Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно для занятий йогой в спортзале

Товары для занятий йогой

Йогой можно заниматься самостоятельно дома или в группах в специальных центрах. Польза практики огромна: регулярные занятия улучшают здоровье, укрепляют иммунитет, тренируют мышцы тела, помогают правиться со многими болезнями. Еще один плюс – упражнения не требуют дорогостоящих и громоздких тренажеров.

Аксессуары для йоговских асан минимальны, их удобно хранить дома и брать с собой на тренировки в небольшом рюкзаке.

Экипировка для занятий йогой

Что нужно для занятий йогой:

  • Удобная одежда.
  • Йоговские принадлежности.

Необходимый инвентарь для йоги можно приобрести в магазинах или в интернете. Цена на изделия зависит от материала и производителя. Но во всех линейках можно найти оптимальный вариант, сочетающий в себе стоимость и качество.

Принадлежности для занятий

Аксессуары для йоги предназначены для облегчения занятий и предупреждения возможных травм. Любой из них – отличный подарок для йога. Коврики, ремни или болстеры всегда нужны и актуальны.

Коврик

Самый главный элемент экипировки – коврик. Желательно иметь специальный коврик для занятия йогой: он не скользит и не сползает с места во время выполнения асан. Заниматься на нем удобнее, чем на голом полу – поверхность более мягкая и упругая. Выпускают коврики из натуральных и синтетических материалов. Искусственные – дешевле, но хуже впитывают влагу и могут оказаться скользкими для рук и ног.

Из натурального материала (каучук, хлопок или шерсть) изделие более качественное, но и более дорогое (цены начинаются от 3000 рублей). Маты толщиной в 2,5 мм подойдут для выполнения асан в положении стоя. Универсальный мат, на котором будет удобно выполнять разные комплексы, должен иметь минимальную толщину в 4,1 мм. Более толстые коврики тяжелее, но способны компенсировать неровности пола. На них можно заниматься даже на улице. Мат подбирается из расчета: рост человека плюс 5-10 см.

Пропсы

Вспомогательные элементы, позволяющие правильно выполнять асаны – это пропсы для йоги. К ним относят:

Ремень для йоги необходим, если суставы и мышцы еще не обрели нужную эластичность и подвижность. Большая нагрузка может привести к травмам, а неправильное выполнение не принесет должного эффекта. Новичкам обычно тяжелее даются асаны, требующие обхватывания стоп руками. Ремень для йоги позволит сохранить равновесие, нужную позу и укрепить мышцы спины, рук и ног. Ремень для йоги может использоваться и с обратной целью: для увеличения нагрузки и более глубокой проработки всех мышечных групп. Выпускаются они разной длины: для человека со средним ростом достаточно ремня в 180 см. Длину ремня можно регулировать передвижением пряжки. Ремни для йоги изготавливаются из хлопка или нейлона.

Хлопок более экологичный и прочный, нейлон стоит дешевле, более удобен в эксплуатации. По цене ремни для йоги начинаются от 190 рублей.

Болстер для йоги поможет расслабить мышцы спины и шеи, а также показан тем, кто имеет травмы позвоночника. Обычно валик для йоги набивают ватой или шелухой. Шелуха – экологичный и более надежный материал. Он быстро впитывает влагу, способен принять форму тела и не сваливается в комки. Ватный же валик дешевле и легче. Подушка для йоги используется для облегчения долгого сидения. Обычно ее подкладывают под ягодицы на время медитаций.

Скамья и блоки

Для безопасной вытяжки позвоночника, снятия зажимов в мышечной ткани используется скамья для прогибов. Блок или опорный кирпич чаще используется новичками. Он необходим, когда нет достаточной растяжки и сложно дотянуться до пола. С ним проще выполнять скрутки. Блоки производят из дерева, пробки или специальной пены. От материала зависит цена аксессуара. Стандартный размер – 23*12*7 см. Блоки можно переворачивать, ставить торцом или класть плашмя в зависимости от необходимости.

Стул и качели

При выполнении определенных асан и продолжительных медитаций используют стул для йоги. С его помощью можно снять излишнее напряжение с мышц спины. Обычно стулья довольно тяжелые – это необходимо для повышения устойчивости и безопасности. А расположенные под сиденьем трубы позволяют выполнять прогибы и перевернутые позы. Выпускают стулья высотой 41 и 47 см. Антигравитационный вид йоги использует специальные качели или гамаки. Качели для йоги – это целая система из прочного полотна и трехуровневых ручек для управления руками и ногами. Крепятся они специальным крюком к потолку.

Водная йога

Йога на доске – новый вид занятий, набирающий популярность во всем мире. Для упражнений требуется широкая и устойчивая доска, а практиковать можно как в бассейне, так и на естественных водоемах без волн. Новичкам необходимо освоить балансирование, распределив вес на ноги. Главный критерий выбора доски – ширина и толщина. Оптимальной является ширина в пределах 81-86 см, а толщина – 12 см. Различаются доски и по типу: надувные или жесткие, а также по весу, на который они рассчитаны. Качественное изделие должно иметь:

  • Держатель для весла.
  • Ремни из каучука для сложных тренировок и разминок.
  • Противоскользящее покрытие всей палубы.

Одежда и обувь

Главное – одежда должна быть удобной. Дискомфорт не позволит расслабиться и раскрепоститься во время выполнения асан. Заниматься йогой рекомендуется в одежде спокойных и естественных тонов.

Часто цвет подбирается в зависимости от настроения, преобладающих эмоций, стремлений:

  • Фиолетовый помогает развивать интуицию, это цвет сахасрара-чакры.
  • Красный придает силы, способствует длительным и интенсивным тренировкам, это цвет муладхара-чакры.
  • Желтый наполняет радостной и солнечной энергией, цвет принадлежит манипура-чакре.
  • Оранжевый наполняет бодростью и энергией, цвет свадхистана-чакры.
  • Синий наделяет ум ясностью, успокаивает, помогает сконцентрироваться, цвет принадлежит аджна-чакре.
  • Зеленый – цвет сердечный, спокойный, природный, искренний. Принадлежит анахата-чакре.
  • Белый – духовное совершенство, светлый и самый яркий цвет, сочетающий в себе все остальные. Цвет Шивы и сознания.
  • Шафрановый, как и малиновый – цвет духовности, солнца,
  • Черный – цвет отречения, магии, таинства. Цвет Кали.

В идеале цвет одежды должен сочетаться с цветом коврика. Не рекомендуется выбирать одежду с яркими и броскими рисунками: они будут отвлекать внимание окружающих.

Обувь для занятий

Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, шорт, футболки, майки или туники. Идеальная обувь для йоги – спортивные тапочки. Кроссовки будут слишком тяжелыми и неудобными. Рекомендуется выбирать модель с подошвой из натуральной кожи или каучука – эти материалы обеспечивают необходимую гибкость. Правильно подобранная обувь для йоги не ощущается на ноге, не стягивает пальцы, не утяжеляет ступню.

Читать еще:  Гимнастика на брусьях видео

Многие мастера рекомендуют заниматься босиком или в носках. Носки для йоги – хорошая альтернатива обуви. Они предотвращают скольжение на коврике и впитывают влагу. Особенно это актуально в жаркую погоду и во время интенсивных асан. Носки для йоги могут быть короткими или длинными, но обязательно из натурального хлопка.

Леггинсы для практики

Выбор одежды остается за практикующим. Обычно люди отдают предпочтение майке без рукавов. Она должна быть обтягивающей, но не тесной. Слишком свободная одежда будет затруднять тренировку и мешать движениям. Если тренировки проходят в теплом помещении можно использовать спортивный бюстгальтер. Леггинсы для йоги – один из самых удобных вариантов нижней одежды. Лучше купить леггинсы из хлопка и синтетической ткани. Такие леггинсы для йоги прослужат долго, не будут впитывать запахи и мяться, имеют привлекательный вид и доступную цену.

Хлопковые леггинсы быстро придут в негодность, а изделия из синтетических тканей не позволяют телу дышать. Лосины для йоги должны быть обтягивающими, но не сковывающими движения, закрывать колени. Такой фасон не только удобен: он позволяет тренеру видеть положение суставов. Можно использовать для занятий и шорты для езды на велосипеде.

Комбинезон для йоговских занятий

Существует также специальный комбинезон для йоги. Он хорошо облегает тело, не мешает движениям, не вызывает дискомфорта. Комбинезон для йоги универсален: в нем можно заниматься антигравитационной или водной практикой, выполнять любые асаны. Для облегчения движений в него вшита эластичная ластовица. Комбинезон для йоги выпускается с лосинами и шортами. Самый распространенный материал изготовления – спортивный трикотаж или бифлекс. Комбинезон для йоги с лосинами может иметь открытые или закрытые пятки. При выборе модели стоит также уделить внимание плотности: один слой ткани легче и дешевле. Комбинезон для йоги с двойным слоем практичнее и выглядит привлекательнее. Комбинезон стоит дороже, чем лосины и футболка, но его главный плюс – целостность, отсутствие лишних деталей.

Другие аксессары

В стандартный набор для йоги, помимо одежды и обуви, должно входить полотенце и повязка для волос, бутылка с питьевой водой и перчатки. Перчатки нужны для предотвращения скольжения на полу или коврике, более удобного сцепления с поверхностью. Они могут быть как полными, так и с открытыми пальцами. Какой вариант выбрать – зависит от личных предпочтений практикующего. Можно также использовать велосипедные летние перчатки: они удобные и легкие.

Одежда для йоги. Критерии выбора

С каждым днём йога становится всё популярнее, вместе с тем увеличивается и количество фасонов йога-одежды. Собираясь на своё первое занятие, думаю, каждый задаётся одним и тем же вопросом: «Какая должна быть одежда для йоги, какую форму брать?». Если в двух словах, то одежда для йоги должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, из натуральных материалов, однако есть свои нюансы.

Что касается удобства, то этот вопрос весьма индивидуальный: одним нравится облегающая одежда, другим — более просторная. Важно, чтобы она не сковывала движений, не натирала, не отвлекала внимание, другими словами, не мешала заниматься.

Из материалов лучше отдать предпочтение хлопку: он лёгкий, прочный, мягкий и легкодоступный. Одежда изо льна тоже весьма благоприятна во всех смыслах, но не так популярна и несколько дороже по стоимости. Нужно сказать, что обтягивающая форма совершенно точно содержит в своём составе синтетические материалы, например, лайкру, или эластан. Именно он придаёт одежде эластичность, наделяя способностью сохранять форму и подчеркивать фигуру. С энергетической точки зрения, синтетика не пропускает, а, наоборот, экранирует, отталкивает энергию, препятствуя расширению энергетического поля занимающегося. Поэтому, если цель практики — прочувствовать энергетические моменты, повысить свой уровень энергии, то одежда для йоги должна быть из натуральных материалов.

Важно, чтобы, независимо от состава, одежда не задерживала пот, раздражая тем самым кожу, и не электризовалась, поскольку статическое электричество негативно влияет на состояние кровеносной системы и на нервную систему человека, повышая её возбудимость.

Выбор одежды для йоги напрямую зависит от целей практики: для одних целью может являться физическое развитие, для других — духовное совершенствование. Конечно, существует и срединный путь, и, в общем-то, физическое и духовное несомненно имеет связь, здесь, скорее, идёт речь о конкретном занятии, которому вы отдадите предпочтение сегодня.

Читать еще:  Гимнастика для шеи на мяче

Отметим, что многие современные или наиболее популярные стили йоги делают упор на физическом, внешнем аспекте. В связи с чем зачастую преподаватели подобных направлений сами просят занимающихся надевать обтягивающую форму, чтобы видеть правильность выполнения упражнений. Порой такие требования связаны с элементарной техникой безопасности, которую не стоит игнорировать. Например, если это йога в гамаках, то, надев просторные афгани, практик рискует запутаться в гамаке и нанести себе вред.

Надо сказать, что преподаватели классических видов йоги, ориентированных преимущественно на внутреннюю работу, не так сильно акцентируют внимание на «недотянутые» колени, поэтому не сильно облегающая одежда для занятий тоже подойдёт. Если же практика не предполагает высокий темп или ориентирована на внутреннюю работу (медитация, пранаяма), то наиболее благоприятно облачиться в свободное одеяние из натуральных материалов.

Если говорить о цветовой палитре, то одежда для йоги может быть самых разных расцветок. Часто йоги выделяют для себя оранжевый цвет, поскольку существует мнение, что это цвет практиков вне времени и пространства. Надо сказать, что в цветотерапии считается, что оранжевый повышает концентрацию внимания. А вот занимающиеся кундалини-йогой отдают предпочтение белому цвету: по их словам, он увеличивает ауру и усиливает её энергетическое поле. Также можно обратиться к информации о влиянии цвета на психику человека и выбрать одежду, исходя из неё. Главное помнить, что, какой бы цвет вы не выбрали, важно, чтобы ваше присутствие не раздражало окружающих и не отвлекало как вас, так и других от практики.

Поскольку в занятиях йогой часто необходимо прочное сцепление с ковриком, рекомендуется практиковать босиком. Носки могут понадобиться в том случае, если занятие оканчивается длительной Шавасаной или если вы идёте на йога-нидру.

Возвращаясь к энергетическому аспекту, считаю необходимым обратить внимание не только на состав материала, из которого сделана одежда, но и на то, кем она пошита. Довольно часто этот важный момент упускается из виду. Дело в том, что каждая вещь несёт в себе «заряд» производителя, при этом мы отправляем часть своей энергии тому, кто её сделал. В наше время большая часть вещей производится машинами практически без участия человека; и кто стоит за этими машинами, то есть кого мы питаем своей энергией, как говорится, одному богу известно. Имеет смысл обратить внимание, какие вещи, помимо одежды для йоги, выпускает производитель, с какими организациями сотрудничает, какие мероприятия спонсирует. Поэтому идеальный вариант — пошить себе одежду самостоятельно или чтобы для вас её пошил человек, с которым вы можете пообщаться, узнать, как он живёт, каких принципов придерживается. В этом случае ваше взаимодействие может приумножить результаты ваших усилий на пути к общим целям.

Рассмотрим подробнее, каковы особенности женской и мужской одежды для йоги.

Женская одежда для йоги

На мой взгляд, удобным вариантом верха для занятий йогой для женщин является спортивная майка со встроенным топом, также это может быть обычная футболка и спортивный топ. Впрочем, вместо спортивного топа, может быть хлопковый бюстгальтер без косточек, который не будет натирать во время выполнения упражнений. Выбор топа зависит от интенсивности практики: если это динамичная практика с прыжками и перебросами, то топ должен иметь хорошие фиксирующие свойства.

Что касается штанов, то заниматься можно и в обычных трикотажных спортивных штанах, также это могут быть лосины или штаны-алладины (афгани). Из своего опыта скажу, что не все спортивные штаны подходят для занятий: например, в глянцевых спортивных брюках с поясом низкой посадки заниматься йогой крайне неудобно. Многие предпочитают алладины, поскольку за счёт свободного кроя не стоит переживать о фигуре: в таких штанах не чувствуется скованность, и они придают практике какой-то особый оттенок, т. к. всегда ассоциируются с йогой. Есть модели трикотажных штанов с высоким поясом, который можно сложить в несколько раз, и просторными штанинами на резинках внизу. Довольно удобная модель, не сильно облегающая и в то же время без лишней материи. Тем не менее, пожалуй, больше всего поклонниц у лосин: в них удобно, ничего не мешает, преподавателю лучше видно глубину выполняемых асан, из недостатков — синтетический материал в составе и возможность излишнего внимания, но об этом чуть позже.

Мужская одежда для йоги

Мужская одежда для йоги тоже довольна разнообразна. Что касается верха, это может быть любая трикотажная майка или футболка. Некоторыми стилями йоги, например, аштанга-виньяса-йогой мужчины предпочитают заниматься с обнажённым торсом. Низ также в зависимости от стиля варьируется: шорты, спортивные брюки, бриджи, афгани и даже лосины. Важно выбрать низ так, чтобы одежда не мешала выполнять все виды асан, включая асаны на растяжку: шпагаты, выпады и т. п.

Одежда для занятий йогой: в какой лучше заниматься

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно определиться со следующим:

  • Формат занятия: индивидуальное с тренером, групповое или онлайн;
  • Состав группы: мужская/женская или смешанная;
  • Цель практики: физическое развитие, духовное совершенствование;
  • Стиль йоги: аштанга-виньяса-йога, йога 23, йога Айенгара, кундалини-йога, хатха-йога, йога в гамаках, йога-нидра и др.

Иными словами, вам нужно понять, насколько динамичным будет занятие, будет ли вас кто-то видеть и есть ли традиционное одеяние у выбранного вами стиля (например, занимающиеся кундалини-йогой облачаются в определённое одеяние, как правило, белого цвета, которое, помимо просторных штанов и рубахи, включает в себя тюрбан на голову). Если это динамичная практика, то одежды не должно быть много, она не должна мешать двигаться. Для кого-то важно такое качество одежды, как влагоотведение, но это возможно только в синтетических вещах, и тут каждый решает сам. Занимаясь более спокойными видами йоги, имеет смысл отдать предпочтение максимально натуральным тканям, крой при этом может быть свободным. Если вы занимаетесь с тренером и ему важно видеть рельеф вашего тела, то подходящей будет более облегающая одежда.

Читать еще:  Гиревая гимнастика для начинающих

Одежда для йоги должна позволять глубоко уходить в любую асану, будь то шпагат, наклон или мост. Нужно обратить внимание на то, чтобы верх формы не задирался при наклонах, а низ не сковывал движения при разведении ног. Если вы предпочитаете просторную футболку, то её длины должно хватать, чтобы заправить в штаны, и чтобы она не выправилась во время выполнения наклона, моста или стойки на голове.

Йога-нидра предполагает длительное нахождение в Шавасане, т. е. в положении лёжа на спине, поэтому, отправляясь на такое занятие, нужно выбрать одежду таким образом, чтобы не замёрзнуть и чтобы было удобно длительное время лежать, т. е. на задней поверхности тела должны отсутствовать пуговицы, завязки, молнии, узлы и т. п.

Почему имеет смысл обратить внимание на состав группы? Дело в том, что, занимаясь йогой не только по форме, но и по сути, не стоит упускать энергетические моменты, связанные с концентрацией внимания на вашей персоне. Поэтому, если вы девушка, занимающаяся в смешанной группе, то лучше надеть более скромную форму, чтобы не отвлекать молодых людей и мужчин от практики. Надо сказать, что данная проблема не так актуальна в группах йоги «по-взрослому», т. е. в группах, где каждый во время практики максимально концентрируется на работе с собой и своим внутренним миром. Однако, чем скромнее выглядит девушка на коврике, тем лучше для её же практики.

Если цель практики — максимально прочувствовать токи энергии, то выбирайте хлопковую или льняную одежду более свободного кроя. Также, на мой взгляд, если практика не предполагает интенсивного движения, то лучше надеть просторную одежду из натуральных материалов: в ней тело дышит и ничего не мешает свободному току энергии.

Что нужно для занятий йогой

  • Форма одежды для йоги

    Где купить одежду для занятий йогой

    Когда в вашу жизнь приходит йога, все меняется неуловимым образом. Подъем ранним утром не причиняет страданий, на протяжении всего дня вы заряжены энергией, а стресс вам теперь не страшен, ведь тревога и негативные эмоции под контролем. Вы можете получать больше удовольствия от каждого момента жизни благодаря практике йоги. Если желание заниматься уже возникло, то наверняка еще осталось несколько вопросов, которые необходимо выяснить перед походом в йога-студию. Что нужно для занятий йогой мы расскажем в этой статье.

    Вопросы новичков

    Для начала нужно определиться, какое из направлений йоги вам ближе, ведь выбор не так уж мал. Например, аштанга-виньяса и крийя-йога довольно динамичные виды практики, которые позволяют быстро похудеть. Шивананда-йога, йога-нидра помогут расслабиться, а кундалини – набраться сил. Хатха-йога является своеобразным миксом разных стилей. Выбирая вид йоги, учтите два аспекта: занятия должны приносить удовольствие и приближать вас намеченной цели.

    Когда направление занятий и место их проведения выбраны, возникает вопрос экипировки. Любой вид спорта предусматривает покупку определенного снаряжения, но йога в этом плане – очень экономный выбор. Вам потребуется лишь одежда для йоги и специальный коврик для занятий.

    Форма одежды для йоги

    Первые несколько занятий вы можете воспользоваться ковриками, которые предоставляет студия, а вот одежду нужно приобрести сразу. Вещи из легкой, натуральной ткани, не стесняющие движений – это идеальный выбор для практики. Если вы покупаете штаны для йоги, то в их состав помимо хлопка должен входить небольшой процент эластана, это поможет вещи дольше сохранять презентабельный внешний вид.

    Майка или футболка тоже должна быть пошита из дышащего гигроскопичного материала и иметь не слишком широкий покрой: прилегающая к телу верхняя часть одежды позволит избежать неудобств во время выполнения перевернутых асан. Натуральная ткань, а в особенности органический хлопок, в полной мере отвечает философии йоги, в которой гармония с природой занимает не последнее место. Касательно обуви, здесь все единодушно сходятся во мнении, что заниматься лучше всего босиком. Так ваши стопы будут работать нужным образом, а в некоторых позах будет легко выполнять захваты пальцами ног.

    Где купить одежду для занятий йогой

    Каждый решает для себя, комфортней ему заниматься в обтягивающей одежде или просторной. Для кого-то идеальный вариант – индийские алладины или афгани, а кому-то удобно двигаться лишь в обтягивающих леггинсах или специальном комбинезоне, поэтому форма одежды для йоги – дело индивидуального вкуса. На качестве же лучше не экономить, вещи специального покроя с незаметными плоскими швами позволят получить настоящее удовольствие от занятий.

    Магазин одежды для йоги «IndiaStyle» предлагает авторские модели, которые отличаются не только ярким дизайном, но и продуманностью деталей. Ведь ее создает дизайнер, практикующий йогу уже длительное время, поэтому ощущение гармонии и комфорта во время выполнения асан вам обеспечено.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector