Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При диете можно есть мандарины

Мандариновая диета для похудения: виды, польза и вред

Регулярное употребление мандаринов способствует эффективному снижению веса из-за содержания в них аскорбиновой кислоты, которая является мощным жиросжигателем. Использование цитрусовых для похудения имеет три неоспоримых преимущества: мандарины обладают приятным вкусом, в отличие от других фруктов и ягод, имеются в продаже круглый год, на такой диете можно сбросить несколько килограмм лишнего веса за короткий срок.

Мандарины входят в группу диетических продуктов из-за малого количества калорий – в среднем 100 г фруктов содержит 45 ккал. Энергетическая ценность одного плода колеблется от 38 до 52 килокалорий, что зависит от его сорта, величины и зрелости.

Употребление мандаринов из-за их низкой калорийности не только препятствует набору лишнего веса, но и способствуют его снижению.

Плоды содержат такие полезные вещества, как:

  • углеводы, пищевые волокна и клетчатка, способствующие усвоению и перевариванию пищи;
  • пектин, улучшающий обмен веществ и очищающий организм от токсинов;
  • микроэлементы: кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, способствующие выведению из организма вредных веществ, регулированию уровня гемоглобина, улучшению зрения;
  • сахара, снабжающие организм глюкозой;
  • фенольные соединения, способствующие борьбе с ожирением;
  • фитонциды, обладающие противовоспалительным и жаропонижающим действием.

Мандарины имеют способность притуплять чувство голода и повышать настроение. Они не накапливают нитраты, поэтому их смело можно включать в рацион диетического и лечебного питания.

  • отварное и запеченное нежирное мясо: говядина, курятина, крольчатина;
  • нежирная запеченная, отварная или консервированная в собственном соку рыба (без масла): лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, хек;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир, йогурт);
  • сырые, отварные, тушеные овощи за исключением картофеля;
  • свежие фрукты за исключением винограда и бананов.

Кроме мандаринов, в период диеты можно употреблять апельсины, лимоны и другие цитрусовые. Соки и смузи разрешаются только в том случае, если они приготовлены из свежих фруктов, желательно в домашних условиях с использованием блендера и соковыжималки. Сахар в полученные напитки добавлять не следует. Магазинные соки употреблять нельзя.

Во время диеты категорически запрещены следующие продукты:

  • свиное мясо и сало;
  • жирные сорта рыбы: сайра, скумбрия, угорь, омуль, жирная сельдь, килька белуга, нельма, толстолобик, осетровые сорта;
  • кондитерские изделия, выпечка, конфеты, шоколад;
  • шоколад и какао;
  • крупы (кроме овсянки) и макаронные изделия;

Недопустимо употреблять продукты в жаренном виде, даже если они являются разрешенными.

Диетологи разработали ряд мандариновых диет, соблюдая которые можно потерять от 3 до 7 кг. Они не являются монодиетами, поэтому одновременно с данными фруктами можно употреблять и другие продукты.

Данная диета дает возможность сбросить от 1 до 3 лишних килограмм. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния эндокринной системы. Основным продуктом в трехдневной диете (как и в других) являются мандарины. Кроме этого, в рацион включены куриные яйца, белокочанная капуста, нежирные мясо и рыба.

Питание в этот период должно быть трехразовым. При этом на завтрак необходимо выпить только чашку кофе или зеленого чая. Не рекомендуется добавлять в напиток сахар, но при сильном желании подсластить можно взять немного меда. На обед и ужин напитки не должны быть сладкими. При любой мандариновой диете допускается употреблять 2-3 плода вечером перед сном.

Меню при трехдневной диете:

  1. 1. Завтрак: чашка кофе или зеленого чая.
  2. 2. Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 мандарина.
  3. 3. Ужин: 100 г 300 грамм салата из белокочанной капусты (свежей или квашеной), 100 грамм мяса или рыбы в отварном или запеченном виде.

В отличие от предыдущей, польза данной диеты состоит в более разнообразном меню. Благодаря этому в организм поступает больше питательных веществ.

Питание трехразовое, но перед сном разрешается перекусывать цитрусовыми. При семидневной диете меню составляется на каждый день. Мясо и рыба употребляются в отварном или запеченном виде. Для салатов подойдут любые овощи, кроме картофеля.

  1. 1. Завтрак: 50 грамм мяса, 250 грамм салата из свежих овощей, 5 мандаринов, кофе или чай.
  2. 2. Обед: овощной салат, 4-5 мандаринов, зеленый чай.
  3. 3. Ужин:150 грамм мяса, салат из зелени, заправленный свежим лимонным соком, чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
  1. 1. Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 4-5 мандаринов, чай;
  2. 2. Обед: 100 грамм нежирного творога или 2 кусочка твердого сыра, 4-5 мандаринов, напиток из шиповника.
  3. 3. Ужин: 200 грамм рыбы приготовленной на пару, овощной салат, ломтик отрубного хлеба, чай.
  1. 1. Завтрак: 3 столовые ложки мюсли с сухофруктами и орехами, 4-5 мандаринов.
  2. 2. Обед: суп на овощном бульоне без поджарки; ломтик ржаного или отрубного хлеба; 3-5 мандаринов.
  3. 3. Ужин: 200 грамм куриной грудки, 2 запеченных помидора, 2 мандарина, чай.
  1. 1. Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан томатного сока.
  2. 2. Обед: морковный салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, ломтик ржаного хлеба, 4-5 мандаринов.
  3. 3. Ужин: 400 грамм отварных или запеченных овощей, напиток из шиповника.
  1. 1. Завтрак: фруктовый салат из мандарина, яблока и киви, чай с лимоном.
  2. 2. Обед: 2 печеных картофелины, салат из зелени, чай.
  3. 3. Ужин: 250 грамм куриного мяса или нежирной рыбы, стакан томатного сока.

В качестве меню для шестого и седьмого дня можно выбрать любое из вышеописанных. Данную диету при желании можно продлить и на 14 дней.

Читать еще:  Питьевая диета калорийность

Во время данной диеты рекомендуется употреблять 1,6 кг мандаринов и 9 яичных белков в день. Питаться по такому принципу нужно от 3 до 5 дней. Результат – снижение веса на 2-3 кг. Из рациона в этот период должны быть полностью исключены жиры, сахар и соль.

Питаться следует каждые 2 часа со строгим разграничением в употреблении мандаринов и белков. Начинать день надо с употребления 400 г фруктов, через 2 часа необходимо съесть 3 вареных яичных белка и.т. д. Если первый прием пищи происходит в 8:00, то последний будет в 20:00. Количество жидкости, которую необходимо выпить в течение дня, составляет 2 литра. Это может быть вода, зеленый или травяной чай, напиток из шиповника.

Повторять диету разрешается не ранее, чем через 3 месяца. Однако она категорически противопоказана лицам, склонным к аллергии.

В рацион мандариново-белковой диеты входят три продукта – мандарины, творог с низким процентом жирности и биокефир. Продолжительность диеты – 3 дня, сбросить на ней можно около 2 кг.

Меню для такой диеты следующее:

  1. 1. Завтрак: 3 мандарина, 1 стакан биокефира.
  2. 2. Обед: 5 мандаринов и 200 грамм творога.
  3. 3. Полдник: 1 стакан биокефира.
  4. 4. Ужин: 200 грамм творога.

Повторение мандариново-белковой диеты разрешается не менее, чем через 1,5 месяца.

Данная диета является самой низкокалорийной. В день необходимо съедать 2 яичных желтка, 5 белков и 4 мандарина. Строгого графика питания нет, но промежутки между употреблением мандаринов и яиц должны быть не менее 2 часов. Пить можно только негазированную минеральную воду в количестве 2-2,5 литров в день.

Увеличить количество плодов в дневном рационе при желании разрешается, но нужно помнить о повышении риска возникновения аллергических реакций. Такую диету можно проводить один раз в месяц.

В рацион оранжевой диеты входят два фрукта: мандарин и хурма, в которых содержится бета-каротин, способствующий улучшению зрения и кожных покровов, укреплению иммунной системы.

Продолжительность оранжевой диеты – 10 дней. Она дает возможность избавиться от 5 кг. Повторить курс разрешается через 2-3 месяца. Меню для оранжевой диеты следующее:

  1. 1. Завтрак: 2 вареных яйца, 4 мандарина.
  2. 2. Второй завтрак: 1 хурма.
  3. 3. Обед: салат из грейпфрута и вареной моркови, 200 грамм тушеной рыбы, 4 мандарина.
  4. 4. Полдник: 1 хурма.
  5. 5. Ужин: 1 хурма, 1 апельсин, 4 мандарина.
  6. 6. На ночь: 1 хурма, травяной чай.

Разгрузочные дни на мандаринах следует проводить в соответствии со следующими правилами:

  1. 1. Необходимо есть не более 5 плодов в день, во избежание возникновения аллергической реакции.
  2. 2. Мандарины рекомендуется употреблять как дополнение к другим блюдам, а также в качестве перекусов.
  3. 3. Разгрузочные дни желательно устраивать раз в 1-1,5 недели.
  4. 4. Во время разгрузки необходимо отказаться от жирной, соленой и копченой пищи, а также от сладкого.
  5. 5. Нужно употреблять не менее 2 литров воды в день.

Существует несколько вариантов проведения разгрузочных дней:

  • Употреблять только мандарины в количестве 2 кг в сутки. Все остальные блюда, а также алкогольные напитки из рациона должны быть исключены. Заранее приготовленные фрукты следует разделить на 6 одинаковых порций и употреблять их раз в 2,5 часа. Кроме этого, необходимо каждый час пить по одному стакану чистой воды или зеленого чая. Проводя разгрузку таким способом, можно сбросить от 3 до 5 килограмм за месяц.
  • Кроме мандаринов, есть яблоки и вареные яйца. Каждые 4 часа необходимо съедать по 250 грамм свежих плодов, а в перерывах рекомендуется употреблять по 1/4 вареного яйца и 1 яблоку. Пить можно зеленый чай или минеральную воду без газа.
  • Кроме мандаринов, включать в рацион молоко или кефир. Каждые 4 часа нужно есть по 250 грамм фруктов и запивать их обезжиренным молоком или кефиром. Поскольку не для каждого организма подобное сочетание может оказаться совместимым, во избежание расстройств ЖКТ предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Мандарины повышают кислотность и тем самым оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку желудка. Эти фрукты могут нанести вред почкам: содержание в них большого количества кальция способствует образованию камней.

Из-за высокого процента сахара чрезмерное употребление цитрусовых плодов может привести к развитию сахарного диабета. Мандарины являются мощными аллергенами. Данные фрукты могут стать причиной гипервитаминоза. При употреблении фруктов в неумеренных количествах могут возникнуть кожная сыпь, лихорадка, тошнота диарея.

У диеты на основе мандаринов имеется ряд противопоказаний, среди которых:

  • индивидуальная непереносимость, аллергические реакции;
  • гастрит и язва желудка;
  • заболевания почек и печени;
  • беременность и лактация;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • послеоперационный период.

Но даже при отсутствии каких-либо заболеваний перед началом соблюдения мандариновой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Мандарины при похудении

В преддверии Нового года все любительницы цитрусовых фруктов, придерживающиеся диеты, начинают задаваться вопросом, а можно ли есть мандарины при похудении. Ведь сладкий солнечный фрукт является таким же символом праздника, как ёлка и Дед Мороз. Но как он сказывается на фигуре? Давайте узнаем.

Польза мандаринов во время диеты

На самом деле мандарин, пусть и являющийся сладким фруктом, полезен как во время похудения, так и при соблюдении обычного режима питания. Исключения составляют лишь несколько случаев, о которых мы поговорим ниже. Поэтому включать его в свое диетическое новогоднее меню не только можно, но и нужно. А мы сейчас объясним почему.

Читать еще:  Диета на пропаренном рисе

  • Высокий уровень клетчатки. Мы не единожды писали о том, что грубые волокна клетчатки во время похудения просто незаменимы. Ведь они способствуют глубокому очищению кишечника, оказывают положительное влияние на пищеварение, ускоряя его, а также обеспечивают продолжительное чувство сытости, и помогают усваиваться пище. Так вот, в мандаринах клетчатки очень много, а это значит, что ваш желудочно-кишечный тракт будет работать во время диеты как часы, способствуя движению стрелок весов в сторону минуса.
  • Мандарины снижают тягу к сладостям. Еще один немаловажный факт для худеющих. Ведь в составе этих цитрусовых есть полезная фруктоза, которая может заменить в рационе сахар, полностью удовлетворив потребность организма в сладком. И это второй плюс в пользу маленького оранжевого плода.

  • Общая польза. В одном маленьком фрукте содержится просто огромное количество витаминов. Среди них: витамин С, повышающий иммунитет, витамин D, способствующий усвоению кальция, фосфора и других минеральных веществ, витамины группы В, активно участвующие работе щитовидной железы и высвобождении энергии из жировых клеток, витамин Р, укрепляющий мышечную ткань , предотвращающий ломкость капилляров, и улучшающий память.

Но и еще не все. Ученые доказали, что запах мандаринов благотворно влияет на нервную систему, успокаивая ее. Для худеющих это означает предотвращения срывов и депрессии во время нахождения на даже самой строгой диете.

Как есть мандарины во время диеты?

Теперь давайте узнаем, как нужно правильно употреблять сладкий фрукт, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • Во-первых, мандариновая диета, как и любая другая, должна быть сбалансированной. Поэтому в меню обязательно присутствие не только фруктов, но и нежирных сортов рыбы и мяса, овощей (только не картофеля), и небольшого количество кисломолочных продуктов. Питание предполагается дробное, раз в 3 часа, и ограниченное маленькими порциями. Вечером ужин должен быть легким, и, что важно, без цитрусовых. Это обусловлено тем, что у мандаринов достаточно высокий гликемический индекс.
  • Во-вторых, помните, что даже самая строгая диета наиболее эффективна в сочетании с физическими нагрузками. И здесь мандарины тоже могут оказаться полезными, так как витамин С и каротин в их составе помогут мышцам быстро восстановиться. Поэтому съесть цитрус после тренировок будет отличной идеей.

  • Очень хорошо помогают избавиться от лишней жидкости в организме и сдвинуть вес в период застоя разгрузочные дни на мандаринах и воде. Для их проведения вам понадобится 500г фруктов и 1,5-2 литра негазированной воды. Распределяете количество плодов на целый день, и кушаете их, предварительно выпив за полчаса для этого стакан минералки. Если чувство голода в перерывах между приемами пищи становится нестерпимым, то смешайте мандариновый сок с водой, и подкрепитесь этим тонизирующим коктейлем. Но помните, что слишком часто к такому разгрузочному меню прибегать нельзя!
  • Также эти маленькие оранжевые плоды хороши в качестве дневного перекуса, и, как мы уже сказали, они вполне могут заменить сладости. Однако из-за высокого показателя простых углеводов есть мандарины на ночь при похудении крайне не рекомендовано, дабы не получить риск увеличения жировых отложений в проблемных местах.

В каком случае есть мандарины, особенно в больших количествах, противопоказано: при гастрите, повышенной кислотности, язвенных заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемах с поджелудочной железой; при наличии аллергической реакции на цитрусовые; если имеются диагнозы гепатит, холецистит, энтерит, колит, нефрит. Что касается сахарного диабета, то здесь мнения специалистов расходится. Одни рекомендуют отказаться от мандаринов в этом случае полностью, а другие разрешают съедать 2-3 плода в сутки.

Диетические рецепты с мандаринами

Очень любите этот фрукт, и хотите употреблять его даже во время похудения? Тогда вот вам на заметку несколько вкусных низкокалорийных рецептов, которые придутся кстати даже к новогоднему столу.

Салат с кальмарами (54,3 ккал/100г)

Для приготовления одной порции возьмите:

  • тушку свежего кальмара;
  • 30г савойской капусты;
  • 20г соевого соуса;
  • 2 средних томата;
  • 2 мандарина;
  • 1 небольшое яблоко;
  • кунжут для приправы.

Сначала отварите кальмар, остудите, удалить из него все лишнее, и нарежьте тушку кольцами. Помидоры, яблоко и дольки мандаринов измельчите на небольшие кубики. Капусту мелко нашинкуйте. Все ингредиенты смешайте, и заправьте перед едой кунжутом и соевым соусом.

Салат с курицей и огурцами (64,12 ккал/100г)

  • 250г вареной куриной грудки;
  • 150г пекинского салата;
  • 150г свежих огурцов;
  • два мандарина;
  • 10г французской горчицы;
  • 10г бальзамического уксуса;
  • 1 ст. ложку оливкового масла;
  • соль, черный перец по вкусу.
Читать еще:  Метод шевченко диета

Сваренное куриное мясо и огурцы нарежьте кубиками. Мандарин очистите от кожуры, снимите с долек пленку, удалите косточки и разрежьте пополам. Капусту мелко нашинкуйте. Все продукты смешайте в салатнице и перед подачей на стол заправьте приправами, горчицей, маслом и уксусом. Приятного аппетита!

Выбирайте мандарины правильно. Если из плода брызжет сок – это хорошо. Если шкурка сухая, значит фрукт был давно сорван и полезных веществ в нем осталось немного. А если на кожуре и вовсе есть плесень, кушать такой цитрус нельзя.

Надеемся, мы ответили на ваш вопрос — можно ли есть мандарины при похудении. Как видите, этот фрукт несет в себе больше пользы, чем вреда, поэтому смело добавляйте его в свой диетический рацион. Однако помните об умеренности.

Напишите в комментариях: А вы любите мандарины?

Употребление мандаринов при похудении

Многие сомневаются, стоит ли кушать мандарины при похудении, ведь они являются самыми сладкими цитрусовыми. Сейчас мандариновая диета становиться все более популярной среди людей, следящих за своей фигурой, т.к. этот фрукт содержит в себе мало калорий и дает хорошее насыщение.

Употребление мандаринов при похудении

Состав мандаринов

Мандариновая диета не только чрезвычайно легкая и вкусная, но и полезная, ведь плод содержит большое количество витаминов, укрепляющих организм. Больше всего содержится витамина С (аскорбиновая кислота), который поможет повысить иммунитет и исключит возможность случайной простуды. Также в цитрусе присутствует тиамин, рибофлавин и рутин.

Мандарины для похудения необходимо включать в рацион, т.к. они богаты витамином D, который повышает иммунитет. В кожуре фрукта содержится эфирное масло в размере 1-2%.

Употребление фрукта в пищу позволяет улучшить обмен веществ, сжечь лишние жиры, укрепить нервную систему, восстановить здоровый вид кожи и ногтей. Содержащийся в составе нобилетин помогает уменьшить накопление висцерального жира, а также уменьшает риск появления диабета, инсульта и инфаркта.

Полезные свойства

Мандарины при похудении имеют свои преимущества:

  1. Низкая калорийность исключает возможность поправиться, даже если кушать большое количество цитрусовых.
  2. Нобилетин. Этот флавоноид содержит в себе кожура фрукта. Он помогает избавиться от внутреннего жира вокруг органов, который зачастую сложно убрать. Улучшает состояние памяти, стабилизирует выработку инсулина.
  3. Большое количество витамина С. Он улучшает внешнее состояние кожи, за счет своих антиоксидантных свойств. Аскорбиновая кислота помогает вывести из организма продукты распада жизнедеятельности, предотвращает интоксикацию и помогает избежать употребления дополнительных препаратов при простуде.
  4. Рутин. Этот витамин помогает укрепить стенки капилляров, тем самым повысить усвояемость полезных веществ.
  5. Витамины группы В. От них зависит правильная работа щитовидки и скорость расщепления жировых клеток.
  6. Эфирное масло стимулирует обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, что также помогает вам похудеть. Можно кушать кожуру в свежем виде или добавлять ее в чай.

Аспекты мандариновой диеты

Многие толстеют из-за плохого рациона и обилия вредных продуктов, это приводит к ухудшению состояния организма, отсутствию энергии в середине дня и т.д. Мандариновая диета поможет привести тело в порядок и улучшить самочувствие.

Существуют разнообразные варианты похудения. Это могут быть просто разгрузочные дни (2-4 дня), во время которых питаются только цитрусовыми и пьют воду. Это поможет сбросить до 4 кг.

Описание 10-ти дневного плана питания:

  • завтрак – один мандарин и чашка зеленого чая;
  • перекус – 3 шт цитрусовых и яйцо;
  • обед – 150 вареной курицы, мандарин и чай;
  • ужин – легкий суп из овощей, отварная рыба и мандарин.

На мандаринах можно устроить разгрузочный день

Такая диета не позволит вам потолстеть и поможет сбросить до 7 кг.

Более строгий вариант — употребление в день всего 6 плодов и 6 яичных белков в течение 14 дней. Не забывайте пить воду на протяжении всего дня, это поможет держать водный баланс на нужном уровне и предотвратит появление чувства усталости и сонливости в течение дня.

Если мандариновая диета комбинированная, то ваше меню не должно содержать запрещенных продуктов: жирного, мучного и жареного.

Врачи советуют не употреблять пищу за 3 часа до сна, потому что она не сможет полностью перевариться. Есть мандарин на ночь при диете можно, потому что они усваиваются за 20-30 минут, но стоит учитывать, что это может не утолить голод, а наоборот разжечь аппетит. Примите во внимание эту особенность перед тем, как есть мандарины на ночь.

Противопоказания

У мандариновой диеты имеет и свои минусы. Про них не нужно забывать при желании похудеть этим способом:

  1. Аллергическая реакция. В малых порциях употребление данного фрукта не имеет выраженных последствий, но включение в рацион большого их количества приводит к развитию аллергии. Для предотвращения следите за своим самочувствием, просматривайте кожу на предмет высыпаний. Слезоточивость и головокружение должны отсутствовать.
  2. Отторжение. Если вы долго сидите на мандариновой диете возможно возникновение отвращения к данному фрукту, вплоть до того, что организм откажется его принимать внутрь. В таком случае немедленно прекратите похудение и используйте этот цитрусовый лишь для разгрузочных дней.
  1. болезни ЖКТ, колит;
  2. наличие беременности и кормление грудью;
  3. псориаз, экзема и дерматиты;
  4. нефрит и другие проблемы с почками.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector