Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для расслабления глаз

Упражнения для глаз: расслабление и улучшение зрения

Best Lady > Здоровье и фитнес > Здоровые советы > Упражнения для глаз: расслабление и улучшение зрения

Как расслабить глаза? Статистика показывает, что 90% людей регулярно испытывают проблемы со зрением. Технический прогресс не стоит на месте, постоянное использование компьютеров, гаджетов, планшетов, телефонов и другой техники сильно увеличивает нагрузку на глаза. Особенно часто это ощущают на себе подростки и молодые люди. Кто-то начинает просто испытывать сухость глаз, жжение, замечать красноту, а кто-то может даже начать терять зрение, и в такой ситуации очки являются единственным выходом.

Часто зрение ослабевает из-за плохой работы глазных мышц, которые не испытывают нужной нагрузки, что способствует ухудшению кровообращения. Обычно такое случается после долгой постоянной работы за компьютером, когда глаза смотрят только в одну точку. Упражнения для глаз в этом случае прекрасно помогают натренировать мышцы и улучшить зрение.

Почему важно делать гимнастику для глаз

Существует 12 мышц, которые непосредственно связаны с глазным яблоком. Именно от тренировки этих мышц зависит острота зрения и состояние глаз. Зарядка для глаз важна благодаря следующим моментам:

  • позволяет расслабить и разгрузить глазные мышцы, а также заставить работать те, которые не были задействованы;
  • помогает остановить развитие близорукости и астигматизма;
  • позволяет укрепить мышцы глаз и поддерживать их в тонусе;
  • способствует сохранению остроты зрения в течение долгих лет.

Начинать делать гимнастику лучше с детства – именно в таком возрасте у человека закладываются привычки. Если приучить ребенка к комплексу гимнастики, в будущем ему будет гораздо проще справиться с повышенными зрительными нагрузками.

Подготовка к зарядке для глаз

Перед выполнением упражнений следует уделить внимание особой подготовке, благодаря которой эффект от гимнастики окажется значительно выше. Нужно обратить внимание на следующие нюансы:

  1. Перед выполнением упражнений стоит закрыть глаза на несколько минут и так посидеть.
  2. Можно лечь и положить на закрытые глаза теплое полотенце. Тепло способствует расслаблению мышц и дает хороший отдых глазам.
  3. Нужно выбрать тихое и спокойное место для гимнастики, чтобы посторонние звуки не отвлекали и не раздражали. В противном случае эффект от тренировки будет незначительный.
  4. Желательно, чтобы вблизи не было источников слишком яркого цвета.
  5. Перед началом упражнений можно немного поморгать, чтобы глаза как следует увлажнились. Можно вращать глазами слева направо или сверху вниз в среднем темпе.

Набор упражнений для глаз

Ниже представлены самые эффективные и простые упражнения для глаз, которые очень эффективны.

  1. Легко и быстро поморгать минуты 2-3, при этом не слишком напрягая глаза.
  2. Сделать из пластилина точку и прилепить на оконное стекло. Смотреть сначала на точку, потом вдаль. Переводить взгляд.
  3. Посмотреть вверх-вниз в быстром темпе. Если чувствуется головокружение, темп нужно снизить.
  4. Нарисовать глазами квадрат, потом ромб, а потом круг.
  5. Нарисовать глазами букву S, в вертикальном и горизонтальном положении.
  6. Рисовать глазами различные узоры или буквы.
  7. Поднести палец к носу и смотреть на него, сближая зрачки.
  8. Слегка нажать пальцем на глазное яблоко и помассировать.
  9. В конце снова легко поморгать 1-2 минуты.

Для удобства, держите у себя под рукой вот такую шпаргалку с основными фигурами для упражнений глаз.

После окончания упражнений выполняется пальминг – техника, позволяющая расслабить глаза. Нужно сесть в удобное положение, потереть ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем приложить ладони к глазам. Благодаря темноте и теплу зрительная система расслабляется, и глаза отдыхают.

Противопоказания для занятий гимнастикой

В следующих случаях зарядка для глаз не рекомендуется:

  1. Операция на глазах. Если после операции не прошло полгода, зарядка для глаз противопоказана.
  2. Слишком сильная близорукость. В таком случае нагрузка на мышцы может только навредить глазам.
  3. При отслоении сетчатки категорически запрещены комплексы упражнений.
  4. При глазном давлении комплекс упражнений делать также не рекомендуется.

Следует помнить, что такую зарядку нужно выполнять постоянно, а не от случая к случаю. При работе за компьютером нужно делать гимнастику каждые 40 минут. Не стоит сразу делать большое количество упражнений или часто повторять одни и те же. Увеличивать нагрузку на глаза нужно постепенно.

Помещение, в котором выполняется гимнастика, должно быть не слишком душным и темным, иначе нагрузка на глаза увеличится. Рекомендуется проветривать помещение. Выполнять упражнения нужно в удобной позе.

Читать еще:  Стойка на руках гимнастика

Делать комплекс лучше в первой половине дня, так как к вечеру глаза утомляются и устают. Лучше заниматься гимнастикой при естественном дневном свете. Между упражнениями нужно делать маленькие перерывы, чтобы избежать сильного переутомления глаз. Лучше в это время просто закрыть глаза или накрыть их теплыми ладонями.

Как быстро расслабить глаза для улучшения зрения

У большинства людей глаза перенапрягаются в течение дня. Повреждающим фактором может быть множество причин, например, предположительное использование компьютера и других гаджетов, чтение в неудобном положении, нахождение в тесном помещении.

Чтобы устранить такой эффект, существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любое время суток.

Симптомы напряжения глаз

Не все люди понимают, что их глаза сильно напряжены. Это может привести к спазму аккомодации и ухудшению функции зрения. Поэтому офтальмологи рассказывают о симптомах, которые указывают на это расстройство зрения:

  • глаза начинают болеть ближе к обеду, состояние ухудшается к вечеру и ночи;
  • в начале дня может наблюдаться повышенная продукция слезной жидкости, которая в дальнейшем заменяется сухостью слизистой оболочки, что опасно для роговицы, приводит к микротравмам и трещинам на ее поверхности;
  • покраснение глаз, наиболее сильно проявляющееся у людей, которые носят контактные линзы или продолжительное время используют электронные гаджеты;
  • зуд, жжение, раздражение в глазах;
  • головные боли, головокружения.

При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно начинать методы терапии, в ином случае возможны осложнения.

Пальминг

Еще в конце 19 века английский доктор Уильям Бейтс разработал методики, с помощью которых можно расслабить глаза, а также улучшить функцию зрения. Он считал, что продолжительное воздействие на органы зрения света и других негативных факторов приводят к их частой усталости.

Пальминг – методика, согласно которой необходимо полностью перекрыть доступ света к глазам с помощью прикладывания ладоней . Не должно попадать ни малейшей доли света, чтобы органы зрения полностью расслабились. При этом ладонями нельзя чрезмерно надавливать на глаза, чтобы не вызвать боль.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

После Уильяма Бейтса другие ученые продолжали разработку методов расслабления глаз. Они считают, что при его использовании необходим также психологический фактор. То есть человек должен верить в то, что метод поможет . На данный момент психологи и ученые рекомендуют использование метода пальминга с гимнастикой для глаз. Это означает, человек перекрывает глазные яблоки внутренней стороной ладоней, после чего начинается выполнение упражнений.

Во время их выполнения необходимо вспоминать положительные пережитые моменты жизни. Например, поездку на море, игра с сыном или дочерью.

Упражнения для расслабления глаз

Рекомендуется совместить метод пальминга с выполнением следующих упражнений для органов зрения:

  • повороты глазных яблок влево-вправо, вверх-вниз, делают их 10-20 раз;
  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратном направлении, делают 5 раз в каждом по каждому кругу;
  • мысленно представляют перед собой часы, концентрируют взгляд на каждой цифре, начиная от 1, заканчивая 12, можно проделать те же действия в обратном направлении;
  • прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9;
  • сильно зажмуривают глаза, затем расслабляют их, если у человека во время выполнения этого упражнения сильно болят глаза, он чувствует дискомфорт, рекомендуется не проводить его;
  • человек сидит ровно на стуле, перемещает взгляд вверх в сторону лба (мысленно делит его пополам), взгляд перемещается в самый низ в сторону подбородка, упражнение проводят медленно;
  • перемещение взгляда к носу, затем разведение глаз в нормальное положение, упражнение делают 5-10 раз;
  • перемещение взгляда по диагонали от верхнего угла в нижний и наоборот.

Вышеперечисленные методики можно применять совместно с пальмингом или в отдельности. Можно выполнять упражнение при открытых и закрытых глазах.

Это самые легкие упражнения, которые можно проводить в любое время суток, в каждой обстановке, даже на работе. Помимо работы с глазами, необходимо расслабить все тело. Для этого необходимо сесть в кресло или полностью лечь. Как можно тщательнее расслабляют каждую мышцу тела, начиная от пяток, заканчивая макушкой. Часто перенапряжение всего тела негативно влияет на функцию зрения.

Возможно также психическое расслабление. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, можно провести время в кафе, встретиться с друзьями . Важно отвлечься от работы и других дел, которые тревожат человека. Если он находится в состоянии депрессии, стресса, невроза, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Он проведет сеансы, выявит причину состояния, назначит эффективные методы терапии.

Читать еще:  Гимнастика с резинками

Как научиться не напрягать глаза в повседневной жизни

Наиболее остро стоит вопрос для людей, которые носят оптические средства. К ним относятся контактные линзы и очки. Но также органы зрения могут перенапрягаться и у людей с хорошей функцией зрения. На это влияет экран монитора, чтение, работа в темном помещении. Существуют профилактические меры, с помощью которых можно научиться не перенапрягать глаза:

  • ограничение времени, проведенного за электронными устройствами, если это возможно в связи с работой и учебой;
  • необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз, минимум 1 раз утром и 1 раз вечером, если человек часто использует компьютер, частоту упражнений следует увеличить до каждых 2 часов;
  • если человек чувствует, что глаза перенапряжены, рекомендуется подойти к окну и посмотреть на самый дальний предмет, так поменяется аккомодация хрусталика, глаза расслабятся;
  • умывание прохладной проточной водой способствует тонизированию кожи лица, в том числе век;
  • возможно применять медикаментозные препараты, например, противовоспалительные средства, увлажняющие капли по рекомендации врача;
  • частные прогулки на свежем воздухе, в это время во всем организме увеличивается доставка кислорода, нет необходимости концентрировать взгляд на ближнем предмете, поэтому органы зрения хорошо расслабляются;
  • снятие стресса, отсутствие нервозности, волнение, переживания;
  • продолжительный сон, не менее 8 часов в день, которым часто пренебрегают люди, хотя он полностью восстанавливает силы человека, дает глазам хорошо отдохнуть.

Постоянное напряжение глаз – опасное состояние для органов зрения. При продолжительном негативном действии повышается риск спазма аккомодации, образования и усиление миопии, гиперметропии. У человека постоянно появляются сильные головные боли, которые купируют только лекарственными средствами. Необходимо своевременно обратиться к врачу, проводить профилактические и лечебные меры, чтобы снизить возможность развития осложнений.

Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо. В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Читать еще:  Что такое суставная гимнастика

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.

Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.

Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.

Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

  1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×