Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Месяц на белковой диете отзывы

Белковая диета для похудения

Рейтинг (4.4)
Отзывы (39)
Написать свой отзыв
Версия для печати
Добавить в Избранное

Продолжительность: 7-14 дней

Почему жадные аптеки скрывали средство мощнее Экзодерила в 39 раз? Им оказался советский густой.

Основной принцип белковой диеты: исключаем из рациона продукты, богатые углеводами, то есть хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар. Кроме того, придется отказаться и от чистых жиров: растительного масла и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет. Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.

Прежде всего расходуются запасы гликогена. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса – они идут на производство глюкозы, энергетического топлива для организма.

Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер – многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.

Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем со стулом. Не забывайте про клетчатку, которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.

Белковая диета Аткинса

Белковая диета предназначена для быстрого снижения веса. Её автором является ученый Роберт Аткинс. Приверженцами белковой диеты Аткинса стали Брэд Питт, Дженнифер Анистон и Джерри Холливел. В чем суть данной диеты? Все очень просто – она построена по принципу белкового питания (много мяса и рыбы). Овощи и фрукты тоже присутствуют, но их количество не уравновешивает количество белков, организм получает мало углеводов. Так, типичный завтрак Аткинса может представлять собой яичницу с беконом, но никак не бутерброд или овсяные хлопья. Этот метод хорош для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий. Через какое время можно ожидать результат? «За пару недель борцы с лишним весом должны потерять от 3 до 8 килограммов», — обещают пропагандисты белковой диеты.

А дело тут в следующем. Лишенный притока углеводов организм начинает страдать от голода, несмотря на то, что его до отказа «накормили» белковой пищей. И, стараясь исправить ситуацию, начинает опустошать скрытые запасы углеводов. При этом активно выводится вода, что позволяет подтянуться и обрести былую фигуру. Затем приходит очередь запасов белка, находящихся в мышцах (организм синтезирует из них глюкозу), и только потом начинается расщепление жира. Изобилие протеинов в диете компенсирует расход белков в мышцах. Просто и красиво – скажите вы. В действительности же все не так безоблачно, как кажется. Помимо преимуществ у белковой диеты есть масса недостатков. Так что не спешите избавляться от круп и макаронных изделий и запасаться большим количеством рыбы, мяса и яиц. Давайте обо всем по порядку…

Плюсы белковой диеты

Вы худеете! Это основной плюс белковой диеты, к тому же быстро! При этом не испытываете мучительного чувства голода, ведь белковая пища вполне способна обеспечивать организм нужным количеством энергии. И вешать амбарный замок на дверцу холодильника не придется. Питание будет вполне разнообразным. Отказаться придется лишь от гарниров и десертов, что, согласитесь, гораздо легче, чем есть одну овсянку или пить с утра до вечера кефир.

Ну, а главное достоинство белковых диет в том, что лишний вес вернется не скоро. Это, конечно, не значит, что на следующий после окончания диеты день нужно бежать в магазин, покупать вкусный тортик и поглощать его в одиночестве, ни с кем не поделившись. Однако при разумной умеренности достигнутые результаты будут радовать вас довольно долго.

Минусы белковой диеты Аткинса

Основной минус заключаются в следующем: как только вы говорите приветственное «здравствуй» белковой диете, с этой минуты ваше питание никак не назовешь сбалансированным. Когда вы сведете к минимуму потребление жиров и углеводов, ваш организм будет лишен не только строительного материала для лишних килограммов, но и многих витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Картина не утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой сон. И тут витамины в таблетках не помощники. Дело в том, что многие из них, например, A, D, E и K, надо принимать вместе с жиром, иначе они просто не будут усваиваться.

Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость. Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды. Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.

Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз), подагре.

На первый взгляд, картина устрашающая… На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

Меню белковой диеты

Завтрак

Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды – стакан воды комнатной температуры.

Кофе, «забеленный» молоком 0,5% жирности (через неделю вы вообще не будите испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах. 1 творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности (до 80 ккал на 100 г).

Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него.

Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой. Через 3 часа после завтрака съешьте яблоко ( грушу/апельсин/5 слив ). Обед через 2 часа.

За 10 минут до еды – стакан воды комнатной температуры. Далее выберите один из вариантов:

  • Уха (2 небольших половника) с двумя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеб, салат из 2-х помидоров, чай с тремя сухофруктами, мандарин.
  • 100 г телятины, запеченной на гриле или в духовке без соли и масла (отвыкайте от соли – она тормозит естественный обмен веществ!) + дикий рис (2 горсточки «с верхом») в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевый соус. Заправка для салатов – 1 ст.л. оливкового масла с соком лимона. Никакой соли! Можно добавить немного перца.
  • Рыба, приготовленная на пару, либо на гриле без масла (150 г). Любой гарнир из предыдущих вариантов.
Читать еще:  При диете неприятный запах изо рта

Откажитесь от картошки хотя бы на время!

Через 2 часа съешьте яблоко или немного овощей. Не спеша выпейте стакан обезжиренного кефира (1%).

При чувстве голода – зеленый чай с мятой.

Стакан воды комнатной температуры (не забываем!). Любой из вариантов:

  • Салат: кольца кальмара из пресервов (100 г) + мелко порезанное яйцо + 2 ст.л. кукурузы, заправить лимонным соком с оливковым маслом и выдавить туда чеснок или лук. Упаковка (500 г) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед).
  • 250 г куриного мяса, запеченного в духовке (перед запеканием удалить кожу и жир), естественно без соли и масла. В качестве гарнира – грейпфрут. Очень интересное сочетание!
  • 200 г телятины с чесноком, запеченной в духовке + полупаковки брокколи или полупаковки цветной капусты (приготовить на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом – не очень много, за 3 минуты до готовности залить яйцом).
  • 150 г рыбы (можно не очень постной), приготовленной в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листьев салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, половинка болгарского перца, 1 яйцо, сваренное вкрутую. Или пророщенные зерна потушить на 1 ст.л. оливкового масла с соевым соусом.

К ужину – кусочек черного хлеба. В качестве десерта – несколько кружков ананаса. Если нет мочи терпеть и очень хочется сладенького, приготовьте белковый десерт. Другие варианты меню можно найти в специализированной литературе или в Интернете.

Напоминаю, в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум – 1200 ккал в сутки.

Залог успеха белковой диеты, как и любой другой, безусловно, в умеренности. В переходе на правильный рацион после соблюдения диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов. Стремитесь к здоровью. Чаще бывайте на природе, впитывайте мудрость лесов и рек, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни. Поверьте, вы обязательно станете красивой и стройной и надолго забудете о проблеме лишнего веса.

Белковый десерт

  • 200 г молотых орехов (любых);
  • 3 ст.л. сахара (или 10 таблеток сахарозаменителя);
  • 2 ч.л. растворимого кофе;
  • 3 яичных белка.

Первые три ингредиента смешать. Белки взбить в пену, добавить в общую смесь, хорошенько перемешать. Поставить на огонь и, постоянно помешивая, довести до образования плотной массы (примерно 2-3 минуты). Из остывшей массы сформировать шарики (3 см диаметром) и обвалять в какао-порошке/измельченных орехах/кокосовой стружке.

Даже самая убитая печень очищается этим средством!

Белковая диета отзывы

Белковая диета – это группа систем питания, которые объединены общим принципом. Он заключается в употреблении максимального количества белков. При этом углеводы и жиры сокращаются к минимуму путем исключения продуктов богатых на эти элементы. То есть меню должно состоять преимущественно из нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, молочных изделий и яиц. Кушать можно до тех пор, пока не будет удовлетворен голод. Таким образом, объем пищи не ограничивается, а вес уходит.

Поскольку белки не застаиваются в организме и являются важными для организма, такая пища лучше всего подходит для питания. В отличие от диет, которые возлагают на человека суровые рамки, не исключает поступление в организм и других полезных веществ. Для того чтобы такое питание было эффективным, дополнительно требуются и физические нагрузки, которые помогут создать идеальную спортивную фигуру. Белковая диета энергетически не истощает человека и оставляет силы на то, чтобы можно было заниматься спортом. Белки являются естественным материалом для формирования мышечной массы. Без спорта они не будут выполнять своего прямого назначения и в результате их придется выводить из организма как ненужный мусор.

Подробное описание читайте в статье Белковая диета.

Отзывы о результатах похудения

Ирина, 45 лет, Барнаул

Строго придерживаюсь диеты, без каких-либо отступлений, за исключение соевого соуса, его я добавляю почти во все блюда. Дополнительно, чтобы диета была эффективной, и вес обратно не возвращался, посещаю спортзал 3 раза в неделю. В результате за 2 месяца ушло 9 кг. При том, что спорт наращивает мышечную массу, считаю результат просто великолепным. Это одна из лучших систем питания, которые помогают достигнуть желаемого веса и сделать его стабильным.

  • Достоинства: Вполне разнообразное меню.
  • Недостатки: Не требуются серьезные усилия.

Лариса, 27 лет, Чебоксары

Практически подошла к концу вторая неделя белковой диеты. За одну неделю ушло всего 3 кг, хотя изначально рассчитывала на большее. Правда, через 4 дня после начала диеты, я все же устроила себе праздник живота и позволила скушать любимые блюда. Да и меню состояло из одних овощей, поэтому не думаю, что это сильно повлияло на результат. Из-за моей разгрузки, 3 дня вес не двигался. На данный момент ушло всего 7 кг. Планирую добавить еще кардионагрузки, может это поможет быстрее похудеть до желаемого результата.

  • Достоинства: Не скудный рацион.
  • Недостатки: Медленное снижение веса.

Марина, 24 года, Архангельск

В который раз убеждаюсь в том, что какая бы ни была диета, она никогда не заменит спорт. Занимаясь в спортзале, за 4 месяца ушло целых 9 кг, при том, что изначально весила 57 кг. В итоге решила ускорить процесс и изменила свой рацион. Питаясь по системе белковой диеты, плюс привычные упражнения не принесли никаких результатов. В итоге это лишь испортило тот темп, с которым вес шел на убыль. Единственный плюс белковой диеты заключается в том, что сузился желудок, и кушать хотеться стало меньше.

  • Достоинства: Помогает снизить аппетит.
  • Недостатки: Ни одна диета не способна дать хорошие результаты.

Наталья, 39 лет, Ставрополь

Как только увидела, какой рацион должен быть у худеющего, и то, сколько раз нужно кушать, сразу решила, что это та самая, долгожданная диета, которая мне и нужна была. Действительно пятиразовое питание, даже малыми порциями, совершенно не дает возможность проголодаться. Правда, сложно пить в большом объеме, не очень дружу с водой. Если бы мое любимое платье не оказалось маловатым в один прекрасный момент, никогда бы не решилась. Пока, прошла всего неделя и я не досчиталась 5 кг. Первый раз на диете, а такое прекрасное самочувствие.

  • Достоинства: Отличный рацион питания.
  • Недостатки: Не обнаружила.

Оксана, 31 год, Липецк

Раньше было лень садиться на диету, хотя мой вес при росте 180 см составлял 96 кг. Долго настраивалась, откладывала на потом, в общем, тянула резину. Поскольку для меня это и так было свершением, пришлось подыскать вариант, который не будет напрягать и не потребует сильных ограничений. Считаю, что белковая диета – это идеальный вариант для людей, любящих покушать. Конечно, не хватает сладкого, но это терпимо. В итоге всего за 5 месяцев, а для меня такой результат оказался действительно колоссальным, удалось избавиться от 31 кг.

  • Достоинства: Вес не возвращается. Диета действительно эффективна, не вызывает патологического чувства голода.
  • Недостатки: Безумно хочется чего-то сладкого.

Ольга, 23 года, Смоленск

Лишний вес – это наследственная проблема, поэтому я всегда отличалась пышными формами. К 20 годам во мне было больше 75 кг. После рождения ребенка я превратилась в стокилограммовую баржу. Для того чтобы похудеть на 34 кг, у меня ушло полгода. В первую очередь использовала Диету Дюкана, на которой сбросила за 3 недели 11 кг, потом диету Магги, за неделю избавилась от 7, А вот дальше просто использовала в своем рационе только белковую пищу и вот результат – на весах 66 кг.

  • Достоинства: На первом этапе вес быстро идет на убыль, со временем, несмотря на то, что темпы не такие, есть эффект.
  • Недостатки: В период соблюдения белковой диеты отмечается постоянное ощущение усталости. Очень не хватает фруктов и сладкого.

Ирина, 35 лет, Москва

Из толстушки в худышки превратиться легко, главное, задаться целью. Худела очень давно, еще учась в институте. В тот период, несмотря на то, что лишний вес присутствовал всегда, набрала очень много. Постоянные зачеты и экзамены заставили сильно понервничать. В итоге использовала данную систему питания. Дома выполняла элементарные упражнения, крутила обруч, приседала, качала пресс и т.д. В итоге избавилась от 25 кг лишнего веса, при этом грудь осталась на месте, просто раньше ее скрывали жировые прослойки. Отличный метод похудения, прошло 15 лет, а вес остается неизменным. Правильное питание и 3 раза в неделю тренажерный зал, позволяют держать себя в форме.

  • Достоинства: Не требуется голодание. Вес уходит даже несмотря на сытость.
  • Недостатки: В ходе соблюдения диеты недостатков не выявлено.

Жанна, 43 года, Ижевск

Белковую диету выбрала для того, чтобы похудеть после рождения ребенка, при этом не вводить организм в стрессовую ситуацию. На ней действительно похудела и даже очень хорошо. За время беременности набрала 20 кг, в итоге удалось от них избавиться. Но вот появились некоторые проблемы: запоры, неприятный запах изо рта и другие. Считаю, что оно того не стоит, поэтому лучше корректировать свой рацион, а не изменять его полностью.

  • Достоинства: Действительно удается похудеть.
  • Недостатки: Страдает психика, появляются проблемы с кишечником и почками, выпадают волосы и отмечается горечь во рту.

Дарина, 31 года, Москва

На данный момент успела посидеть на диете всего 3 дня. При этом, используя только белки в своем рационе, избавилась от 5 кг лишнего веса. Кроме того, параллельно были еще и физические упражнения. Несмотря на то, что рекомендуется месячное соблюдение такой системы питания, я немного изменила принцип, планирую устраивать себе такое питание раз в месяц на неделю. Кроме того, хочу дополнить еще и голоданием, хотя бы сутки в неделю.

  • Достоинства: Экспресс помощь в борьбе с лишним весом.
  • Недостатки: Их нет.

Белковая диета

Только ПРАВИЛЬНЫЕ жиры и углеводы, а главное БЕЛОК, БЕЛОК и еще раз БЕЛОК, трансформация тела продолжается.

ПРЕДИСЛОВИЕ. Я уже рассказывала историю своего похудения и нюансы образа жизни, который помог мне стать более здоровой и привлекательнойт и получив большой отклик в виде очень добрых и позитивных комментариев и множество писем в личные сообщения. Из общения в комментариях я сделала для себя очень интересный вывод- как многие девушки и женщины стремятся сбросить массу тела, так не меньшее их количество хотят набрать массу, но сталкиваются с трудностями. Белковая диета, отзыв о которой вы открыли, является универсальной, как для первых, так и для вторых.

КАЧЕСТВО ТЕЛА. Долго думала, как озаглавить данный абзац, но ничего более исчерпывающего не пришло на ум. Итак, наше тело, как оно выглядит и как могло бы, это одно и то же состояние? Вам ничего не хочется поменять в себе?! Еще прошлым летом, когда я смотрела на стройных девушек на роликах, в коротеньких шортах, с изящными, рельефными ногами и упругими ягодицами, я думала, как же им повезло с генетикой, природой, с ногами, я была невеждой, не знающей, что это показатель «качества», которого можно добиться питанием и нагрузками, что, приложив усилия, я тоже смогу гордиться своим телом.

Итак, если вы хотите сбросить массу, тут все просто, об этом пойдет речь ниже, если же вы желаете набрать вес, то это можно сделать двумя способами.

В чем разница?! В первом случае это происходит за счет жировой массы, и расти будут не самые аппетитные вещи, ну, кроме груди, конечно,- бока, жир на бедрах и спасательный круг на талии.

Во втором случае вы сможете скорректировать недостатки фигуры, прибавляя в нужных местах и не трогая ненужных, например, сделать талию уже, а бедра шире и ягодицы более высокими и округлыми. Для того, чтобы добиться хороших результатов в создании тела своей мечты, неотъемлемую роль будут играть и физические нагрузки и, если на набор жировой прослойки может уйти довольно мало времени, в зависимости от скорости обмена веществ и избытка потребляемой калорийности, (чем меньше сжигаем и больше потребляем) то во втором случае это процесс более долгий и сложный.

НУТРИЕНТЫ. А проще, компоненты пищи, белки, жиры и углеводы. На каждом продукте питания указана калорийность и качественный состав. Покупая какую-то еду, вы всегда можете узнать за счет каких компонентов получилась калорийность продукта.

  • УГЛЕВОДЫ — бывают простые, которые легко усваиваются, быстро и сильно повышают уровень глюкозы в крови и сложные, которые высвобождают глюкозу медленно, постепенно и не дают вырабатываться большому количеству инсулина, который в свою очередь запасает в жиры избытки глюкозы из крови. Вывод — если едим углеводы, то сложные — крупы, чем грубее они, тем лучше, макароны твердых сортов, несладкие овощи.Если же едим быстрые углеводы, то утром и малыми порциями, чтобы не вызвать скачка глюкозы. Например, дабы не исключать вообще все сладкое, я ем рано утром половинку одной палочки Твикс или конфету с чаем, через час завтракаю полноценно. Часто можно встретить рекомендации по потреблению около 50% углеводов в дневном рационе.
  • ЖИРЫ. Как и углеводы, делятся на два вида, хорошие и плохие. Насыщенные и не насыщенные (полиненасыщенные).Насыщенные — их избыток приводит к ожирению, диабету, атеросклерозу, заболеваниям СС, содержатся они в жире мяса, молочных продуктах — сливки, мороженое, в гидрогенизированные жиры — маргарин и пр.Полиненасыщенные жиры — жиры, которые обладают целым рядом полезных свойств, обратных свойствам вредных жиров, — снижают уровень холестерина в крови, ускоряют обмен веществ, улучшают качество кожи, волос, ногтей, являются отличными антиоксидантами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и др. К ним относятся — Омега 3, омега 6 и 9. Они содержатся в жирной рыбе, лосось, тунец, скумбрия, в льняном, рапсовом, оливковом масле, орехах. Общее потребление ПОЛЕЗНЫХ жиров в сутки не должно превышать 30% рациона.
  • БЕЛКИ. Вот и добрались до героев отзыва. Белки, важнейший строительный материал нашего организма. Белки имеют свою биологическую ценность, важнейший показатель качества белка — то есть наличием в них незаменимых аминокислот, их соотношением с заменимыми и степенью их усвояемости. Т.е. есть белки в которых есть все необходимые для построения нашим организмом своих клеток аминокислоты, а есть неполноценные, в которых не хватает нужных аминокислот и такая пища не имеет биологической ценности. Мусор, на переваривание которого мы тратим энергию, не получая строительного материала. Этим и отличаются белки растительного и животного происхождения. Животный белок, наиболее приближен по составу к белку нашего организма и из него наиболее просто построить мышцы, растительный белок — злаковые и бобовые в этом смысле проигрывают и их биологическая ценность падает, иными словами вегетарианцам намного сложнее набрать качественную массу тела из-за низкой биологической ценности потребляемого растительного белка. Белок в больших количествах встречается в мясе, рыбе, яйцах, твороге, молоке. По часто встречаемой информации потребление белка не должно бытьменее 30% рациона. Или 1 -1,5 гр. на 1 кг. массы тела. В моем случае не менее 83 гр. день.

Во избежания прений, сразу отмечу, в отзыве я подаю изученную мной информацию, проверенную на своем примере, описываю свой опыт, спорить с медработниками или учеными не собираюсь, просто рассказываю, что работает на мне, на истину первой инстанции не претендую.

Итак, белковая диета, не означает, что есть нужно одни белки. Я за здоровье, в первую очередь, и не зря внесла информацию о жирах и углеводах, так как они, только ПРАВИЛЬНЫЕ, важны для хорошего функционирования нашего организма не менее белков.

Диета — это не недельная голодовка, это совокупность правил употребления пищи человеком. Да, правила могут иметь исключения, но редкие. Правила, это то, чего мы придерживаемся, а не кидаемся выполнять за пару недель до отпуска, где нужно будет дефилировать в купальнике.

Я начала придерживаться низкоуглеводной — белковой диеты из любопытства, эксперимента ради, на данный момент с начала прошло около 2,5 месяцев, и меня уже не заставить изменить свои правила питания, т. к. я почувствовала ТАКОЙ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ РАЗНОСТОРОННИЙ ЭФФЕКТ, что не готова от него отказаться.

Немного обо о себе. У меня были проблемы с лишним весом, я начала его сбрасывать прошлой весной с 70 кг дошла до 54, об этом у меня есть отдельный отзыв, после похудения моей главной целью стало.

  • поддержание массы тела постоянной
  • качественное улучшение — изменение пропорций содержания подкожного жира и мышечной массы.
  • избавление от визуальных недостатков, целлюлит, излишек кожи после похудения.

Как выглядит мой рацион, отмечу, что питаюсь я одними и теми же продуктами на протяжении всей диеты, ем дробно, 5 раз в день.

  1. Чай c конфетой, четвертью твикса (белки 5, жиры 23, углеводы 63 калорийность 496 на 100 гр)
  2. 2 яйца — 150 гр (157 ккал 11гр. жира и 13 гр. белка, 0,7 углеводы) с икрой из баклажан или кабачков 200гр. (74 ккал и 8 гр. углеводов, 4 гр жиров, 1,5 белков)
  3. макароны 150 гр. (72 углеводов, 10 белка, жиры 1) и куриная грудка 300 гр. ( 113 ккал и 23 гр. белка, 2 гр. жира.)
  4. Творог 2% жирности (200гр.)
  5. Творог 2% жирности 200 гр. (80 ккал, 13 гр. белка, 2 гр жира и 2 углеводов.)
  6. Молоко 200 гр (52 ккал. 2,8 белка, 2,5 жира, 4,7 углеводов)

Углеводов 165 гр. приблизительно 42,5 % рациона.

Белков 165 гр. около 42,5 % рациона.

Жиров 54 гр. 15 % рациона.

То есть в моей диете равное количество белковой и углеводной пищи.

Калорийность суточного приема — около 1400- 1500 ккал. При тренировках 5 раз в неделю.

Так же хочу отметить, что в это время принимала БАДы — Омега 3 и 6, линолевую кислоту и льняное масло.

  • Уже спустя пару дней я почувствовала себя бодрее, энергичнее, мне стало легче даваться физическая нагрузка.
  • Вес перестал колебаться, причем, из-за отсутствия соленого и большого количества углеводов, лишняя вода перестала задерживаться, раньше колебания веса доходили до 3 кг в неделю, теперь весы показывали +- 500 гр.
  • Начался быстрый, очень быстрый прогресс роста мышечной массы, все окружающие меня на тренировке отметили скачки роста мышц после каждого занятия.

Я уже говорила, что решила остановиться на весе в пределах 53-56 кг, у меня не стояло цели похудеть еще, у меня было желание снизить процент жировой прослойки и увеличить процент мышечных волокон. Эта цель более сложная, т. к. при нехватке калорий организм начинает «поедать» мышцы в первую очередь, но, при достатке белковой пищи, мышцы не сжигаются. так же, возможен небольшой прирост массы тела, так как мышцы тяжелее жира.

В итоге, у меня выросли плечи и руки, говоря выросли, я понимаю под этим рельефность, стал более отчетливо виден пресс, и, что самое для меня важное, улучшилась форма ног, и заметно выросли ягодицы. На фоне занимающихся со мной девочек (по той же программе) в рационе которых больше углеводов, мои прогресс очевиден. Очень жалею, что не дошла до этой диеты раньше, я занимаюсь в тренажерном зале 8 месяцев и могла бы добиться нынешних результатов намного быстрее.

Смотрим фотографии, ДО белковой диеты и сейчас.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector