Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета при целлюлите на бедрах

Разрешенные продукты для диеты от целлюлита и недельное меню

Появление у женщин жировых отложений на животе, ягодицах и ногах заложено самой природой — это требуется для детородной функции, и до второй половины XX века целлюлит не считался косметическим недостатком. Проблема становится видимой тогда, когда жировые отложения начинают группироваться в особые узелки. Со временем они становятся заметны не только при сдавливании кожи. От целлюлита можно избавиться при помощи диеты, если соблюдать все ее правила и рекомендации.

Целлюлит может возникать не только из-за избыточного веса. К основным причинам относят сидячий образ жизни, несбалансированный рацион, увлечения сладостями и вредным фастфудом. Вредные привычки и кофе замедляют обмен веществ, что обязательно приводит к возникновению этой проблемы на проблемных зонах: попе, бедрах.

Частые диеты, отсутствие в меню клетчатки, плохой питьевой режим, плохая осанка, тесная одежда — все это сказывается на жировой и мышечной ткани, ухудшая кровоток. Но целлюлит может носить и наследственный характер. Если в крови присутствует много эстрогенов, это приведет к наполнению жира.

У целлюлита несколько стадий:

  1. 1. Начальный этап. Сначала целлюлит незаметен. Кожа кажется гладкой, рассмотреть корку можно лишь при хорошем освещении.
  2. 2. Вторая стадия. Изменения в тканях становятся более заметными. В них скапливается много жидкости, которой не удается своевременно выводиться из организма.
  3. 3. Третья стадия. Жировые отложения начинают передавливать артерии. Тканям не хватает кислорода. Соединительная ткань по своей структуре начинает напоминать соты.
  4. 4. Четвертая стадия. Такой целлюлит уже называют фиброзным. Кожа состоит из неровностей, которые видны издалека.

Запущенная стадия целлюлита

При запущенной форме одного лишь антицеллюлитного питания в домашних условиях будет недостаточно. Возможно, даже придется прибегать к липосакции.

От апельсиновой корки на ногах, бедрах и ягодицах можно избавиться только комплексно. Для этого требуются физические нагрузки, активный образ жизни и правильная диета. Для достижения видимых результатов требуется выполнять ряд упреждающих действий. Очень важно не позволить новым жировым отложениям возникнуть на проблемных местах, иначе не получится сократить количество имеющегося целлюлита. Для эффективного избавления от целлюлита нужно ознакомиться с правилами:

  1. 1. Пассивный образ жизни плохо сказывается на метаболизме. Нужно гулять ежедневно как минимум сорок минут на свежем воздухе, делать элементарные приседания для приведения мышц и кожи в тонус.
  2. 2. Массаж улучшит результат от диеты, увеличив приток крови к проблемным зонам. Без механического воздействия на бедра и попу эффект от диеты будет снижен в несколько раз.
  3. 3. Вредные привычки отрицательно скажутся не только на теле, но и здоровье. Без исключения никотина и алкоголя не удастся достичь избавления от целлюлита.
  4. 4. Обязательно требуется ознакомиться с разрешенными продуктами для диеты, а от запрещенных постараться отказаться.

Существуют продукты, способные ускорять обмен веществ. Именно они и будут присутствовать в меню, помогая избавиться от лишнего веса, улучшить внешний вид кожи и общее самочувствие. На снижении веса положительно скажется употребление следующих продуктов:

  • любые цитрусовые;
  • несладкие фрукты;
  • отварные яйца;
  • миндаль;
  • свежая петрушка;
  • ананасы;
  • морковка;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • мюсли;
  • нежирные сорта рыбы;
  • курятина или индейка;
  • болгарский перец;
  • капуста и фасоль;
  • имбирь.

При борьбе с целлюлитом нужно употреблять много воды. Желательно отдавать предпочтение чистой негазированной воде. Любителям чая рекомендуется привычный черный или зеленый напиток заменить на травяной. От газировки нужно отказаться полностью, кофеин не будет помощником — он сильно замедляет обмен веществ.

Употребление в пищу некоторых продуктов приводит к образованию жира на теле. В первую очередь он возникает у женщин именно на ягодицах и ногах. Первым шагом на пути к гладкой упругой коже должен стать отказ от следующих продуктов:

  • сахар;
  • кофе;
  • молочные коктейли;
  • газировка, спиртное;
  • пшеничная мука;
  • фастфуд;
  • соль в большом количестве.

Диету надо начинать с грамотно составленного меню на неделю. Перед этим нужно избавить холодильник от всех неугодных продуктов, чтобы не возникало искушений. При желании диету от целлюлита можно продлить на месяц, повторяя недельное меню или внося в него коррективы с учетом разрешенных продуктов. Потом по возможности полностью переходят на правильно питание. Раз в месяц полезно устраивать разгрузочный питьевой день: нельзя есть ничего, только пить чистую воду.

При недельной диете предусмотрено пять приемов пищи. Помимо трех основных есть полдник и второй ужин, который должен быть за два часа до сна. Меню на неделю во время антицеллюлитной диеты будет выглядеть так:

ЗавтракОбедПолдникУжинВторой ужин
ПонедельникОвсянка на воде, сок апельсиновый (только свежий)Тушеные овощи, суп с фрикадельками, цикорийЯблокоРыба на пару, стручковая фасоль, выпить можно отвар шиповникаСтакан обезжиренного кефира
ВторникОтварное яйцо, кусок ржаного хлеба, сыр, ананасовый сокВареная говядина, овощная смесь, водаМорковно-яблочный салатТефтели на пару с баклажанами, отвар ромашкиЙогурт натуральный
СредаМюслиЗапеченная говядина, салат из капусты, цикорийНесладкая грушаОтварная свекла, грейпфрут, имбирный напитокТворог обезжиренный
ЧетвергОбезжиренный творог, апельсиновый сокЛегкий куриный суп, свежие овощи, водаСухофруктыВареный говяжий язык, каша из гречкиЯблоко
ПятницаОвсянка, травяной чайКотлеты на пару с рассыпчатым рисомАпельсинТреска тушеная с овощами, травяной чайРжаной хлеб с козьим сыром
СубботаОтварное яйцо, ржаной хлеб, ананасовый сокКотлеты из курятины, гречка, овощная нарезка, водаНесколько кусков ананасаВареная говядина, овощи в свежем виде, имбирный напитокКефир
ВоскресеньеМюсли, цикорийСуп из рыбки, хлеб с сыром, сок из апельсинаГрушаКуриная грудка, пюре из гороха, чайНатуральный йогурт без добавок.

Едят небольшими порциями, обычно не более 250 г. Пережевывать пищу следует медленно — так быстрее достигается чувство насыщения.

Антицеллюлитная диета должна стать частью жизни, чтобы апельсиновой корке не удалось вновь «захватить» проблемные места на теле. Нельзя забывать про питьевой режим, умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и косметические процедуры — тогда кожа будет радовать упругостью.

Читать еще:  Диета при диатезе у грудничка

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе за 14 дней: антицеллюлитная диета

Хотите уменьшить целлюлит, сделать кожу более гладкой и потерять 3 лишних килограмма? Хотите узнать как избавиться от целлюлита с помощью питания? Попробуйте семидневную антицеллюлитную диету!

Если неровные, с ямочками бедра портят ваш внешний вид, вам поможет эта 14-дневная диета против целлюлита: она решит все «апельсиновые» проблемы. Вот как сделать кожу бедер гладкими и потерять до 3 кг!

На самом деле, целлюлит – это не скопление токсинов, как многие думают, а просто компактная форма хранения жира в организме в виде особых ячеек. Если вы набираете вес или коллагеновые волокна, которые формируют эти ячейки, становятся жестче, жир уплотняется, что отражается на внешнем виде кожи.

А так как этот жир способен удерживать большое количество воды, то ее избыток приводит к тому, что ячейка набухает и кожа становится еще более неровной. Таким образом, степень целлюлита зависит от того, сколько жира и жидкости содержится в липидных ячейках, насколько жесткие коллагеновые волокна и насколько плотная ваша кожа.

Все эти факторы зависят от генетики, возраста и количества свободных радикалов в вашем организме (хотя последнее может быть скорректировано за счет продуктов питания). Следуйте четырем главным правилам в борьбе с целлюлитом, описанным ниже, и нанесите решительный удар «апельсиновой корке».

Четыре правила борьбы с целлюлитом

Выводить лишнюю жидкость

Это самое важное правило: выведение избытка жидкости из жировых клеток резко уменьшает ее количество в липидных ячейках. Так что вам достаточно урезать соль, пить больше воды и есть больше мочегонных продуктов, в том числе клюкву, сельдерей, укроп и спаржу.

Сжигать жир

И хотя даже у худых женщин бывает целлюлит, лишний жир делает его еще более выраженным. Поэтому на этой диете с 1400 калорий в день вы должны терять около 1 кг в неделю. Для того чтобы максимально ускорить темп сжигания жира, полезным будет прием конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая вызывает высвобождение жира. Американские исследователи изучали две группы женщин, в одной из которых давали таблетки от целлюлита на основе трав, а во второй дополнительно 800 мг CLA. Как выяснилось, в группе с CLA женщины потеряли на две трети больше жира в области бедер, и они в пять раз чаще говорили о том, что стали лучше выглядеть.

Не пересушивать кожу

Целлюлит выглядит хуже на обезвоженной коже. Почему? Чем больше воды в клетках кожи, тем более объемные липидные ячейки и тем меньше ямок видно на коже. «Здоровые» жиры насыщают кожу влагой, потому что они помогают жидкости оставаться внутри клеток кожи, а не в жировых клетках. Орехи, оливки, семечки и жирная рыба – это важные источники «здоровых» жиров.

Снижать уровень эстрогена

У женщин в Перу нет целлюлита, а все потому, что в их рационе значительное местно занимают продукты с высоким содержанием натуральных фитоэстрогенов (растительных эстрогенов), которые уравновешивают уровень эстрогена. Эстроген влияет на формирование целлюлита, стимулируя производство жировых клеток и способствуя удержанию жидкости. Одним из наиболее важных пищевых продуктов, который борется с целлюлитом, является льняное семя, содержащее модуляторы гормонов – так называемые лигнаны, которые снижают избыточные уровни эстрогена. Просто добавьте от одной до двух столовых ложек льняного семени в утреннюю кашу или мюсли. Брокколи, цветная, обычная и брюссельская капуста также содержат легкие фитоэстрогены.

Если вы будете следовать этим правилам, то сможете сразиться с целлюлитом. Но как вы внесете изменения в свою жизнь? Легко: наша семидневная диета против целлюлита сделает все за вас. Следуйте ей в течение двух недель, чтобы заметно улучшить состояние кожи и избавиться от лишней жидкости. Придерживайтесь диеты до шести недель, чтобы добиться более длительного эффекта, который «погасит» проблему в зародыше, а также получить фонтан энергии. Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты, например, если в диете прописан лосось, то вполне допустимо поменять его на другой вид жирной рыбы. Просто делайте все по рецепту и берите продукты в указанных количествах. Каждый день пейте два литра низко- или бескалорийной жидкости (вода, диетические сладкие напитки или травяной чай). Если вы страдаете от задержки жидкости, пейте 1-2 чашки в день чая из фенхеля или одуванчика для мочегонного эффекта.

Что есть на диете против целлюлита — меню по дням

Вашему вниманию диета от целлюлита на ногах и попе, которая может в борьбе с “апельсиновой коркой“. Этот рацион питания поможет сделать кожу гладкой и нежной без назойливых ямочек.

Читать еще:  Диета дюкана можно ли куриный бульон

1-й день

Завтрак: 120 г йогурта (нежирного) со ст.л. льняного семени и измельченным яблоком. Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: салат из 5-6 высушенных на солнце томатов, листьев одуванчика, 100 г нарезанного цыпленка и 25 г тертого сыра. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба, намазанными небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин: 100 г приготовленного на гриле лосося подавать с неограниченным количеством спаржи и 3-4 молодыми картофелинами.

Перекус: горсть любых орехов, 120 г нежирного творога, апельсин.

2-й день

Завтрак: 2 ломтика поджаренного льняного хлеба, намазанных слоем спреда и яйцо (вареное). Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: 100 г нежирного хумуса смешать со ст.л. льняного семени, подавать с салатом из сырых овощей: моркови, красного перца, сельдерея и брокколи.

Ужин: 100 г приготовленной на гриле куриной грудки подавать с красной капустой с горошком и 50 г кускуса.

Перекус: 120 г нежирного йогурта, ломтик арбуза, 2 стебля сельдерея в ст.л. арахисового масла.

3-й день

Завтрак: смузи из 200 мл обезжиренного молока, смешанного с бананом и ст.л. льняного семени. Салат из груши, апельсина и большого ломтика арбуза, нарезанного на кусочки.

Обед: картофельный салат из 4-5 нарезанных молодых картофелин, смешанных с 2 измельченными палочками сельдерея, яблоком, 1 ст.л. нежирного майонеза. Плюс 50 г копченого лосося.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах: принципы, меню на 10 дней, мнение диетолога

Если сжать кожу на бедрах, можно заметить, как виднеются некрасивые бугорки и ямки. Это ни что иное, как целлюлит. Если вы думаете, что целлюлит – это проблема полных женщин, вы ошибаетесь. По статистике с появлением «апельсиновой корки» сталкивается около 80% женщин, причем не все они имеют избыточный вес. Проблема может возникнуть и у достаточно стройных представительниц прекрасного пола. Целлюлит – это самый распространенный недостаток женского тела, страх и ужас каждой женщины. А по-научному – неравномерное распределение жировых отложений в тканях.

Как бы обидно это не звучало, проблема появления целлюлита свойственна преимущественно представительницам прекрасного пола. Это связано с особенностями строения подкожно-жировой ткани. Коллагеновые волокна, удерживающие жировые клетки, расположены параллельно друг другу, что способствует растяжению жировой ткани, а также застою жидкости и образованию отложений. Образование жировых отложений активирует женский гормон эстроген. Таким образом, природа позаботилась о формировании «запасов», которые могут понадобиться на случай беременности. Ведь если обратить внимание, целлюлиту подвержены участки тела, предназначенные для вынашивания ребенка: живот, бедра и ягодицы.

Обычно «апельсиновая корка» появляется в возрасте 20-25 лет. Кожа становится бугристой, появляются мелкие впадины. С возрастом изменения только увеличиваются. Существует классификация целлюлита, выделяют 4 стадии:

  • 1 стадия – целлюлит не заметен, внешне кожа ровная и гладкая, мелкие бугорки появляются только при сжатии кожи.
  • 2 стадия – на вид кожа как будто отечная в некоторых местах.
  • 3 стадия – кожа действительно становится похожей на «апельсиновую корку». Она плотная на ощупь, прощупываются неровности.
  • 4 стадия – кожа рыхлая и напоминает дрожжевое тесто. Сильное нажатие вызывает боль. Эта стадия считается уже не косметической проблемой, а патологией, так как задеты нервные окончания.

Причины появления «апельсиновой корки» до сих пор не установлены. Одни утверждают, что основная причина – избыточный вес, другие винят гормоны, а третьи – нарушенный обмен веществ. Медики утверждают, что возникновению целлюлита способствует малоподвижный образ жизни, зашлакованность организма, неправильный питьевой режим, задержка жидкости в организме, дефицит желчи и, конечно, несбалансированное питание. Поэтому начинать борьбу с «апельсиновой коркой» нужно с правильно подобранной диеты.

Существует диета при целлюлите на бедрах и ягодицах, которая обещает избавиться от «апельсиновой корки» и сделать кожу вновь упругой и подтянутой за 10 дней.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах: подбираем продукты

В течение 10 дней вам предстоит питаться исключительно овощами, фруктами и крупами, пить много жидкости. Из рациона максимально исключаются жиры и легкие углеводы.

Разрешенные продукты

Ваш рацион питания на 10 дней должен состоять из следующих продуктов:

  • свежие овощи и фрукты, сухофрукты;
  • пшеничные и овсяные хлопья, просо и коричневый рис, не обжаренную гречку (светло-зеленую), макароны из твердых сортов пшеницы;
  • бобовые, особенно стручковую фасоль, сою и нут;
  • воду, натуральные соки, травяные настои. Чтобы восстановить правильный водно-солевой обмен, в сутки следует выпивать не менее 2 л воды.

В ограниченном количестве также разрешены:

  • нежирный белок (морепродукты, рыба, мясо, яйца, молочные продукты);
  • полезные жиры (орехи, семечки).

Особое внимание следует уделить подбору фруктов. Так, к примеру, грейпфрут и черника содержат много антиоксидантов. Без этих двух продуктов диета при целлюлите на бедрах и ягодицах будет менее эффективна. эффективность Результат диеты снизится наполовину. Чтобы сжигать жиры в антицеллюлитную диету следует включить авокадо, содержащий кислоту омега-3. Груши содержат много йода, который ускоряет метаболизм клеток, а в черной смородине – витамина «С», который разглаживает кожу.

Старайтесь включать в свой рацион продукты богатые калием. Он способствует выводу жидкости из организма, а вместе с ней и токсинов. Больше всего калия содержится в бананах, черносливе, клубнике, томатах, картофеле, горохе.

Хорошему желчеотделению способствуют потребление редьки и грейпфрута. Кроме этого помогают настои шиповника, перечной мяты, барбариса и цикория.

Читать еще:  20 дневная диета отзывы

Запрещенные продукты

Диета для избавления от целлюлита предусматривает сокращение потребления Во время антицеллюлитной диеты стоит сократить потребление тех продуктов, которые задерживают жидкость в организме и способствуют образованию свободных радикалов, а это прежде всего:

  • животные жиры, жаренные и тушеные блюда;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • колбасы, полуфабрикаты, копчености, консервы и т.д.;
  • соленья и маринады;
  • мучные изделия, сладости, макароны, белый рис;
  • гидрогенизированные жиры (маргарин);

Кофеин, алкоголь, газированные напитки, соль, сахар следует исключить полностью.

Основные принципы диеты от целлюлита

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах не предполагает жестких ограничений. Эти 10 дней для вас будут просто разгрузочными. Но чтобы добиться результатов, все же важно соблюдать некоторые принципы:

  1. Суточная калорийность потребляемых блюд должна быть на 500-1000 ккал меньше, чем вы расходуете. В среднем суточная норма должна составлять 1200-1500 ккал.
  2. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 2 часов. Обычно пищу потребляют небольшими порциями каждые 3-4 часа.
  3. Завтрак начинается не позже, чем через 1,5 часа после пробуждения.
  4. Если из ужина полностью убрать продукты, содержащие углеводы, ускорится сжигание жира в ночное время.
  5. Заполняйте половину тарелки основным блюдом, например кашей, а другую половину овощами. Так вы сможете уменьшить количество потребляемых калорий, к тому же избавтесь от постоянного чувства недоедания.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах: меню на 10 дней

Согласно диете потребление продуктов питания разделяется на нечетные и четные дни. В нечетные дни в пищу разрешено употреблять только сырые овощи и фрукты. В обед и на ужин можно сделать овощной салат с небольшим количеством оливкового или льняного масла. В салаты можно добавлять немного семечек или кунжута. Вся молочка в нечетные дни находится под запретом.

Универсальное меню на 1, 3, 5, 7 и 9 день

Завтрак: любые фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют лишь бананы, утром лучше съедать не больше одного. Также можно сделать фруктовый салат. В качестве заправки используйте фруктовое пюре.

Обед: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла. Без соли!

Ужин: какой-нибудь фрукт и овощной салат.

На 2 день едят только фрукты или фруктовые салаты. Из рациона исключаются виноград и бананы.

Меню по четным дням (кроме второго) практически такое же как и по нечетным, только добавляются крупы. Часть свежих овощей можно заменить на варенные или приготовленные на пару.

Универсальное меню на 4, 6, 8, и 10 день

Завтрак: 300 г фруктов или фруктового салата, стакан сока.

Обед: всю порцию овощей следует разделить на овощной салат и овощи, приготовленные на пару.

Ужин: овощной салат и несколько ложек несоленой каши. Если чувство голода не покидает вас, вечером допускается съесть обезжиренный йогурт.

Не забывайте, что из любой диеты следует выходить плавно и привычные продукты нужно включать в рацион постепенно. Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах призвана решать непростую проблему большинства женщин – устранять целлюлит. В ходе диеты происходит очищение организма от шлаков и накопленных жиров, нормализуется водно-солевой баланс и улучшается желчеотделение. В результате этого улучшается состояние кожи и останавливается прогрессирование целлюлита.

Мнение диетолога

«Сразу хотелось бы отметить, что решить проблему с целлюлитом одной диетой невозможно. Может быть, вы будете удивлены, но чаще всего «апельсиновая корка» возникает в результате неправильных диет и голодовок, на фоне истощения белка. Жировая клетка состоит из адипоцитов, между которыми находятся соединительно-тканные тяжи. Эти тяжи как нити удерживают адипациды. Наш организм – это умный механизм. И если ему недостаточно белка, он возьмет его из тех мест, где он менее нужен. А меньше всего белок нужен именно в соединительной ткани. В результате тяжи теряют эластичность, и жировые клетки начинают проступать наверх. Как только вы начнете худеть, и истончится слой подкожно-жировой ткани – вы заметите целлюлит. Кроме этого целлюлит – гормональная проблема. Чем больше у вас эстрогенов, тем больше будет видна «апельсиновая корка».

Основная борьба с целлюлитом состоит в удалении из организма лишней жидкости, отеков. И антицеллюлитная диета действительно способствует этому. Она направлена на исключение из своего рациона продуктов, удерживающих воду. Но, тем не менее, не ждите, что через 10 дней у вас действительно исчезнет «апельсиновая корка».

Также следует заметить, что рацион антицеллюлитной диеты беден животными жирами, которые необходимы для нормальной работы организма в целом. Кроме этого основу ее рациона составляют свежие овощи и фрукты, поэтому она не подойдет людям с проблемами пищеварения.

Если вы действительно решили бороться с целлюлитом, запомните 3 основных правила. Во-первых, откажитесь от соли и жирной пищи, пейте много воды. Ориентируйтесь на то, чтобы ваше ежедневное меню состояло на 50% из белковой пищи, на 30% из клетчатки (овощей, фруктов, ягод и зелени) и на 20% из сложных углеводов.

Во-вторых, принимайте контрастный душ, используйте жесткие мочалки. Так вы улучшите кровообращение. Стоит отметить, что все антицеллюлитные средства также направлены на то, чтобы усилить кровообращение. И, наконец, в–третьих, займитесь спортом. Только физические нагрузки смогут дать видимый результат».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector