Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
64 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога в ванной

Как сделать купание
в ванной еще
приятнее

Обычное купание в ванне легко превратить в чудодейственную церемонию. Вот несколько секретов идеальной стрессотерапии.

Водные процедуры, так же как и занятия йогой, отличный способ отвлечься от повседневных проблем и избавиться от стресса. Согласитесь, приятно полежать в теплой ароматной ванне после утомительного дня. Между телом и разумом тесная связь, поэтому состояние стресса всегда сопровождается мышечным напряжением. Расслабив тело, мы снимаем и умственное утомление. Известно, что при глубоком мышечном расслаблении даже улучшается зрение. Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чем не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Настроиться на нужную волну помогут ароматические свечи и тихая музыка.

На разогреве

Тепло – вот залог успеха всего мероприятия. Теплая вода улучшает циркуляцию крови, мышцы расслабляются, и нервная система получает долгожданную возможность отдохнуть.Температура воды должна быть между 36,6 и 40 градусами – сами решайте, что для вас комфортнее. Не нужно рисковать и перегреваться.

Идем ко дну

Чем глубже вы погружены в воду, тем лучше. Оптимальным считается уровень, когда вода доходит до шеи. Но если у вас проблемы с щитовидной железой, с дыхательной системой – в этом случае нужно остановиться чуть ниже области сердца. Для усиления эффекта погрузите в воду руки и ступни.

В чистоте

Одни утверждают, что нужно лежать в чистой воде с небольшим содержанием минералов, тогда как другие уверены, что ванна с травяными настоями – верный способ снять напряжение. Можжевельник, апельсин, цветки липы, корень валерианы известны своим целебным действием. Ароматы цитрусовых воспринимаются как освежающие и чистые. Например, розовый грейпфрут пробуждает ощущение радости и счастья, а также освобождает сознание от лишних мыслей. Морская соль уменьшает усталость и регулирует кровяное давление, а воздушная пена создает ощущение легкости. Естественно, перед тем как добавлять что-либо в ванну, убедитесь, что на стенках не осталось моющих средств.

Приятное с полезным

Пока ваше тело пребывает в невесомости, займитесь лицом. В этот момент поры раскрыты, и эффект от питательной маски будет максимальным. Полезные компоненты смогут проникнуть в самые глубокие слои кожи. Сухую кожу побалуйте смесью молотого сладкого миндаля и оливкового масла в пропорции один к одному. Откиньте голову, прикройте глаза, расслабьте лицевые мышцы и наслаждайтесь моментом в течение пятнадцати минут.

Для ухода за чувствительной кожей подойдет такой рецепт: смешайте столовую ложку измельченного геркулеса, несколько капель абрикосового масла, столовую ложку молока и чайную ложку меда, разогретого до 40–50°. Такую маску лучше не делать, если у вас на лице есть мелкие кровеносные сосуды.

Вопреки расхожему мнению жирная кожа нуждается в питании не меньше, чем все остальные типы. Сделайте микс из трех виноградин, половины желтка и щепотки крахмала. Через двадцать минут умойтесь сначала теплой, а затем холодной водой. Маска не только питает кожу, но и нормализует работу сальных желез.

Примерно за пять минут до того, как покинуть ванну, возьмите маску для волос. Равномерно распределите ее и мягко помассируйте кожу головы. Смойте перед тем, как закончить приятную процедуру.

Как долго

Обычно пятнадцати-двадцати минут вполне хватает, чтобы прогреться и снять напряжение. Хотя тут лучше ориентироваться на свое состояние. Если вам стало слишком жарко, закружилась голова или начало подташнивать – это сигнал, что из воды пора выходить.Тихий ход

Когда вы уже выбрались из ванны, не торопитесь – аккуратно промокните кожу полотенцем и не забудьте про увлажняющий крем для тела или масло.

Читать еще:  Составить свой комплекс утренней гимнастики

Расчешите волосы деревянной расческой, и они не будут электризоваться. Кроме того, такой двухминутный массаж усиливает кровообращение кожи головы и укрепляет корни волос.

Отдельное внимание уделите ногам. Добавьте в любое растительное масло витамин Е и аккуратно помассируйте ступни этой смесью: от кончиков пальцев к голеностопу. Растирая подошвы, мы активизируем работу всех систем организма.

Затем наденьте что-нибудь удобное и отправляйтесь прямо в постель. Полежите минут десять, а лучше всего – столько же времени, сколько вы провели в воде.

Многие пренебрегают отдыхом, и напрасно – ведь именно на этом заключительном этапе происходит исцеление. Поэтому он так же важен, как и первая часть ритуала.

В Индии считается, что, принимая ванну, мы очищаем не только физическое, но и ментальное тело. В Аштанга Хридайям (The Ashtanga Hr > Одним словом, если хотя бы раз в неделю вы найдете время для ритуала омовения по всем правилам, это станет отличным дополнением к занятиям йогой, медитации и поможет еще лучше противостоять ежедневному стрессу.

Упражнения в ванной для похудения: как делать и на какой результат рассчитывать?

Сколько времени занимает противостояние лишним килограммам-сантиметрам? В идеале этому важному делу нужно посвящать все свободные минуты. Их очень мало? Тогда можно воспользоваться методикой, которая позволяет совместить принятие ванны и похудение.

О чём речь?

Довольно часто можно услышать что-то вроде: можно похудеть, делая упражнения в ванной. Но кому придёт в голову тренироваться в таком помещении, в ограниченном пространстве? На деле имеются в виду упражнения непосредственно в ванне, во время купания.

Проведём параллель с аквааэробикой. Такие тренировки имеют массу плюсов: вода, которая в 800 раз плотнее воздуха, создаёт дополнительное сопротивление многим движениям. И в то же время поддерживает наше тело. Добавьте к этому массажный эффект.

Дополнительно рекомендуем ознакомится со статьей: водный массаж для похудения.

И всё-таки домашняя ванна не бассейн, разве можно в ней делать какие-то упражнения? Да, хотя более честно называть такое мероприятие физкультминуткой, чем аквааэробикой или тренировкой.

Потенциальный результат

Нельзя забывать, что для похудения требуется комплексный подход. Его основа – диета и физнагрузки (доступные и посильные). Плюс вспомогательные методики, чаще всего рекомендуется массаж.

Упражнения в ванне – это хорошая дополняющая процедура. Она не позволит мышцам застаиваться между полноценными тренировками. Кроме того, вода, пусть даже в небольшом объёме, снижает мышечное напряжение. Это особенно важно, если работа над собственным похудением только началась, и физические нагрузки даются пока с трудом.

Совет. В воду рекомендуется добавить несколько капель эфирного масла. Оно может быть разным – хвойным для активизации кровообращения, мятным для успокоения, апельсиновым – для антицеллюлитного эффекта.

На что обратить внимание

Температура воды не должна превышать 33˚ С. Каждый градус сверху расслабляет, и желание упражняться может просто исчезнуть.

Уровень наполнения ванны – чуть выше талии. При большем количестве воды есть риск чрезмерно нагрузить сердце.

Заранее решите, как будете держаться. Довольно часто ванны установлены вплотную к стене: следовательно, за один бортик можно взяться вполне надёжно, за другой – только придерживаться. Учитывайте этот нюанс.

Внутренняя поверхность ванны может быть очень скользкой. Поэтому перед каждым упражнением, выполняемым впервые, необходимо проверить, устойчиво ли положение вашего тела. Если вдруг соскользнёте, в малом объёме воды едва ли получится захлебнуться, но ушибиться вполне реально.

Читать еще:  Йога при боли в спине

Переходим к упражнениям

Каждое упражнение из списка ниже рекомендуется выполнять по 20 раз. Не получается? Начинайте с меньшей нагрузки и постепенно доводите до рекомендуемой нормы. Или выполняйте по схеме 10 + 10. Вариант – 10 + 5 + 5. Просто прислушивайтесь к ощущениям в собственных мышцах.

Совет. Чтобы дополнительно тонизировать кожу, перед погружением в воду рекомендуется растереть мочалкой ноги, ягодицы и живот.

Для похудения ног

Сидя в ванне, максимально придвиньтесь к заднему бортику и обопритесь на него спиной. Держитесь руками за бортики. Поднимите ноги над водой и сделайте «ножницы». Высоту подъёма ног отрегулируйте по чувству напряжения в мышцах.

Для внутренней части бёдер

Потребуется ваша мочалка. Согните ноги в коленях, ступни параллельно. Между ступнями зажмите мочалку. Если она для этого не подходит, можно использовать небольшое полотенце, сложенное несколько раз. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Согнутые ноги необходимо поднимать над водой и снова опускать. Выполнять медленно.

Более серьезный комплекс смотрите в нашей статье.

Для косых мышц живота

Повернитесь на бок, устройтесь так, чтобы можно было вытянуть ноги. Положение рук определите экспериментально, подстраиваясь под форму ванны. Верхнюю прямую ногу поднимайте над водой, если получится – дополнительно тянитесь к ней корпусом. Упражнение требует особой осторожности.

Для ягодиц и талии

Сесть прямо, ноги вытянуть. Руки произвольно. «Ходите» на ягодицах, если длина ванны не позволяет – просто покачивайтесь с одной ягодицы на другую.

Идеально, если перечисленные упражнения заканчиваются небольшим массажем. Несколько минут поводите руками вокруг проблемных зон, создавая небольшие волны и не касаясь тела. Мини-комплекс завершён!

Перечисленные упражнения достаточно просты и в целом не имеют противопоказаний. Однако при наличии любого серьёзного соматического заболевания, а также в период беременности/лактации необходимо получить одобрение врача.

Нельзя упражняться в ванне при гипертермии, повышенном кровяном давлении, а также в острой фазе любого заболевания, даже если речь о небольшом насморке.

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

30-минутная последовательность для ванной комнаты

Ольга попросила меня придумать для неё последовательность, которую можно выполнять на протяжении 25-30 минут утром или вечером, находясь в ванной комнате или на кухне. За это время можно сделать массу важных женских дел — дождаться, пока что-то впитается, высохнет, поднимется и т.д. 🙂

Данная последовательность подойдёт для любого уровня подготовки. Выполнять можно утром, вечером или в любое другое удобное время.

Идея зародилась во время купания детей – кроме, собственно, мытья, они часто сидят в ванне по 15-20 минут, играют там, а Оля в это время делает некоторые упражнения.

Динамические разогревающие вытягивания. Стопы вместе, спина ровная, тянемся к потолку, затем наклоны в стороны:

Помним о дыхании. При наклоне – выдох, возвращаемся в исходное положение – вдох.
Делаем так несколько раз, вправо-влево. Затем фиксация несколько секунд, чтобы вы ощутили приятное вытягивание в режиме «утреннего потягивания».

Потом переносим руки на крестец. Сильно напрягаем передние поверхности бёдер, таз толкаем вперёд. Если есть проблемы с шеей, голову не запрокидывать (особенно с утра), подбородок подтянуть к основанию шеи:

Прогиб делается один раз. Затем складка к ногам стоя. Важно, чтобы живот был плотно прижат к бёдрам, колени можно согнуть. Пытаемся свести вместе локти сзади, за икроножными мышцами, или захватываем себя за икры и пробуем, по возможности, выпрямить ноги. Важно, чтобы живот не отрывался от бёдер:

Читать еще:  Йога для живота видео

Упираемся ладонями в колени, провисаем на руках, таз стараемся опустить пониже к полу:

Наклоняемся вперёд, торс параллельно полу, локти вперёд, спина, по возможности, прямая:

Правое плечо идёт вверх, левое опускается, смотрим на потолок. Скурчивание.

И в другую сторону:

Провисаем вниз. Спина скругляется. Руки не напряжены, ощущение, будто держим шар. Отдыхаем:

Стопы на двойной ширине плеч, ноги прямые (по возможности), если нужно, можно подсогнуть колени, спина прямая, основания ладоней вместе.

Выпрямляем руку вверх, таз остаётся на месте, не сдвигается вслед за рукой:

(в другую сторону то же самое)

Вытягиваемся параллельно полу:

Выходим на носочки:

Захватываем себя за лодыжки и ещё раз вытягиваемся макушкой вперёд:

Делаем несколько динамических дыханий.
Вдох – руки вверх.

Выдох, руки опускаются к коленям, ладони смотрят вперёд:

И, по возможности, на сколько получится, наклоняемся с ровной спиной:

Отдых. Живот вжат в бёдра, ладони на полу, колени согнуты:

Вытягивание. Обе ноги прямые, бедро задней ноги доворачиваем вперёд, колено передней ноги смотрит вперёд, вытягиваемся параллельно полу:

Захватываем себя за носок передней ноги:

Разворачиваем таз и плечи в одну плоскость, левая рука на левой голени, правую выпрямляем вертикально вверх, смотрим вверх:

Верхнюю руку заводим назад и захватываем себя изнутри за бедро:

После этого мы меняем ноги и делаем всё то же самое – снова вытягиваемся, выпрямляем руку вверх и тд.

Опираемся руками на любую удобную, крепко закреплённую плоскость (это может быть подоконник, умывальник, кухонная поверхность – не важно что), отводим ногу назад. Разворачиваем таз, подъем стопы и бедро разворачиваем вверх.

Отводим ногу в сторону и поднимаем носочек повыше:

Сгибаем ногу в колене и отводим назад, таким образом, чтобы колено стремилось вверх, а носок вниз:

Меняем ноги и повторяем то же самое.

Наклон к ноге, стараемся спину не скруглять (ещё один вариант, для которого можно использовать любую устойчивую поверхность)

Ребро стопы от себя, ладонь верхней руки разворачиваем вверх, к потолку и тянемся к ноге:

Повторяем то же на другую ногу.

Прогиб. Выпрямляем ноги, стопы вместе, напрягаем ещё раз бёдра, проворачиваем кистевой замок вверх, таз проворачиваем на себя, поджимаем копчик, прогибаемся, поясница не сжимается, вытягивается вся передняя поверхность тела:

Снова дышим. Руки вверх – вдох.

Попробуем отжаться 10 раз. Если вы чувствуете, что устали, сделайте сколько сможете (но не жалейте себя при этом ;)) Вдох – сгибаем руки в локтях, опускаем грудную клетку.

На выдохе – отталкиваемся.

Делаем несколько динамических прогибов и скруглений спины. Прогибаясь, мы делаем вдох.

На выдохе скругляем спину:

Ещё раз отвисаем вниз. Скругляем спину. Дышим животом, расслабляемся.

Выходим на пятки. Кисти рук на пальцы под плечами. Смотрим перед собой:

Выпад. Мы не лежим на бедре, рёбра лишь касаются бедра изнутри (если вам тяжело – можно заднюю ногу опустить на колено)

Переводим руки на бёдра. Дышим и улыбаемся:

Ещё одна серия отжиманий (10 раз). Но если вы устали, можно меньше.

Сгибаем колени, живот вжат в бёдра, дышим, пытаемся выпрямить ноги, не теряя контакта живота с бёдрами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector