Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Масло для расслабления

Эфирные масла при болях в мышцах

Если вы страдаете от мышечной боли, эфирные масла могут помочь уменьшить воспаление, облегчить спазмы и увеличить кровообращение.

Есть много эфирных масел, которые вы можете использовать, но мы считаем, что это пять лучших эфирных масел предотвращающие боль в мышцах.

Основные причины возникновения мышечной боли

  • Длительная и особенно тяжелая тренировка.
  • Усталость или боль после болезни.
  • Напряжение или стресс от работы, особенно в области шеи, головы и плеч.
  • Длинная поездка или полет.
  • Хроническое состояние, такое как фибромиалгия.
  • Хроническое состояние боли, такое как боль в пояснице, артрит или тендинит.
  • Повреждение.

Для мышечной боли, вызванной травмами или другими состояниями, всегда важно взять консультацию у врача. Врач поможет найти лечение, которое может решить основную проблему, вызывающую боль в мышцах. Но, если вы страдаете от боли в мышцах после тренировки или чего-то подобного, применение эфирных масел от мышечной боли после тренировки могут быть отличным способом. В некоторых случаях они могут помочь уменьшить воспаление и улучшить кровоток в этом районе.

Также, масла можно использовать во время массажа. Таким образом, эфирные масла помогут улучшить ваше состояние и помогут в борьбе со стрессом.

Эфирные масла в целом безопасны в использовании, но их большое количество может привести к высыпаниям кожи или другим побочным эффектам.

Какие эфирные масла помогут при болях в мышцах?

Мы обсуждаем некоторые из наиболее часто используемых эфирных масел для снятия воспаленных мышц. Научные исследованиях показали, что пять следующих эфирных масел от мышечной боли — лучшие и наиболее эффективные варианты для большинства пациентов:

  1. Лаванда.
  2. Черный перец.
  3. Арника.
  4. Бессмертника.
  5. Масло мяты перечной.

Если по каким либо причинам масла не подошли, советуем еще 10 полезных эфирных массел:

  1. Розмарин.
  2. Тимьян.
  3. Имбирь.
  4. Эвкалипт.
  5. Майоран.
  6. Кипарис.
  7. Немецкая ромашка.
  8. Можжевельник.
  9. Сандаловое дерево.
  10. Гвоздика.

5 лучших эфирных масел от мышечной боли

Следующие эфирные масла могут обеспечить широкий спектр преимуществ, снимают мышечные спазмы и улучшают кровообращения. Вот что помогает большинству пациентов с мышечной болью.

Эфирное Масло Лаванды

Если вы когда-либо входили в ванну с лавандовыми ароматами или использовали надувную подушку для глаз ночью, то уже знаете приблизительный эффект. Лаванда — расслабляющие и стимулирующие сон средство. Также, лаванда показала себя одним из лучших эфирных масел от мышечной боли.

Противовоспалительные и обезболивающие свойства масла лаванды эффективны для лечения болей, возникающих из-за мышечного напряжения и стресса. Масло лаванды снимает воспаление и улучшает кровообращение. Это просто отличное средство для снятия мышечного спазма, вызванного психическим стрессом и беспокойством.

Для большинства эфирное масло лаванды помогает:

  • Снять легкое мышечное воспаление.
  • Улучшить кровообращение.
  • Уменьшить стресс и беспокойство.
  • Успокоить нервную систему.
  • Снять усталость всего тела.

Используйте масло лаванды при мигрени, головных болях и другие болевые состояния.

Применять масло Лаванды можно следующим образом:

  • Вдыхая его глубоко.
  • Смешивать масло с кокосовым и массировать им больную область.
  • Добавить несколько капель масла в диффузор перед сном.
  • Добавление 10-15 капель в теплую ванну.

Эфирное Масло Черного Перца

Да, именно тот перец, который стоит на вашем обеденном столе!

И это эфирное масло может принести большую пользу для здоровья, поскольку оно:

  • Снимает боль.
  • Помогает согревать тело.
  • Улучшает циркуляцию крови.

Эфирное масло черного перца отлично подходит для снятия болей. Он оказывает согревающее действие при использовании на коже, что делает его идеальным для стимулирования кровообращения.

Черный перец — отличное эфирное масло для снятия мышечной боли после интенсивной тренировки, воспаления мышц, артрита и других болевых состояний.

Эфирное Масло Арники

Масло Арники — невероятно эффективное эфирное масло для решения ряда проблем, таких как:

  • Остеоартрит.
  • Синдром кистевого туннель.
  • Воспаление и вызванная физическими нагрузками мышечная боль.

Исследование показали, что масло арники может снять боль при остеоартрите рук, коленных суставов. Масло действует как противовоспалительное средство, способствующее нормальным процессам заживления. Также стимулирует поток белых кровяных телец, что способствует быстрому заживлению синяков и ушибов.

Эфирное Масло бессмертника

Гелибризм является одним из лучших эфирных масел. Уже несколько тысяч используется лет как лекарственное растение. Масло бессмертника является противовоспалительным и антиоксидантным средством, которые при этом улучшает кровообращение.

Это отличный вариант для людей, страдающих ревматическими болезнями, синдромом кистевого туннеля, нервной болью или ишиасом.

Это эфирное масло может:

  • Уменьшить воспаление.
  • Уменьшить боль.
  • Помогите восстановить кровеносные сосуды и нервы.

Вы можете вдохнуть это масло для успокаивающего эффекта, добавить несколько капель в ванну, помассировать восспаленное место или использовать диффузор.

Мята Перечная

Масло мяты перечной — отличный вариант для уменьшения мышечной боли. Оно действует как спазмолитическое, обезболивающий и противовоспалительное.

Читать еще:  Суставная гимнастика для ног

Эфирное масло мяты перечной может:

  • Уменьшить мышечные спазмы.
  • Снять тошноту.
  • Расслабить мышцы, особенно в нижней части спины.
  • Уменьшить напряжение, воспаления и боль.
  • Улучшить сон.
  • Действует как противозастойное средство и уменьшающее синусовые головные боли.

Пары масла способны снимать головные боли. Для этого используйте специальный диффузор.

Как использовать эфирные масла в домашних условиях

Существует несколько способов использования эфирных масел. Вы можете:

  • Нанести масло на кожу и выполнить самомассаж.
  • Добавить 10-15 капель эфирного масла в ванную.
  • Сделать горячий или холодный компресс.
  • Добавить масло в диффузор и лечь спать.

18 лучших эфирных масел для расслабления (Часть 2)

Это вторая часть статьи, в которой мы поделимся с вами секретами использования эфирных масел и закончим список из 18 лучших эфирных масел для релаксации.

10. Ветивер

Эфирное масло такого растения, как ветивер, менее известно, чем другие эфирные масла, но не менее эффективно. Ветивер имеет сладкий, землистый аромат, а также используется в качестве афродизиака. Исследования показали, что ветивер имеет успокаивающие свойства, аналогичные препарату под названием диазепам.

Как использовать: Наслаждайтесь расслабляющим массажем с использованием эфирного масла ветивера, или же добавьте несколько капель масла в специальный диффузор для ароматерапии.

11. Иланг-иланг

Цветочный запах дерева иланг-иланг используется в ароматерапии для релаксации. По данным исследований, вдыхание смеси эфирных масел иланг-иланга, лаванды и бергамота помогает: уменьшить уровни стресса и тревоги, снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола в крови.

Как использовать: Данное эфирное масло можно добавлять в диффузор, делать с его использованием массаж, или же банально вдыхать его аромат из бутылки.

12. Ладан

Ладан имеет мускусный, сладкий аромат, который хорошо ослабляет беспокойство. Исследования показывают, что ароматерапия или массаж с использованием смеси ладана, лаванды и бергамота поднимает настроение и помогает людям выйти из депрессии.

Как использовать: Эфирное масло ладана часто используется для массажей. Также его можно добавить в диффузор и наслаждаться ароматом ладана дома.

13. Шалфей мускатный

Шалфей имеет древесный, травяной запах. Благодаря своим успокаивающим свойствам он часто используется в ароматерапии. Исследования показали, что шалфей может ослабить напряженность и помочь контролировать уровень кортизола у женщин. Высокий уровень кортизола может увеличить риски развития депрессии.

Как использовать: Вдыхайте аромат эфирного масла шалфея, когда вы чувствуете беспокойство, или же проводите массаж с использованием данного эфирного масла.

14. Пачули

Растение пачули используется в аюрведической медицине для снятия тревоги, стресса и депрессии. Эфирное масло пачули часто сочетается с другими эфирными маслами, как, например, лаванда. Было проведено мало исследований, но большинство людей уверяют, что эфирное масло пачули действительно способствует успокоению.

Как использовать: Примите ванну или душ, используя несколько капель эфирного масла пачули, добавленных в пену для ванной или геля для душа.

15. Герань

Эфирное масло герани получают, как не странно, с цветка герани. Исследования показали, что у женщин на первом периоде родов, которые вдыхали эфирное масло герани, уменьшалось беспокойство во время родов. Такое масло также может помочь снизить диастолическое кровяное давление.

Как использовать: Нанесите несколько капель эфирного масла герани на ватный тампон и глубоко вдохните его аромат несколько раз, чтобы успокоиться.

16. Мелисса

Мелисса имеет свежий, весенний аромат. В ароматерапии она оказывает успокаивающее, общеукрепляющее действие. Большинство историй о том, что мелисса является невероятным средством для успокоения, являются анекдотичными, но, несмотря на это, многие исследования показали, что эфирное масло мелиссы может помочь людям побороть легкие приступы паники или стресса. Мелисса также может улучшить сон.

Как использовать: Эфирное масло мелиссы является отличным вариантом для добавления в диффузор вечером, чтобы ее аромат рассеялся по всему помещению после тяжелого рабочего дня. Такая практика поможет наилучшим образом подготовиться ко сну.

17. Майоран

Майоран, также известный как орегано, имеет сильные успокаивающие свойства. Он часто используется для облегчения головной боли и устранения общих симптомов тревоги. Нет научных фактов для подтверждения того, что эфирное масло майорана обладает успокаивающими свойствами, но, несмотря на это, данное эфирное масло остается выбором многих ароматерапевтов.

Как использовать: Развести эфирное масло майорана с маслом для массажа и массировать виски или лоб. Вы также можете добавить ее в диффузор и наслаждаться ароматом, читая любимую книгу или просматривая любимый фильм.

18. Фенхель

Фенхель, прежде всего, известен как специя для приготовления пищи. Он имеет сильный аромат и используется для лечения многих побочных эффектов от стрессовых ситуаций, как, например, проблемы с пищеварением. Он также может помочь уменьшить беспокойство, которое связано с наступлением менопаузы и других причин. По данным исследования 2017 года, в котором принимали участие несколько женщин, было обнаружено, что добавки фенхеля помогли уменьшить появление побочных эффектов менопаузы, таких как: тревога, приливы гнева, нарушения сна и депрессия. Не факт, что эфирное масло фенхеля будет иметь тот же эффект, но такое средство стоит попробовать.

Читать еще:  Гимнастика для суставов ног

Как использовать: Используйте разведенное с пеной для ванны эфирное масло фенхеля при следующем приеме ванны, чтобы помочь расслабить тело и ум.

Что делать перед использованием эфирных масел?

Эфирные масла могут вызвать незначительную аллергическую реакцию при наружном применении. Чтобы избежать этого, важно сделать определенного рода тест на небольшом участке кожи перед использованием. Поместите несколько капель разбавленного в определенной пропорции эфирного масла на запястье или локоть и прикройте это место повязкой. Проверьте, не появятся ли побочные эффекты в течение 24 часов. Если у вас возникли любые покраснения, сыпи или зуд, то данное масло не является безопасным для использования на вашей коже.

Эфирное масло не для всех является безопасным, поэтому перед его использованием побеседуйте с вашим врачом, если вы беременны, кормите грудью или имели кожные заболевания. Также необходима серьезная консультация у врача перед использованием эфирных масел для детей.

Выводы

Использование эфирных масел для проведения различного рода массажей требует определенных знаний действия этих самых масел, ведь при неправильном использовании они могут принести проблемы для кожи. Если у вас был напряженный день на работе или вы обеспокоены каким-то важным событием в жизни, то ароматерапия именно то, что вам нужно. Однако если вы чувствуете хроническую тревогу, которая мешает повседневной деятельности, то необходимо обратиться к специалисту в области психического здоровья. В общем, ароматерапия – простая процедура, практиковать которую можно дома, соблюдая определенные тонкости, которые принесут лучшие результаты.

Ароматерапия как искусство расслабления

Репост

Напряженный человек, работающий в мегаполисе, подобен автомобилю, который несется на огромной скорости с раннего утра до позднего вечера, не замечая ничего вокруг. К концу дня сил уже ни на что не остается. Живя в таком ритме постоянно, накапливается стресс, переутомление и общая усталость. В сложившейся ситуации существует 2 выхода: либо изменять специфику работы, либо учиться расслабляться. Об этой особой науке знают воспитанники многих духовных школ. В тибетских монастырях учеников обучают искусству расслабления (ментальной релаксации), а также искусству падать. Казалось бы, странный навык – учиться падать, но почему именно взрослые его утрачивают и почему он является таким показательным? Почему маленький ребенок падает очень часто, но в большинстве случаев обходится без переломов и серьезных травм? Взрослые так не могут. Ответ прост: потому что дети расслаблены. Именно такое состояния тела предотвращает от серьезных проблем. Взрослые же утрачивают навык расслабляться и в течение дня находятся в постоянном напряжении.

Существует огромное количество способов расслабления, которые можно применять по отдельности или в комплексе друг с другом: цветотерапия, фитотерапия, рукоделие, прогулки на свежем воздухе, водные и спа-процедуры, физические упражнения. Ароматерапия также к ним относится и является одним из древнейших приемов воздействия на психо-эмоциональную и физическую сферы. Запахи имеют удивительную способность проникать в организм и влиять на работу лимбической системы, чем и обусловлена их эффективность в снятии напряжения. Секреты ароматной помощи настолько просты, что ими может овладеть каждый.

Для начала следует определиться с группой ароматных помощников, ведь одни эфирные масла бодрят, другие – успокаивают, а некоторые – балансируют эмоции. В конце рабочего дня или в минуты умственного напряжения оптимально использовать масла с успокаивающим действием: базилик, бергамот, герань, жасмин, иланг-иланг, роза, ладан, лаванда, майоран, ромашка римская, пачули, сандаловое дерево, мелисса, апельсин (мандарин). Несколько слов о самых востребованных маслах-релаксантах.

Масло лаванды является одним из лучших эфирных масел для релаксации и здоровья, благодаря входящим в состав натуральным компонентам. Оно помогает избавиться от стресса и возвращает хороший ночной сон. Устраняет перевозбуждение, плаксивость, переутомление. Вместе с тем, лавандовое масло снимает мышечные спазмы, помогает привести ум в состояние покоя. Аромат масла цветочный, лёгкий, слегка сладковатый. Так пахнет равновесие и гармония.

Ладан – масло с богатой историей. Например, в Евангелии ладан упоминается как один из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной. Это очень универсальное масло, которое найдет «ключик» к каждому человеку и даст ему именно то, что требует организм в данную минуту. Масло ладана великолепно работает с эмоциональной сферой, расслабляет и успокаивает; любые процедуры с использованием ладана — хороший способ успокоить тело и душу. Помогает при бессоннице и ночных страхах.

Читать еще:  Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины

Эфирное масло иланг-иланга особенно полезно тем, кто испытывает проблемы с сердцем: компоненты масла нормализуют высокое артериальное давление, снимают напряжение в теле и балансируют гормональный фон. Аромат иланга способствует глубокому сну, а при использовании в детской комнате помогает избавиться от ночных страхов у малышей. Оказывает седативное действие, уменьшает проявления синдрома хронической усталости. Являясь природным афродизиаком, пробуждает чувственность и женственность.

Эфирное масло бергамота называют маслом счастья за его способность дарить радостные эмоции и хорошее настроение. Масло окажется полезным для тех, кто желает справиться с эмоциональными проблемами, испытывает сложности с засыпанием и прерывистым сном. Лёгкий аромат очень любим взрослыми и детьми.

Выбор масла доверьте самому главному эксперту – носу. Он поможет подобрать ароматы, которые приятны именно ВАМ. Каким бы богатым не было описание к эфирному маслу в книгах по ароматерапии, его аромат должен вызывать у вас приятные ощущения, улыбку, желание вдыхать его снова и снова. Такая реакция на аромат говорит о том, что эффективность масла в вашем конкретном случае будет наиболее высока. Эфирные масла для расслабления можно использовать как в композиции, так и по отдельности.

Когда масла-релаксанты выбраны, самое время приступить к их использованию, помня о мерах предосторожности и дозировках. Самый лёгкий и доступный способ – ваши ладони. Капните 1-2 капли любимого масла на ладони, разотрите, сложите «домиком» и дышите ароматом 5-10 минут. Такой метод получил ещё название холодных ингаляций. При всей лёгкости выполнения, эффект от него просто потрясающий. После 5 минут ароматной терапии кажется, что упала гора с плеч, появились силы, мир наполнился красками. Проводить такие ингаляции с эфирными маслами можно в любое время дня и ночи.

Атмосфера в доме также играет немаловажную роль. В комнате, которая наполнена ароматами эфирными масел, царит спокойствие и уют; там совершенно нет места отрицательным эмоциям, а в воздухе нет ощущения напряжения. Обитатели такой комнаты реже испытывают проблемы с засыпанием, бессонницей и другими расстройствами сна. Распылять эфирные масла наиболее оптимально с помощью диффьюзера, альтернативой которому может стать правильно выбранная аромалампа. Длительность арома-сеанса – 1-1,5 часа.

Как помочь организму расслабиться в конце дня, избавиться от ощущения «натянутой струны» и подготовиться ко сну? Эффективным решением станет расслабляющий массаж (спины, ног, рук) с использованием масел, описанных выше. Эфирное масло для массажа обязательно разбавляется с базовым (1-3 капли эфирного масла на 1 чайную ложку базового), далее наносится на кожу плавными, лёгкими, поглаживающими движениями. Во время массажа можно также включить любимую музыку, которая создаст ненавязчивый фон. Длительность массажа не регламентируется строго, но обычно составляет 45-60 минут. Закрепит эффект от массажа чашечка травяного чая (из цветков липы, мелиссы, ромашки). Старайтесь, чтобы после массажа вас не ожидала вереница дел, ведь она может полностью свести на «нет» его расслабляющий эффект.

Можно также проводить локальный массаж как упрощенную версию комплексного расслабляющего. Массажа задней части шеи или стоп будет достаточно в случае, когда день выдался не столь напряженным или когда нужно просто перевести дух.

Вода – не только жизненная потребность человека, но и огромный энергетический ресурс. Она очищает мысли, избавляет от усталости, снимает перенапряжение и дарит чувство защищенности. Если же всю пользу воды соединить с целебной силой эфирных масел, то получится мощный источник восстановления сил и глубокой релаксации. Огромное преимущество домашней ванны – её доступность, ведь водно-ароматические процедуры можно проводить не выходя из дома. Вода для принятия ванны не должна быть горячей или холодной. Температурный идеал – 37-38 градусов. Перед тем, как добавить эфирные масла в ванну (8-10 капель), необходимо их растворить в эмульгаторе (морская соль, сливки, молоко). Эмульгатор необходим для того, чтобы эфирные масла не образовывали плёнку на поверхности воды и распределялись равномерно. Длительность принятия ванны – 15-20 минут. После ванны также побалуйте себя чашечкой ароматного чая.

Чтобы сон был крепким и глубоким, на подушку достаточно будет нанести 1-2 капли эфирного масла лаванды или ромашки римской. Ароматная вуаль будет охранять сновидения и прогонять бессонницу.

Обязательно попробуйте ароматную релаксацию в домашних условиях, чтобы помочь организму восстановить силы и справиться с отрицательными факторами, окружающими человека на работе, в дороге или в общении с коллегами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector