Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для скул

10 правил, чтобы похудеть в лице и появились скулы

Убрать излишнюю округлость лица тяжело, подкожный жир в этой части тела уходит медленно. Существует несколько методик похудения лица. Чтобы скорректировать его форму, избавиться от пухлых щек, необходимо придерживаться 10 простых правил. Они составлены по рекомендациям диетологов и тренеров по фитнесу.

Выясните причину набора веса

Лицо худеет и поправляется не само по себе, а вместе со всем телом. Для устранения лишних объемов потребуется сбрасывать общий вес. Прежде чем выбрать методику похудения, нужно установить причины появления лишнего жира. Их может быть несколько:

  • Генетика – если у нескольких поколений в семье были проблемы с весом, то они в 80% случаев будут наблюдаться и у нынешних.
  • Неправильное питание – употребление жирной, копченой или жареной пищи приводит к нарушению обменных процессов и набору лишнего веса.
  • Отсутствие физической активности – малоподвижный образ жизни не дает человеку тратить все калории, которые он употребил. Поэтому лицо вместе с телом теряет форму.
  • Прием лекарств или алкоголя – регулярное потребление сладких и крепких спиртных напитков, гормональных препаратов нарушает метаболизм (обмен веществ).
  • Нехватка жидкости в организме – дефицит чистой воды приводит к тому, что в теле и на лице накапливается лишний жир, а кожа теряет эластичность.
  • Нарушение режима сна – постоянные недосыпы, недостаток полноценного отдыха ночью ведет к сбоям всем систем организма.

Делайте гимнастику для похудения лица

Человеческое лицо состоит из 43 мышц. 40 из них можно тренировать. Одна из эффективных методик – Магия лица Синтии Роуленд. 30 лет назад она создала комплекс из 35 упражнений. Их выполнение занимает всего 35 секунд. Упражнения для похудения лица сделают его более худым, помогут подтянуть кожу и улучшить ее тонус. Делайте разминку 2 раза в день на протяжении 8 недель и больше – лицо визуально будет выглядеть моложе, подтянутся мышцы, кожа станет упругой.

Эффективные упражнений по методике Роуленд:

  1. Надуйте щеки, губы плотно сомкните. Перегоняйте воздух попеременно в одну и другую стороны. Делайте упражнение около 3 минут. Можно просто надувать щеки, затем выпускать воздух – 30 раз.
  2. Растяните губы в широкой улыбке и задержитесь на 5 секунд. Затем изобразите губами букву О, также задержитесь на 5 секунд. Выполняйте упражнение 2–3 минуты. Оно способствует укреплению мышц лица.
  3. Втяните максимально щеки, чтобы внешний вид напоминал рыбу. Через 3–5 секунд расслабьте мышцы. Повторите движения 20 раз.
  4. Откройте рот и округлите губы. Зафиксируйте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнение 30 раз.

Пейте больше воды

Поддержание водного баланса положительно отражается на здоровье и потере веса человека. Без воды тело накапливает токсины, жиры, что не дает лишним килограммам уходить. Следите за суточным объемом потребляемой воды – от 1,5 до 3 литров без учета жидких блюд, кофе и чая.

Исследования в этой области показали следующие результаты:

  • Регулярное употребление жидкости увеличивает скорость метаболизма на 24%.
  • Если выпить стакан воды перед завтраком, то калорийность пищи снижается на 13%.
  • Употребление воды препятствует задержке жидкости в тканях. Лицо теряет припухлость и одутловатость, уходят отеки. Через 1–2 недели появляются скулы, а кожа подтягивается.

Подберите подходящую диету

Для похудения придерживайтесь правил диетического питания. Женщинам и мужчинам любого возраста важно подобрать диету в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Диетологи на протяжении 5 лет изучали группу людей, которые потребляли много рафинированных углеводов. Оказалось, что излишки жира на теле скапливались в районе живота, бедер и лица.

Придерживайтесь сбалансированного питания с соблюдением простых правил:

  1. Исключите из рациона быстрые углеводы – макароны, сахар, выпечку, хлеб и сладости. Они повышают аппетит и уровень сахара в крови. Такое состояние грозит не только лишним весом – может развиться диабет.
  2. Составляйте меню так, чтобы в нем постоянно была клетчатка. Ей богаты авокадо, чечевица, тыква, нут. Клетчатка стимулирует работу желудка и кишечника и ускоряет обмен веществ.
  3. Включите в рацион зеленые овощи и здоровые жиры. Они насыщают кожу полезными минералами, витаминами.
  4. Обеспечьте регулярное употребление свеклы, лимонов, сои, грецких орехов, цуккини, куркумы и кокосового молока. Тогда кожа станет здоровой, свежей и подтянутой.

Не употребляйте алкоголь

Спирт содержит много калорий, но практически лишен полезных для организма веществ. Поэтому чрезмерное употребление спиртных напитков увеличивает риск набора веса. Алкоголь ухудшает работу почек, из-за чего отекают лицо, руки или ноги.

Если отказаться от спиртного совсем не получается, ограничьте его употребление в вечернее время. Утром лицо не будет опухшим, а кожа дряблой или сухой. Откажитесь от сладких и крепких напитков – они содержат много калорий. Мужчинам допустимо выпивать 2 порции алкогольного напитка в день, женщинам – 1.

Тренируйте все тело

Уменьшение общего веса всего на 1,5–2,5 кг сразу отразится на форме лица. Для его похудения не существует специальных упражнений. Поэтому убрать пухлые щеки можно, если тренировать все тело. Для этого нужно сжигать определенное количество калорий. Эффективными считаются кардиотренировки. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, что значительно ускоряет метаболизм и похудение.

Минус таких тренировок в том, что при уменьшении нагрузки на сердце жир перестает сжигаться. Поэтому кардиотренировки необходимо дополнять силовыми упражнениями. Они способствуют наращиванию мышечной массы за счет жировых отложений.

Для похудения соблюдайте следующие правила:

  1. Тренируйтесь 20–40 минут в день. За неделю количество тренировок составляет 4–5 раз.
  2. Выберите в качестве нагрузки для сердца езду на велосипеде, бег, плавание или ходьбу.
  3. Выполняйте силовые упражнения следом за кардио – 10–20 минут. Женщинам лучше заниматься с гантелями, качать пресс, а мужчинам – сжигать жир с помощью силовых тренажеров.

Спите не менее 8 часов в сутки

Полноценный ночной сон положительно влияет на состояние эндокринной системы, работу каждого органа и клеток тела. Недосыпание сразу заметно – лицо выглядит усталым, под глазами наблюдаются круги, а кожа имеет нездоровый цвет. Это обусловлено тем, что дефицит сна приводит к повышению уровня гормона стресса – кортизола. Одним из побочных эффектов такого явления становится лишний вес. Ученые доказали, что у людей с повышенным уровнем кортизола наблюдается постоянный голод, ухудшается метаболизм.

Во сне организм сжигает жировые запасы.

Он тратит их на процессы жизнеобеспечения – дыхание, поддержание нормальной температуры и т.д. С возрастом обменные процессы замедляются, организму требуется больше сил на восстановление. Регулярный, полноценный сон сделает кожу здоровой, если учитывать некоторые особенности:

  • Людям старше 40 лет необходимо спать не менее 8–9 часов за ночь.
  • Молодым рекомендуется отдыхать ночью не меньше 6–8 часов.
  • Важно ложиться в правильное время – до 23 часов вечера. В этот период запускаются обменные процессы.
Читать еще:  Диета минус 7 кг за месяц

Сократите потребление соли

Лицо часто отекает у людей, которые потребляют много натрия. Его содержит пищевая соль. Избыток соли в пище приводят к нарушению процесса переваривания – в желудке образуются газы, начинается вздутие живота. Соль обладает еще одним отрицательным свойством – задерживает лишнюю жидкость в тканях, от чего лицо отекает. Похудение в таких условиях невозможно.

Ограничьте в меню количество мясных полуфабрикатов, соленых закусок и копченых продуктов.

Добавляйте приправу в готовое блюдо, если не можете без нее обойтись. Снижение количества натрия улучшит цвет лица, сделает кожу упругой.

Запишитесь на массаж лица

Забота о теле заключается в проведении косметических процедур на лице. Его внешний вид часто портят отеки. Они образуются за счет скопления лимфатической жидкости, особенно в области подбородка и щек. Ее нужно разгонять.

Для этого применяется ручной и аппаратный массаж для похудения. Его делают в косметических салонах. Но положительный результат станет заметным только при условии лимфодренажа всего тела. Можно проводить процедуру и в домашних условиях. Для этого понадобятся специальные массажные ролики. Ими нужно прорабатывать лицо 2 раза в день – утром и вечером. Массаж для похудения проводится на очищенной поверхности кожи.

Не спешите с операцией

Удалять жир на лице или теле хирургическими способами опасно, особенно для людей старше 50 лет. Такая процедура не всегда приносит пользу, а результаты зависят от многих факторов. В некоторых ситуациях пластика вредит здоровью. Во время операций хирург может повредить структуру лица – оно будет выглядеть хуже, чем до вмешательства. Например, круглые щеки станут впалыми, что совсем не улучшит внешний вид.

Если от диеты, кремов и упражнений нет ожидаемого результата, удаление мешков под глазами или второго подбородка хирургическим путем неизбежно. Подходите правильно к такому важному вопросу:

  • Выбирайте клинику со средними ценами на услуги. Низкая оплата может говорить о таком же уровне профессионализма врачей.
  • Ищите хирурга, прислушиваясь к отзывам, советам знакомых.
  • Соблюдайте после операции все предписания врача.

Видео

Эффективные способы быстро похудеть в щеках

Толстые щеки являются следствием общего ожирения организма, поэтому бороться с ними необходимо комплексно. Программа похудения в домашних условиях должна включать в себя выполнение физических упражнений, соблюдение правильных режима и рациона питания, косметические и физиопроцедуры. Убрать подкожный жир на щеках в короткий срок и добиться, чтобы на них появились скулы, поможет специальная гимнастика для мышц лица. В ситуациях, когда мужчине или женщине нужно получить результат всего за 3 дня, рекомендуется использовать мочегонные препараты. Эффект от их применения начинает проявляться уже через 24 часа, однако и сохраняется недолго — после отмены лекарства объемы возвращаются в течение недели.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Похудеть в щеках без эффективной диеты будет крайне сложно, так как именно неправильное питание вместе с низкой физической активностью являются основными причинами ожирения. Коррекция меню должна быть направлена на исключение углеводной пищи, так как повышенный уровень глюкозы в крови приводит в выбросу большого количества инсулина — анаболического гормона, провоцирующего ожирение, отечность и задержку воды.

Низкоуглеводная диета особенно актуальна у подростков в 14 лет. В этом возрасте у мальчиков и у девочек начинается активная выработка половых гормонов. Половое созревание сопровождается повышением жирности кожи лица, увеличением размера щек. Эффективное жиросжигающее меню, которое позволяет избавиться от проблемных зон на теле без вреда для здоровья, выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога с орехами.
  2. 2. Обед: отварная рыба или другие морепродукты с сырыми овощами.
  3. 3. Ужин: омлет или яичница из 3 яиц.

Основные правила питания:

  1. 1. Кроме трех основных приемов пищи, в течение дня должно быть не менее 3-4 перекусов. Для этого нужно использовать морепродукты, орехи, свежие овощи и фрукты. Хорошее средство, позволяющее насытить организм всеми необходимыми аминокислотами и при этом не наполнять его углеводами, — протеин. Употребляется он в промежутках между основными приемами пищи 2 раза в день по 50 г порошка, предварительно размешанного с водой.
  2. 2. Необходимо сократить употребление соли. Это обусловлено тем, что хлорид натрия «высасывает» жидкость из мышечных клеток и направляет ее в кровоток. В результате чего повышается давление и возникает отечность кожи, щеки становятся крупнее и водянистее. Оптимальное количество соли, добавляемой в пищу, — 2,5 г в сутки.
  3. 3. Нужно пить достаточно воды. Хорошим естественным мочегонным средством, позволяющим быстро уменьшить щеки, является обыкновенная вода. Если начать употреблять 2 и более литра жидкости в день, почки начнут активно выводить ее из организма. Это будет способствовать тому, чтобы лицо стало более «поджарым» и на щеках появились скулы.

Выполнение базовых энергозатратных упражнений на все крупные мышечные группы является обязательным условием для того, чтобы похудеть в щеках. Это обусловлено неспособностью организма к локальному жиросжиганию: если убрать жир только на лице, оставив его в других участках тела, очень быстро произойдет его перераспределение и пухлые щеки вернутся обратно.

Быстро уменьшить общую массу тела помогу следующие упражнения:

Несмотря на то, что упражнение является анаэробным, оно эффективно избавляет от лишних килограммов. Происходит это благодаря тому, что в его выполнении участвуют самые крупные скелетные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Осуществляя приседания в домашних условиях без гантелей и штанги (с собственным весом), необходимо применять высокообъемную технику. Она заключается в том, что количество подходов и повторений очень велико — 6 и 25 соответственно. Алгоритм выполнение упражнения следующий:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч или уже, а руки положить на боковую поверхность бедра.
  2. 2. Втянуть живот и сделать спину прямой.
  3. 3. На вдохе согнуть колени — опустить тело вниз.
  4. 4. На выдохе вернуться в исходное положение.
  5. 5. Произвести нужное количество повторений.

Пауза между сериями для отдыха не должна превышать 1,5 минуты

Базовое анаэробное упражнение для проработки плечевого пояса и грудных мышц. Во время отжимания существенную нагрузку получает и брюшной пресс. Алгоритм выполнения выглядит следующим образом:

  1. 1. Расположиться на коврике лежа лицом вниз.
  2. 2. Руки поставить на пол на уровне ширины плеч, локти отвести немного назад.
  3. 3. Опустить верхнюю часть туловища вниз до касания пола грудью.
  4. 4. Выпрямить руки в локтях.
  5. 5. Повторить движение 15-20 раз.

Число подходов должно быть не менее трех

Упражнение является одновременно и силовым и аэробным. Это дает возможность не только укреплять мышцы, но и сжигать большое количество калорий, запуская тем самым механизмы расщепления жира. Для выполнения выпрыгиваний следует:

  1. 1. Расположиться стоя на ровной, нескользкой поверхности, опустив руки вдоль тела.
  2. 2. Согнуть ноги в коленях и произвести мощный прыжок вверх.
  3. 3. Сделать 10-15 повторений.

Промежуток между подходами должен быть максимально коротким — не более 1 минуты. Количество серий — 3-5

Убрать полные щеки за счет снижения содержания жира в организме помогут и подтягивания. Благодаря тому, что в упражнении участвуют бицепсы, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс, оно позволяет «сжечь» большое количество энергии. Алгоритм выполнения:

  1. 1. Запрыгнуть на турник.
  2. 2. Расставить руки шире уровня плеч.
  3. 3. Подвести голени к ягодицам.
  4. 4. Поднять тело максимально высоко к перекладине и опустить его вниз.
  5. 5. Повторить подтягивание максимально возможное количество раз.

Число подходов — около 3-4. Отдыхать между ними следует не более 3 минут.

Интенсивность базовых упражнений в домашних условиях необходимо устанавливать, исходя из веса, возраста и уровня спортивной подготовки. Новичкам рекомендуется осуществлять тренировки в щадящем режиме, постепенно увеличивая число подходов и количество повторений.

Большие щеки можно убрать быстрее, если вместе с диетой и физическими упражнениями для всего тела выполнять гимнастику для лица. Суть процедуры заключается в том, что сокращение мышц вокруг рта приводит к повышению эластичности кожи, улучшению кровообращения на данном участке. Это помогает избавиться от отечности и в конечном итоге способствует тому, чтобы появились скулы.

Наиболее эффективными гимнастическими упражнениями для похудения щек являются:

УпражнениеТехника выполненияИзображение
Приседания
БегОдно из самых действенных аэробных упражнений, позволяющих в короткий срок убрать подкожный жир по всему телу. Самое главное условие, которое нужно соблюдать при выполнении, — это низкий темп. Продолжительность бега является определяющим фактором его эффективности. Однако нетренированным парню или девушке начинать упражнение рекомендуется с 3-4 минут 2-3 раза в неделю, постепенно добавляя по 20-30 секунд на каждой последующей тренировке
Отжимания от пола
Выпрыгивания
Подтягивания
УпражнениеТехника выполненияФото
«Ветерок»Необходимо набрать в легкие воздух и медленно выпускать его через вытянутые губы, предварительно надув щеки. Количество таких выдыханий следует делать в диапазоне от 3 до 5
«Махи головой»Упражнение достаточно травмоопасное, поэтому перед выполнением следует тщательно размять шею вращательными движениями. Выполняются махи так: необходимо расположиться спиной на стуле или диване таким образом, чтобы голова осталась «на весу». Далее производятся быстрые короткоамплитудные поднятия головы вверх (махи). Количество — 20-30. Число подходов — 2-3. Данное упражнение позволяет нагрузить мышцы на лице и шее, что помогает избавиться не только от щек, но и от второго подбородка
«Губки бантиком»Нужно втянуть щеки, вытянуть губы вперед и зафиксироваться в таком положении несколько минут. Отдохнуть 40-60 секунд и повторить
«Улыбка»Следует максимально широко растянуть губы в улыбку. В мышцах щек должно ощущаться напряжение. Продержаться в таком положении 90 секунд, отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение.

Ленивым необходимо знать, что гимнастика для лица, выполняемая отдельно от низкокалорийной диеты и физических упражнений, не принесет никакого заметного результата.

Мужчинам и женщинам, использующим утреннее умывание холодной водой для уменьшения щек, следует иметь в виду, что в ответ на пониженную температуру кожи организм реагирует увеличением ее толщины. Поэтому умываться необходимо только теплой водой!

Некоторые активные компоненты растений могут улучшать состояние кожи и удалять отечность на лице. Это свойство можно использовать и для уменьшения объема щек.

Для приготовления масок используют следующие составы:

  1. 1. Отруби. 30 г сырья растереть с 1 куриным желтком и нанести на кожу лица на 15-20 минут, после чего смыть состав теплой водой.
  2. 2. Мед. Продукт пчеловодства подогреть до 37 градусов и разглаживающими движениями нанести на щеки. Спустя 10-15 минут смыть маску. Для усиления эффекта в мед можно добавить 1 ч. л. лимонного сока.
  3. 3. Черная глина. 20 г сухого сырья взбить с одним куриным яйцом, нанести на лицо и оставить на 25 минут. Затем смыть целебный состав теплой водой, а кожу смазать увлажняющим кремом.
  4. 4. Зеленый чай. 10 г чая заварить 50-60 мл кипятка, выждать 3 минуты, отжать жидкость и перемешать ее с 2 ст. л. жирной сметаны. Маску нанести на лицо на 20 минут, затем смыть теплой водой.

Перед использованием масок для похудения щек необходимо сделать тест на аллергию. Для этого нужно небольшое количество приготовленного состава нанести на кожу в области запястья и подождать 15 минут. Если после смывания смеси обработанный участок не покраснел, значит, она безопасна для применения.

Косметическая процедура помогает активизировать кровообращение на лице и улучшить питание клеток. Это дает возможность эффективнее доносить к рецепторам подкожного жира катаболические гормоны и ускорять его расщепление.

Массаж щек бывает:

  1. 1. Внутренним. Он подразумевает помещение в рот пальцев и выполнение массирования и разминания тканей. Чаще всего процедура осуществляется так: большой палец правой руки вводится в пространство за левой щекой и массирует ее, прижимая к указательному и среднему пальцу, расположенным снаружи. Затем выполняется аналогичный массаж справа.
  2. 2. Внешним. Он выполняется с помощью таких движений пальцами, как разглаживание, вибрация, постукивание, раскатывание. Часто во время внешнего массажа используют различные косметические масла (например, цитрусовые и хвойные) и мед.

Щеки реагируют на изменения питания и количество физической нагрузки очень быстро. Стоит всего несколько дней поесть сладкую и жирную пищу или поваляться на диване, как размер лица тут же становится больше.

Поэтому человек, желающий не только быстро похудеть в щеках, но и длительное время сохранять достигнутый результат, должен стремиться к изменению образа жизни и после окончания диеты и тренировочной программы. Регулярные физические нагрузки и сбалансированная, натуральная еда должны стать обязательным атрибутом повседневной жизни.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Как похудеть в лице: щеки, сдувайтесь!

Лицо чаще других частей тела принимает на себя удары судьбы — именно по нему можно с первого взгляда вычислить нехватку сна, склонность к перееданию и даже тягу к излишне пышным подушкам. Пухлость и одутловатость фигуры можно умело задрапировать одеждой, но скрывать физиономию в европейской культуре не принято. А стало быть — не ждите у моря погоды, объявите бой щекам и второму подбородку прямо сегодня, и выучите уже наконец забавные, но эффективные упражнения для похудения щек. Итак, как быстро похудеть в лице? Изучаем варианты!

24 сентября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty/Fotobank

Три причины, заставляющие лицо выглядеть полным

Лишний вес

На щеках и скулах, а также около висков и в районе шеи легко накапливается подкожный жир — нередко в количествах, меняющих черты до неузнаваемости.

Деформационное старение

Связано не столько с возрастом, сколько со степенью дегенеративных нарушений лицевой мускулатуры и кожного покрова. Факторы риска — наследственность, курение, гормональные нарушения. Ткани становятся дряблыми, рыхлыми, обвисают, лицо выглядит полным и одутловатым.

Отечность

Нарушения графика жизнедеятельности, недостаток сна и свежего воздуха, сидячий замкнутый образ жизни, злоупотребление алкоголем, а также простыми углеводами и солью, болезни выводящих систем и щитовидной железы часто приводят к тому, что тонкая кожа лица задерживает жидкость. В этом случае собственно похудение лица может и не требоваться, достаточно восстановить дренаж и наладить обменные процессы. Конечно, при содействии врача.

Как похудеть в лице: поможет ли диета?

Для начала о плохом: физически, химически и технически невозможно заставить похудеть точечно какую-то одну часть тела. Как правило, все недостатки диеты и образа жизни в первую очередь проявляются именно на лице, и чем старше мы становимся, тем более явной становится эта зависимость. Однако есть и хорошая новость: результат любых позитивных изменений, как правило, становится виден в первую очередь в зеркальце из косметички.

Считается, что больше других мечтают чтобы их щеки похудели, женщины типа «яблоко» (так называемый абдоминальный тип ожирения, при котором отложения концентрируются вокруг талии и медленнее всего оттуда изгоняются — похудеть в ногах уже удалось, а талия так и не «прорезалась», и щеки никуда не делись).

В основе такого печалящего явления лежат генетические особенности фигуры, определяющие структуру тела и его отдельных частей. Чаще всего «проблема щек» не связана с собственно мягкими тканями, в ее основе лежат особые пропорции лица, расположение костей черепа и пр..

Даже у очень худого человека лицо может оставаться широким и крупным — в этом случае следует положиться на средства косметической маскировки. Похудение лица — неизбежное следствие похудения в целом. В том случае, если предпринимаемые меры по избавлению от лишнего веса систематизированы и продуманы, лицо неминуемо похудеет, хотя, возможно, на то, чтобы до него «дошло» действие диеты, понадобится какое-то время.

Применять для похудения лица строгую диету и экспресс-диеты крайне не рекомендуется — результат может оказаться прямо противоположным ожиданию, поскольку женское лицо способно довольно красноречиво реагировать на лишения следами усталости и нарушением очертаний.

Чтобы помочь коже сохранить чистоту и эластичность, можно воспользоваться диетой для кожи калифорнийского дерматолога Джессики Ву. Кроме того, составляя рацион для стройности и здоровья и планируя похудение лица, важно соблюдать следующие правила:

  • выпивать ежедневно не менее девяти стаканов (180 мл) простой чистой негазированной воды;
  • чтобы щеки похудели, следует полностью отказаться от алкоголя;
  • есть сырые фрукты и овощи не менее шести раз в день (отдельно или в составе блюд);
  • увеличить потребление кальция (не менее 1200 мг в день, посоветуйтесь с доктором по поводу объема и источников!);
  • максимально ограничить употребление соли и сахара;
  • посещать баню, сауну (если нет противопоказаний) и регулярно проводить тренировки на растяжку — это улучшает кровоснабжение и эластичность мышц, в том числе и лица.

Как похудеть в лице: специальные массаж, маски и упражнения

Утренний массаж, чтобы щеки похудели

Борется с лишними подбородками и обвисающими щеками. Небольшое и не очень толстое махровое полотенце смочить в теплом настое ромашки, шалфея, липы, тысячелистника (для приготовления настоя 1 ст л измельченных сухих трав залить стаканом кипятка, оставить на 20 мин, процедить). Сделать несколько резких движений на манер гармошки, резко разводя концы полотенца в стороны, чтобы ткань хлопала по подбородку.

Для лучшего действия «травяные» дни можно чередовать с «солеными». В этом случае полотенце для массажа смачивают в крепком соляном растворе (1 ст. л. морской или йодированной соли на 1 литр воды). Важно учитывать тип кожи: для сухой кожи и кожи с видимыми капиллярами раствор должен быть менее крепким и комнатной температуры, а для нормальной и жирной раствор можно сделать более концентрированным и горячим.
После процедуры нанесите на лицо и шею подходящий для вашей кожи крем.

Маска для похудения лица

Состав: для жирной кожи используется база из живых дрожжей, лимонного сока и яичного белка (все смешать до желаемой консистенции); для сухой и нормальной кожи к базе добавляются овсяные хлопья, отруби и 2-3 капли ретинола.
Процесс: нанести состав на лицо, шею и область декольте (2-3 слоя). Лечь, запрокинув голову, чтобы напрячь область подбородка. Смыть через 15 минут. Маску необходимо делать раз в неделю.

Упражнения для борьбы со вторым подбородком

Помимо укрепления мышц лица и шеи вы также укрепите шейный отдел позвоночника. Мастера лицевого фитнеса рекомендуют делать зарядку для лица перед зеркалом, предварительно намазав проблемные участки кремом или протерев лосьоном.

1. Двигаем челюстью. Максимально запрокинуть голову, выдвинуть подбородок вперед и стараться захватить нижней губой верхнюю.
2. Сомкните зубы. Оттяните вниз нижнюю губу.
3. Опустите уголки рта и сильно напрягите мышцы шеи, затем расслабьтесь.
4. Подоприте подбородок кулачком. С силой опускайте голову и мешайте себе же рукой. Движения могут быть как вверх-вниз, так и боковые.
5. Сопротивление в обратном направлении. Опустить голову (желательно коснуться подбородком ямочки между ключицами), сцепить руки на затылке, поднимать с силой голову и давить навстречу руками.
6. Склонить голову к левому плечу, чтобы коснуться его ухом. Правую руку положить на правый висок. Наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки. То же проделать в обратном направлении.
7. Наклонить голову и попеременно тянуться подбородком к правому и левому плечу.
8. Повернуть голову вправо, положить ладонь на левую щеку и повернуть голову влево — через встречное сопротивление давящей ладони. Поменять руки и направление.
Делать по 5-10 раз в каждую сторону.

Йога для похудения лица

Простой комплекс для ежедневного применения. Следуйте инструкциям на картинках и результат не заставит себя ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector