Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета завтрак и обед

Диета «Только завтрак»

Разве можно похудеть, поедая торты, шоколад, пиццу и другие калорийные вкусности? Оказывается, это возможно, благодаря системе питания, разработанной Даниэлой Якубович, известным диетологом и автором нескольких книг о похудении. Диета «Только завтрак», также известная как «Большой, плотный завтрак» позволяет не отказывать себе в любимых гастрономических изысках и успешно бороться с лишними килограммами.

Секрет диеты «Большого завтрака»

Диетологи всего мира без устали повторяют, что залог успешного похудения кроется не только в количестве пищи, но и во времени ее употребления. Даниэла Якубович провела исследование, в результате которого было доказано, что обильный завтрак – гарант снижения веса. Женщины, желающие похудеть, были разделены на 2 группы. Первая половина придерживалась низкоуглеводной диеты, калорийность их суточного рациона составляла 1100 ккал, причем на первый прием пищи приходилось 290 ккал. Вторая группа добровольцев получала более обильный завтрак, состоящий из белков и углеводов (каши, творог, нежирное мясо, шоколадные батончики) и содержащий 580-600 ккал при суточном калораже 1200-1300 ккал.

Предложенного плана питания испытуемые придерживались 4 месяца. Потеря веса участниц из первой группы составила 12 кг, у женщин из второй – 10 кг. Но на этом эксперимент не завершился. Приблизительно через такой же промежуток времени дамы были взвешены вновь. Большинство женщин, которые на 1 этапе придерживались низкоуглеводной диеты, не смогли удержать вес и набрали по 7-8 кг, в то время как участницы из второй группы продолжали постепенно терять вес.

Почему система Якубович помогает худеть

Методика большого завтрака представляет собой низкокалорийный план питания – в сутки допускается употребление 1200-1300 ккал. Главное правило – половина калорий, а это около 600, должны приходиться на утреннее время (7-9 часов). Завтрак обязан состоять из белков и углеводов. Белки обеспечат чувство сытости, а углеводы дадут заряд энергии и позитивный настрой. Остальные 600 ккал в виде белковой пищи равномерно распределяются на обед и ужин. Длительность диеты около 4 месяцев. Именно такой промежуток времени необходим человеку для выработки устойчивой привычки правильно завтракать.

  1. По мнению ученой дамы, похудение по ее системе обусловлено следующими причинами:
  2. Обильная утренняя трапеза способствует снижению аппетита в течение всего дня и улучшает обменные процессы в организме.
  3. Методика помогает выработать правильные пищевые привычки. Люди, плотно завтракающие, меньше перекусывают в течение дня и не совершают ночных набегов на холодильник.
  4. Организм успевает использовать калории, полученные в утренние часы, а не откладывает их в виде жировых отложений.
  5. После пробуждения уровень серотонина в организме человека достаточно высок и поэтому тяга к сладкому минимальна. Если насытиться углеводами в это время, то на протяжении дня желание полакомиться тортом или шоколадом уменьшится. При отказе от углеводов утром к вечеру побороть в себе искушение съесть что-нибудь вкусненькое будет крайне тяжело.

Заядлым сладкоежкам, для которых углеводов во время завтрака кажется недостаточно, диетологи рекомендуют вдыхать аромат ванили, он повышает уровень серотонина, тем самым снижая тягу к сладкому.

Диета «Только завтрак» имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • практически неограниченный набор продуктов;
  • дробное питание;
  • хорошая переносимость;
  • эффективная убыль веса;
  • идеально подходит для любителей сладкого.

К недостаткам можно отнести следующие факторы:

  • подсчет калорий;
  • длительная адаптация организма к новому режиму питания;
  • небольшое количество суточных калорий.

Подробное меню диеты плотного завтрака

Что можно есть на завтрак, следуя предложенной системе питания? Практически все, что угодно – как таковых запретных продуктов нет. Важно соблюдать баланс между белками и углеводами и не превышать отметку в 600 ккал. Мясо птицы, телятина, яйца куриные или перепелиные, тосты с сыром, творог с фруктами, блины с ягодами, молочные каши или крупы, сваренные на воде.

Дополнить завтрак можно кусочком торта, пряником, мармеладом, шоколадным батончиком – выбор десерта зависит от вкусовых пристрастий. В качестве перекусов идеально подойдет горсть орехов, овощной или фруктовый смузи или же просто любимый фрукт.

Примерное меню может выглядеть следующим образом:

ЗавтракОбедБлинчики с творогом, тост с ветчиной, чашка натурального кофе и маленький шоколадный батончик.Тушеный рис с овощами, стакан мятного чая, персик.Вареное яйцо, икра из кабачков, смузи из ягод.
2 вариантПорция бурого риса с кусочком отварной телятины и свежим огурцом. Чашка чая с имбирным пряником.Кусочек куриной грудки. Капустный салат с лимоном и оливковым маслом, стакан яблочного сока.Тост с отварной рыбой и листьями салата, лимонная вода.

Последствия диеты большого завтрака

Худеющие девушки делятся своими достижениями на форумах. Отзывы и результаты диеты «Только завтрак» в большинстве своем говорят об эффективности метода. При правильном соблюдении диеты сбросить от 8 до 14 лишних килограммов вполне реально. Самое трудное в первое время – это приучить себя завтракать и не переедать после обеда.

Для некоторых дам план похудения показался слишком лояльным, и они его несколько интерпретировали. Видоизмененная диета получила название «Завтрак толстяка». Набор продуктов, суточный калораж остался прежним, изменилось время последней трапезы. Ужин должен быть не позднее 14-00, затем можно пить только низкокалорийную жидкость. По словам девушек, убыль веса составляет до 4-5 кг в неделю. Эксперты к такой системе снижения веса относятся неодобрительно, так как более 17 часов организм находится в стадии голодания, что может привести к пагубным последствиям для здоровья.

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

  • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
  • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
  • 10:00 — 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
  • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
  • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
  • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
  • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

Съесть или отдать врагу? Результаты исследований о том , влияет ли ужин на вес

Диета по часам: меню на неделю

На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша , апельсин.

Второй завтрак: отварное куриное филе.

Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

Полдник: овощной салат , сухофрукты.

Вторник

Завтрак: гречневая каша , киви.

Второй завтрак: запечённое филе индейки.

Обед: зелёные щи , тост с сыром.

Полдник: винегрет , орехи.

Среда

Завтрак: рисовая каша , груша.

Второй завтрак: рыба на пару.

Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

Полдник: салат , горсть миндаля.

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка , яйцо варёное.

Полдник: салат греческий , чернослив.

Суббота

Завтрак: творог , персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник , яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

Что есть при похудении на завтрак, обед и ужин. Подробный список

Проблемы которые связаны с лишним весом в одинаковой степени волнуют как молодежь, так и людей старшего поколения. Большинство людей выработало привычку заедать свою проблему совсем не полезной и очень калорийной едой, но в результате это еще сильнее начинает бить по состоянию здоровья и самооценке. Многие задают себе вопрос что есть при похудении?

По советам диетологов, нужно ввести для себя режим правильного питания, есть здоровые продукты которые приносят организму пользу, не садится на строгие диеты. Нужно употреблять больше зелени, овощей и фруктов, которые «умело» расщепляют жир, выводят лишнюю жидкость из организма и активируют метаболизм, улучшая состояние гормонального фона.

Что есть при диете для похудения

Диета вызывает у любого человека представление о том, что ему нужно будет ограничить себя в продуктах. Начинается вестись и строгий режим питания. Диетологи не советуют садится на жесткие виды диет, потому что тогда организму будет не хватать нужных элементов. .

Достаточно часто, вес, который удалось сбросить сидя на жесткой диете, может вернутся быстро если перейти после голодовки на обычную еду. Надо всегда выдерживать меру, знать, что едят при похудении поменяв вредные вкусняшки с калориями на полезные продукты. Серьезную помощь при диете оказывает хороший сон и большие прогулки. .

Какие из продуктов могут помочь похудеть

Если Вам нужно сбросить несколько лишних килограмм, забудьте о ночных и вечерних «атаках» Вашего холодильника. После 18:00 Вам категорически запрещено употреблять такие продукты как голландский сыр, жирные сорта мяса, мучные изделия и крупы.

Из дневного рациона стоит удалить продукты, которые имеют высокую калорийность (больше чем 150). Если организм все же требует что-то сладкое, можно съесть что-нибудь, но только в первой половине дня. Не увлекайтесь особо и йогуртами, которые имеют в своем составе разные наполнители, так как если Вы хотите похудеть они Вам совсем не помогут, потому что в них содержится большое количество углеводов. Тогда что можно есть при похудении список размещен ниже:

  • белковую пищу, которая очень быстро усваивается организмом (белое мясо рыбы, яйца);
  • кисломолочку (творог с минимальным количеством жира, домашние йогурты и кефир);
  • зеленые овощи (капуста, огурцы и др.);
  • бобовые;
  • сладкий перец с помидорами;
  • разные сорта ягод;
  • фрукты (грейпфруты, зеленые яблоки, киви);
  • разные крупы;
  • масло на растительной основе (оливковое);
  • напитки (кофе без сахара, чистая вода, зеленый чай без сахара).

Что разрешено кушать на ночь на диете

Из-за того что большинство не знает что есть на ночь при похудении они очень плотно ужинают перед тем как лечь спать и это является огромной ошибкой. В качестве обеда еще можно разрешить себе картофельное блюдо.

Но на ужин при похудении категорически запрещено употреблять калорийную еду. Что есть чтобы быстро сбросить вес? Оптимальный и для всех доступный вариант — зелень, овощи, ягоды, фрукты содержащие низкий уровень сахаристости, заправлять салаты лучше всего нежирной сметаной или маслом на растительной основе. Что нельзя есть при похудении на ужин? Жиры которые имеют животное происхождение и продукты которые не выводятся из организма долгий период времени.

Что запрещено кушать

Во время диеты организм из всех сил старается отложить хоть какой-то жировой запас, особенно это касается такой части тела как живот, а именно с него, труднее всего потом согнать жир. Для того чтобы начать сбрасывать лишний вес, надо довести объем выпиваемой Вами жидкости за сутки до 2,2 — 2,3 литров.

При таком объеме обмен веществ начнет ускорятся, а похудение начнет происходить более интенсивно. Если Вы стоите перед вопросом — что лучше есть при похудении: яблоко или шоколад, всегда выбирайте фрукты, так как это для Вас полезно ну и вкусно конечно. Еще надо постоянно следить за размером своих порций, это тоже важный фактор.

Перечень продуктов, которые не стоит есть во время похудения:

  • продукты в маринаде, копчености и соленья;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • растительный и животный жир;
  • сладкая выпечка, фаст-фуд;
  • жирные сыры, майонез;
  • супы быстрого приготовления из пакетиков;
  • колбасная продукция;
  • карамельные и шоколадные конфеты;
  • газированные напитки;
  • орешки, чипсы, сухари;
  • любые алкогольные напитки.

Рассчитать свой расход калорий

  • Работа по дому и участку
  • Фитнес и спорт
  • Трудовая деятельность
  • Отдых, развлечения
Вид деятельности:Время:Расход энергии:
Итого:0 ккал

Что можно есть в разгрузочные дни

Разгрузочным принято считать тот день, за который общее число калорий которые съел человек составляет меньшее количество, чем он расходовал энергии. В эти дни организм переживает своего рода «потрясение» и он в экстренном порядке начинает сжигание жира, который отложил за предыдущий период.

Давайте поговорим о том, что можно есть при похудении в разгрузочные дни — это должен быть какой-нибудь один вид продуктов, например, мясо без жирных прослоек, творог или яблоки. Кушать в разгрузочный день другие блюда нельзя. Если у Вас есть желание почистить свой организм используя разгрузочный день, надо на протяжении трех дней до этого употреблять продукты, которые имеют в своем составе максимальное количество клетчатки, так как она очень позитивно влияет на работу кишечника.

Каким является правильное питание для похудения

Понимая и зная что есть при правильном питании для похудения, Вы должны на базе этого выработать новый стиль Вашей жизни. Правильное питание дает возможность держать свой вес в пределах нормы, не набирать лишние килограммы, нет шансов для срыва, потому что организм не знает что такое чувство голода.

Что можно есть на обед при похудении? Главное условие — сумма энергии которая будет потребляться должна быть равной (если человек в процессе похудения — должна быть меньше) с той энергией, которую затрачивает организм на протяжении суток. Надо подсчитывать все калории которые содержатся в продуктах которые Вы едите, не маленькое значение отыгрывает и режим питания. Нужно заранее знать, что есть на ужин при похудении, чтобы не было соблазна перекусить что-нибудь «вредное» перед этим.

Основы правильного питания чтобы сбросить лишний вес:

  • основа рациона — фрукты с минимальным содержанием сахара и овощи;
  • каша на завтрак в обязательном порядке;
  • по максимуму двигаться на протяжении дня;
  • концентрация внимания на том, что лежит у Вас в тарелке во время еды;
  • замещение продуктов которые содержат много калорий на низкокалорийные;
  • никаких алкогольных напитков;
  • уменьшение порций.

Каким должно быть потребление калорий для похудения

Чем большее содержание в каком-то продукте быстрых углеводов и жиров, тем он более калорийный. Именно калории отвечают за наши ушедшие килограммы. Что из сладкого можно есть при похудении?

Лучше есть еду, в которой содержатся низкие и средние калории, но очень важно знать сколько калорий за сутки способен «сжечь» Ваш организм. К примеру, если у Вас сидячая работа, то организм будет тратить очень мало энергии по сравнению с теми людьми, которые целыми днями занимаются тяжелой физической работой. Помимо физических нагрузок, чтобы знать какой у Вас основной обмен, нужно знать возраст, рост и вес.

Вот формула потребности организма в калориях за сутки:

  • женщинам = 655 + 9,6 x вес в кг + 1,8 x рост в сантиметрах — 4,7 x на количество лет;
  • мужчинам = 66,5 + 13,7 x вес в кг + 5 x рост в сантиметрах — 6,8 x на количество лет.

Сумму калорий которая получилась, надо умножить на нужную цифру из списка ниже:

  • Минимальная активность — 1,2
  • Средняя активность — 1,3
  • Повышенная активность — 1,55
  • Максимальная активность — 1,72
  • Экстремально высокая активность — 1,9

Дробное питание чтобы похудеть

Метод дробного питания базируется на постоянном сокращении объема порций и возрастании приемов пищи. Каким является оптимальное количество приемов пищи в сутки?

Диетологи рекомендуют что есть при похудении мужчинам надо минимум 6 раз в сутки, постепенно сокращая объемы порций. Организм начнет привыкать и перестанет «бунтовать» уже спустя пару дней, начав процесс сбрасывания лишнего жира. Если у Вас не получается организовать для себя на протяжении дня регулярные перекусы, надо всегда иметь с собой грушу или орехи и уделить несколько минут полднику.

Составление меню для похудения

Очень практично складывать меню на сутки, чтобы сбросить лишний вес. Рацион на сутки должен быть сложен из продуктов, которые полезны для организма и дадут ему возможность максимально насытится макроэлементами и витаминами.

Сидеть на голодовке нельзя, лучше придумать что можно есть вечером при похудении список как можно раньше. Так стоит поступать и с покупками, чтобы не ходить на голодный желудок в магазин и совершать там необдуманные покупки руководствуясь своим голодным желудком. Если обедать Вы будете на работе, нужно предварительно приготовить обед и взять его на работу.

Видеоурок: чем нужно питаться для похудения

Отзывы

Чуть больше чем год назад мне диагностировали атеросклероз, в крови был обнаружен высокий уровень холестерина. Кроме лечения медикаментами доктора рекомендовали начать правильно питаться и сбросить лишний вес. До этого я не знала даже что есть при похудении женщине, но перейдя на дробное питание мне удалось за очень короткий промежуток времени существенно понизить свой вес

Я, как и все девушки, всегда стремилась к красивым формам. Была своим телом очень недовольна после того как пересматривала видео свадьбы подруги. Нужно было срочно решать — как быстро сбросить лишний вес. Правильное питание помогло и я придерживаюсь его уже на протяжении 3-х лет. За последний год вес стал практически идеальным и расти вообще перестал.

Читать еще:  Диета чтобы ноги похудели
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×