Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как расслабить позвоночник в домашних условиях

4 приема для расслабления спины, чтобы проспать всю ночь как младенец

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

Как делать:

  • Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
  • Согните ноги в коленях.
  • На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
  • На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
  • Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Как делать:

  • Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
  • Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
  • Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

Шаг № 1:

  • Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
  • Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
  • Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Шаг № 2:

  • Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
  • Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

4. Шавасана

Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.

Как делать:

  • Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
  • Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
  • Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

Расслабляем мышцы спины: 5 эффективных способов

Главной ПРИЧИНОЙ большинства проблем с ✅ПОЗВОНОЧНИКОМ ✅ являются спазмы мышц. И в спазмированном состоянии они зачастую находятся годами, являясь при этом катализатором образования блокады межпозвоночных дисков. Спазмированная мышца пережимает кровеносные сосуды, и возникает нестерпимая боль, справляться с которой мы научим вас.

Основной причиной проблем с позвоночником являются спазмы мышц. И самое удивительное — в спазмированном состоянии они зачастую находятся годами. Разбудить спящего монстра может все что угодно: неловкий поворот, резкое движение, небольшое перенапряжение, неправильный сон. Главным способом снятия напряжения с мышц является правильное растяжение позвоночника, во время которого увеличивается пространство между дисками, они становятся на свои места и перестают активно давить на нервные корешки. Так в тканях нормализуется питание, обеспечиваемое пережатыми сосудами.

Чтобы избавиться от неприятных симптомов, вы можете прибегнуть к одной из следующих методик:

  • Легочное дыхание
  • Массаж
  • Лечение теплом
  • Сауна
  • 5+ простых упражнений для эффективного расслабления
  • Несколько полезных рекомендаций о науке расслабления мышц
Читать еще:  Вис в гимнастике

Легочное дыхание

Позволяет быстро расслабить спинные мышцы и избавиться от болевых ощущений. Вдохнув, напрягитесь и расслабьтесь на выдохе. После, уже не напрягаясь, выполните вдох, на выдохе постарайтесь максимально расслабиться в участке активных болевых ощущений.

Максимальное напряжение. Что есть силы напрягите спазмированную область на двадцать-тридцать секунд. На выдохе расслабьтесь.

Массаж

Для расслабления мышц спины применяются специальные вибрационные массажеры либо процедура проводится вручную с помощью кубиков льда. Охлаждение пораженных участков купирует болевые ощущения и снимает напряжение. Массажируют больное место плавными круговыми движениями. Как следствие — сначала сосуды сужаются, затем — расширяются, что и дает эффект желанного мышечного расслабления и восстановления кровоснабжения пострадавшего места.

Лечение теплом

Такой метод даст эффективные результаты с третьего дня лечения — именно столько времени нужно для уменьшения боли и отека. Согревание пораженного места увеличивает приток крови к нему. Тепловые процедуры проводят 5 раз в день, используя подогретые полотенца. Одно, намочив горячей водой, оборачивают вокруг больного участка, сверху обматывают пищевой пленкой и укутывают сухим полотенцем. Компресс оставляют на двадцать минут.

Сауна

Посещение парилки дает положительный эффект при многих проблемах со спиной и позвоночником, благодаря горячему воздуху, улучшается кровоснабжение пораженных мышц и способствует их расслаблению.

Не менее важно уметь правильно расслабить мышцы шеи, ведь она, согласно восточным учениям, является мостом между разумом и телом, ведь шейно-воротниковая область отвечает за движения рук и головы, через нее проходят главные артерии, восемь крупных нервов и спинномозговой канал. Само собой, при перенапряжении и спазмировании некоторых мышц кровоснабжение нарушается, результатом чего становятся головные боли и чувство дискомфорта в плечевом поясе. Ниже представлены пять простых упражнений, которые помогут минимизировать неприятные симптомы:

  • Наклоните голову вперед до упора, после — откиньте назад
  • Медленно поверните голову в одну сторону, затем — в другую
  • Выполните наклоны головы по очереди к обоим плечам
  • Упритесь руками о лоб и, оказывая сопротивление, опрокиньте голову
  • Возьмите гантели весов в два килограмма, руки держите опущенными вниз, при этом поднимайте и опускайте плечи

Комплекс выполняйте дважды в день по пять повторений.

5+ простых упражнений для эффективного расслабления

  • Встаньте ровно, положите руки на пояс и по очереди приподнимайте плечи.
  • Исходная позиция — стоя на четвереньках. Подбородок прижмите к груди, спину тяните вверх.
  • Руки поставьте на пояс, развернув локти вперед. Подбородок при этом прижат к груди. Выполните прогиб спины и округлите ее, подобно кошке.
  • Лягте на живот, руки расположите на бедрах, выпрямленные ноги сведите вместе и постарайтесь дотянуться ступнями как можно выше. В максимальной точке напряжения задержитесь на две секунды.
  • Оставаясь в той же позиции, руки соедините в замок. Поднимите голову и оторвите плечи от пола, при этом стараясь дотянуться до ступней руками. Зафиксируйте положение на две секунды.
  • Лягте на спину, колени прижмите к груди и обхватите руками, потянитесь к ним головой и замрите на несколько секунд.

Несколько полезных рекомендаций о науке расслабления мышц

  • Помимо физкультуры, существует ряд простых правил, которые помогут вам снизить нагрузку на спину и расслабить зажатые мышцы.
  • При сидячем образе жизни организуйте себе правильный стул с возможностью регулирования положения поясницы.
  • Держите голову ровно, не опуская и не поднимая подбородок. Монитор компьютера установите на уровне глаз.
  • При длительной работе обязательно делайте небольшие перерывы на разминку. Раз в час совершите моцион по офису, пройдитесь по этажам пешком, сделайте наклоны и потягивания.
  • Укутывайте шею шарфом в холодную и ветреную погоду.
  • Запишитесь в зал на уроки лечебной физкультуры или занимайтесь дома с фитболом. Комплексу упражнений для разгрузки спины с помощью гимнастического мяча посвящена большая статья на сайте Life Reactor.
  • При любой возможности висите на перекладине, а еще лучше — установите ее дома. В висячем положении спинные мышцы расслабляются, а позвонки становятся на свои места, так что лучшего упражнения для позвоночника и не придумать.
  • Правильно и полноценно питайтесь, больше ходите пешком и спите не меньше семи часов, при этом выбрав для отдыха ортопедическую подушку и матрац.
  • Если с болями не удается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к профессиональному мануальному терапевту и не увлекайтесь самолечением.
  • Бойтесь стрессов! Именно они — краеугольный камень излишнего напряжения позвоночника.
Читать еще:  Йога для пенсионеров бесплатно в спб

Не выполняйте физические упражнения, если боль становится нестерпимой.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях

Вопросы о том, как расслабить мышцы, поступают от пациентов, страдающих от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего беспокоят мышечные спазмы в области поясницы и крестца. Это ожидаемо, поскольку на этот отдел позвоночника оказывается максимальная физическая и амортизационная нагрузка. Стоит разобраться в вопросе о том, как расслабить мышцы спины для того, чтобы не допустить роковой ошибки и не причинить вред своему здоровью.

Теме о том, как расслабить мышцы в домашних условиях мы посвятили эту статью – из неё вы узнаете о том, почему напрягаются мышцы и с помощью каких простых и эффективных способов воздействия можно от этого избавиться.

Настоятельно рекомендуем перед тем, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, посетить вертебролога и исключить вероятность выпадения межпозвоночной грыжи. Мышечное волокно при этой патологии принимает на себя амортизационную нагрузку и не позволяет сходиться телам соседних позвонков, между которыми произошел разрыв межпозвоночного диска. Что случиться, если заблокировать эту возможность напрягаться у мышечного волокна? Тела позвонков сблизятся и размер грыжи увеличиться многократно. Может потребоваться экстренная хирургическая операция, если произойдет секвестрирование пульпозного ядра. Если оно попадет в просвет спинномозгового канала, то человека может моментально парализовать. Появится существенная угроза нарушения функции тазовых органов и мочевого пузыря.

Поэтому не торопитесь купировать спазм мышц в области поясницы. Сначала нужно провести диагностику и попытаться предпринять меры для устранения причины подобного симптома. И только после этого можно воздействовать на мышцы с целью их расслабления.

Как расслабить напряжённые мышцы при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративное дистрофическое заболевание, при котором хрящевые ткани межпозвоночных дисков утрачивают свою эластичность и прочность. При значительной физической нагрузке может произойти разрыв фиброзного кольца и образование межпозвоночной грыжи.

В развитии остеохондроза значительную роль играет ведение малоподвижного образа жизни, при котором паравертебральные мышцы частично атрофируются и становятся не способными качественно и полноценно поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении при оказании на него физической нагрузки.

К сожалению, природой задумано так, что мышцы спины и поясницы оказывают не только механическую поддержку (в этом случае их с легкостью можно было бы заменить наружным искусственным корсетом). Они обеспечивают до 70 % поступающего в хрящевые ткани межпозвоночных дисков питательных веществ и жидкости. Отставшую часть межпозвоночные диски получают при диффузном обмене с замыкательными пластинками, которые разделяют их и тела позвонков.

При развитии остеохондроза мышцы не работают так, как нужно. Оказывается колоссальная нагрузка на диски и тела позвонков. Под постоянным давлением происходит склерозирование капиллярной кровеносной сети в замыкательных пластинках. Они становятся неспособными осуществлять диффузное питание хрящевых тканей фиброзного кольца. В результате этого происходит быстрая дегенерация дисков и частично их функции принимают на себя расположенные вдоль позвоночного столба мышцы.

Перед тем, как расслабить мышцы при остеохондрозе, необходимо предпринять меры для нормализации высоты межпозвоночных промежутков:

  • провести несколько процедуру мануального вытяжения позвончого столба;
  • посетить остеопата или массажиста для восстановления эластичности тканей хрящевых дисков и восстановления процессов микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очагах патологических изменений;
  • начать регулярно заниматься комплексом индивидуально разработанных упражнений лечебной гимнастики с целью улучшения состояния мышечного волокна в зоне дегенеративных дистрофических изменений.

Существует только один безопасный способ того, как расслабить мышцы поясницы без причинения вреда своему здоровью. Это лечение того заболевания, которое спровоцировало их напряжение. К сожалению, часто врачи дают достаточно опасный совет относительно того, как расслабить напряженные мышцы, выписывают пациенту миорелаксанты. Эти препараты могут полностью лишить организм возможности обеспечивать хоть какую-то защиту корешковым нервам и пульпозному ядру внутри позвоночного диска. Последствия применения миорелаксантов могут быть серьезными. Об этом стоит помнить в тот момент, когда собираетесь их принимать.

Как расслабить спазм поясничной мышцы

Так как же расслабить спазм мышцы в области поясницы таким образом, чтобы не причинить себе вреда? В первую очередь следует обратиться на прием к вертебрологу или неврологу. Эти доктора проведут первичный осмотр и поставят предварительный диагноз.

Затем будут назначены лабораторные обследования:

  • рентгенографический снимок позволит исключить вероятность травматического нарушения целостности костной ткани (переломы, трещины);
  • УЗИ окружающих мягких тканей позволит исключить их патологию;
  • МРТ и КТ поможет увидеть нарушения целостности хрящевой ткани межпозвоночных дисков.
Читать еще:  Лучшая гимнастика для мужчин

В ряде случаев требуется обследование подвздошно-крестцовых и тазобедренных суставов. При их разрушении часто возникают подобные симптомы.

Перед тем, как расслабить поясничную мышцу, обязательно попытайтесь вспомнить – не было ли накануне появления болевого синдрома травматического воздействия (удары, падения, подъем экстремальных тяжестей, сильные скручивания туловища и т.д.). Если травматическое воздействие оказывалось, то необходимо как можно быстрее посетить травматолога. Этот врач поможет исключить вероятность перелома и трещины позвоночника.

Если травмы не было, то в домашних условиях необходимо сделать следующее:

  • откажитесь от физической нагрузки;
  • лягте на спину на жёсткую ровную поверхность;
  • постепенно начните расслаблять мышцы;
  • полежите в расслабленном положении в течение нескольких минут.

Также помогает следующее упражнение. Нужно принять позицию с упором на колени и руки и начать медленно наклонять тело вперед до соприкосновения с поверхностью. Голени и колени при этом должны быть параллельны полу или иной поверхности, на которой выполняется упражнение. Ягодицы прижаты к голеням. Руки вытянуты вперед и скользят по полу. При соприкосновении грудной клетки с поверхностью нужно зафиксировать тело в таком положении. Так происходит расслабление мышц и растяжение позвоночного столба. Упражнение полезно при остеохондрозе и протрузии межпозвоночных дисков. При грыжевом выпячивании его делать не рекомендуется.

Расслабить мышцы седалищного нерва

Перед тем, как расслабить грушевидную мышцу, нужно убедиться в том, что компрессия седалищного нерва осуществляется в её толще. Иногда ишиас развивается совершенно по другим причинам:

  • поражение пояснично-крестцового нервного сплетения за счет оказываемого на него давления со стороны позвоночника или окружающих его мягких тканей;
  • грыжа межпозвоночного диска, оказывающая компрессионное воздействие на нервное волокно корешковых нервов;
  • искривление позвоночго столба с нарушением положения остистых отростков;
  • деформация подвздошно-крестцового сочленения костей;
  • защемление в точке бифуркации в подколенной ямке (в этом случае болевой синдром имеет восходящую природу).

Расслабить мышцы седалищного нерва очень сложно, поскольку он является самым крупным в организме человека. Даже незначительная компрессия вызывает сильнейший болевой синдром в виде прострела. Этот нерв отвечает за иннервацию нижней конечности. При его компрессии может развиваться нарушение иннервации сосудистого русла, снижается работоспособность мышечной ткани и т.д.

Несколько способов того, как можно расслабить мышцы при защемлении седалищного нерва:

  • прежде всего нужно исключить любые физические нагрузки на ближайшие 2 – 3 дня, необходим строгий постельный режим;
  • при отсутствии противопоказаний можно использовать сухое тепло, наружные мази на основе нестероидных противовоспалительных компонентов;
  • показан расслабляющий массаж и остеопатия, вытяжение позвоночного столба мануальным методом;
  • лежать нужно на твердой ровной поверхности;
  • при вставании или ходьбе использовать корсет до полного восстановления поврежденных мышц.

Важно своевременно выявлять и лечить основное заболевание. Напряжение мышц – это только симптом.

Как расслабить мышцы позвоночника

Наконец мы подошли к вопросу о том, как расслабить мышцы позвоночника и не допускать их повторного спазмированном. Прежде всего нужно провести диагностику и поставить точный диагноз. Как уже говорилось выше,

Спазм и чрезмерное напряжение мышц в области поясницы – это компенсаторная защитная реакция организма. Для того, чтобы её устранить временно, нужно снять нагрузку с позвоночного столба. Для этого нужно лечь на ровную жесткую поверхность на спину.

После постановки диагноза нужно начинать проводить эффективное лечение выявленного заболевания. Например при остеохондрозе остановить дегенеративные дистрофические изменения и восстановить физиологическую структур хрящевой ткани межпозвоночных дисков помогают:

  • лечебная физкультура и кинезиотерапия;
  • физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапия;
  • остеопатия и массаж;
  • мануальное вытяжение позвончого столба;
  • лазерное лечение и электромиостимуляция.

Только врач может дать совет относительно того, как расслабить подвздошную мышцу в зависимости от того, по какой причине она чрезмерно напряжена. Это касается и всех остальных групп мышц в области поясницы. Вы должны понимать, что нет таких способов, которые позволили бы избавиться от клинического симптома и не вылечить при этом основное заболевание. Перед тем, как расслабить мышцы позвоночника, узнайте о том, что спровоцировало их чрезмерное напряжение.

Обязательно обратитесь за медицинской помощью. Только врач сможет назначить эффективное лечение. Восстанавливать здоровье позвоночного столба лучше всего в специализированной клинике мануальной терапии.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники «Свободное движение». На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×