Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
92 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кето ротационная диета ярослава брина

Мифы про Похудеж от Ярослава Брина. Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных.

Мифы про Похудеж от Ярослава Брина.
Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Читать еще:  Куриные котлеты на пару диета 5

Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

Примерное меню (ежедневное), отталкиваясь от рекомендаций Брина

Итак, может не все у меня в голове отложилось, и не все еще продумано. Если есть поправки и комментарии — милости прошу
Завтрак №1 (8:30):
Кофе
Льняное масло (Рыбий жир) (ну если уж в оригинале-Омега-3)
Овсяные отруби запаренные
Нежирный сыр
Клетчатка (1ст.л.)

Завтрак №2 (11:00):
Нежирный йогурт/творог
Клетчатка
1 Фрукт

Обед (14:00):
Мясо/рыба/птица — приготовленные без масла
Микс из свежих овощей/Рис/Греча

Полдник (16:00):
Омлет из 1 яйца/йогурт 0%/кефир0%

Читать еще:  Катаральный проктосигмоидит диета

Ужин (18:00):
Нежирный сыр/птица/кисломолочка 0%/Льняная каша (БЖУ 34/10/10)

Поздний ужин (20:00):
Кефир 0%

Спать ложусь около полуночи, так что по моим подсчетам — 20:00 самое подходящее время для последнего приема пищи. Правда, порции у меня будут, я чувствую по 2 ст.л. — желудок уменьшился, и я представления не имею-как все это в себя запхать. И тем паче-представления не имею, как залить в себя 2 л воды..

Собственно, макет:
1 Завтрак: Белок+Углеводы+Клетчатка+Витамины+Омега-3+Жиросжигатели
2 Завтрак: Белок+Углеводы+Клетчатка+Омега-3
Обед: Белок+Минимум углеводов
Полдник: Белок
Ужин: Белок+Сложные углеводы+Омега-3
Поздний ужин: Белок.

Процентное соотношение БЖУ: 20-30%/50-60%/10-20%

Список высокобелковых продуктов:

1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

3. Сыр — 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.

4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.

5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

6. Печень – 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.

10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.

Читать еще:  Английская диета вк

Кето ротационная диета ярослава брина

Правила форумов и блогов

Поиск по форумам

Coyote

Diet-Баллов: 4893
Сообщений: 3316
2.11.2014 22:22

бан до:
24-ого марта 2015

Milenka_ пишет 02.11.2014 в 20:43 (ссылка):

Coyote пишет 02.11.2014 в 06:04 (ссылка):

Что Брина самого касается. Невелико искусство худеть на публику после опять-же на публику разжирения. Стимул есть, методика отработана.

ой))) как же всё-таки со временем и с узнаванием новой правильной информации меняется отношение к Ынтернето-фитнесо афффторитетам! та я ж сама пищала от Брина. ((( ну! ок похудел-высох! а что ж у него со здоровьем происходит? на сумашедше кето-диете? там же сплошной белок и 1000кк. для мужика?!

Стандартная кетодиета для сушки предполагает как это ни странно дисбаланс 500 ккал (!). Иного просто не может быть, оттого как у настоящих качков-профи макроцикл годовой, они не успевают за год провести 2 макроцикла. И сушка 4 месяца. А мы знаем и ни от кого не скрываем, что за 4 месяца с дисбалансом более 400 ккал (для мужчин с большой мышечной массой пускай будет 500 ккал) УОО упадет. А у качков каждый день силовые тренировки, вернее две — утренняя и вечерняя. Не идиоты же они. Другое дело, что которые среди них таки идиоты, сидят на кетодиете 1000 ккал, но это их проблемы. Но это скорей те, кто решает добиться каких-то результатов за месяц-полтора, снять сливки.

Но на той-же стандартной кетодиете соотношение БЖУ 33:62:5 в процентах. Т.е. жиров 62%. При этом еще считается, что жиров не очень много, т.к. при большем кол-ве жиров калорийность будет высокой и похудеть не удастся. Но основная проблема таки в малом количестве углеводов. С трудом дотягивает до нормы Аткинса или кремлевки на первом этапе 20 г. А тут постоянно.

Ну а что понимают под кетодиетой на практике, трудно сказать. Может и на 1000 ккал худеют. В своем проекте Брин всем кажется рекомендовал БУЧ. Понятно с максимумом белка. А на кетодиете сидел сам, уверяя что это очень круто и оттого не всем доступно.

Milenka_

Diet-Баллов: 20748
Сообщений: 8215
Город: Kiev
2.11.2014 20:43

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector