Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
14 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета марафон 4 недели

Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

Фитнес по менструальному календарю

Как худеют звезды

Розамунд Пайк

3 секрета Алексы Чанг

Секреты похудения

Похудев, я смогла покорить скалодром

Диетический марафон

Диетически-творческий поиск Юлиана комментирует доктор медицинских наук Михаил Моисеевич ГИНЗБУРГ.

ПРИВЕТ ОТ «СИНЕЙ ПТИЦЫ»

Моя борьба с лишними килограммами началась с диеты, известной всем киноартистам — ведь им часто приходится быстро сбрасывать вес перед съемками. Ее рекомендовала мне Нонна Викторовна Мордюкова, с которой уже около 10 лет меня связывают теплые отношения…

Описание
Основные продукты — кефир, курица, яблоки, сыр — в любом количестве. Воду также можно пить без ограничений.
1-3 день: кефир
4-6 день: отварная курица без кожи, без соли
7-9 день: яблоки
10-12 день: твердый сыр + красное вино (2-3 бокала в день).

Допустимые послабления в этой диете: если надоедает курица, можно снова перейти на кефир, но в этом случае до конца дня пить только его.

Ощущения
Питаться одним кефиром было тяжело, но я быстро привык. Чувствовал себя хорошо, да и результат был отменный: за первые три дня избавился от двух килограммов. Затем в меню была отварная курица, и я отправился на рынок. Купив отличную упитанную птичку, сварил ее, и решил по телефону уточнить у Нонны Викторовны, можно ли выпить бульончику… «Ни в коем случае! — строго ответила она. — А кстати, где ты курицу покупал?» — «На рынке». — «Отдай ее кому-нибудь, купи как можно более тощую и синюю в магазине!». Вот тут-то я понял, каких жертв требует красота…

«Яблочная» трехдневка была, пожалуй, самой утомительной. Пришлось даже заменить яблоки яблочным соком, когда они совсем перестали лезть в горло. Зато заключительные сырно-винные дни стали настоящим праздником.

Результат
Потерял 8 кг, но это оказалось не так уж просто!

ШЕСТЬ УСЛОВИЙ УСПЕХА

Эти условия необходимы, чтобы в ответ на стресс, вызванный ограничением калорийности и изменой пищевым привычкам, организм включил расход жира. Иначе результат, скорее всего, будет не слишком приятным — снижение настроения, депрессия, непреодолимый голод и, в конце концов, срыв. Так что остается только порадоваться за нашего героя, у которого все эти обстоятельства чудесным образом совпали.

ПЯТЬ МИНУСОВ

Во-вторых, в результате подобной диеты очень высок риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, возможно образование камней в почках.

В-третьих, из-за непрерывного чувства голода весьма вероятны снижение настроения, депрессия, эмоциональные срывы.

В-четвертых, постоянный стресс ослабляет защитные силы организма, а значит, повышается вероятность простудных заболеваний, вирусных инфекций.

В-пятых, даже когда удается добиться эффекта, заслуживающего внимания (например, сбросить 8 кг, как нашему герою), можно смело утверждать, что на жир в этой потере приходится в лучшем случае лишь половина. Остальное — вода, содержимое кишечника и так называемые нежировые ткани — мышцы, кожа, печень и т. д.

ПУТЕМ СМЕЛЫХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ

Две недели я посвятил раздельному питанию. Правда, когда приходилось есть вне дома (а для артиста это скорее норма, чем исключение), соблюдать принцип «все раздельно» было очень сложно. К тому же я хоть и не поправился, но и не похудел, это меня разочаровало. Зато разгрузочные дни (когда ешь только яблоки, творог или кефир) мне понравились, и я по-прежнему обязательно устраиваю их раз в неделю.

Читать еще:  Диета при полипах матки

Потом я услышал от друзей о шоколадной диете — они рассказывали, как похудели, поедая шоколад, и гарантировали потерю 5-6 кг за неделю. Но я сломался на второй день: не такой уж я любитель сладкого, да и не верю, чтобы оно способствовало снижению веса…

В конце концов я пришел к выводу, что самая бесполезная диета — это раздельное питание, а самая эффективная (хотя и трудная!) — «мосфильмовская». Так что я повторил курс от Нонны Викторовны и добился того, что стрелка весов прочно остановилась на желанных для меня цифрах.

Теперь я пользуюсь этой диетой каждые три месяца, три раза в неделю хожу в тренажерный зал, а еще принимаю холодный душ по утрам — он придает энергию и помогает сжигать калории. Было бы жаль потраченных усилий, поэтому я очень стараюсь сохранить обретенную форму!

Помогают ли онлайн-марафоны похудеть и стоит ли в них участвовать

Что такое марафоны для похудения?

И сколько можно скинуть за один марафон?

Но хоть сколько-то я всё равно скину?

Почему вес возвращается?

Ладно, ну марафон хотя бы не навредит?

А если проконсультироваться с врачом?

Значит, всё-таки можно участвовать?

Мнение врачей и истории участниц.

Что такое марафоны для похудения?

Онлайн‑марафоны для похудения — это программы длительностью от 21 до 35 дней. Они стоят от 350 до 10 000 рублей и включают:

  • Рекомендации по питанию. Калораж, количество белков, жиров и углеводов, список запрещённых продуктов, режим приёма пищи. В зависимости от конкретной программы человек может получать общие рекомендации или конкретное меню на всё время марафона.
  • План тренировок с видеозаписями упражнений. Как правило, это интенсивные комплексы упражнений с весом своего тела, которые можно выполнять в домашних условиях.
  • Еженедельные отчёты. Участники получают контрольные задания и присылают видео с их выполнением. Кроме того, у них есть возможность общаться с другими худеющими в чате.

Также некоторые раскрученные марафоны используют в качестве мотивации возможность выиграть призы: деньги, автомобили, различные сертификаты.

Сейчас читают 💪😎

И сколько можно скинуть за один марафон?

Участницы называют разные цифры. Как правило, от двух до восьми килограммов за месяц. Но надо понимать, что здесь в расчёт берётся только общий вес тела. О количестве потерянного жира можно судить только после специального анализа, а этого марафоны не предусматривают.

Диетолог и гастроэнтеролог Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение не по весу, а по биопедансометрии. Это метод диагностики, при котором измеряется электрическое сопротивление в разных участках тела и с точностью показывается процент жира, мышечной массы и других тканей организма.

Читать еще:  Какие орехи можно при диете 5

Жировая масса сжигается постепенно, и этот процесс метаболизма происходит через печень. Поэтому наши ресурсы ограниченны. Женщины не могут сжечь более 3 кг жировой ткани в месяц, мужчины — более 4–4,5 кг. Все остальные потерянные килограммы — это мышечные компоненты, клеточные структуры и вода.

Но хоть сколько-то я всё равно скину?

Не обязательно. Помимо отрицательного баланса калорий, есть и другие факторы, определяющие успех в похудении. Светлана рассказывает, что многое зависит от состояния органов и скорости метаболизма.

У меня очень много историй, когда человек питается 1–2 раза в день и потребляет менее 1 000 ккал, но его вес при этом не только не снижается, но и растёт. Иногда первые две недели мы просто работаем над очищением кишечника, восстановлением работы ЖКТ и ускорением уровня метаболизма.

Огромное значение имеет хороший сон: недосып может разрушить все ваши старания.

С десяти вечера до двух ночи организм синтезирует два важных гормона — мелатонин и соматотропный гормон, которые отвечают за метаболизм и сжигание жиров. Если человек ложится после часа ночи, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт. Этот гормон задерживает воду в организме и способствует накоплению жировой ткани. И именно он не даёт снижать вес.

Кроме того, похудение усложняется при нарушенной функции щитовидной железы — органа, ответственного за выработку гормонов. Если у вас есть вышеперечисленные проблемы, марафон может не дать вообще никаких результатов.

Если же лишний вес — исключительно результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания, марафон поможет скинуть 2–3 кг. Однако после завершения программы они, скорее всего, вернутся.

Почему вес возвращается?

Онлайн‑марафоны обеспечивают чувство принадлежности к группе, ставят цель и дают чёткие рекомендации для её достижения. Всё это помогает участникам держаться, выполнять правила и сбрасывать вес.

Проблема в том, что по окончании обязательств не остаётся, а привычка к правильному питанию и физической активности не формируется. В результате человек возвращается к обычной жизни и снова набирает сброшенные килограммы.

Я была в «Бешеной сушке» два сезона. Первый раз сбросила 6 кг, ко второму сезону снова набрала, а потом опять сбросила.

Марафон помог, но, как только он закончился, у меня начался страх еды. Я боялась поправиться, не могла наесться. И сейчас я наела не 6 кг, которые потеряла, а гораздо больше. Вот уже, наверное, год страдаю от того, что боюсь себе в чём‑то отказать и продолжаю набирать вес из‑за психологического страха.

И ещё момент, почему я килограммы вернулись… Во время марафона сложилась привычка есть 5–6 раз в день, а вот готовить и выбирать правильную еду — нет. И эти 5–6 приёмов неправильной пищи привели к тому, что меня просто бомбануло.

Читать еще:  Диета на сыворотке

Резкие изменения, страх потерять результаты, чувство вины за набранный вес — всё это вызывает стресс, который, в свою очередь, способствует перееданию и накоплению жира. Человек попадает в замкнутый круг, из которого не так просто выбраться.

Ладно, ну марафон хотя бы не навредит?

Не обязательно. Всё зависит от состояния вашего здоровья.

Часто на марафоны идут люди с высоким избыточным весом, которые испробовали не одну диету. У них могут быть камни в желчном пузыре, заболевания ЖКТ, проблемы гормонального фона. Поскольку физическая активность и рекомендации по питанию даются без учёта персональных особенностей, могут начаться проблемы с суставами и позвоночником, обострения жёлчнокаменной болезни.

Большой лишний вес, малоподвижный образ жизни, средний возраст — всё это повышает риск того, что марафон будет иметь печальные последствия.

Организаторы снимают с себя всю ответственность за здоровье участников. В любых правилах вы найдёте предупреждение о том, что перед началом необходимо проконсультироваться со всеми специалистами. Однако их редко кто читает, а организаторы никогда не требуют справок.

А если проконсультироваться с врачом?

В таком случае вы снизите риски заработать какое‑нибудь заболевание. Перед тем, как менять привычное питание, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и сделайте необходимые анализы.

Ни в коем случае не стоит садиться на диету без обследования. Как минимум нужно определить, нет ли камней в желчном пузыре и почках, язвы или эрозии.

Также стоит посетить кардиолога. Чтобы сжечь побольше калорий, в марафонах используют интенсивные интервальные комплексы, а они могут быть опасны для людей с заболеваниями сердечно‑сосудистой системы.

Кроме того, стоит сходить к хирургу‑ортопеду, чтобы исключить проблемы с суставами и позвоночником.

Значит, всё-таки можно участвовать?

Можно, если у вас нет проблем со здоровьем, небольшой лишний вес и есть некоторая привычка к физической активности. В таком случае марафон обеспечит мотивацию и поможет быстро скинуть несколько килограммов.

Но учитывайте, что, как только вы перестанете выполнять правила, сброшенный вес вернётся. Мало кто продолжает заниматься после окончания программы: пропадает мотивация, постоянный контроль и обязательства, а привычка к здоровому питанию и тренировкам не формируется.

Любые долгосрочные перемены должны начинаться постепенно.

Если хотите привыкнуть к правильному питанию и не переедать — переходите на полезные продукты и не сильно снижайте калорийность. Сходите к диетологу и найдите систему питания, которой вам будет комфортно придерживаться всю оставшуюся жизнь.

То же самое с тренировками. Если ежедневные комплексы упражнений воспринимаются как пытка и выполняются только из чувства долга, после окончания марафона спорт уйдёт из вашей жизни.

Выбирайте активность, которая вам нравится, привыкайте заниматься регулярно и с удовольствием. Только так физические нагрузки станут частью вашей жизни и обеспечат вам здоровое и красивое тело.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector