Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога стрейч что это

В чём разница между йогой, пилатесом и стретчингом и что выбрать для себя

В зависимости от того, какие вы ставите перед собой цели, следует выбирать типы тренировки. Рассмотрим, что такое йога, пилатес и стретчинг, и разберёмся, какое направление принесёт вам больше удовольствия и поможет быстрее достичь целей.

Чтобы глубже проникнуть в суть каждой дисциплины, по очереди разберём, что они собой представляют и чем отличаются. Начнём с йоги, корни которой уходят в далёкое прошлое.

Йога для здоровья, спокойствия и гармонии

Йога — это совокупность духовных, физических и психических практик, с помощью которых можно почистить карму и достичь просветления, слившись с Абсолютом. Никто точно не знает, когда появилась йога. Первое упоминание о ней встречается в древнем собрании гимнов «Ригведа». Словом, это было очень и очень давно.

Но мы будем рассматривать йогу не как духовную практику, а как выполнение асан и коротких медитаций в конце занятия.

Берём йогу, очищаем её от всех духовных практик, добродетелей и медитаций и получаем набор асан и дыхательных упражнений.

Асаны и дыхательные упражнения

Асана — это статическое положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определённого времени, как правило, 30–60 секунд. Точное выполнение асан — с вытянутым позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределённой нагрузкой, — помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело.

Amy/Flickr.com

В повседневной жизни мы используем строго определённые группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.

Не менее распространённая проблема — мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы напряжены всё время. Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет и на кости (проблемы с суставами, позвоночником), и на внутренние органы, создавая давление там, где его быть не должно.

Во время выполнения асан (при условии, что они делаются правильно) напрягаются строго определённые группы мышц, включая те, что редко задействованы в повседневной жизни. Остальные мышцы, не участвующие в конкретной асане, при этом расслаблены, так что вы не тратите на них энергию.

Terri-Jane/Flickr.com

Правильное выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов».

Кроме того, некоторые позы йоги воздействуют на внутренние органы, стимулируя их кровообращение и улучшая работу. Дыхательные упражнения также стимулируют работу внутренних органов, помогают расслабиться и улучшают концентрацию.

Имеет значение и психосоматический аспект. Убирая зажимы в теле, можно решить психические проблемы, например, зажатость, отсутствие уверенности в себе, избавиться от ограничений в разных сферах жизни.

Кому подходит йога

Вам стоит выбрать йогу, если:

  • вы ищете всеобъемлющую практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения, и готовы работать над собой во всех планах — физическом, психическом, духовном;
  • у вас проблемы с позвоночником, и вы хотите это исправить;
  • у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и «перекосы»;
  • вам не хватает спокойствия;
  • вы хотите лучше чувствовать своё тело;
  • вы хотите развить равновесие.

Вам не стоит выбирать йогу, если:

  • вы хотите похудеть и решили выбрать «меньшее зло», чтобы и не сильно напрягаться, и заниматься физической активностью;
  • вам надо быстренько растянуться после тренировки, чтобы мышцы не болели;
  • вы не согласны тратить деньги на тренировки и планируете заниматься самостоятельно.

Последний пункт объясню подробнее.

Для изучения йоги нужен наставник

Опираясь на свой опыт, могу сказать, что освоение асан без тренера наверняка приведёт к ошибкам в их выполнении.

Два года назад я начала заниматься йогой дома, черпая информацию из интернета, приложений с асанами и видеороликов с разбором техники. Полгода я выполняла набор понравившихся асан каждое утро. Это дисциплинировало, обеспечивало ощущение доброго и правильного утра, улучшало гибкость. Однако никакого влияния на здоровье, осанку и психическое состояние я не заметила.

Недавно я начала ходить на групповые занятия по йоге в фитнес-центр и поняла, что многие асаны выполняла неправильно. Полгода ежедневных неправильных упражнений. Осознавать это неприятно.

Во время выполнения асан не должно быть дрожи в мышцах и дискомфорта, я же, привыкшая к некой жертвенности в спорте, выполняла их на износ, с давлением, дрожью и болью в связках. При этом положительный эффект от упражнений терялся. В результате полгода занятий никак не повлияли на грудной кифоз и сколиоз, которые так и остались со мной.

Поэтому если вы решили заняться йогой, ищите тренера. Только тренер сможет объяснить ваши ошибки и дать полезные советы.

Пилатес для силы и гибкости

В отличие от йоги с многовековой историей, десятками направлений, медитациями и духовными практиками, пилатес более прост и понятен современному человеку.

Kevin Longwell/Flickr.com

Этот комплекс динамических упражнений для развития всего тела был разработан в XX веке Джозефом Пилатесом.

Основной упор делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений. Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание, укрепляющее межрёберные мышцы.

Схожая особенность йоги и пилатеса — сосредоточенность в процессе тренировки. Во время занятий пилатесом спортсмен должен концентрироваться на положении своего тела, напряжении и расслаблении мышц, дыхании. Эта особенность, вместе с плавным выполнением упражнений, позволяет исключить травмы во время занятий.

В отличие от йоги в пилатесе больше динамических движений с определённым количеством повторов. Есть и статические упражнения, например, знаменитая планка, однако большинство движений всё же выполняется в динамике.

Carolina Lunetta/Flickr.com

При этом упражнения связаны в одну непрерывную цепь — конец одного является началом другого. Всё это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела.

Кому подходит пилатес

Вам стоит заняться пилатесом, если:

  • вы настроены на регулярные занятия (быстрый положительный эффект наблюдается при частых тренировках — от пяти раз в неделю);
  • вы ищете систему упражнений, которая не только обеспечит хорошую растяжку, но и укрепит мышцы;
  • у вас проблемы с позвоночником и мышечные зажимы;
  • вы хотите тренироваться самостоятельно, по информации из интернета и видеороликам (в отличие от сложных йоговских асан плавные упражнения пилатеса не станут причиной травм и растяжений, хотя, конечно, с тренером любое занятие куда эффективнее);
  • у вас лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с половины занятия;
  • вы только готовитесь войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.
Читать еще:  Шар для гимнастики как называется

Вам не стоит пробовать пилатес, если:

  • вы хотите растяжку без физической нагрузки (например, после силовой тренировки или бега);
  • вас раздражают медленные движения, вы ищете более активную физическую нагрузку;
  • вам нужна не только система физических упражнений, но и философия.

Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм

Если говорить кратко, стретчинг — это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Earl McGehee/Flickr.com

Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

При этом у стретчинга нет определённой последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.

Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.

И ещё одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса — наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.

Кому подходит стретчинг

Вам понравится стретчинг, если:

  • вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
  • вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
  • вы не хотите тратить много времени на растяжку.

Вас не впечатлит стретчинг, если:

  • вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
  • вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
  • вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.

Всё зависит от тренера

В качестве заключения хочу сказать, что сама дисциплина и ваше впечатление от неё сильно зависят от тренера.

Хороший тренер по стретчингу, конечно, не научит вас медитировать, но может сделать для вашего здоровья гораздо больше, чем дилетант, прошедший двухнедельные курсы и обучающий йоге. Поэтому выбирайте тренера с умом.

Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, скованность или боль (за исключением небольшой боли в мышцах от непривычных нагрузок), значит, что-то пошло не так. Либо вы выполняете упражнения неправильно, а тренер вас не поправляет, либо он сам не знает, как делать правильно.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (842)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1267)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (564)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)
Читать еще:  Йога от целлюлита на бедрах

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Йога-стретчинг – комплекс упражнений, основанный на растяжке мышц

Суббота, 10 Октября 2015 г. 20:43 + в цитатник

Для любого человека важно, чтобы суставы были подвижными и здоровыми, а это обеспечивается эластичностью мышц.

Ещё в древности было замечено, что гибкость является одной из основных составляющих гармоничного сложения и здоровья человека в целом. Поэтому выработке гибкости и пластичности посвящены множество упражнений, которые в современном фитнесе объединило направление «стретчинг».

Это направление имеет под собой философскую основу, которая утверждает, что человек, способный контролировать своё тело, обладает большими возможностями на пути к успеху. Ведь в его организме энергия циркулирует свободно, не образуя негативные сгустки, которые пагубно влияют не только на здоровье, но и на другие сферы жизни.

В результате занятий стретчингом значительно улучшается гибкость мышц и суставов, которые становятся подвижными и пластичными. После таких занятий вы будете очень красиво двигаться и можете с успехом освоить любое танцевальное направление.

Стретчинг (растяжка) включает в себя несколько разновидностей. Она может быть пассивной или динамичной, может осуществляться в контакте с партнёром. В любом случае, результат от регулярных занятий стретчингом очевиден. У вас настолько увеличится амплитуда движений, что вы сможете управлять своим телом, как вам вздумается. Даже если вам раньше было сложно представить, что вы сможете сесть на шпагат, — вы это будете делать легко и уверенно. Запас доступных вам двигательных движений значительно возрастёт, и вы сможете блистать на любой дискотеке, удивляя всех эффектными танцевальными движениями.

Помимо эстетического эффекта занятия стретчингом дают прекрасный оздоровительный результат. Проходят мышечные зажимы, исчезают боли в суставах, всё тело становится более расслабленным и послушным.

Йога-стретчинг очень полезна и для поддержания душевного равновесия. Она научит своих приверженцев восстанавливать эмоциональные и душевные силы, концентрировать внимание на ощущениях, прислушиваться к своему телу. Всё это очень способствует эмоциональной разгрузке, которая так важна в повседневной жизни, наполненной различными стрессами.

Кроме этого йога-стретчинг является действенным методом регулирования веса.

Йога-стретчинг. Разминка

Йога-стретчинг. Курс для начинающих

Фитнес упражнения стретчингом доступны для всех желающих, — здесь нет каких-либо ограничений по состоянию здоровья. Ведь все упражнения выполняются в медленном плавном ритме, которые не вызывают нагрузки на сердце.
Более того, многим людям стретчинг просто жизненно необходим при лечении различных заболеваний, связанных с нарушением осанки и проблемами суставов.

Какая разница между пилатесом, йогой и стретчингом?

Содержание

Даже если разные направления фитнеса между собой похожи, у каждого из них есть свои особенности. Например, многие не видят разницы между пилатесом, стретчингом и йогой. Однако, у этих разновидностей тренировок тоже есть свои особенности: постараемся рассмотреть их подробнее и определим, кому лучше подойдет пилатес, а для кого йога и стретчинг будут лучшим выбором.

Мы подробно рассмотрим каждое из направлений фитнеса, но начнем с самого древнего – йоги. Корни этой дисциплины уходят далеко в прошлое, в Древнюю Индию.

Йога – не только тело, но и душа

Ошибочно полагать, что йога – это только тренировки в фитнес-зале. Настоящая йога – это целая философия, которая предусматривает душевное, ментальное и физическое равновесие. Только здоровый физически человек может быть психологически здоровым, и наоборот. Исключительно тот, кто живет в гармонии с собой, своими мыслями и телом, может быть действительно счастлив.

История йоги доподлинно неизвестна. Исследователям до сих пор не удалось установить, когда впервые появилась эта философия. Впервые о йоге вспоминают в Ригведе – это древний индийский трактат (собрание торжественных песен, гимнов). Йога стала настолько популярна по всему миру и может закономерно считаться национальным достоянием Индии.

Но нас интересует именно фитнес-составляющая йоги. Даже если вы не будете проникаться духовными практиками и медитациями, занятие йогой только с физической точки зрения также принесет пользу. Тренировка тела состоит из двух частей – практика различных поз (асан) и дыхательные упражнения.

Асаной в йоге называется неизменное положение тела, которое нужно сохранять в течение одной минуты. Каждая асана имеет свое собственное название и продуманные до мелочей требования к технике выполнения. Если йог выполняет асану правильно, то позвоночник плавно вытягивается, уходят заломы и растяжения в области шеи, нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

В таком случае при правильном выполнении асан вы избавитесь от нервного напряжения, защемления нервов, укрепите общий тонус тело и даже избавитесь от некоторых заболеваний внутренних органов.

Асаны в йоге полезны тем, что включают те группы мышц, которые в повседевной жизни и даже на силовых тренировках мы используем только изредка. Эти мышечные группы быстро увядают и теряют тонус. Комплекс асан йоги направлен на равномерное распределение нагрузки по всему телу, а особое внимание уделяется так называемым пассивным мышечным группам, которые в обычной жизни не получают достаточной нагрузки.

Также йога помогает бороться с так называемыми мышечными зажимами. Они свойственны в том случае, если вы длительное время пребываете в положении, которое неестественно для тела. Под эту категорию подпадает и стандартный рабочий день в офисе – каким бы удобным ни был бы рабочий стул, вы часто горбитесь и пытаетесь разглядеть текст на экране монитора. Такое положение тела едва ли назовешь естественным для организма.

Правильно построенная тренировка по йоге может не только равномерно нагружать весь организм, но и включать исключительно те мышечные группы, на которые направлена асана. Позы в йоге построены таким образом, что остальные мышцы полностью расслаблены и находятся в состоянии расслабления и отдыха. Но это справедливо исключительно в том случае, если вы выполняете упражнения правильно.

Некоторые асаны могут улучшать состояние внутренних органов, снимать болевые ощущения и улучшать кровоснабжение поврежденных тканей. Воздействие на «энергетические точки» во время выполнения асан улучшает общее состояние организма, помогает быстрее восстановиться после заболеваний или стрессов. Эксперты и любители йоги утверждают, что после утренней тренировки и асан гораздо легче сконцентрироваться на работе и взбодриться.

Читать еще:  Йога от целлюлита отзывы

Если подытожить, то занятия йогой подойдут вам в таких случаях:

  • Вы ищете в тренировках не только растяжку или физическую нагрузку – вам хочется отдохнуть морально, развиваться духовно и забыть стрессы. Если стремитесь к гармонии во всем – йога поможет.
  • У вас есть проблемы со спиной или позвоночником. Асаны снимут болевой синдром и улучшат общее состояние. По медицинским показаниям вам лучше проконсультироваться с врачом.
  • Вы чувствуете мышечные зажимы, внезапные боли в мышцах.
  • У вас стрессовая работа, вы пребываете в постоянном напряжении.
  • Вы хотите изменить нагрузку и лучше почувствовать каждую мышцу собственного тела.
  • Вам интересно развивать чувство баланса и вестибулярный аппарат.

В тоже время, у йоги есть и свои противопоказания:

  • Медицинские ограничения на выполнения всех или нескольких асан.
  • Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали йогу, так как во время асан сжигается меньше калорий.
  • Вы воспринимаете йогу только как тренировку «после силовой» для того, чтобы расслабить и растянуть мышцы.
  • Вы не хотите тратить деньги на тренера и смотрите видеоуроки. Неправильное выполнение асан не только не принесет пользы, но и навредит! Да, вы будете вставать рано утром и улучшите самодисциплину, но ваш организм не скажет вам спасибо. Вы потеряете главное преимущество йоги – достижение физического, психического и ментального равновесия. Тренер правильно установит уровень нагрузки – вы будете развивать выносливость, но при этом не будете перенапрягаться.

Что такое пилатес?

Пилатес – более современное направление фитнеса, в отличие от древней йоги. В этом случае мы можем говорить исключительно о физических тренировках, направленных на развитие гибкости, силы и выносливости. Название методика получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Еще в прошлом веке он разработал комплекс упражнений, который сможет сделать вас красивее, сильнее и выносливее.

В пилатесе используется понятие каркаса прочности. Это ключевые мышцы для любого человека – мышцы живота, которые держат нашу осанку и сохраняют правильно положение внутренних органов. Дополнительно во время тренировок по пилатесу происходит воздействие на позвоночник, что позволяет улучшить осанку и избавиться от проблем со спиной (болевые ощущения, искривления).

В отличие от йоги, здесь нет отдельных комплексов упражнений для дыхания. Но в пилатесе также важно правильно дышать, чтобы при необходимости насыщать мышцы кислородом. На тренировках следует дышать животом, это позволяет не только сделать вдох глубже, но и укрепляет мышцы каркаса прочности.

Но у пилатеса и йоги есть и общая черта – темп тренировок. Во время обеих дисциплин нужна предельная концентрация, чтобы воздействовать на правильные группы мышц и исключить риск возникновения травм. Размеренный темп тренировки подходит людям с относительно низким уровнем физической подготовки и помогает мышцам расслабиться до нужного, «гибкого», состояния.

Но в тоже время пилатес более динамичен, чем йога. В рамках тренировки могут включаться и многоповторные упражнения.

Некоторые статические упражнения вроде планки также выполняются в статическом положении, но если в асане вы будете расслаблены, то после стретчинг-планки ваши мышцы устанут от статического напряжения.

Для кого пилатес будет идеальным выбором:

  • Вы готовы заниматься регулярно. Пилатес даст результат только в случае, если вы занимаетесь часто, как минимум через день или чаще.
  • Для вас важна не только гибкость, но и тонус мышц и выносливость, общая сила организма.
  • У вас сидячая работа и вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в позвоночнике.
  • Вы готовы тренироваться самостоятельно помимо тренировок в зале. В пилатесе есть море видеоуроков, сами упражнения проще сложных асан йоги, и вы можете приблизить результат благодаря дополнительным и регулярным домашним тренировкам.
  • Вы хотите дополнить кардиотренировки нагрузкой другого характера в борьбе с лишними килограммами.
  • Вы только начинаете заниматься фитнесом – размеренный темп пилатеса подготовит вас к более серьезным нагрузкам и повысит силу и выносливость.

Кому не подойдет пилатес:

  • Вам нужны только тренировки на растяжку для расслабления мышц после нагрузки другого типа.
  • Вы любите интенсивные тренировки, не можете тренироваться медленно.
  • На тренировке вы хотите расслабляться ментально (это ближе к йоге).

Стретчинг для повышения гибкости

Стретчинг это дословный перевод английского термина, который в русском языке означает растяжку. Часто эти тренировки рассматривают не только в качестве самостоятельных, но и как сопроводительные недлительные тренировки перед или после основных нагрузок (силовых или кардио).

Одна сессия по стретчингу состоит как из статических, так и из динамических упражнений. Но все они направлены на то, чтобы ваши мышцы, суставы и связки стали более гибкими, а кровообращение в тканях улучшилось. Стретчинг также помогает укрепить позвоночник и разогреть мышцы перед силовой тренировкой. Мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены различным растяжениям и разрывам.

Особенность стретчинга в том, что в этой дисциплине нет заранее продуманного алгоритма упражнений. Вы можете тренировать только одну группу мышц, а на следующий день – другую и пр. Если хотите сесть на шпагат и только, то ваши 3-4 упражнения для этого тоже будут подпадать под категорию стретчинга.

В тренировках по стретчингу не уделяется большое внимание дыхательным упражнениям. Действует общее правило любых тренировок – дышите размеренно, не забывайте выдыхать ртом и вдыхать носом, соблюдайте равномерный темп и при рывковых упражнениях выдыхайте на рывок.

В стретчинге также практикуются упражнения в паре, чего нет в описанных выше фитнес-дисциплинах.

Для кого предназначен стретчинг:

  • Для вас важна общая гибкость тела.
  • Вы хотите расслабить мышцы после кардионагрузки или силовой тренировки.
  • У вас нет много времени на подобные тренировки.

Стретчинг вам не подойдет в таких случаях:

  • Вы уже посещаете занятий по йоге или ходите на тренировки по пилатесу.
  • Вам нужна не только гибкость, но и сила, выносливость.
  • Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали стретчинг в качестве основной тренировки.

Заключение

Любые занятия фитнесом хороши. Но если говорить исключительно о физической составляющей и нагрузке на тело, то выигрывает пилатес. Йога – более духовна, а стретчинг предназначен для дополнительной тренировки после силовой или кардио.

В любом случае, чтобы добиться результата, вам нужен тренер. Иначе вы рискуете повредить позвоночник или усугубить мышечные зажимы. Найдите хорошего тренера, и результат не заставит себя ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector