Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета дженнифер энистон меню

Диета Дженнифер Энистон: эффективная система питания или очередная ложь?

Здравствуйте! Рад снова приветствовать вас в своем блоге. Сегодня хотел бы пообщаться с вами на тему “звездных” диет. Реклама в интернет сети постоянно пестрит новыми авторскими системами похудения от знаменитостей.

У меня иногда складывается чувство, что каждая звезда — дипломированный диетолог. А вам такое знакомо? Вот в очередной раз наткнулся на супер-чудодейственную систему питания под названием диета Дженнифер Энистон , но как оказалось она не изобрела никакой диеты.

Вот и верь после этого в эффективность звездных систем питания. Но обо всем по порядку.

Кто такая Энистон и в чем суть ее диеты?

Всегда юную и подтянутую красотку из фильма “Друзья”, наверняка, помнят многие. Именно глядя на ее тонкий стан, многие женщины хотят узнать секрет ее похудения.

Сама же Дженнифер утверждает, что особых проблем с фигурой у нее нет, просто для того чтобы держать фигуру в норме она прибегает к несложным правилам.

Также она утверждает, что никогда не занималась построением систем питания или диет, просто женщины с помощью журналистов свели все рекомендации Энистон в единую систему и назвали ее именем.

Суть данной диеты полностью соответствует правилам рационального питания. Если к меню добавить спорт , то результаты не заставят себя долго ждать и скоро ненавистные складочки на талии растворятся.

Причем не обязательно загибаться по 3 часа в тренажерном зале, достаточно регулярно совершать простые упражнения на проблемные зоны тела. Залог хорошего результата — регулярность.

Сама актриса признает свою нездоровую гастрономическую тягу к фаст-фуду и сладкой газировке. Иногда, она признается, что нет ничего лучше охлажденного стакана колы.

В таких ситуациях Дженнифер позволяет своей слабости овладеть ею, но уже на следующий день актриса будет питаться здоровой и полезной пищей.

Рацион питания

Суть рациона питания актрисы состоит в следующем:

  • кушать нужно часто и небольшим порциями;
  • пить достаточное количество чистой воды;
  • полностью исключить некоторые продукты белого цвета (сахар, мука, рис, молочная продукция).

Интересно! В сети данную диету также можно найти под названием “Нет белой еде!”. Авторство данной методики похудения неизвестно, но сделала ее популярной именно Энистон, когда рассказала в интервью, что данная диета помогает не только быстро сбросить парочку лишних килограмм, но и сокращает потребность в сне.

Объяснить этот факт можно тем, что организм не затрачивает силы на переваривание высококалорийных продуктов и в ночное время отдыхают все органы, включая ЖКТ. Поэтому на утро организм отдохнувший, настроение хорошее, а кожа сияет здоровьем.

Список разрешенных продуктов

Строгого меню для данной диеты нет, есть просто список рекомендованных полезных продуктов. Из которых можно готовить любые блюда.

Но только учитывая тот факт, что они должны минимально поддаваться термической обработке, содержать побольше витаминов и соответствовать принципам здорового питания.

Дженнифер Энистон рекомендует ежедневно употреблять такие продукты:

  • некрахмалистые овощи в любом виде;
  • фрукты и фреши из них;
  • постные сорта морской рыбы;
  • нежирные сорта мяса;
  • минеральная негазированная вода.

Из углеводов разрешено употреблять каши, которые насытят организм энергией, а также будут длительное время поддерживать уровень глюкозы в крови человека.

Список запрещенных продуктов

Из своего рациона питания актриса советует полностью исключить такие продукты:

  • хлеб и сдобная выпечка;
  • высококалорийные десерты;
  • крепкий чай, кофе, какао и шоколад;
  • напитки, содержащие алкоголь;
  • копчености и соления;
  • продукты, содержащие большое количество консервантов.

Для тех, кто жизни не представляет без тортов и булок, Дженнифер также предлагает вкусную и полезную альтернативу.

Булки можно заменить цельнозерновыми хлебцами. Для любителей макаронных изделий также есть утешительная новость.

Ведь паста, приготовленная из цельнозерновых макарон для фигуры не вредна и ее также иногда можно употреблять в пищу. Ключевое слово — иногда.

Дополнительные рекомендации

Дженнифер Энистон категорически против голодовок. Она уверена, что для полноценной жизни просто необходимо есть.

Вопрос в другом, что есть и когда. С продуктовым набором тоже ясно, остается вопрос как правильно есть, чтобы худеть.

Здесь актриса также не открыла ничего нового. В большинстве случаев причиной набора веса является неправильный, замедленный метаболизм.

Чтобы его разогнать, необходимо питаться дробно, то есть маленькими порциями каждые 2,5-3 часа.

Благодаря такому режиму питания, человек будет лишен всепоглощающего чувства голода и сможет спокойно ложится спать, без желания съесть холодильник.

Спустя 3-4 недели такого режима, организм перестанет бояться голода и копить все питательные вещества в жировых клетках. Именно тогда и начинается фаза активного похудения.

Необходимо также напомнить, что питьевой режим не менее важен. Ведь очень часто банальную жажду воспринимают за голод.

Чтобы исключить переедание и насытить организм живительной влагой, актриса советует пить не меньше 2 литров негазированной минеральной воды в сутки. Причем почти половину этого объема необходимо выпивать в первой половине дня.

Питание дает около 80% успеха в похудении, но 20% — это спорт и об этом не стоит забывать. Чтобы занятия были эффективными, необходимо подобрать такой комплекс, который бы можно было выполнять ежедневно.

Пусть это будет 10 или 15 минут, но результаты обязательно будут при условии ежедневного выполнения.

Для многих женщин особое значение имеет компания подруг. В таком случае, можно записаться на фитнес или аэробику, где процесс похудения в компании единомышленников будет проходить намного быстрее и веселее.

Примерное меню

Здесь представляю вам один из вариантов дневного рациона звезды.

Завтрак — неотъемлемая часть всего рациона, которая важна при похудении. Лучше всего данный прием пищи сделать углеводным.

Можно приготовить овсянку с горсточкой свежих фруктов или сухофруктов. Вместо кофе взбодрить организм поможет чашечка свежезаваренного зеленого чая.

Второй завтрак — это фрукты в свежем виде. Актриса не представляет своей жизни без орехов, поэтому в качестве перекуса она довольно часто их использует. Кстати, не забывайте, что орехи нужно тщательно мыть.

Читать еще:  Принцип стокгольмской диеты

На обед можно приготовить овощной суп или отварное мясо рыбы или птицы с овощным салатом. В качестве заправки актриса советует не использовать майонезы и соусы, заменяя их растительным маслом и лимонным соком.

На полдник можно приготовить травяной чай с цельнозерновым хлебцем или грейпфрутовый фреш.

Ужин не должен быть позднее 19.00. Чтобы очистить ЖКТ от шлаков целесообразно приготовить овощи на пару или в запеченном виде. Такое блюдо не будет отягощать органы пищеварительного тракта, а также даст необходимое насыщение.

Иногда актриса позволяет себе устроить разгрузочный день на детском питании , имея в виду, что ест в этот день только гомогенные овощные и фруктовые пюре.

Один такой день позволяет устроить разгрузку органам ЖКТ, но в качестве постоянной пищи не подходит.

Что запомнить

В завершение хотелось бы сказать, что в погоне за стройностью женщины готовы на любые жертвы, но всегда нужно думать о последствиях.

Каким бы известным именем не была названа диета, но умнее и здоровее правильного питания в сочетании со спортом человечество еще не придумало.

Только питаясь натуральными продуктами и занимаясь активными видами спорта, можно достичь гармонии, здоровья и стройности.

А что думаете вы по этому поводу? Напишите мне в комментариях. Возможно вам известна какая-то чудодейственная диета, или же вы сами являетесь автором системы питания. Пишите — обсудим!

Диета Дженнифер Энистон

Жизнерадостная красотка Дженнифер Энистон стала популярной благодаря сериалу «Друзья». С первой серии внимание зрителей было приковано к Джен и ее отличной фигуре.

Диета Энистон – популярная тема для обсуждения в прессе и в Интернете. И только сама Джен посмеивается: «Да не было у меня никогда никакой диеты! Я занимаюсь спортом и ем здоровую еду. Диеты не было и не будет!»

Тем не менее, эти простые правила представляют собой целую систему запретов и ограничений. Секреты питания Дженнифер раскрыли Джилл и Джуэлм Элмор, авторы нашумевшей кулинарной книги The Family Chef. Предисловие к ней написала сама Энистон – ведь сестры описали ее систему питания и поведали миру о некоторых интересных деталях. Например, во время съемок в «Друзьях» – целые 10 лет! – она ела на ланч один и тот же салат!

Стройность Дженнифер Энистон — заслуга строгой системы питания от сестер Элмор

Энистон признается, что долго могла есть одну и ту же пищу: говядину и индейку на обед, курицу и сыр на ужин. Но однажды поняла, что эта пища ей не подходит – она слишком тяжела. Самостоятельно разобраться с проблемой актриса не смогла — именно тогда в ее жизни появились сестры Элмор, ставшие диетологами звезды. Они рассказали о том, что бывало в меню у актрисы. Впрочем, она и сама этого не скрывает.

Что ест Дженнифер?

Основа рациона Энистон – овощи. Они составляют три четверти меню звезды, причем актриса воспринимает их не только как отдельное блюдо, но и использует как заменитель вредных продуктов (например, хлеба или пасты). Джен не боится жиров, поэтому обязательно ест морскую рыбу, орехи, авокадо, а в готовые блюда добавляет растительное масло. Актриса также следит за тем, чтобы получать достаточное количество белка. Она предпочитает птицу, яичные белки и творог.

Энистон не только ест, но и готовит здоровую пищу — звезда признается, что постоять у плиты она может позволить себе нечасто, но если вдруг выпадает такая возможность, Джен наслаждается процессом. В такие дни на столе появляются нежирный стейк с овощами, приготовленными на гриле, и греческий салат. А еще актриса готовит полностью овощные блюда: смешивает брокколи, цукини и сельдерей, а затем томит их, приправив базиликом.

В фаворе у Джен блюда мексиканской кухни. Звезда любит их так сильно, что даже мечтает открыть собственный ресторан! До тех пор, пока этого не случилось, она довольствуется перекусом из тако с гуакамоле, а также буррито. Среди любимых снеков Энистон — тако, персики и сыр чечил, но иногда актриса позволяет себе отступить от всех правил и пьет «национальный» американский напиток – колу. Правда, выбирает легкую версию – без сахара.

Только не белое!

Дженнифер Энистон считают самой известной приверженкой системы питания No White Food. Главная идея такого режима – отказ от продуктов белого цвета, которые в большинстве случаев сделаны из рафинированных продуктов, имеют высокий гликемический индекс и при этом несут мало пользы для организма. Джен говорит, что всего две недели системы No White Food избавили ее от 2 кг и отеков.

Благодаря No White Food Дженнифер все еще может похвастаться изящностью форм!

Кроме того, за это время у актрисы заметно подтянулась кожа. В среднем за месяц уходит 3–4 кг, а питаться в таком режиме можно сколько угодно – до обретения стройности, нормализации веса, или даже всю жизнь. No White Food не накладывает на рацион вредных ограничений, так что эту систему можно назвать еще одним вариантом здорового питания. Итак, три основных принципа системы:

  1. Полный отказ от вредных продуктов.
  2. Замена менее полезных продуктов более полезными.
  3. Увеличение доли полезных продуктов в рационе.

Система No White Food предполагает отказ от:

  • сахара,
  • мучных изделий,
  • сладостей,
  • крахмалистых продуктов (картофеля и белого риса),
  • жирных молочных продуктов,
  • белой фасоли,
  • продуктов, содержащих вышеуказанные ингредиенты,
  • сладких газированных напитков.

В меню нужно сделать следующие замены:

  • вместо белого риса есть коричневый,
  • вместо макарон из пшеничной муки употреблять рисовые,
  • картофель заменить бататом,
  • вместо белого свекольного сахара использовать коричневый или тростниковый.

Рацион следует обогатить такими продуктами, как:

  • мясо: курятина, нежирная говядина, индейка;
  • рыба: лосось, тунец;
  • яйца;
  • нежирный творог и сыр;
  • овощи: капуста, лук и другие некрахмалистые;
  • фрукты: некрахмалистые и с невысоким содержанием сахара (зеленые яблоки, цитрусовые и киви);
  • злаки: овсянка и гречка;
  • орехи, мед, сухофрукты;
  • достаточное количество жидкости.
Читать еще:  Диета на сыре отзывы

Дженнифер каждый день выпивает около 3 л воды, в том числе стакан утром сразу после пробуждения и столько же перед сном.

Пример рациона по системе No White Food

Вариант 1, трехразовое питание

  • Завтрак: тосты или ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 100 г обезжиренного творога, горсть овсяных хлопьев с медом и сухофруктами, коктейль с персиковым пюре и имбирем на кокосовом молоке.
  • Обед: суп с сельдереем и салат из огурцов и помидоров с нежирным сыром (или же салат из фасоли, фенхеля и помидоров с большой порцией зелени).
  • Ужин: рыба, грецкие орехи, омлет, на гарнир – стручковая фасоль. Или, на выбор, сырный суп-пюре и буррито с курицей.

Вариант 2, пятиразовое питание

  • Завтрак: овсянка с небольшим количеством молока, при желании можно добавить корицу и немного меда.
  • Второй завтрак: стакан морковного фреша с небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: отварная красная фасоль, приготовленная с кориандром, овощной салат с помидорами, болгарским перцем и огурцами.
  • Полдник: цельнозерновые хлебцы с джемом без сахара.
  • Ужин: порция овощного супа с морепродуктами.

Вариант 3, четырехразовое питание

  • Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с лососем и зеленым листовым салатом, чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко.
  • Обед: болгарский перец, фаршированный мясом и бурым рисом.
  • Ужин: салат из отварного куриного филе, сладкой кукурузы и огурцов с большим количеством зелени.

Чтобы получить максимальный эффект, эту диету следует дополнить физической активностью. Рекомендуемый минимум – нагрузки в течение 30 мин. ежедневно. Но Дженнифер этим не ограничивается.

Спортивная форма Дженнифер Энистон

«Я люблю много есть, я люблю много заниматься спортом. Но и не изнуряю себя ни диетами, ни чрезмерными тренировками. Мой вам совет – просто перестаньте есть всякое дерьмо ежедневно.»

Грубовато, но откровенно. Джен прекрасно знает свой организм и научилась давать ему то, что ему действительно нужно — в том числе и нагрузку. Звезда занимается спортом шесть дней в неделю. «Я знаю, что, если буду заниматься пять, потеряю форму», – рассказывает Энистон. Звезда любит кардионагрузки. В кардиозоне зала ее чаще всего можно увидеть на велотренажере.

Иногда Джен переносит занятие на улицу: садится на велосипед и едет кататься по побережью. Если у актрисы есть время, такие прогулки могут длиться по несколько часов. А еще Энистон очень любит йогу — она считает, что именно этому тренингу обязана своей фигурой. Актриса говорит, что серьезные изменения в ее теле произошли именно после знакомства с индийской практикой, сочетающей работу над телом и духом.

Дженнифер тренируется не одна – ей помогает инструктор Мэнди Ингбер. Под руководством тренера Энистон занимается почти каждый день. Она любит упражнения из аштанга-виньяса-йоги и добавляет к ним свои любимые асаны из других техник — для расслабления и стретчинга. Не забывает звезда и о полноценном отдыхе: она старается спать не менее 8 ч. в сутки.
___
Вместе с соблюдением правил питания и физическими нагрузками такая программа помогает Джен выглядеть все такой же привлекательной, как и во время съемок в «Друзьях». Многие фанаты и кинокритики отмечают, что Энистон изменилась за это время гораздо меньше, чем ее коллеги по ситкому, и с ними трудно не согласиться!

Диета Дженнифер Энистон

Содержание статьи [скрыть]

Кто первый начал? На авторство претендуют многие. Самая знаменитая последовательница, Дженнифер Энистон, за две недели No White Food Diet сбросила 2 кг, избавилась от отеков и зримо подтянула кожу. Кроме того, она утверждает, что благодаря этому плану питания, подразумевающему бойкот мучного и сладостей, ей теперь требуется всего шесть часов на сон вместо прежних восьми-девяти.

В чем суть

Полный отказ от вредных продуктов белого цвета. Прежде всего это сахар, мучная и крахмалистая еда: белый хлеб, выпечка, белый рис, картофель, макароны и другие продукты на основе пшеничной муки высшего и первого сорта. Вместо этого налегаем на овощи и цельнозерновые крупы с низким гликемическим индексом. Исключение предусмотрено для полезной «белой» еды: разрешены рыба, куриное мясо, яичный белок, молоко, кефир, белокочанная и цветная капуста, белый репчатый лук.

Как работает диета

Белая еда богата простыми углеводами. Отказываясь от нее, вы нормализуете уровень сахара в крови. Клетчатка овощей и цельнозерновых круп способствует здоровому пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Как на нее перейти

Вычисляйте вредные белые продукты и заменяйте полезными. Например, Дженнифер Энистон ест коричневый рис вместо белого, яичную лапшу вместо обычных макарон. С обычного картофеля она перешла на батат, с рафинада — на тростниковый сахар. Кроме того, актриса старается есть больше свежей зелени, нежирных говяжьих стейков, лосося и тунца.

От чего лучше отказаться

Сахар и кондитерские изделия, сладкие йогурты, мороженое, фастфуд, ризотто, крем-супы, сливки, белая фасоль, паста из пшеничной муки высшего сорта, сливочное масло, сыры (и пусть вас не обманывает желтый краситель, который придает им аппетитный товарный вид), сладкая газировка.

На чем сделать упор

Фрукты и овощи (в первую очередь листовая зелень), ягоды, цельнозерновые хлебцы, бурый и дикий рис, гречневая крупа, чечевица, мясо и птица (курица, индейка, телятина, свинина), рыба, орехи, мед, сахарозаменитель стевия.

Сколько раз в день есть

Диета не ограничивает размер порций и время питания. Но лучше придерживаться канонических четырех-пяти приемов пищи в день (три основных и два дополнительных).

Длительность и результат

В первый месяц может уйти 4 кг. Затем средний темп потери веса — 3 кг в месяц. Применять такую диету можно сколь угодно долго — до достижения нужного результата. Хорошо бы дополнять диету физической активностью — минимум 30 минут в день.

Читать еще:  Диета надежды кадышевой

Примерное меню на неделю

Завтрак
  • Овсяная каша со свежей клубникой
  • Кофе
Перекус
  • Зерновая булочка
Обед
  • Гречка, тушенная с грибами
  • Овощной салат с томатами
  • Минеральная вода
Полдник
  • Апельсин
Ужин
  • Запеканка из индейки и шпината
  • Чай
Завтрак
  • Бутерброд из черного хлеба, салатного листа и ломтика лосося
  • Чай
Перекус
  • Яблоко
Обед
  • Фаршированные перцы
Полдник
  • Салат из кукурузы, огурцов, салата айсберг и отварной курицы
Ужин
  • Говядина, тушенная с черносливом
  • Смесь зеленых салатов
Завтрак
  • Гречневая каша
  • Несколько слив
  • Чай
Перекус
  • Два помидора
Обед
  • Отварная красная фасоль с кориандром
  • Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
Полдник
  • Хлебцы с джемом
Ужин
  • Отварная куриная грудка с диким рисом и овощным салатом
Завтрак
  • Тосты из ржаного хлеба, фруктовый салат
  • Чай
Перекус
  • Стакан томатного сока
Обед
  • Тыквенный суп
  • Запеканка из лосося, трески и макарон со шпинатом
Полдник
  • Морковный сок
Ужин
  • Суп с морепродуктами
Завтрак
    Маффин из гречневой муки и темного сахара
  • Гроздь винограда
  • Перекус
    • Стакан черники
    Обед
    • Тушенная с тмином телятина и дикий рис
    Полдник
    • Горсть миндаля
    Ужин
    • Отварные креветки
    • Цукини, баклажан, перец на гриле
    Завтрак
    • Овсяная каша на молоке с медом и корицей
    • Кофе
    Перекус
    • Початок кукурузы
    Обед
    • Паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом
    Полдник
    • Салат из смеси зеленых салатов с мидиями и лимонно-бальзамической заправкой
    Ужин
    • Курица на гриле
    • Салат из морских водорослей
    Завтрак
    • Гречневая каша на молоке
    • Груша
    • Чай
    Перекус
    • Морковный сок
    Обед
    • Бурый рис с пряными травами
    • Тушенная в красном вине говядина
    Полдник
    • Горсть чернослива и кураги
    Ужин
    • Лосось на пару, дикий рис
    • Свежие овощи
    • Легко применять, не нужно специальных расчетов, чтобы отличить белый продукт от цветного. Удобно соблюдать вне дома. Творческий подход к цветовой гамме помогает не заскучать на диете.
    • Жесткий запрет на белое может спровоцировать срыв. В порциях худеющего человека никто не ограничивает — значит, лишние калории можно легко наесть теми же разрешенными зерновыми булочками, черным хлебом, бурым рисом или жареным мясом.

    Я посмотрела на недельное меню Дженифер. Да, уж! Тут любой превратит свое тело в Голливудский стандарт!))) А Мадонна вообще

    съедает утром, типа грейпфрута или горсточку листьев шпината и второй раз кушает часов через 9-ть! И семейный «народ» держит «в ежовых рукавицах» на предмет «здорово-голодного детства»))) «. При этом активна весь день. Понятно же, что все это «сумаcшествие» должно работать на поддержание их профессиональной

    формы. Иначе, «выйдут в тираж». Но если Мадонна реально «пашет», при этом родив двоих детей

    (априори фигура меняется), то Дженифер проще поддерживать свою фигуру, не родив еще малютку. Судя по строению ее тела, Дженифер склонна к полноте. Если бы она, хоть «на йоту» отступила от своих принципов и образа питания, скорее всего, могла бы быть полноватой в свои 40 лет. И права Александра Истомова. Этих диет, наверное больше, чем «сидящих на них». Но я завидую их характеру и восхищаюсь

    силе воле. Наверное, они не только хороши телом, но и здоровы внутренне.

    Raya, спасибо за такой развернутый ответ! Значит, не все в США так плохо в смысле еды, нет таких крайностей, что менее обеспеченная часть питается исключительно в фастфудах типа Макдональдс, а более обеспеченные едят только шпинат и грейпфруты и постоянно занимаются фитнесом. Видимо, есть и «промежуточный» вариант, более приближенный к привычному нам питанию :)))) А то я тут посмотрела фильм «Корпорация «Еда» (Food, ink) и ужаснулась :))))

    Что касается Дженнифер Энистон, то да, у нее есть склонность к полноте, она всю жизнь с ней борется, и, как сама она признавалась в одном из интервью, только к 40 годам наконец-то получила тело своей мечты (диетами, упражнениями и здоровым образом жизни). Говорят, что американцы в ней души не чают, потому что она. солнечная, что ли. «своя девченка».

    Да, нет! Они такие же, как мы ))))))) Образ жизни другой, это да! Первое, что их отличает-это никакого завтрака. А по пути на работу заезжают в пресловутые «фаст-фуды» купить стаканчик кофе. Я долго не могла привыкнуть к пластиковым стаканчикам с «дырочкой» (опять дырочка! вздрагиваю уже при этом слове, как бы чего не так поняли))))))) Мне казалось, что кофе надо пить только из керамики или фарфора в небольших количествах. Причем, купить можно не выходя из машины. Каждый «фаст-фуд» построен с круговым объездом. Установлена уличная громкая связь. Обязательно написано » Order here» ))) Потом едешь вокруг здания к другому окну))), платишь и продолжаешь движение к сл.окну за заказом. Все это занимает считанные минуты. Ланч в 12:00. Это святое! А вот обеда, как такового нет. Их обед начинается с 5-ти до 7-ми вечера. Дома готовят не часто. Чаще едут семьей в ресторан. Порции огромные!

    Поэтому, что не смогли съест, забирают в специальные коробочки. То, чем вы пишите. Можно сделать заказ, который упакуют в коробочки. Это не экстренная пища, а нормальная в нашем понимании еда.

    Ну сколько можно писать об одной и той же диете под разными названиями типа ‘. диета Дженнифер Энистон,диета Гвинет Пэлтроу’ и т.д. И зачем что-то запрещать своему организму,когда можно есть в меру. согласна,иногда мера приобретает далеко не скромный размах. но со временем всё придёт в норму. нужно только немного поработать над собой,ПРИСЛУШАТЬСЯ К ОРГАНИЗМУ. и конечно спорт. обязательно спорт и подвижный образ жизни. и тогда всё войдёт в свою колею))))

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector