «диета ABC». Основная версия диетического рациона была разработана еще в 70-х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего 300-350 калорий. Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.

Суть диеты ABC

300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе. Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight. Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий.

Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание. Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний. Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья.

Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение. В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма. Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование.

Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора. Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир.

Правила питания во время диеты ABC light

Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:

  1. Перейти на дробное питание: употреблять разрешенный на день объем пищи за 5-6 приемов, разделив его на небольшие порции. Съедать все калории, предусмотренные режимом, за один прием запрещается.
  2. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, но для обеспечения организма другими жизненно важными нутриентами в небольших количествах в диетическое меню нужно включать также рыбу, постное мясо, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты и растительные масла.
  3. Все разрешенные продукты можно употреблять в сыром виде, варить, тушить, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
  4. Полностью отказаться от вредной еды, содержащей вкусовые добавки, красители, стабилизаторы, консерванты, – употреблять в пищу только натуральные продукты.
  5. Соблюдать здоровый питьевой режим – выпивать не менее 2 литров жидкости (в идеале чистой воды) в день.
  6. Не ложиться на отдых сразу после трапезы, но и не нагружать себя чрезмерной физической активностью, – спокойная прогулка на свежем воздухе благотворно повлияет на пищеварение и поспособствует быстрому израсходованию съеденных калорий.
  7. Стараться ужинать до 18 часов вечера. Если до этого времени вы не успели поужинать, можно перекусить нежирным творогом, натуральным йогуртом или несладким фруктом, но не позднее 22.00.
  8. Для активизации метаболизма и получения быстрого результата в похудении рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ.
  9. Поскольку диета ABC light сильно ограничивает поступление в организм важных для поддержания здоровья микроэлементов, параллельно с соблюдением программы питания следует применять аптечный комплекс витаминов.

Продукты для диеты

Согласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора:

  • А – красный цвет – это продукты, которые обладают высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью, организму они приносят только «пустые» калории и лишний вес, поэтому строго запрещены при диетическом питании.
  • B – желтый цвет – калорийные продукты, но с высокой питательной ценностью, в ограниченных количествах полезны для здоровья. Их можно употреблять строго до 18.00, причем только один продукт из группы на день.
  • С – зеленый цвет – продукты с низкой или отрицательной калорийностью, которые способствуют похудению. В основном, они растительного происхождения, ограничений на их употребление нет.

Продукты группы А

Продукты группы B

Продукты группы С

жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености;

молочные продукты с высоким процентом жирности;

майонез и другие жирные соусы;

сладкая выпечка, мороженое, конфеты;

газированные напитки, пиво, шампанское;

каши, сваренные на воде;

макароны из твердых сортов пшеницы;

постная говядина, курица, кролик, индейка;

колбасные изделия высокого качества;

натуральные специи, кетчуп, соленья;

нежирный творог и твердые сыры;

несладкая выпечка из бездрожжевого теста;

фрукты и сухофрукты;

горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель;

рыба, абсолютно все морепродукты;

яйца (максимум 2 в день);

яблоки и цитрусовые;

Как придерживаться режима

Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания. Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий. Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.

диета ABC

начинаю завтра. диета рассчитана на 50 дней, хочу выдержать идеально хотя бы половину, дальше посмотрим. кто-нибудь сидел? плиз расскажите о результатах и самочувствии во время диеты. и сколько выдержали. тем, кто не знает, что это такое: .

сама с сегодняшнего дня села на эту диету) мне надо 10 кг скинуть( Утром съела 200г. винегрета, в обед планирую яблоко, а на ужин стакан ряженки. Получается, что день совсем не голодный) надо 500 калорий, и в запасе еще остается примерно 70 калорий, это на случай если есть захочется) Чай пью без сахара, сколько захочу)

Если кто тоже только начал худеть пишите отзывы о меню и результатах, так с поддержкой намного легче)

я с 25 на диету эту.

мой вес 63. рост 166.

хочу до 50 похудеть хотябы

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

ну вот с 25 будем вместе худеть) Я тогда сообщу о своих первых результатах.

ВСЕМ ПРИВЕТ! И я на этой диете! 22 года рост 163 вес- даже страшно узнать, но до начала объем бедер был 99 см !! Это же метровая задница . Был большой шок. раньше этот параметр колебался в пределах 93-94

сегодня 2й день, а значит мой рацион — 500 ккал.

Девушки, как ваши домочадцы относятся к вашим диетам? Супруг постоянно норовит накормить меня вкусняшками — пирожки, канфеты, печенье.

Катя, какого числа скажешь результаты?)

Я тоже поделюсь. ))

всё, сегодня на диете

Сегодня 5й день — 100 ккал. Утром измеряла окружности : талия 68(ушло 5), бедра 95(ушло 4), толщина ноги — 55(ушло 2). Соблюдать диету — легко. кушаю из маленькой тарелочки — так кажется, что съедаешь больше.

Поспорила с любимым на 500$ ,мы оба должны скинуть 5 кг до 25го апреля , я сейчас 47.3 кг вешу, завтра на авс. но моя цель 40 кг

со 2 апреля кто со мной?я вк http://vk.com/id158459438 давайте вместе?)

я с завтрашнего!кто со мной?

я с завтрашнего!кто со мной?

давай со 2?я должна узнать вес сначала)весы нигде нет кроме школы а вот 2 апреля школа)

Мариса,я сегодня села. но с удовольствием буду с Вами делиться результатами и очень хочется знать Ваши ! Вы спортом занимаетесь?

Думала мой вес 47.3,оказывается 48.1((( надо 7-8 кг сбросить. рост 156см

Мариса,я сегодня села. но с удовольствием буду с Вами делиться результатами и очень хочется знать Ваши ! Вы спортом занимаетесь?

Думала мой вес 47.3,оказывается 48.1((( надо 7-8 кг сбросить. рост 156см

мой рост 167 вес в январе было 70 я сейчас не знаю сколько..скиппингом занимаюсь,приседание делаю) в идеале хочется весит 55)) вот 2 апреля буду знать свой вес и тут же приступлю) вот думаю 30 день хватит?и медленно выйти..и продержаться светофора)а вы?

Мне нужно к 25му апреля весить 44.5(так как поспорила с любимым на 500$), а дальше уже до 40-41 кг в более спокойном режиме до 29го мая,так как у меня выпуск из университета)будем вместе?

Я сегодня съела 750ккал и сожгла в тренажерном зале 300ккал,итого 450 ккал осталось. но меня ждет еще одна тренировка.

Мне нужно к 25му апреля весить 44.5(так как поспорила с любимым на 500$), а дальше уже до 40-41 кг в более спокойном режиме до 29го мая,так как у меня выпуск из университета)будем вместе?

Я сегодня съела 750ккал и сожгла в тренажерном зале 300ккал,итого 450 ккал осталось. но меня ждет еще одна тренировка.

конечно)давай можешь мне дать меню?)а то я не знаю)

всем привет! =) завтра сажусь на неё. рост 165, вес на данный момент 53.5((( хочу дойти до 47, а дальше посмотрю. как думаете, реально?

всем привет! =) завтра сажусь на неё. рост 165, вес на данный момент 53.5((( хочу дойти до 47, а дальше посмотрю. как думаете, реально?

82-64-89 =) хочу с талии см 5 убрать. бедро 50, тоже бы 5 см убрать. и икры 34, огромные(((

эх вы идиотки анорексичные и я такая же , благодаря таким вот советам осталась без желчного , врач сказал что если не буду нормально питаться и истязать себя то останусь и еще кое без чего

эх вы идиотки анорексичные и я такая же , благодаря таким вот советам осталась без желчного , врач сказал что если не буду нормально питаться и истязать себя то останусь и еще кое без чего

и? Вы пришли открыть людям истину? других забот нет? Не хочу обидеть, но какое ваше дело? тут общаются те, кто хочет похудеть-это раз. а второе-если пришли сюда с благими намерениями — предупредить, то поймите, у всех разное здоровье и все по-разному полные. Моя цель похудеть. и я иду к своей цели ни смотря ни на кого. понимаете?

кто сидит, как ваши успехи?

я сорвалась, завтра голод. с субботы буду начинать снова с первого дня.

и ещё такой вопрос, я где-то читала, что в голодные дни на abc можно пить колу лайт. я знаю, что она вредная и всё такое. но там всего 2 калории на литр, не должно сказаться на фигуре. как думаете?

кто сидит, как ваши успехи?

я сорвалась, завтра голод. с субботы буду начинать снова с первого дня.

и ещё такой вопрос, я где-то читала, что в голодные дни на abc можно пить колу лайт. я знаю, что она вредная и всё такое. но там всего 2 калории на литр, не должно сказаться на фигуре. как думаете?

завтра день 5 день) после месяца буду взвешиваться так приятней)

да нет не волнуйся в нем нет сахара на коле лайт или на зеро так что пей с удовольствием) на сколько ты сорвалась?

Мариса, на килограмм сорвалась( теперь решила три дня не взвешиваться, чтобы не расстраиваться =)

как думаете, с небольшого веса уйдёт что-нибудь на этой диетке, м? мне бы с 53 до 47 для начала скинуть, рост 165

как думаете, с небольшого веса уйдёт что-нибудь на этой диетке, м? мне бы с 53 до 47 для начала скинуть, рост 165

вообще то нет ты лучше подсуши тело)

Мариса, на килограмм сорвалась( теперь решила три дня не взвешиваться, чтобы не расстраиваться =)

ничего бывает)вот у меня 5 день сегодня было трудно)

вообще то нет ты лучше подсуши тело)

я всё-таки думаю отсидеть, потому что лишнее пока явно висит, по всем признакам это жир, а значит уйдёт =)

я хочу попробовать первую неделю abc сочетать с шоколадной диетой. есть только горький шоколад с кофе, просто укладываясь в дневную калорийность)))

а ты молодец, держись =)

начала всё сначала =) и теперь я уже точно не сорвусь. поняла, почему неделю ела как слон — виной тому были приближающиеся кд. но теперь я взяла себя в руки))) сижу третий день и безумно хочу увидеть на весах четвёрку. в качестве первой цифры

худеет только грудь уже 10 день а попа и ноги никак..что делать?

я сегодня отбыла 42й день. это 6я неделя и на ней мне прибавилось 1 кг(((((((((.. очень расстроена, но , в принципе, знаю, от чего это.. я вообще не пью воды, т.к. не лезет.. даже на силу максимум стакан-полтора в день(( из третью часть дней я превышала калории на ок. 50.. =(.. значит Итого, за 42 дня я сбросила 6,5 кг . вот так.

забыла написать: изначальные параметры: вес 70, рсот 168. талия гдето 76, живот 95. сейчас вес 63,5 кг, талия 70 см, живот (с боками) 89 см

а у меня тьфу тьфу все ок))ноги попа живот рука и грудь худеет))объемы уходят,заметно стала хдее на размер меньше сегодня 12 день ела сегодня что то из снаков хрустящий но я быстро утрачу эту ккал а так все в порядке надеюсь что через 18 дней все будет тип-топ))

Сижу четвертый день:) -500 гр не нарушаю, рост 165 вес 55,5 теперь 55

Работа

Новая религия «Дедославие»

Муж отказывается идти к врачу

Задержка 10 дней.

Стыдно, что можем дать дочери лучшего

Здравствуйте дорогие девушки:) хочу к вам присоединиться! На эту диету я села сегодня с утра:) тоесть 16.04. Очень интересно какие успехи будут у вас и у меня получатся:) мой рост 172 вес 81(вот такой подарочек мне оставила доча Когда родилась)сейчас уже ночь, день прошел отлично на 500кк,ела сегодня бульен на куриной грудке,и кусочек белого мяса,в нем очень мало ккал. и вкусный и сытный:)

привет девченки. я с вами с утра!вес свой не знаю,ориентируюсь по одежде, где то 63кг.как то взвешивалась!ХОЧУ 58кг.давайте поддержим друг друга.

Девочки,это очень хорошая диета. Я очень часто сажусь на всякие диеты,так что в них я хорошо разбираюсь.Подруга отсидела все 50 дней и похудела с 90кг до 63кг. Я тоже села на эту диету но правда всего только второй день но тем не менее есть результат 1кг. Я видела много отзывов по поводу «что можно съесть на 300 ккал,100ккал и 50ккал. Если вас тоже мучает такие вопросы можете обратиться ,я с радостью предложу вам варианты.А отзывы о том,что вес вернется да еще и вдвойне это ЛОЖЬ ,если конечно придерживаться некоторым правилам .Например: после 50ти дневной диеты сядьте на ABC лайт которая длится 30 дней она будет считаться как правильный выход из диеты ,а после этого хотя бы примерно 4-5 месяцев придерживайтесь этой диеты,организм войдет в форму ,почувствует свое новое тело .Представьте вы похудели с 90кг до 60 кг ваш организм в шоке он думает»что с ним произошло» надо дать время организму. и вообще как говорили многие диета это ваш образ жизни это не значит что нужно всю жизнь питаться по 300 ккал и 150 ккал ,если вы позволили организму хорошо покушать то после этого нужно сделать разгрузочный день. Ну и конечно самое сложное это занятие спортом это не означает что всем нужно обязательно бегать,ходить в тренажерный зал,вам будет достаточно обычной утреней зарядки,что бы подбодрить свой организм,это будет сложно только первую неделю, потом это войдет как во что то привычное,как например потянуться утром после сна.Ну вот вроде бы и всё. Если вам нужно в чем то помочь то обращайтесь я помогу)

Диана,я вот сижу на этой диете,все отлично,вот только плохо ходиться побольшому,неподскажите что можно съесть или выпить что бы нормально сходить в туалет?

Девочки,это очень хорошая диета. Я очень часто сажусь на всякие диеты,так что в них я хорошо разбираюсь.Подруга отсидела все 50 дней и похудела с 90кг до 63кг. Я тоже села на эту диету но правда всего только второй день но тем не менее есть результат 1кг. Я видела много отзывов по поводу «что можно съесть на 300 ккал,100ккал и 50ккал. Если вас тоже мучает такие вопросы можете обратиться ,я с радостью предложу вам варианты.А отзывы о том,что вес вернется да еще и вдвойне это ЛОЖЬ ,если конечно придерживаться некоторым правилам .Например: после 50ти дневной диеты сядьте на ABC лайт которая длится 30 дней она будет считаться как правильный выход из диеты ,а после этого хотя бы примерно 4-5 месяцев придерживайтесь этой диеты,организм войдет в форму ,почувствует свое новое тело .Представьте вы похудели с 90кг до 60 кг ваш организм в шоке он думает»что с ним произошло» надо дать время организму. и вообще как говорили многие диета это ваш образ жизни это не значит что нужно всю жизнь питаться по 300 ккал и 150 ккал ,если вы позволили организму хорошо покушать то после этого нужно сделать разгрузочный день. Ну и конечно самое сложное это занятие спортом это не означает что всем нужно обязательно бегать,ходить в тренажерный зал,вам будет достаточно обычной утреней зарядки,что бы подбодрить свой организм,это будет сложно только первую неделю, потом это войдет как во что то привычное,как например потянуться утром после сна.Ну вот вроде бы и всё. Если вам нужно в чем то помочь то обращайтесь я помогу)

у меня 17 день) осталось 13)все хорошо вроде)но после диетв не хочу потолстеть.

Диета abc — варианты, отзывы и результаты

Диета ABC предполагает жесткие ограничения при подборе продуктов, поэтому подходит только для тех людей, которые обладают большой силой волей. Классический вариант рассчитан на 50 дней. За этот период она позволяет сбросить до 30 кг. В то время как упрощенный вариант, рассчитанный на 30 дней, позволяет избавиться от 15-18 кг.

Суть диеты ABC

Диета направлена на создание сильного дефицита калорий. Эта система питания является жесткой, т.к. изначально она создана на основе диеты, применяющейся людьми, страдающими анорексией. Многие диетологи ставят под сомнение безопасность данной системы питания, т.к. не может нанести вреда здоровью рацион, при котором дефицит составляет не более 500 ккал. При этой системе дефицит калорий достигает 1500 ккал. При классическом варианте калорийность суточного рациона должна изменяться от 300 до 800 ккал.

Создатели этой системы считают, что изменение калорийности дневного рациона позволяет снизить риск замедления метаболизма. При классической диете АВС 50-дневная программа предполагает скудное питание на протяжении 44 дня и 6 разгрузочных дней, при которых нужно полностью отказаться от употребления еды.

Из-за высокого риска заболеваемости анорексией людей, способных выдержать жесткие ограничения в еде, была разработана более легкая система питания. Этот вариант диеты ABC light является более легким, т.к. он рассчитан на 30 дней. Данный вариант не предусматривает разгрузочных дней, поэтому диета легче переносится организмом человека. Кроме того, существует вариант диеты АВС superlight. Этот вариант рассчитан на 30 дней, но при этом суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 700 до 1300 ккал.

Правила питания во время диеты abc light и других видов

Диета АВС требует питания 5 раз в сутки, при этом главных приемов еды &#8212, 3, а между ними должно быть 2 легких перекуса. Последний прием пищи должен быть примерно за 2-3 часа до отхода ко сну. На протяжении всего периода соблюдения системы необходимо принимать комплексы поливитаминов. В сутки при системе ABC light нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости. После приема пищи желательно совершать прогулки на свежем воздухе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета абс предполагает распределение продуктов на 3 категории, каждая из которых имеет свои цвет. Запрещенные продукты маркируются красным цветом, условно-разрешенные &#8212, желтым, а разрешенные &#8212, зеленым. К красным продуктам, которые нельзя употреблять даже в ограниченных количествах, относятся:

  • еда быстрого приготовления,
  • сало,
  • субпродукты,
  • соусы,
  • майонез,
  • мясные подливы,
  • выпечка,
  • белый хлеб,
  • кондитерские изделия,
  • колбасные изделия
  • жирные сорта мяса и рыбы,
  • мороженое,
  • молоко,
  • алкогольные напитки,
  • энергетики,
  • манная и пшеничная каши,
  • газированные напитки,
  • пакетированные соки.

К продуктам желтого списка, которые можно в небольших количествах вводить в рацион, относятся:

  • приправы,
  • неострые пряности,
  • натуральный шоколад,
  • безе,
  • зефир,
  • гречневая каша,
  • рис,
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
  • кофе,
  • горячий шоколад,
  • какао,
  • орехи,
  • сладкие фрукты,
  • нежирные творог и сыр,
  • нежирные сорта мяса и рыбы,
  • сухофрукты.

К продуктам зеленого списка системы ABC light, которые рекомендованы к употреблению при соблюдении данной диеты, относятся:

  • овощи с высоким содержанием растительной клетчатки,
  • нежирные сорта морской и речной рыбы,
  • куриные и перепелиные яйца,
  • ряженка,
  • кефир,
  • айран,
  • тосты из цельнозерновой муки,
  • зелень,
  • кислые фрукты,
  • растительные масла.

При соблюдении диеты не следует отдавать предпочтение только некоторым из рекомендованных продуктов, исключив другие. Желательно, чтобы рацион включал разные продукты.

Противопоказания

Врачи не рекомендуют длительное ограничение питания, т. к. оно способствует замедлению метаболизма и появлению нарушений работы органов ЖКТ. Это часто приводит к тому, что после отказа от диеты наблюдается стремительный возврат потерянного веса. Система диетического питания ABC light не рекомендована людям, которые ранее страдали анорексией или проявляли признаки страха перед едой. В этом случае диета авс 30 дней может стать причиной активизации болезни. Система не рекомендована к применению детьми до 18 лет, а также пожилыми людьми.

Кроме того, жесткие ограничения в еде могут стать причиной ухудшения состояния при ряде хронически протекающих заболеваний. Использование данной системы недопустимо людьми, страдающими сахарным диабетом, из-за высокого риска развития комы и других опасных для жизни осложнений. Не рекомендуется применять данную систему питания людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Противопоказаниями для использования диеты выступают и инфекционные патологии, протекающие в хронической или острой форме.

Такая диета может нанести сильный вред здоровью, если у человека имеются заболевания органов ЖКТ, почек или печени. Запрещено использовать такой подход к питанию людям, страдающим онкологическими заболеваниями. Не рекомендована эта диета и тем, у кого в анамнезе имеются случаи расстройства нервной системы и психические нарушения различной степени тяжести. Большой вред может принести ограничение калорийности рациона людям, недавно пережившим оперативные вмешательства.

Нельзя применять такой подход к питанию в период беременности, т. к. этом может стать причиной нарушения развития плода. Кроме того, не рекомендуется применять эту систему питания во время грудного вскармливания.

Результаты и отзывы похудевших

Ирина, 27 лет, Владивосток

Использовала систему ABC light, чтобы убрать лишний вес, появившийся после родов. Выдержать такой режим питания сложно, но за 30 дней удалось сбросить 25 кг. Особых проблем со здоровьем не было, т. к. пила витамины, но мучительный голод присутствовал постоянно. Фигурой в тот период была довольна, но эффект был недолговременным. После завершения диеты не решилась продолжать ее, т. к. опасалась за состояние волос и ногтей. В дальнейшем за полгода вес вернулся. Подходит не всем.

Ольга, 22 года, Москва

В подростковом возрасте сильно поправилась. Особенно большие отложения появились в области бедер. Помогла диета лайт. Благодаря ей смогла сбросить 15 кг. Выходила постепенно. Вес стабилизировался. После завершения набрала всего 2 кг.

Читать еще:  Диета нигмы талиб
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector