Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика на турнике видео

Упражнения на турнике

Незаменимым снарядом, как в тренажерных залах, так и на открытых спортивных площадках, являются турник и брусья. Они установлены практически в каждом школьном дворе, и вокруг них часто собираются приверженцы здорового образа жизни и желающие быть сильными и иметь красивую фигуру. Турник в этом плане может оказать серьезную «помощь» – ведь список упражнений, которые можно выполнять на нем, достаточно велик и многообразен. Перечислить все упражнения на турнике – задача не из легких, однако мы постараемся упомянуть хотя бы основные и наиболее полезные.

Упражнения на перекладине

Недостатки и преимущества занятий на турнике

Любой спортивный снаряд обладает рядом преимуществ, однако не лишен и недостатков. Если речь идет о турнике – к его «плюсам» можно отнести следующие факторы:

  • нагрузка нескольких мышечных групп при выполнении каждого упражнения;
  • нагрузка мышц-стабилизаторов корпуса;
  • возможность прорабатывать практически весь «верх»;
  • положительное воздействие на позвоночник и суставы.

Что касается «минусов»:

  • работа выполняется с собственным весом – что доставляет сложности и неудобства начинающим, которым нелегко сразу осилить такую нагрузку;
  • постоянная нагрузка на мышцы предплечий – что мешает тренироваться долго (однако этот фактор тоже касается в основном начинающих – со временем руки спортсмена крепнут, и предплечья выдерживают нужное количество подходов).

Какие упражнения можно выполнять

По принципу выполнения все упражнения можно разбить на 3 основные категории:

  1. Силовые динамические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем многократного повторения определенных движений.
  2. Статические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем длительного удержания определенного положения (без движения).
  3. Гимнастические упражнения – нагрузка практически на все группы мышц путем выполнения упражнений из гимнастического «арсенала».

Теперь попробуем перечислить все упражнения на турнике, которые отличаются максимальной эффективностью и пользой.

Силовые упражнения:

  1. Подтягивания, классический вариант, хват по положению рук – прямой, обратный или разноименный; хват по ширине рук – узкий, средний, широкий.
  2. Широким хватом к груди.
  3. Широким хватом за голову.
  4. Поперечные подтягивания.
  5. Подтягивания на одной руке.
  6. Грудные подтягивания (подтягивания «Жиронда»).
  7. Подтягивание со смещением веса в сторону одной руки.
  8. Подтягивание на веревке (перекидывается через перекладину).
  9. Подтягивание одной рукой на турнике, второй – держась за перекинутую веревку или опору турника.
  10. Подъемы ног в висе на турнике (прямых или согнутых в коленях).

Статические упражнения:

  1. «Уголок».
  2. «Горизонт».
  3. «Ласточка».
  4. Стойка на руках на перекладине.
  5. Вис на турнике на время, на двух руках или на одной.
  6. «Колобок».

Гимнастические упражнения:

  1. Выход силой.
  2. Капитанский выход.
  3. Подъем переворотом.
  4. «Червяк» («Змейка»).
  5. Офицерский выход.
  6. «Полотенце».
  7. «Флажок».
  8. «Краб» («Паук»).
  9. Выход с прыжком.
  10. «Скорпион».
  11. «Солнышко».
  12. Санжировка.

Дополнять приведенные списки можно достаточно долго – комбинаций и совмещений описанных упражнений существует немалое количество.

15 упражнений на турнике, которые помогут вам стать сильнее и красивее

Занятия на турнике – намного функциональнее, чем можно представить. Для того, чтобы достичь невероятных результатов будет достаточно даже стандартных подтягиваний разными хватами. Даже неопытный человек может выжать из этого тренажера очень много. Сразу развею миф о том, что в зале можно накачаться намного лучше, чем на перекладине. При правильной программе можно проработать практически любую мышцу (разве что кроме ног) и сделать это так зрелищно, как нигде более.

Что можно прокачать

Тренировка на турнике больше всего тренирует спину, прежде всего широчайшие и дельты. Если заниматься с собственным весом, то это, пожалуй, лучший выбор для качественного развития. Более того, как и любые упражнения без всяких оборудований, подтягивания происходит не только за счет определенной мышцы, а за счет всего тела. Потому вы добьетесь комплексного развития верхней части туловища, даже пресса. Также, очень эффективно работают предплечья и тренируются пальцы. Грубо говоря, турник обладает всем тем, что поможет вам в повседневной жизни: увеличит вашу силу, выносливость и ощущение собственного веса и поможет вам приобрести заветную V-образную форму. Снизу подается список упражнений, которые дадут понять новичкам, как правильно подтягиваться или же помогут составить программу тренировок для более опытных.

Читать еще:  Гимнастика с лентой видео для начинающих

Упражнения для девушек и начинающих

1. Австралийские подтягивания

  1. Подойдите к маленькому турнику, брусьям или спортивной вертикальной лестнице (главное, чтобы перекладина была, где-то на уровне ваших ребер или еще ниже).
  2. Возьмитесь за перекладину обычным хватом.
  3. Ноги выставьте вперед, так чтобы вы приняли подобие упора лежа, только вверх руками.
  4. Пятками зафиксируйте себя на земле, чтобы не ездить при подъеме, а корпус поднимайте до касания груди.

Постарайтесь расслабить ноги, чтобы сместить центр тяжести на верхний корпус и увеличить нагрузку на руки.

2. Негативные подтягивания с прыжком

  1. Возьмитесь за турник любым хватом (в зависимости от того, что тренируете в данный момент).
  2. Прыгайте, помогая себе руками, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
  3. Зафиксируйте себя в этом положении и медленно опускайтесь.

Это поможет вам набрать силу в руках и будет отличным упражнением, если вы не умеете подтягиваться.

3. Стандартные подтягивания

  1. Возьмитесь руками на ширине плеч, пальцами от себя.
  2. Подтягивайтесь пока подбородок не окажется за перекладиной.

  • Если локти будут развернуты, то прокачиваться будут широчайшие и спина.
  • Когда они направлены вперед, то нагрузка переходит на предплечье, трицепс и грудь.

Если вам сложно, можете использовать небольшую раскачку.

4. Подтягивания обратным хватом

  1. Возьмитесь за перекладину пальцами к себе.
  2. Подтягивайтесь до подбородка.
  3. Не опускайтесь полностью.

Это упражнение хорошо подойдет для бицепса и для груди. Когда вы начинаете подъем, вы толкаете себя спиной, а затем руками, потому не нужно опускаться полностью. Для спины есть и другие упражнения.

5. Подтягивание с подгибом колен

  1. Используйте прямой хват, пальцами от себя.
  2. Руки поставьте на ширине плеч.
  3. Ноги согните в коленях и поднимите их параллельно к полу.
  4. Подтягивайтесь до подбородка.

Отличное упражнений для девушек, так как качает сразу практически все туловище. Более того, из-за статики, это хороший способ укрепить торс.

6. Подъем колен к корпусу

  1. Возьмитесь за турник прямым хватом.
  2. Поднимайте колени к груди.

Следите за тем, чтобы ваше тело не болталось в разные стороны. Работайте только прессом, а не спиной.

Упражнения для опытных атлетов

7. Подъем ног к перекладине

  1. Возьмитесь за турник любым удобным для вас способом.
  2. Осуществляйте подъем ног, пока не коснетесь турника в верхней точке.
  3. Медленно опускайтесь.

Это одно из лучших упражнений на пресс и, тем более, на турнике. Старайтесь не качаться и работать больше прессом и ногами, а не спиной. Если не хватает растяжки, то не нужно через боль ровнять ноги.

8. Подтягивания «коммандо»

  1. Станьте под турником, повернитесь, чтобы ваш взгляд был направлен на боковые стойки.
  2. Возьмитесь одной рукой обратным хватом, а другой стандартным, так чтобы при подъеме вы продолжали смотреть в опорные стойки.
  3. Подтягивайтесь, поочередно касаясь разными плечами перекладины.

Следите за тем, чтобы вас не раскатывало слишком сильно в разные стороны. Упражнения отлично подойдет для развития широчайших и трицепса.

9. Высокие подтягивания

  1. Схватитесь за турник обычным хватом на ширине плеч.
  2. Подтягивайтесь до пояса.

Старайтесь делать без рывков, задействую мышцы спины.

10. Подтягивания в положении «уголок»

  1. Возьмитесь за турник обычным хватом на ширине ваших плеч.
  2. Поднимите ноги пока не образуется угол в 90 градусов и держите их ровными на протяжении всех повторений.
  3. Подтягивайтесь до пояса.

Для начала можете попробовать делать это упражнения без ровных ног, то есть — согнутых в коленях.

11. Медленные подтягивания

  1. Держитесь любым хватом (в зависимости от того, какую вы мышцу хотите проработать).
  2. Поднимайтесь в течении 20 секунд и с той же скоростью опускайтесь.

Негативные подтягивания помогут вам укрепить мышцы. Когда вы тренируетесь, необходимо равное количество времени уделять динамике и статике, где первое – рост, а второе – сила.

12. Подтягивания за спиной

  1. Схватитесь за турник стандартным хватом.
  2. Поднимайтесь на подъем переворот, но ноги закидывайте не на турник, а пролазьте под ним, чтобы прокрутить свое тело в нужнее положение.
  3. Когда ваши руки окажутся сзади вас, округлите и напрягите спину.
  4. Подтягивайте себя руками пока не коснетесь поясницей перекладины.
Читать еще:  Разработать комплекс утренней гимнастики

Хорошо разомните плечи, чтобы не повредить их при переворотах. Спину не расслабляйте, так как это многократно усложнит вам задачу. Огромную нагрузку выполняет трицепс и широчайшие, что приведет их к эффективному развитию.

13. Подтягивания с хлопком

  1. Используйте стандартный хват, чтобы легче было потом зацепиться за перекладину.
  2. Подтягивайтесь до подбородка, а потом толкайте себя выше, чтобы сделать хлопок.
  3. После хлопка, верните руки в предыдущее положение и медленно опускайтесь.

Одно из лучших упражнений на турнике, которое соединяет в себе хорошую динамику и статику.

14. Подтягивания «пишущая машинка»

  1. Возьмитесь широким хватом, пальцами от себя.
  2. Подтянитесь выше подбородка и зависните в таком положении.
  3. Медленно двигайте корпус к руке, затем ко второй, не опуская подбородок.

Невероятно укрепляет руки: дает им силу и выносливость. Так же, упражнения хорошо задействует мышцы плеч.

15. Подтягивания лучник

  1. Возьмитесь широким хватом, пальцами от себя.
  2. Подтягивайте корпус к правой руке по диагонали, затем повторите это же с левой.

Несмотря на то, что опорная рука выполняет почти всю нагрузку, не забывайте про левую, она стабилизирует ваше тело. Это зрелищный силовой элемент, который в будущем поможет вам научиться подтягиваться на одной руке.

Программа тренировок на турнике

Используйте этот комплекс упражнений на турнике, чтобы сделать свой собственный.

  • Тренируйтесь через день или же – один день и два дня отдыха.
  • Отдых между упражнением должен быть в районе полторы минуты.
  • Количество повторений приблизительно в 75% вашей максимальной силы.
  • Для эффективного развития будет достаточно около 5 упражнений и 2-3 повтора всего комплекса.

Упражнения на турнике для спины и груди в видео формате

Заключение

Упражнения на турнике – это очень функциональная база, которая может проработать практически все группы мышц. В данной статье указано множество различных вариаций, они подойдут для мужчин, девушек, опытных и начинающих. Даже для тех, кто ни разу не пробовал себя в спорте.

Видео Пиёмы На Турнике — Бесплатно скачать Mp3

10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ 1 ЧАСТЬ

    13.82 MB 00:10:30 112K

10 КРУТЫХ ТРЮКОВ НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ 2 ЧАСТЬ

    6.54 MB 00:04:58 17K

ТОП 10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ

    14.21 MB 00:10:48 6K

ОН Научился САМЫЕ ПРОСТЫЕ ЛЕГКИЕ 4 Элемента На Турнике С НУЛЯ ПОПЫТКАМИ

    20.05 MB 00:15:14 8K

10 Лёгких но Зрелищных элементов на турнике Динамика 1 часть

    14.72 MB 00:11:11 5K

Турничок Пробуй TV 20 Простых трюков на турнике

    7.30 MB 00:05:33 5K

15 САМЫХ КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ STREET WORKOUT

    5.11 MB 00:03:53 6K

ТОП 5 САМЫХ ЛЕГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ Дмитрий Кузнецов Workout

    8.25 MB 00:06:16 8K

Воркаут неудачные трюки и моменты на турнике Видео подборка

    4.06 MB 00:03:05 4K

Склепка на турнике за 5 минут Как сделать Обучалка

    6.95 MB 00:05:17 3K

КАК НАУЧИТЬСЯ ЛАЧ ГЕЙНЕР ЗА 5 МИНУТ Workout

    5.20 MB 00:03:57 16K

25 САМЫХ ПРОСТЫХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ STREET WORKOUT

    9.67 MB 00:07:21 5K

Street Workout 15 самых простых элементов на турнике 15 Lightest Elements On The Bar

    11.23 MB 00:08:32 33K

ГЕНЕРАЛ ВДВ показал КАК НАДО

    3.29 MB 00:02:30 68K

Топ 10 средних зрелищных элементов на турнике Воркаут трюки Детальный разбор

    10.75 MB 00:08:10 4K

трюки на турнике для начинающих

    4.50 MB 00:03:25 3K

Как Научиться Подтягиваться 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ Подтягивания на Турнике Для Начинающих

    25.53 MB 00:19:24 79K

10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА БРУСЬЯХ

    10.86 MB 00:08:15 41K

10 САМЫХ ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ

    3.84 MB 00:02:55 2K

Видео отчет турник силовые приемы и т д

    5.90 MB 00:04:29 13

Брюс Ли Редкие кадры сенсея Скорость гепарда сила медведя

    4.52 MB 00:03:26 21K

The Best Tricks On The Bar Лучшие трюки на турнике 2012 2013

    3.97 MB 00:03:01 1K

СЯВА WorkOut Премьера видео

    3.49 MB 00:02:39 42K

ТОП 5 Легких Воркаут Трюков Впечатли Девчонок

Читать еще:  Утренняя гимнастика в картинках с описанием

    6.58 MB 00:05:00 51K

Лучшие упражнения на турнике Денис Семенихин

    7.15 MB 00:05:26 39K

ТОП 5 САМЫХ СЛОЖНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ В ВОРКАУТЕ

    6.82 MB 00:05:11 5K

Гигант офигел от ботаника

    17.22 MB 00:13:05 244K

Street Workout Girls выступление девушек Красноярск девушки воркаут трюки на турнике

    4.83 MB 00:03:40 2K

приемы на турнике видео отчет осень 2014 г

ВЫЗОВ 120 СЕКУНД ПОДТЯГИВАНИЙ ПРОБУЮТ ДЕТИ ГИМНАСТЫ

    18.03 MB 00:13:42 27K

Приёмы на турнике Wmv

    628.91 KB 00:00:28 11

Эти 3 Трюка УДВОЯТ Твои Подтягивания

    6.43 MB 00:04:53 100K

Петля Корбут запрещенный элемент в спортивной гимнастике Кузница Фактов

    2.35 MB 00:01:47 100K

Как быстро накачать пресс на турнике

    6.78 MB 00:05:09 35K

Как научиться подтягиваться на одной руке за 14 дней Максим Трухоновец

    7.00 MB 00:05:19 3K

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ОТ ВИКТОРА БЛУДА

    19.06 MB 00:14:29 68K

Болевые и удушающие приемы в стойке висячка гильотина кимура урок борьбы от Тимура Дудаева

    22.35 MB 00:16:59 7K

Физическая подготовка десантника 1973

    22.61 MB 00:17:11 29K

Пару приемов на турнике

    1.73 MB 00:01:19 12

10 Способов Быстро Накачать Бицепс

    13.25 MB 00:10:04 77K

САМООБОРОНА ДЛЯ ДЕТЕЙ в крав мага БЕЗОПАСНОСТЬ ДЕТЕЙ и детская самозащита с Егором Чудиновским

    39.15 MB 00:29:45 4K

Подтягивания в лесенку Турникмен против качка реванш

    21.45 MB 00:16:18 45K

Турник Техника выполнения подтягиваний на перекладине Плавные подтягивания без рывков Это важно

    4.96 MB 00:03:46 4K

Вправляем позвоночник в домашних условиях

    4.98 MB 00:03:47 2K

Вот что будет Если каждый день Подтягиватся на Турнике В 9 лет На СПОР Часть 2

    2.87 MB 00:02:11 17

КАК НАУЧИТЬСЯ ЭЛЕМЕНТУ МАНКИ ЗА 5 МИНУТ HOW TO MONKEY VAULT TUTORIAL

    13.40 MB 00:10:11 20K

3 лучших приёма для уличных драк

    5.18 MB 00:03:56 13K

Самые ПРОСТЫЕ трюки с ручкой Neo Sonic и Rev Пенспиннинг для начинающих

    8.77 MB 00:06:40 14K

Простые приемы на турниках Workaut

    2.39 MB 00:01:49 15

19 УПРАЖНЕНИЙ НА ТУРНИКЕ НАЧНИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Видео Пиёмы На Турнике в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию 10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ 1 ЧАСТЬ длительностью 10 мин и 30 сек, размер файла 13.82 MB.

Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.

Armin Van Buuren Mylene Farmer Rescue Me New Song

Benson Ft Thom Crawford Hollow Kyle Watson Remix

Bu Nasil Bir Derstir Dermani Yoktur

Решала Выпуск 150

Symphony No 6 In B Minor Op 74 Pathetique 3 Allegro Molto Vivace Ken Ichiro Kobayashi The Arnhem Philharmonic Orchestra

Danvol Мы Отомстим Five Nights At Freddy S 3 Song

Студентка По Вызову

Swing Shirt Cinderella

Змей Евгений Маргулис

Giancarlo Schiaffini Ouvertue

Сруфз Дгчгкн Ьуьу

Underverse Ost Overwrite Xchara S Theme

With You Embody

We Ll Fly Meme Gacha Life

Symphony No 4 In B Flat Major Op 60 Arr William Watts Iii Allegro Vivace Wyneke Jordans Leo Van Doeselaar

Спокойная Красивая Музыка Для Души

Violin Concerto Iv Passacaglia Lento Intenso Patricia Kopatchinskaja Peter Eötvös Ensemble Moderne

Конденсаторы Для Двигателей

Royal Wind Music Liber Primus Leviorum Carminum Arr M M Ayerza For Recorder Ensemble Bransle

Down Low Tha B365T Ya Dig

Studio Conductor Amarcord Amarcord

Proud Woman Radio Edit Blues Pills

Праздничный Концерт Ирины Аллегровой 07 03 2020 Минск Арена

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector