Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
82 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг начни сегодня формула гармонии

Шейпинг в домашних условиях по программе «Времена года»

Почти каждая современная женщина мечтает изменить свою внешность, особенно если присутствует лишний вес. Для этого одни из них используют различные диеты, другие — силовые тренировки в спортзале, третьи — бег по утрам или бассейн. Важной составляющей всех этих способов является свободное время на походы в зал и бассейн, но очень часто его катастрофически не хватает. Именно поэтому многие женщины тренируются дома с помощью видеоуроков онлайн. Особенно популярны сегодня тренировки шейпинга в домашних условиях по классической программе, которую еще называют «Времена года».

Упражнения рассчитаны на разную физическую подготовку и очень хорошо помогают сбросить лишний вес при регулярных занятиях.

Что такое шейпинг

Шейпинг — английское слово, которое означает «придание формы». Именно так, еще в 1988 году, Илья Прохорцев назвал свою систему физических упражнений для скоростного похудения. Этот вид спортивных занятий быстро набрал популярность еще и потому, что включал в себя не только физические тренировки, но и особую систему питания. Принцип упражнений таков:

  • Задействованы все группы мышц, но тренируются они по очереди.
  • Все движения повторяются много раз.
  • Одно и то же упражнение нужно повторять до полной усталости.
  • Больше всего разрабатываются те мышцы, которые не сильно активны в повседневной жизни.

В процессе тренировки измеряется пульс, а также соотношение жировой массы к мышечной, чтобы разработать правильный комплекс шейпинг-упражнений.

Комплекс упражнений «Времена года»

Шейпинг — это не только стандартная программа, включающая тренировку различных мышц. Каждая женщина может выбрать программу по своему вкусу. Существуют следующие виды тренировок:

  • шейпинг-хореография (работа с походкой и осанкой);
  • шейпинг-терапия (реабилитация, для страдающих ожирением и остеохондрозом);
  • шейпинг-стиль (создание привлекательного имиджа);
  • шейпинг-радуга (упражнения под популярную музыку);
  • шейпинг-классик (коррекция фигуры) и так далее.

Большинство девушек все же выбирают классическую программу, так как она самая простая и понятная для тренировок на дому.

Уроки шейпинга по классической программе «Времена Года» — самый популярный на сегодня комплекс упражнений. Он включает в себя несколько программ, которые различаются по уровню сложности выполняемых упражнений. Таким образом, каждый комплекс рассчитан на людей с разным уровнем физической подготовки и разделен по временам года: лето, осень, зима, весна.

Шейпинг «лето» — самый легкий набор упражнений, нагрузка первого уровня. Это часовая тренировка, в которую обязательно входит разминка для разогрева мышц, а затем набор упражнений для укрепления мышц спины, формирования пресса, тренировки мышц бедер и ягодиц. Упражнения в онлайн-программах и в тренажерном зале часто проводят под ритмичную музыку, упражнения делают почти без остановок, каждый элемент повторяется много раз — примерно 30−40.

Шейпинг «осень» — комплекс тренировок следующего уровня сложности. Эти упражнения также подойдут для начинающих заниматься шейпингом в домашних условиях, однако, если вы совсем не занимались никаким видом спорта до этого. То лучше начать все же с первого уровня. Если же вы ранее ходили в бассейн, занимались силовыми тренировками или посещали занятия по аэробике, то, вполне возможно, второй «осенний» уровень не покажется вам слишком сложным.

Уровни шейпинг «зима» и шейпинг «весна» — самые сложные, подходят для активно занимающихся спортом людей. Как правило, по достижению этого уровня большинству женщин удается значительно снизить вес и улучшить общий тонус организма. Несмотря на высокий уровень сложности, все задания легко выполнимы, не требуют специальной подготовки и направлены на все группы мышц, как и в предыдущих уровнях.

Что нужно для занятий

Если вы собрались заняться шейпингом дома, то убедитесь, что у вас есть все для успешных тренировок:

  • Сила воли — самый важный аспект в этом деле. Ведь результат принесут только регулярные, каждодневные тренировки.
  • Видеоматериалы для тренировок. Необходимо приобрести диски с видеоуроками или скачать их из интернета. Можно заниматься онлайн и даже найти группу единомышленников в сети.
  • Особый режим питания. Это обязательное условие для успешных тренировок. В рацион должны входить — два литра воды для поддержания водного баланса, дробное питание продуктами богатыми клетчаткой. Полный отказ от сладкого и мучного, а также минимизация употребления высокобелковых продуктов — мяса, сои, яиц, молока и т. д.
  • Одежда и обувь для тренировок. Это могут быть майка и лосины из эластичной ткани. Поверх можно одеть удобную хлопковую футболку. На ноги часто девают лишь хлопковые носки.
  • Дополнительные аксессуары для тренировок — скакалка для разминки, гантели, каремат.
Читать еще:  Норма веса и роста формула

Результаты и отзывы

Занятия по программе «Времена Года» с каждым годом пользуются все большей популярностью. Благодаря этому комплексу упражнений большое количество женщин уже исполнило свою мечту и обладают идеальной фигурой.

Занимаюсь дома уже год, заметно подтянулась кожа, снизился вес. Но предварительно составила с тренером план тренировок, все упражнения направлены на мои проблемные места — ягодицы и пресс. Единственный минус — мне трудно даются ограничения в еде, особенно люблю сладости. Вместо булочек, теперь ем мед и черный шоколад.

Начала заниматься по этой программе в местном спортзале, тренировки были два раза в неделю. А потом узнала, что есть и видеоуроки. Теперь экономлю и занимаюсь дома каждый день по программе для начинающих — Времена Года: лето. За месяц — минус 5 кг. Очень довольна результатом.

Международная федерация шейпинга, Сеть спортклубов — отзыв

Шейпинг. Что это такое подробно + мой опыт + советы новичкам.

Доброго дня всем! Я хочу вам рассказать про шейпинг и поделиться своим опытом.Я занималась шейпингом серьезно, 3 года. Потом вышла замуж, родила ребенка, располнела. Вобщем, все, как обычно. Потом занималась восточными танцами 5 лет, год зумбой. Поняла, что лучше системы шейпинг нет ничего, пришла снова в шейпинг зал.

Если погуглить, то можно узнать про шейпинг много интересного. Самое важное из этого всего то, что шейпинг был разработан в Санкт-Петербурге и запатентован. На основании исследований Первого Московского медицинского института им. Сеченова шейпинг можно считать новым изобретением в области фитнеса и физической культуры, он может законно существовать как спортивная дисциплина.

ЧЕМ ШЕЙПИНГ ПРИНЦИПИАЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ФИТНЕСА, АЭРОБИКИ И Т.Д.

1. Самое главное отличие шейпинга в том, что упражнения подбираются индивидуально. Когда вы приходите в зал, то делаете вместе с тренером антропометрический тест: измеряется вес, обхваты, количество съеденных булочек, и т.д. : )))) Специальная компьютерная программа выдает вам рекомендованные упражнения а также рацион.

2. Второе и очень важное отличие — контроль питания. Поверьте моему опыту, можно ходить в качалку, можно каждый день заниматься аэробикой, бегать, прыгать, стоять на голове, но если вы при этом ЖРЕТЕ — то все, туши свет, сливай воду. Ну да, скажете вы, Я ЖЕ НЕ ЖРУ! Все тренеры по шейпингу постоянно слышат эту фразу, а потом читают дневники питания, где у некоторых съесть 4 чебурека — это перекус между обедом и завтраком, полшоколадки — это просто с кофе, мясо 3 раза в день — так ведь организму нужен белок. Даже если вы не едите жареную картошку на ночь, все равно найдется «подлый предатель», который добавляет лишние килограммы. В моем случае, например, это был сыр. Дневник питания — вещь уникальная. Самому почитать интересно. Короче, контроль за питанием — важная составляющая шейпинга. Тренер из вашей тетрадочки вносит данные в специальную программу, и она выдает, сколько белков, жиров, моно- и дисахаридов и крахмала вы съели за день. Сколько нужно по норме. Специальная книга с описанием продуктов помогает придерживаться рациона.

3. Следующее отличие. Все программы запатентованы. Зал, в который вы приходите заниматься, должен иметь лицензию от международной федерации шейпинга. Тренер, соответственно, должен пройти специальное обучение там же.

4. Тренировка построена так, чтобы прорабатывались все мышцы: бедро спереди, бедро внутри, бедро сбоку, бедро сзади, косые мышцы (талия), верхний пресс, нижний пресс, ягодичные мышцы, руки, голень. Как видим, создатели шейпинга ничего не упустили, все продумали.

5. Все упражнения делаются в спокойном ритме. В первый раз я пришла на тренировку с полотенцем и литром воды. К моему удивлению, я не потела, как ожидалось. Это не «качалка» и не танцы. Более того, во время занятий тренер у каждого меряет пульс, если он выше определенной нормы, то будут сжигаться мышцы, а не жир.

6. Мне очень нравится, что упражнения разделены по степени сложности. На экране 3 инструктора. Новички повторяют за первым, уровень сложности определяет тренер. В первый раз выполняется не вся программа, а несколько упражнений. Так что не бойтесь, вы не будете выползать на коленках из шейпинг-зала, как обычно происходит после тяжелой тренировки.

7. Существуют программы: шейпинг-классик, шейпинг-терапия (если есть проблемы со здоровьем), шейпинг для подростков, для беременных, для мужчин, шейпинг-хореография, короче, целый комплекс.

Читать еще:  Имт формула с возрастом

БОЙТЕСЬ ПОДДЕЛОК! Шейпинг — запатентованное название. Но многим спортклубам не мешает свои упражнения гордо называть шейпингом. На официальном сайте международной федерации шейпинга даже есть страница, на которой написаны клубы, не имеющие права использовать название «шейпинг». Здесь я хочу рассказать про свой негативный опыт. Когда мой вес достиг 68 кг и я поняла, что я толстая коровка и с этим надо что-то делать, я начала подыскивать шейпинг-зал. В интернете нашелся новый фитнес-клуб недалеко от дома. На сайте было заявлено, что у них шейпинг. Обрадованная, я прибежала на первую тренировку. Захожу, начинаю оглядываться по сторонам. Зал маленький, мониторов нет. Тренер перехватывает мой взгляд, говорит: «Ну, у нас здесь не такой классический шейпинг, как вы привыкли. Здесь моя авторская программа». Понятненько, думаю, но раз все равно я уже приехала, попробую, может, это даже лучше. Короче, прозанималась я 4 занятия. Тренер не разделяла новичков и старичков, выдала мне гантелю в 1 кг, велела зажать под коленкой и махать ногой. Никакой системы не было. Тренер, например, объявляла, что сегодня упор будет на пресс. И мы ползанятия качали пресс. Я было попыталась поговорить о питании , а она мне говорит: «А вам что, это надо? Ну не ешьте перед тренировкой». Да-а-а, вот и вся консультация по питанию. Короче, бойтесь подделок! И еще. Если вам говорят, что лучше, когда тренер показывает упражнения сам, не верьте. Значит, это не лицензионный зал и у них просто нет лицензионной программы. Во-вторых, тренер во время тренировки должен заниматься тестами и консультациями.

ЧТО ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ТРЕНЕР ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.

— Заполнить с вами медицинский тест и знать ваши хронические заболевания.

— Контролировать во время тренировки правильность упражнений. Проверено на себе, что если, например, вывернуть ступню, то нагрузка уже другая. Поэтому грамотный тренер пасет подопечных всю тренировку.

— Измерять пульс, об этом я уже писала.

— Проводить консультации по питанию.

— Постоянно делать антропометрический тест и следить за вашим результатом. Ищите своего тренера! Добросовестного, неравнодушного, которому важен ваш результат, который будет вас хвалить за успехи и ругать за сосиски!

Дальше я проработаю

ВОЗРАЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ У НОВИЧКОВ:

— «Я не могу заниматься, у меня слишком большой вес. Мой врач сказал, что будет слишком большая нагрузка на суставы и сердце». — До начала занятий тренер должен обсудить все ваши заболевания, возможно, потребуется разрешение от врача. Кроме этого, почти все упражнения можно выполнять лежа.

— «Я нашла в интернете программы и занималась месяц, не похудела». — Как я писала выше, важно выполнять упражнения правильно, регулярно, + контроль питания.

— «Моя подруга ходила 2 месяца на шейпинг, ничего не произошло, сказала, ерунда.» — Первый месяц-два тренировки мышцы просто приходят в тонус, ведь раньше они лежали на диване : ))) Следующие пару месяцев корректируется питание. Видимый результат будет через полгода — год. Возможно и раньше, если соблюдать идеально все рекомендации тренера.

Cамая последняя рекомендация: шейпинг — это образ жизни. Шейпинг — это ежедневный труд, только так достигается результат. Если вы готовы работать над собой, если вы готовы изменить свою жизнь — то это для вас. В нете можно свободно найти кучу историй про то, как шейпинг изменил жизн

ПАРА СОВЕТОВ НОВИЧКАМ:

1. Обычно тренеры за 3 — 2,5 часа рекомендуют поесть, овощи или каши без животного белка (мясо, рыба, творог, яйцо, молоко). Исходя из своего опыта, советую поесть кашу на воде, лучше гречневую, тогда запрет на еду после тренировки легко переносится.

2. Последний прием пищи должен быть именно не позже, чем за 2 часа до тренировки. Я один раз поздно приехала домой, и поела за час. Всю тренировку еда подпрыгивала в желудке и заниматься было очень тяжко.

3. Первые месяц-два тренировки лучше не пропускать, потому что организм еще не привык. Стоит пропустить один-два раза, и втягиваться в процесс опять трудно.

4. Первый месяц будет тяжело в плане физических нагрузок, потом будет легче. Чтобы утром не болели мышцы, нужно вечером принять горячую ванну, и хорошенько растереть мышцы массажером или костяшками пальцев. Утром вы встанете с кровати, а не сползете ))))

Уф-ф-ф, наконец-то я дописала отзыв до конца. Спасибо всем, у кого хватило терпения его прочитать : ))). Выкладываю фотку, сделанную после 2 лет занятия шейпингом. Желаю удачи всем, кто выбрал шейпинг!

Читать еще:  Формула гликемического индекса

Шейпинг: особенности и польза, занятия для похудения в домашних условиях + видео уроки

Популярный ранее шейпинг, как система тренировок для коррекции фигуры, потерял свои позиции, но, тем не менее, система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей. И если фитнес – это американская система тренировок, то шейпинг – отечественный «продукт», созданный в восьмидесятых в Ленинграде. Давайте подробнее рассмотрим, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал таким популярным.

Что такое шейпинг в фитнесе

Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.

Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:

  1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
  2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.

Шейпинг бывает нескольких видов:

  • Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
  • Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
  • Шейпинг для лиц старше 50 лет.
  • Шейпинг для мужчин.
  • Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
  • И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.

История зарождения

Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века. В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было. Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

В целом, это не просто режим нагрузки, а еще и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В девяностых программа охватила весь мир. Можно считать, что шейпинг стал популярен благодаря знаменитой модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видео уроки.

Синди Кроуфорд

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Основные преимущества и плюсы шейпинга:

  • Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
  • Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
  • Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
  • Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.

Недостатки:

  • Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
  • Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
  • Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
  • Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.

Противопоказания

  1. Любые заболевания сердечнососудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и затруднение дыхания – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
  2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
  3. Нарушение зрения, головокружения – все симптомы должны быть обследованы и только с позволения врача можно приступать к нагрузкам.
  4. Беременность так же является противопоказанием к тренировкам.
  5. Не рекомендуется тренироваться при наступлении менструаций.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

  • Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
  • Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
  • Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
  • До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
  • Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.

Видео уроки шейпинга в домашних условиях

Видео урок 1

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector