Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета чтобы вес не возвращался

Как питаться, чтобы вес не вернулся

После того, как все прилагаемые усилия к избавлению от ненужных килограммов увенчались успехом, весьма важно, завершив строгую диету и вернувшись к привычному для себя образу жизни, не набрать эти килограммы заново. Как правило, к сожалению, лишь немногие из сидевших на диете и успешно окончивших ее знают, каким образом следует питаться в дальнейшем. После ограничения в меню наш организм, естественно, нуждается в значительном количестве недостающих ему питательных веществ, а потому, вернувшись к прежнему питанию, можно запросто переусердствовать с употреблением высококалорийных продуктов, вследствие чего потерянный вес может легко вернуться. А, кроме того, есть вероятность прибавить к своему прошлому весу еще и несколько дополнительных килограммов.

В результате исследований специалистами было выяснено, что только пять процентов похудевших людей способны остаться навсегда в данном состоянии и не набрать вес. Десяти процентам похудевших удается сохранить себя в такой форме в течение трех лет, а двадцать процентов остаются стройными только в продолжение года. Из этого следует, что остальным, увы, не удается сохранить приобретенный значительными усилиями результат. Таким образом, напрашивается справедливый вывод: так же, как и сидеть на диете, выходить из этой диеты тоже следует с умом.

Правильное питание после похудения имеет весьма важное значение. Следует прислушаться к советам диетологов, которые утверждают, что даже после окончания курса диеты самым лучшим вариантом рациона будет употребление тех же диетических продуктов, которые употреблялись ранее, но при этом количество их постепенно нужно увеличивать. Специалисты объясняют такой подход той особенностью человеческого организма, как его функционирование во время диеты в экономном режиме. Так, к примеру, температура человека, который сидит на диете, становится несколько ниже нормальной, у него появляется некоторая сонливость и усталость – это значит, что организм экономит энергию. После того, как диета окончена, наше тело продолжает еще некоторое время пребывать все в том же экономном режиме. По этой причине все дополнительные калории организм начинает запасать в виде жировых отложений.

Итак, нельзя питаться после диеты таким же образом, ранее. Количество потребляемых калорий необходимо строго контролировать и ни в коем случае не переедать. По истечении определенного времени организм сможет привыкнуть к новому режиму питания, и при чудесном самочувствии больше не будет возникать потребности употреблять вкусную пищу большими порциями. Для того чтобы после прохождения диеты сохранить приобретенный вес в норме, следует придерживаться нескольких важных правил:

• При любых обстоятельствах необходимо следить за своим питанием. Как и прежде, нужно учитывать количество калорий в употребляемых продуктах и записывать их в специальный дневник. Не смотря на то, что по завершению диеты позволительны некоторые излишества, тем не менее, общая сумма калорий должна оставаться стабильной. Если человек не выполняет спортивные упражнения, то количество их не должно превышать сумму 1500, а если спорт присутствует время от времени и такими упражнениями, которые не требуют значительных нагрузок (например, йогой), то 1800. В случае больших физических нагрузок не менее чем три раза в неделю, разрешается увеличить число калорий до 2000.

• Никогда не следует пытаться достичь невозможного. Важно знать и о такой особенности человеческого организма, как его стремление пребывать в привычной для него норме. Вес можно сбросить и чрезмерно, а потому нашему телу захочется вернуться в нормальное для него состояние. Для того чтобы понять, что для конкретного человека является нормой, стоит вспомнить, каким он был в возрасте семнадцати – двадцати лет (естественно, при условии, что не было никаких гормональных нарушений или нарушений пищеварения) – именно к такому весу и будет стремиться организм, самостоятельно регулируя скорость обмена веществ.

• Также одной их причин возврата прежних килограммов может быть особенность нашей психики. Как известно, люди могут употреблять пищу не только потому, что в этом есть психологическая потребность, но и для того, чтобы таким образом попытаться избавиться от стресса, успокоить себя, снять таким образом напряжение. Те люди, которые привыкли «заедать» свои проблемы или же баловать себя вкусными блюдами в качестве награды за какое-либо достижение, автоматически попадают в группу риска: вероятность заново набрать вес после похудения в таком случае резко возрастает. По статистике, именно такие люди чаще остальных возвращают ранее сброшенный вес.

• Необходимо научиться радоваться не еде. Следует исключить «вкусненькое» из списка тех вещей, которыми можно себя наградить, побаловать, поднять себе настроение. Вместо этого можно утроить себе поход в кино, или же совершить прогулку по красивым местам, или же сделать хорошую (но несъедобную!) покупку. И напротив, не следует, к примеру, отказываться от вкусного десерта как бы в наказание за неудачу на работе или по причине ссоры с близким другом. Пища никогда не должна исполнять функции мотиватора, использоваться в качестве наказания или награды. Пища всегда должна оставаться просто пищей.

• Также наиболее действенным способом не поправляться является следующий: тратить больше калорий, чем потреблять. При этом не важно, каким именно способом тот или иной человек достигает этого: ограничивает ли количество потребляемой пищи или же регулярно ходит на тренировки. Важен сам результат. И данный способ можно без преувеличения назвать единственным способным дать гарантию удержания веса в норме. Итак, для того чтобы поддерживать себя в форме, следует тратить больше, чем употреблять. Секрет довольно прост.

Читать еще:  Орнелла мути диета

• В свое меню следует включать больше продуктов растительного происхождения. Пусть на столе всегда присутствуют овощи, фрукты и злаки, богатые клетчаткой, придающей ощущение сытости.

• При употреблении пищи жевать нужно медленно. Для этой цели даже можно включить умиротворяющую, спокойную музыку. Дело в том, что при более медленном жевании чувство сытости приходит быстрее.

• Предпочтительно употреблять целые фрукты, нежели выжатый из них сок. Дело в том, что фрукты в целом, а не выжатом виде, быстрее дадут чувство сытости, чем приготовленный из них сок.

• Употребляйте меньше сахара. В чай или кофе можно добавлять заменитель сахара, а кусочком торта или шоколадкой радовать себя пореже.

• Отличайте жажду от голода. Порой, ощущая голод, можно, выпив небольшое количество воды, понять, что есть на самом деле и не хотелось. Так можно избавить себя от лишних перекусываний между приемами пищи.

• Приобретите следующую полезную привычку: по возможности чистить зубы после каждого приема пищи. Такое правило не только поможет сохранить свои зубы в отличном состоянии, но и будет способствовать избавлению от желания поесть на долгое время.

• Естественно, что при отсутствии достаточной физической нагрузки сохранение веса в норме является довольно проблематичным. Таким образом, после окончания диеты стоит всерьез подумать о занятиях каким-либо видом спорта. Подумайте о том, что больше всего по душе. Если однотипные упражнения в тренажерном зале не могут доставить радости и удовольствия, то, быть может, следует заняться плаванием, интенсивным бегом, танцами или же ездой на велосипеде. Данные физические нагрузки способны сжигать значительный процент калорий, а также оказывать положительное влияние на состояние организма в целом.

• Во время приема пищи старайтесь не сидеть перед экраном телевизора, не смотреть фильмы. Таким образом можно себя оградить от вероятности съесть больше, чем требуется. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за два-три часа до сна.

• Блюда из рыбы или мяса стоит употреблять не в жареном виде, но приготовленными на пару, вареными или тушенными. Из алкогольных напитков предпочтение следует отдать сухому вину, но пить его стоит в небольших количествах.

• Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам, не имеющим в своем составе ГМО. Не следует питаться фастфудом. Само собой разумеется, что количество употребляемых сладких или жирных продуктов также необходимо ограничить.

Следуя таким правилам, можно не только сохранить приобретенный вес и оставаться в превосходной форме, но и улучшить состояние своего организма в целом, оздоровить его.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • . (145)
  • подробно (65)
  • ЗДОРОВЬЕ лимфостаз (3)
  • Rамочки (51)
  • к (27)
  • простые (10)
  • к праздникам (8)
  • разные (2)
  • рамочки детские (2)
  • рамочки медицинские (1)
  • ВКУСНО ГОТОВИМ (839)
  • праздничные рецепты (48)
  • постные рецепты (23)
  • летние рецепты (18)
  • колбасы, ветчина, зельц, мясной рулет, сальтисон (14)
  • сало, грудинка, окорок (11)
  • 1-ые блюда (5)
  • блюда диетические, детские (30)
  • блюда из грибов и овощей (117)
  • блюда из птицы (47)
  • блюда из рыбы, морепродуктов (86)
  • блюда паровые и микроволновые (6)
  • блюда самостоят-лазанья, пицца, манты,пельме,шашлы (63)
  • выпечка, блины (189)
  • закуски холодные, горячие (95)
  • канапе, бутеры (9)
  • консервация (21)
  • конфеты, халва, сладости (15)
  • молочное (16)
  • мясные (72)
  • НА СКОРУЮ РУКУ (32)
  • напитки алкбезалк (13)
  • оформление блюд (34)
  • подборки рецептов (25)
  • разное (45)
  • салаты (124)
  • соусное (12)
  • ЭКОНОМблюда (29)
  • ВСЕГДА ПОД РУКОЙ (4)
  • ВЫШИВКА (2)
  • ВЯЗАНИЕ (15)
  • ДОМ (8)
  • интерьер (2)
  • ремонт (4)
  • своими руками (3)
  • ДОМОВОДСТВО дела домашние (10)
  • ДОМОВОДСТВО кулинарное (40)
  • ДОМОВОДСТВО полезные советы (59)
  • ДОМОВОДСТВО ссылки (3)
  • ДОМОВОДСТВО уборка (28)
  • ДОМОВОДСТВО чистим, стираем (31)
  • ЗДОРОВЬЕ (372)
  • артроз, артрит, «костное» (30)
  • голова (9)
  • диагностика здоровья (17)
  • диетические рецепты (31)
  • дыхательные пути, бронхи, лёгкие (20)
  • жить долго, выглядеть молодо (23)
  • ЖКТ (35)
  • заболевание печени (37)
  • заболевание почек (10)
  • заболевания ног (35)
  • заболевания по-женски (4)
  • ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ (15)
  • НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ (100)
  • настойки, капли, мази, кремы, масла (10)
  • разное (138)
  • рак (31)
  • сердечно-сосудистые заболевания (29)
  • чистим организм (59)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (6)
  • ИСТОРИЯ (0)
  • КАРТИНКИ (2)
  • КАТАЛОГ фильмов, аудиокниг, словарей (0)
  • КОМПЬЮТЕРНОЕ (39)
  • ! (13)
  • полезности дневниковые (5)
  • рамочки, картинки (1)
  • уроки по интернету (3)
  • уроки по компьютеру (16)
  • фотошоп (4)
  • хостинги (фото) (2)
  • КОНФЕТНЫЕ БУКЕТЫ (3)
  • КРАСОТА (66)
  • ванны, баня (2)
  • волосы (3)
  • диета (23)
  • маски, крема (18)
  • физупражнения, массаж (23)
  • КУЛЬТУРА (1)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЯ (2)
  • ПОЛЕЗНОЕ (21)
  • ляя (15)
  • ПРАВОСЛАВИЕ (9)
  • ПСИХОЛОГИЯ (5)
  • РАЗНОЕ (37)
  • САДОВО-дачно-огороднеческое (26)
  • разное (8)
  • дизайн, ландшафт (3)
  • рассада, сеянцы (3)
  • озеленение (2)
  • сорняки, вредители (2)
  • балконное озеленение (1)
  • строения (1)
  • клубника (1)
  • огурцы (1)
  • ЦВЕТОЧНОЕ (8)
Читать еще:  Запеканка творожная диета 5 в духовке

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

«Лесенка» — ступенчатая диета. Самый главный плюс диеты — после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается

Четверг, 13 Февраля 2014 г. 23:38 + в цитатник

«Лесенка» — ступенчатая диета. Самый главный плюс диеты — после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается

Самым главным плюсом диеты Лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается . Диета «;Лесенка»; продолжается только пять дней , однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета «Лесенка» дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.

Вся диета «Лесенка» состоит из ступеней. Новый день диеты – это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете «Лесенка» в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.

Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.

Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.

Пять ступенек диеты «Лесенка»

Первый день – очищающая ступень.
Второй день – восстановительная ступень.
Третий день — энергетическая ступень.
Четвертый день – строительная ступень.
Пятый день – сжигающая ступень.
Итак, рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.

►Первая ступень – очищающая

Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать активированный уголь и яблоки.

В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.

Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.

Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.

После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.

►Вторая ступень – восстановительная

К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями – бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.

Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.

Во второй ступени диеты Лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.

►Третья ступень — энергетическая ступень

На третий день у вас наступит вялость и леность.

Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.

Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты Лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.

►Четвертая ступень – строительная

Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты Лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.

Читать еще:  Сколько можно скинуть на диете 6 лепестков

Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1,5 кг за весь день.

►Пятая ступень – сжигающая

На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.

Меня сжигающей ступени Лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.

Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.

Если после окончания диеты Лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.

Во время проведения диеты «Лесенка» можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени.

Безопасная скорость похудения, чтобы вес не возвращался в закладки

Похудение подразумевает необходимость уменьшения жировой ткани. Сделать это можно путем повышения физической нагрузки, нормализации обменных процессов, диетического питания, приема «жиросжигающих» препаратов или хирургического вмешательства (уменьшение объема желудка, липосакция и другие операции).

Но проблема в том, что большинство перечисленных методик снижают не только количество жировой, но и мышечной, соединительной ткани. Например, посещение русской бани поможет потерять около килограмма, но при этом количество жировой ткани останется прежним.

Как происходит процесс похудения

Используя любой способ потери веса в течение недели, помимо уменьшения жировой ткани произойдет потеря жидкости. Если спустя неделю режим не изменится, организм приспособиться к новым условиям и начнет меняться процесс обмена веществ. Изменяться будет также соотношение жировой и мышечной ткани, особенно при подключении физических нагрузок.

Скорость похудения определяется разницей между получаемым и потраченным количеством калорий. При полном голодании организм начнет расходовать свои резервы, то есть чем больше расходовать калорий и меньше потреблять их с пищей, тем быстрее удастся сбросить вес. На первый взгляд все просто и понятно, но есть один нюанс – при стремительном уменьшении жировой ткани не будут затрагиваться окружающие ткани и органы, то есть не будет стабилизироваться их состояние. По этой причине многие и сталкиваются с таким дефектом, как обвисшая кожа.

Дело в том, что организму нужно время на перестройку. А если придерживаться некоторое время диеты, а потом снова вернуться к обычному режиму питания, то вскоре вернется и вес, причем с избытком, чтобы в следующий раз у организма было больше запасов в случае «аварийной» ситуации. Чтобы избежать этого, худеть нужно правильно и постепенно.

Оптимальная скорость похудения

Согласно многочисленным исследованиям безопасными считаются следующие варианты похудения:

  • на 500-900 г за неделю;
  • на 2 кг за неделю;
  • на 2-3 кг в месяц;
  • на 3-5 кг в месяц.

Показатели различаются и это связано с индивидуальными особенностями организма. Например, женщины имеют в среднем 25% жировой ткани, а мужчины всего 18%. Большое значение имеет рост и первоначальный вес человека. Логично рассчитывать оптимальный показатель снижения веса в процентах, исходя из начальной массы тела.

Вне зависимости от выбранного способа похудения нельзя употреблять меньше 1000 Ккал в сутки, это опасно для здоровья. При потере 2-3% от первоначальной массы тела в месяц в организме не произойдет нарушений. Если похудение основано на регулярных тренировках, то безопасная скорость снижения веса может повыситься в два-три раза, то есть допускается потеря 10% от исходной массы за месяц, но только при отсутствии хронических заболеваний. Перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с врачом и убедиться, что выбранная методика не навредит здоровью.

Эффективные диеты – безопасны ли они?

Большинство диет, рассчитанных на быструю потерю веса, предусматривают ограниченное потребление соли, что способствует скорейшему выведению жидкости из организма. Бессолевые диеты позволяют сбросить за месяц от 3 кг, то есть минимум 3% от первоначальной массы. Вес уходит быстрее, но так ли это безопасно?

Соль удерживает жидкость в организме, а при дефиците таковой снижается давление, появляется слабость и головокружение. Человек становится не способным вести активную деятельность и может даже периодически падать в обморок. Специалисты утверждают, что полностью исключать соль из рациона нельзя ни в коем случае, существует суточная норма ее потребления – в пределах 12-16 г. Поэтому хорошо подумайте, прежде чем отказаться от употребления соли.оп

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×