Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Немецкая диета на 2 недели

Немецкая диета — результативное похудение

Лишние килограммы — это всегда большие проблемы для каждой женщины. Поэтому нужно себя контролировать в плане питания или знать проверенный способ, который поможет эффективно избавиться от лишних калорий за минимально короткий промежуток времени. На сегодняшний день среди подавляющего большинства худеющих дам пользуется невероятной популярностью немецкая диета. Она отличается тем, что имеет несколько вариаций. Это значит, что каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящее решение.

Суть методики

Рассматриваемый метод направлен на эффективное похудение и быстрое достижение поставленного результата, который обязательно сохранится на долгие годы. Если с самого начала все правильно сделать, то лишние килограммы уже больше не вернутся к своей прежней владелице. Предложенный рацион питания отличается тем, что направлен на ежедневное снижение первоначального уровня калорийности продуктов. Жировые отложения исчезнут еще быстрее, если женская аудитория проявит физическую активность и займется фитнесом.

Основные преимущества

Каждая методика отличается различными достоинствами, которые выделяют ее на фоне многочисленных альтернатив. Если вы еще сомневаетесь в том, стоит ли вообще доверять данной диете, то первым делом ознакомьтесь с подробным списком преимуществ, о которых следует знать заранее. Перечень очевидных плюсов включает в себя следующие пункты:

  1. здесь приводится полезный рацион для повседневного питания, который способствует оздоровлению всего человеческого организма;
  2. немецкая диета превосходно сочетается с физическими упражнениями — поэтому не стоит пренебрегать спортом;
  3. в процессе похудения у женщины неизбежно происходит формирование полезных привычек — она уже не станет переедать, научиться готовить пищу без использования пищевых добавок, начнет употреблять блюда исключительно небольшими порциями несколько раз в день;
  4. итоговый результат будет сохранен на протяжении многих лет;
  5. происходит нормализация метаболизма, а также очищение организма от радикалов, токсинов, шлаков;
  6. объемы желудка значительно уменьшаются за счет снижения калорийности рекомендуемых продуктов;
  7. допускается употребление своих любимых продуктов, но лишь в самых минимальных количествах и только в «выходные» дни.

Ключевые принципы

Немецкая диета имеет подтвержденную эффективность, но стоит понимать заранее, что сначала все новички должны изучить и запомнить главные правила данного курса похудения. Это требуется для того, чтобы при обозначенных сроках получить результат, который понравится не только вам, но еще окружающим людям. Теперь этого можно добиться достаточно легко. Предлагаемый список включает в себя следующие важные правила:

  1. запрещено употреблять алкогольные напитки, выпечку, а также блюда с высоким содержанием жиров;
  2. стоит отдавать предпочтение пище, которая проходила самую минимальную термическую обработку;
  3. весь рассматриваемый рацион предполагает ежедневное дробное питание, которое изначально разделено на несколько полноценных перекусов — это означает, что вам самостоятельно нужно составить расписание, чтобы знать в какое именно время употреблять определенные продукты;
  4. последняя трапеза выполняется за 3 часа до сна;
  5. желательно посещать фитнес-зал, а также нужно записаться на еженедельные тренировки по танцевальному направлению, будет очень полезна для здоровья йога, уличные прогулки в свободное время — подобный подход к делу предотвращает нежелательные растяжки и борется с дряблой кожей, которую можно будет наблюдать при стремительном снижении веса;
  6. предложенной диеты стоит придерживаться не более 1 раза в год, если вам понравится 2-недельный вариант, то его разрешается повторять трижды за год;
  7. настоятельно рекомендуется использовать только натуральные продукты;
  8. консервированные овощи и покупные соки из коробок находятся под строгим запретом;
  9. женщины должны придерживаться строгого питьевого режима, который предполагает употребление чистой питьевой жидкости без газа и красителей — рекомендуемый дневной объем составляет минимум 2 литра;
  10. ежедневный рацион питания должен содержать пищевую клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, некрахмалистых крупах, а также будет полезен для организма протеин, полученный из морепродуктов, рыбы, постного мяса;
  11. во время курса похудения желательно устраивать себе «выходные» дни — это означает, что позволяется временно забыть про диетическое меню и вспомнить о привычном рационе, но любимые продукты стоит потреблять умеренно;
  12. если захотите приготовить какое-либо блюдо, то научитесь обходиться без растительных масел, про пищевые добавки тоже следует забыть — во время приготовления салатов желательно воспользоваться льняным или оливковым маслами, а также отлично подойдет обезжиренный йогурт, натуральные приправы, сок лимона.

Немецкая диета 2 недели: подробное меню

Стоит понимать, что такая продолжительная программа разработана не для всех, потому что организм каждой женщины поистине уникален и имеет свои особенности. Поэтому некоторые дамы могут не справиться с предлагаемым рационом питания. Данная диета считается весьма строгой, но при выполнении ее условий можно добиться снижения веса на 6-8 килограммов в кратчайшие сроки. Здесь представлен рацион на 1 неделю, который впоследствии следует повторить на следующей неделе.

Понедельник

  • Завтрак — небольшой тост, горячий кофе или кофейный напиток (1 чашка);
  • обед — омлет, томат (1шт), шпинат с оливковым маслом;
  • ужин — паровая котлетка (1шт), гарнир, включающий в себя несколько томатов зеленый лук, оливковое масло.

Вторник

  • Завтрак — маленький сухарик (1шт), черный кофе (1 чашка);
  • обед — овощной салат (220г), сливы или яблоки (2-3шт).
  • ужин — вареные яйца (2шт), постное мясо (180г), листовой салат в качестве гарнира.

Среда

  • Завтрак — зеленый или травяной чай (1 чашка), небольшой сухарик (1шт);
  • обед — вареное яйцо (1шт), отварная морковь (220г), сыр твердых сортов (90г);
  • ужин — фруктовый салат (260г).

Четверг

  • Завтрак — натуральный сок из яблок (при необходимости допускается разбавление чистой водой);
  • обед — рыбный стейк, помидор (1шт), яблоко (1шт);
  • ужин — паровая котлета (1шт), листовой салат с добавлением огурца, зеленого лука и оливкового масла.

Пятница

  • Завтрак — натуральный морковный сок;
  • обед — куриная грудка, приправленная свежими овощами;
  • ужин — салат из моркови, омлет.

Суббота

  • Завтрак — маленький сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — постное мясо (190г — разрешается готовить любым методом), свежая или квашеная капуста;
  • ужин — сырая или вареная морковь (150г), сыр твердых сортов (90г).

Воскресенье

  • Завтрак — небольшой сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — отварная курица (220г);
  • ужин — любые спелые фрукты (330г).

Немецкая диета 7 недель: подробное меню

Данный 7-недельный метод похудения является одним из самых популярных на территории Германии. Женская аудитория совсем недавно ознакомилась с предлагаемой методикой и на собственном опыте убедилась в том, что можно избавиться от 20 лишних килограммов. Такие результаты пишут в отзывах, которые можно отыскать в сети Интернет. Стоит отметить, что окончательный результат зависит от первоначального веса. Поэтому итог 7-недельного труда для каждой женщины окажется абсолютно непредсказуемым.

Читать еще:  Как приготовить минтай для диеты

Первая неделя

  • Понедельник — голодаем и выпиваем много чистой воды (до 5 литров), запрещено заменять воду другими альтернативными газированными напитками с добавлением красителей;
  • остальные дни — привычный рацион, которого вы придерживались ранее.

Вторая неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — воскресенье — привычный рацион.

Третья неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — только цитрусовые;
  • среда — свежие яблоки (до 2 кг).
  • четверг – воскресенье — привычный рацион с умеренным употреблением продуктов.

Четвертая, пятая, шестая, седьмая недели

  • Понедельник — обильное потребление чистой воды (до 5 литров);
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — спелые яблоки (до 2 кг);
  • четверг — фруктовый или овощной сок (без бананов);
  • пятница – воскресенье — привычный рацион.

Немецкая диета Марлен Дитрих: подробное меню с рецептами

Общая продолжительность представленной методики, которой придерживалась знаменитая немецкая актриса и секс-символ прошлого века Марлен Дитрих, составляет 13 дней. На протяжении этого периода времени вам рекомендуется употреблять продукты одного дня. Поэтому здесь нет разнообразного рациона питания. Запоминайте предложенное меню и не отклоняйтесь от него, если хотите добиться положительных результатов в плане эффективного снижения веса.

  1. Завтрак — горячий кофе без сахара (1 чашка), небольшой ломтик сухого хлеба (1шт);
  2. обед — отварные яйца (2шт), салат из овощей;
  3. ужин — паровая котлета (1шт), немного свежих овощей.

Рецепт овощного салата

  1. Нарезаем 2-3 помидоры;
  2. измельчаем шпинат вместе с зеленью;
  3. перемешиваем ингредиенты и добавляем ложку оливкового масла.

Рецепт отварной говядины

  1. Очищаем и промываем куриное филе, а затем нарезаем его на маленькие кусочки;
  2. варим филе в кастрюле;
  3. добавляем нарезанную морковь, зелень с луком;
  4. варим до тех пор, пока блюдо не будет готово;
  5. отделяем мясо от куриного бульона для дальнейшего употребления по отдельности.

Важные противопоказания

Заранее предупреждаем всех женщин с лишним весом, что данная методика является низкокалорийной и очень строгой. Поэтому не каждый организм способен выдержать меню, которое предлагается здесь. Этот способ похудения отлично подходит молодой здоровой аудитории женщин, которые не имеют следующие проблемы со здоровьем:

  1. воспалительные и хронические заболевания;
  2. аллергические реакции;
  3. нарушенный обмен веществ;
  4. нестабильную работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;
  5. проблемы с печенью и почками;
  6. беременным, пожилым женщинам и подросткам тоже запрещена немецкая диета.

Если внимательно посмотреть в Интернете, то последователи немецкой диеты уже разместили свои восторженные отзывы и результаты. Теперь настала ваша очередь выбрать подходящий вариант похудения и потратить определенное количество дней на изменение своего веса. Подготовьтесь к тому, что очень скоро вам предстоит бороться с чувством голода, а также выделить время на выполнение физических упражнений. Однако, итоговые результаты приятно шокируют абсолютно любого сомневающегося человека.

Немецкая диета для похудения – правила, меню, плюсы и минусы

Немецкая диета – это результативная система питания, которая ориентирована на людей с высокими показателями избыточного веса. Ее относят к довольно длительному способу похудения. На практике установлено, что благодаря такой диете люди успешно избавляются от лишних килограммов. Давайте разберемся с особенностями такого питания, разработанного немецкими диетологами.

Главные правила диеты

В течение семи недель происходит постепенное понижение калорийности блюд. Это не приводит к стрессовому состоянию и медленному метаболизму. Поэтому при соблюдении диетического рациона учитываются следующие правила:

  • Не срывайтесь на запрещенные продукты, не переедайте.
  • Кушайте блюда с наименьшей термической обработкой. Готовьте на пару, гриле, запекайте в духовке, тушите и отваривайте продукты.
  • Система питания подразумевает дробный рацион. Должно быть не более 6 приемов пищи, не наедайтесь перед сном.
  • Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Гуляйте по свежему воздуху. Физическая активность предотвращает дряблость кожи.
  • Семинедельную диету рекомендуется соблюдать 1 раз в год. Сокращенный вариант разрешается проводить 3 раза.
  • Придерживайтесь обильного питьевого режима.
  • Меню должно включать существенное количество свежих овощей и фруктов.
  • Во время привычного рациона питания не кушайте блюда с высоким содержанием калорий.
  • Готовьте без добавления соли и сахара. Салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом или лимонным соком.
Читать еще:  Ольга голощапова гудбай диета отзывы

Примерное меню на 7 недель

Немецкая диета для похудения рассчитана почти на два месяца. За это время можно сбросить примерно 20 кг избыточного веса. В дни голодания употребляется только не газированная вода без соли. За счет этого организм разгружается и очищается.

  • Неделя 1. В понедельник необходимо пить воду в течение всего дня. Дальше кушайте в прежнем режиме без злоупотреблений.
  • Неделя 2. Понедельник – пейте воду. Во вторник скушайте не менее двух килограммов апельсина, либо грейпфрута. Последующие дни придерживайтесь обыкновенного рациона.
  • Неделя 3. Меню в понедельник и во вторник аналогичное предыдущей неделе. В среду – 3 кг яблок, затем привычный порядок питания.
  • Неделя 4. Первые три дня питайтесь, как и на предшествующей семидневке. В четверг нужно пить сок из фруктов или овощей. Далее обыкновенный рацион.
  • Неделя 5. Четыре дня аналогичные, а в пятницу пейте обезжиренный кефир. В выходные дни – привычная пища.
  • Неделя 6. С понедельника по пятницу все аналогично. Меню субботы включает вареный кабачок, либо ананасы. В воскресенье кушайте как обычном режиме.
  • Неделя 7. Шестидневка соответствует предшествующему распорядку, а в воскресенье пьется одна вода.

Немецкая диета на 7 недель эффективна, если следовать прописанному плану питания. Главное, чтобы меню обычного рациона включало натуральные и свежие продукты. Сок делайте самостоятельно, не покупайте в магазине. Не употребляйте консервированные овощи.

Рацион питания на 2 недели

Если достаточно сложно решится на семинедельный курс, то можно попробовать менее длительный вариант. Это не означает, что будет легко. Рацион в любом его варианте основывается на строгом режиме питания.

Завтрак – чашка кофе с тостом.

Обед – омлет, помидорный салат со шпинатом с заправкой из масла.

Ужин – томаты, зеленый лук, паровая котлета.

Завтрак – кофе без сахара с сухарем.

Обед – капустный салат с помидорами и растительным маслом.

Ужин – 170 г отварного мясного филе, пара вареных яиц, сливы, либо яблоки в количестве 2 штук.

Завтрак – сухарь и чай из трав.

Обед – не более 85 г сыра, отварное куриное яйцо и морковка.

Ужин – свежие фрукты.

Завтрак – сок из яблок, разведенный водой.

Обед – томат, яблочко и паровая рыба.

Ужин – салатик из огурцов, лука и зелени салата, паровая котлета.

Завтрак – сок из морковки.

Обед – курятина с овощами.

Ужин – яичный омлет и морковный салат.

Завтрак – сухарь и зеленый чай.

Обед – 190 г отварного мясного филе.

Ужин – морковка и сыр в количестве 90 г.

Завтрак – сухарик с чаем.

Обед – паровая курятина в размере 220 г.

Ужин – фрукты в количестве 300 г.

Питание второй семидневки такое же. При этом запрещено вносить поправки в двухнедельную немецкую диету.

Преимущества и недостатки

Практически каждая диетическая методика для похудения обладает плюсами и минусами. К достоинствам немецкой программы относят:

  • Отсутствие алкогольных напитков благотворно влияет на здоровье.
  • Питьевой режим очищает организм и улучшает состояние кожи.
  • Нерезкое понижение калорийности блюд.
  • В пищу употребляются только полезные продукты.
  • Уменьшение размера желудка позволяет кушать небольшие порции.
  • Гарантированное понижение веса, и фиксация достигнутого результата.

Существенные недостатки рассматриваемой диеты основываются на следующих моментах:

  • Большая вероятность срывов во время обычного питания.
  • У лиц с небольшим количеством избыточного веса не слишком заметен результат.
  • Возможны расстройства пищеварения и ухудшение самочувствия.
  • Несбалансированный рацион питания, включающий низкокалорийную пищу.

Отзывы

Немецкая диета, отзывы и результаты которой по большей части положительные, в настоящее время пользуется широкой известностью. Она не предполагает изнурительное голодание, вес постепенно снижается и стабилизируется. Конечный результат зависит от первоначальных показателей и индивидуальных особенностей организма. Перед применением немецкой методики необходима консультация специалиста и выявление возможных заболеваний, из-за которых она может быть противопоказана.

Алла: после развода моя подруга сильно потолстела. Она сидела на немецкой диете семь недель и хорошо сбросила вес.

Виктория: самое трудное – это выдержать питьевые дни. А в целом питание несложное и напоминает разгрузочные дни. Организм очищается и улучшается обмен веществ.

Катерина: выбрала двухнедельный курс и сбросила 3,5 кг. Мне методика пришлась по душе, так как можно кушать привычные блюда.

Немецкая диета наиболее эффективна в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Очень важно, соблюдать прописанный рацион без внесения поправок. Худеть можно как семь, так и две недели. Выбирайте курс под себя, исходя из семейного положения, занятости или на основе других факторов.

Немецкая диета — снижаем калорийность плавно

Немецкая диета – это методика, разработанная специально для женщин с большим количеством лишнего веса, желающих похудеть без риска для здоровья.

В чем суть немецкой диеты: польза, особенности

Главной особенностью является то, что она предполагает не резкое, а постепенное снижение калорийности:

  • В первую неделю придется сделать только 1 разгрузочный день, а все остальное время питаться по привычному меню.
  • Начиная со второй сокращается количество употребляемых калорий, и так до седьмой недели.
Читать еще:  Диета на пропаренном рисе

Плюсы и минусы

Семинедельная немецкая диета – это не единственный вариант снижения веса, которым пользуются жители Германии: есть еще разновидности на яблоках, белках, фруктах и т. д. – то есть тех продуктах, которые приносят организму только пользу.

Таким образом, именно за счет уменьшения калорий и происходит похудение: организм ощущает их недостаток, и начинает самостоятельно черпать энергию из отложившихся жировых клеток, разрушая их.

  • Высокая эффективность;
  • Отсутствие вреда для здоровья, потому как методика считается не резкой, а медленной;
  • Долгая сохранность результатов: человек привыкает питаться только полезными продуктами, и в дальнейшем его не тянет к сладкому или жирным блюдам.

Даже несмотря на все плюсы, немецкая система питания имеет и ряд противопоказаний:

  • Любые заболевания хронического характера;
  • Беременность и период грудного вскармливания;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Аллергия на рекомендуемые продукты.

Сколько килограммов уходит

За время использования методики можно сбросить до 15 килограммов, при этом калорийность диеты зависит от ее конкретной разновидности. В среднем, за 1 день получается «съедать» от 700 до 1500 Ккал, однако бывают дни, когда употребление пищи запрещено.

Многих девушек интересует вопрос, уходят ли объемы вместе с килограммами? Разумеется, вместе с лишним весом уменьшается обхват талии и бедер, поэтому всем желающим похудеть именно на такой системе питания даже не стоит переживать по этому поводу.

Немецкая диета для похудения: правила, меню на 2 и 7 недель, рецепты

  • В рационе присутствуют только овощи, кисломолочные напитки, постное мясо и рыба, твердый сыр, фрукты, зелень;
  • Не разрешается кушать любую жирную и жареную пищу, а также сладости и мучное;
  • Ежедневно нужно выпивать как минимум 1,5 л воды, чтобы быстрее избавиться от лишней жидкости;
  • Во время монодней необходимо делить блюда на 5-6 порций.

Немецкая диета на 2 недели: меню

Для тех, кому сложно выдержать семинедельную диету, предлагается воспользоваться этим примером меню, рассчитанным на две недели:

  • Завтракаем чашкой черного несладкого кофе и сухариком;
  • Обедаем овощным салатиком и яблоком;
  • Ужинаем 150 г отварного мяса, вареными яйцами и листовым салатом.

Меню на 7 недель

На протяжении семи недель нужно питаться следующим образом:

  • Неделя первая: в понедельник пьем только воду, в остальные дни кушаем привычные блюда;
  • Вторая: в понедельник- голод, во вторник кушаем апельсины или грейпфруты (2 кг), далее питаемся, как обычно;
  • Третья: в понедельник снова голодаем, на следующий день питаемся цитрусовыми, в среду кушаем 1,5 кг яблок, а в четверг возвращаемся к привычному, но умеренному питанию;
  • Четвертая: в понедельник – только вода, затем кушаем цитрусы, в среду – 2 кг яблок, в четверг пьем соки, далее – привычное меню;
  • Пятая: оставляем все то же самое, но в четверг пьем 1,5 л обезжиренного кефира, а в выходные кушаем обычную еду;
  • Шестая: оставляем предыдущее меню, в субботу съедаем 1 кг ананаса или отварных кабачков, в воскресенье питаемся любимыми блюдами;
  • Седьмая: все дни кушаем то же самое, что и на прошлой неделе, но в воскресенье выпиваем до 5 л воды, ничего не кушаем.

Меню: минус 10 кг за 14 дней

Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо на протяжении 14 дней осуществлять приемы пищи строго в определенное время, воспользовавшись таким меню:

  • Завтракаем отрубным хлебцом и чаем;
  • Обедаем отварной рыбой, яблоком и помидором;
  • Ужинаем паровыми котлетами и овощным салатом с зеленью.

Фруктовая немецкая диета

Здесь предлагается питаться любыми продуктами из разрешенных, но еженедельно делать один разгрузочный день:

  • Съедаем до 1,5 кг любых фруктов, за исключением винограда и бананов;
  • Пьем до 1 л фруктовых соков.

Белковая немецкая диета

Белки играют важную роль в организме: укрепляют мышцы, улучшают состояние кожи. Именно поэтому немецкие красавицы очень часто используют следующее меню в течение двух недель:

  • Завтракаем чашкой кофе или чая;
  • На ланч съедаем отварное яйцо и яблоко;
  • Обедаем салатом из моркови и кусочком вареного мяса;
  • Полдничаем салатом из овощей;
  • Ужинаем паровой говядиной и стаканом кефира.

Диета на яблоках

Чтобы сбросить за две недели до 8 килограммов, нужно питаться по следующим правилам:

  • На завтрак и обед кушаем любую нежирную пищу;
  • Ужинаем 2-3 яблоками.

Немецкая диета Марлен Дитрих

Знаменитая немецкая актриса всегда была стройной, и все благодаря тому, что она часто использовала собственную диету. Вот пример ее меню на 14 дней:

  • Завтракаем 200 г сока из моркови;
  • На обед кушаем кусочек жареной курицы и овощной салат;
  • Ужинаем двумя сваренными вкрутую яйцами и тертой морковью, заправленной оливковым маслом.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем цветную капусту, сбрызгиваем лимонной кислотой, смешиваем с измельченными помидорами, заправляем оливковым маслом;
  • Сверху укладываем листья салата.

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем от кожуры и косточек яблоки, делаем то же самое с киви;
  • Поливаем кефиром нарезанные фрукты, посыпаем измельченными орешками.

Рецепт клецок из сухарей:

  • Взбиваем маргарин, добавляем пряности, яйцо и измельченные сухарики;
  • Формируем клецки, отвариваем в кастрюле;
  • Посыпаем петрушкой или тертым сыром.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Американские горки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector