Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мостик в гимнастике

Мостик
консультация по физкультуре (2 класс) на тему

В работе дано описание упражнения «мостик», рекомендации по его выполнению.

Скачать:

ВложениеРазмер
mostik.doc75 КБ

Предварительный просмотр:

«Мостик» — крутой прогиб назад с опорой на ступни ног и кисти рук.

Изогнутое положение, стопы и кисти целиком на полу, живот вверх. Достигается подъемом на кистях и ступнях из положения лежа на спине.

  1. «Мостик» из положения стойки. Из И.П. (исходного положения) стойка прогиб назад и постановка рук на пол, чтобы принять положение «мостик»

Перед тем, как приступить к выполнению мостика следует обязательно провести разминку, уделяя особенное внимание мышцам своей спины, а так же суставам.

1. Лечь на живот, руки вверх. Затем одновременно поднять руки и ноги, стараясь при этом максимально прогнуться. Колени не сгибать. Стараться продержаться в данном положении в течении минуты.

2. Встать на колени, ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, плавно наклониться назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение, пока не получится коснуться пола кончиками собственных пальцев.

3. Лечь на живот, руки поставить на уровень бедер, затем выпрямить. Прогнутся в спине. После сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснутся своей головы носками ног. Упражнение «рыбка».

Выполнение упражнения «Мостик» из положения лежа.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поставить ближе к плечам, направив при этом локти вверх. Осторожно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в спине, попробовать выполнить мостик. Как только дойдете до крайней точки обязательно хорошо зафиксируйте собственно положение на пару секунд.

Выполнение упражнения «Мостик» из положения стойки.

Как только научитесь уверенно выполнять «мостик» из положения лежа , можно приступать к освоению «мостика» из положения стойки . Если тренировки проходят в зале, то можно делать мостик у шведской стенки. Когда тренируетесь дома, следует обязательно выбрать свободное место у стены. Стоя спиной к стене необходимо поднять руки вверх, а ноги расставить на ширину плеч. Из данного положения наклоняться до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки либо стены. Затем продолжайте наклоняться и перебирая руками опуститесь в положение «мостика». Зафиксируйте собственное положение, а после вернитесь в исходную позицию. Выполняйте данное упражнение до тех пор пока не сможете выполнять его без лишнего напряжения. Это поможет впоследствии встать на мостик.

Для начального изучения нужна страховка.

1. Пассивная. Гимнастический мат.

2. Активная . Помощник. Встав лицом к помощнику необходимо расставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх. Помощник страхует, аккуратно поддерживая за спину. Далее сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и опуститесь в «мостик». Зафиксировав свое положение, оттолкнитесь руками и вернитесь в начальную позицию.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Родительское собрание «Кто стоит на капитанском мостикесемейного корабля».

Мир меняется, страна уже не та. Как воспитывать детей, чтобы они стали успешными в этой жизни? Что может быть сложнее и ответственнее, чем воспитывать в человеке Человека?Духовным мостиком, который мо.

Робототехника в школе.

Игра «Построй мостик» для устного счёта на уроке математики во 2 классе по УМК «Перспектива». Тема: умножение числа 2.

Данная игра поможет читающему ребенку автоматизировать звук [л] в словах и предложениях. Игра универсальна, можно найти множество вариантов ее использования. Подходит для развития лексики, грамматики .

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса.

Урок № 38. Мост из положения лежа и стоя – техника выполнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: урок посвящён упражнению «Мост» из положения лежа и стоя и его технике. В ходе урока школьники познакомятся с двумя видами упражнения «Мост», а также с различными подготовительными упражнениями, которые помогут избежать травм во время основного упражнения «Мост».

Изгиб спины в форме дуги – изгиб спины назад, при котором линиями перегиба перегиба являются середина грудной клетки, где завершаются ребра, и область пупка.

«Мост» из положения лёжа – положение тела, расположенного на вытянутых прямых руках и ногах спиной вниз, при котором ладони и стопы располагаются вдоль тела, голова направлена вниз, а спина выгнута в форме дуги. Это положение принимается из лежачей позиции за счёт силы мышц всего тела.

«Мост» из положения стоя – положение тела, расположенного на вытянутых прямых руках и ногах спиной вниз, при котором ладони и стопы располагаются вдоль тела, голова направлена вниз, а спина выгнута в форме дуги. В данном случае положение «Мост» принимают из позиции стоя, прогибаясь назад спиной с вытянутыми вверх руками. Во время наклона голова направлена прямо. Перед тем, как поставить руки на мат, нужно увидеть место, куда ставить руки.

«Мост» из положения стоя с опорой – разновидность «Моста», при котором для упрощения используется опора. В качестве опоры могут быть страхующий человек или стена. Страхующий поддерживает спину в области поясницы при прогибе назад. Стена нужна при выполнении изгиба назад, чтобы человек не упал резко на спину, а плавно, опираясь на стену, «дошёл» руками до пола по стене и встал в положение «Мост».

  • Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.
  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

«Мост» – это гимнастическое упражнение, которое направлено на укрепление множества мышц человека: мышц спины, корпуса, живота, ног, рук. Это упражнение положительно воздействует на позвоночник человека, делая его гибким и подвижным, что помогает улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски. Укреплённые мышцы спины, в свою очередь, помогают выпрямить осанку и сделать её красивой. Таким образом, постоянное выполнение упражнения «Мост» помогает сохранять спину здоровой и красивой. Но важно понимать, что упражнение необходимо выполнять правильно, потому что при неверном выполнении «Моста» можно получить серьёзные травмы. Далее мы изучим, как же правильно выполнять это упражнение.

Существует два вида упражнения «Мост», которые отличаются стартовым положением тела: из положения лёжа или стоя. «Мост» из положения лёжа более лёгкий для выполнения, поскольку меньше задействует вестибулярный аппарат и координацию человека. Конечное положение тела для обоих видов «Моста» одинаково. Принятие правильного положения очень важно для того, чтобы не нанести вред организму, поэтому необходимо чётко понимать правила постановки тела в положении «Мост». В правильном положении:

• спина должна быть выгнута по дуге;

• конечности должны быть прямыми, насколько это возможно;

• руки должны стоять на ладонях, а ноги на стопах;

• таз должен быть максимально поднят и находиться выше уровня головы и плеч;

• ладони должны стоять на ширине плеч, а стопы – на ширине бёдер;

• дыхание должно быть ровным, без задержек;

Теперь рассмотрим оба вида упражнения. Начнём с выполнения «Моста» из положения лёжа. Упражнение состоит из трех стадий:

1. Сначала возьмите спортивный мат и примите на нём положение лёжа на спине. Ноги согните в колене и поставьте на стопы параллельно туловищу так, чтобы стопы максимально близко располагались к ягодицам. Руки согните в локтях и поставьте на ладони параллельно туловищу так, чтобы пальцы рук были максимально близко к плечам. При этом пальцы рук должны быть направлены к плечам. Стопы на ширине бедер, ладони на ширине плеч. Голова должна лежать на мате.

2. Направьте таз и локти вверх. Сделайте вдох. При этом усилиями мышц ног и корпуса поднимите ягодицы. Затем подключите руки и поднимите туловище вверх, стараясь прогнуться в пояснице. При поднятии туловища выдыхайте. Старайтесь максимально выгнуть спину по дуге и выпрямить конечности. Голова должна быть свободно опущена вниз, шея не напряжена. В положении, когда прогнуться дальше уже не получается, выдохните и задержитесь на пару секунд. Дышите ровно.

3. После выполнения положения «Мост», описанного выше, медленно опустите туловище на мат, сгибая руки и ноги. Положите на мат сначала верхнюю часть туловища, а потом уже всю спину и другие части тела. При этом нужно напрягать мышцы таза и корпуса, чтобы не упасть резко на мат. Обратите внимание на эту завершающую стадию упражнения, поскольку на ней можно получить травмы.

Выполнение «Моста» из положения стоя является более сложным и травмоопасным упражнением, поэтому на стадии освоения этого упражнения лучше выполнять его с посторонней помощью: опираясь на стену, либо используя помощь страхующего человека. На стадии, когда посторонняя помощь вам уже не понадобится при выполнении упражнения, вы можете выполнять «Мост» без поддержки. Из положения стоя упражнение также состоит из трёх стадий и отличается от «Моста» из положения лёжа начальной фазой и фазой перехода их положения стоя в положение «Мост»:

  1. В этом случае вы должны начинать упражнение стоя, стопы должны быть на ширине плеч, руки подняты вверх.
  2. Если вы выполняете упражнение с поддержкой стены, встаньте в указанной позиции на мат на расстоянии 60-80 см спиной к стене. Вдохните. Наклоняйтесь назад спиной, сгибая колени и подавая таз вперёд. Наклоняйтесь, пока не коснётесь стены ладонями. Если вам страшно выполнять наклон «вслепую», поверните голову вбок и боковым зрением контролируйте касание стены ладонями. Далее, расположив ладони пальцами вниз к мату, перебирайте руками так, чтобы ладони опускались вниз по стене. В результате вы должны «дойти» ладонями до мата и занять положение «Мост». Затем выдохните. Расположите спину, ноги, руки и шею в правильном положении и дышите ровно. Если же вы выполняете упражнение с подстраховкой в виде другого человека, страхующий должен встать рядом и придерживать вас руками в области под поясницей. В этом случае после принятия правильного начального положения наклоняйтесь назад, выгибая спину и сгибая колени. При наклоне назад смотрите прямо перед собой или немного вверх. Вы должны сначала увидеть место, куда поставите ладони, прежде чем опустите ладони на мат. Как только вы достигнете ладонями мат, страхующий может отпустить вас. Далее примите правильное конечное положение «Моста», описанное в предыдущих разделах.
  3. Затем опуститесь на мат, как описано в случае «Моста» из положения лёжа. При этом следите за плавностью движений и за дыханием.

При выполнении упражнения как из положения лёжа, так и из положения стоя, важно следить за дыханием. Перед тем, как из начальной позиции переходить к положению «Мост», делайте вдох. После принятия положения «Мост» выдыхайте и далее дышите ровно. Перед тем, как опуститься на мат, снова вдыхайте, а приняв положение лёжа на мате, выдыхайте и снова дышите ровно.

После того, как вы научитесь правильно выполнять все этапы упражнения и будете регулярно вставать в «Мост», вы почувствуете, насколько полезно это упражнение для организма, почувствуете гибкость и свободу движения тела.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Установите соответствие между частями тела и их правильным расположением при упражнении «Мост».

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Решение. При выполнении упражнения «Мост» в правильном положении должны выполняться следующие правила:

• спина должна быть выгнута по дуге;

• ладони (руки) должны стоять на ширине плеч;

• стопы (ноги) должны располагаться на ширине бедер;

В соответствии с изложенными правилами, рисунки правильно совместить следующим образом:

2. При выполнении «Моста» из положений лёжа и стоя некоторые фазы этих разновидностей упражнения совпадают. Соберите совпадающие фазы в зелёный квадрат.

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Мостик
консультация по физкультуре (2 класс) на тему

В работе дано описание упражнения «мостик», рекомендации по его выполнению.

Скачать:

ВложениеРазмер
mostik.doc75 КБ

Предварительный просмотр:

«Мостик» — крутой прогиб назад с опорой на ступни ног и кисти рук.

Изогнутое положение, стопы и кисти целиком на полу, живот вверх. Достигается подъемом на кистях и ступнях из положения лежа на спине.

  1. «Мостик» из положения стойки. Из И.П. (исходного положения) стойка прогиб назад и постановка рук на пол, чтобы принять положение «мостик»

Перед тем, как приступить к выполнению мостика следует обязательно провести разминку, уделяя особенное внимание мышцам своей спины, а так же суставам.

1. Лечь на живот, руки вверх. Затем одновременно поднять руки и ноги, стараясь при этом максимально прогнуться. Колени не сгибать. Стараться продержаться в данном положении в течении минуты.

2. Встать на колени, ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, плавно наклониться назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение, пока не получится коснуться пола кончиками собственных пальцев.

3. Лечь на живот, руки поставить на уровень бедер, затем выпрямить. Прогнутся в спине. После сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснутся своей головы носками ног. Упражнение «рыбка».

Выполнение упражнения «Мостик» из положения лежа.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поставить ближе к плечам, направив при этом локти вверх. Осторожно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в спине, попробовать выполнить мостик. Как только дойдете до крайней точки обязательно хорошо зафиксируйте собственно положение на пару секунд.

Выполнение упражнения «Мостик» из положения стойки.

Как только научитесь уверенно выполнять «мостик» из положения лежа , можно приступать к освоению «мостика» из положения стойки . Если тренировки проходят в зале, то можно делать мостик у шведской стенки. Когда тренируетесь дома, следует обязательно выбрать свободное место у стены. Стоя спиной к стене необходимо поднять руки вверх, а ноги расставить на ширину плеч. Из данного положения наклоняться до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки либо стены. Затем продолжайте наклоняться и перебирая руками опуститесь в положение «мостика». Зафиксируйте собственное положение, а после вернитесь в исходную позицию. Выполняйте данное упражнение до тех пор пока не сможете выполнять его без лишнего напряжения. Это поможет впоследствии встать на мостик.

Для начального изучения нужна страховка.

1. Пассивная. Гимнастический мат.

2. Активная . Помощник. Встав лицом к помощнику необходимо расставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх. Помощник страхует, аккуратно поддерживая за спину. Далее сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и опуститесь в «мостик». Зафиксировав свое положение, оттолкнитесь руками и вернитесь в начальную позицию.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Родительское собрание «Кто стоит на капитанском мостикесемейного корабля».

Мир меняется, страна уже не та. Как воспитывать детей, чтобы они стали успешными в этой жизни? Что может быть сложнее и ответственнее, чем воспитывать в человеке Человека?Духовным мостиком, который мо.

Робототехника в школе.

Игра «Построй мостик» для устного счёта на уроке математики во 2 классе по УМК «Перспектива». Тема: умножение числа 2.

Данная игра поможет читающему ребенку автоматизировать звук [л] в словах и предложениях. Игра универсальна, можно найти множество вариантов ее использования. Подходит для развития лексики, грамматики .

Читать еще:  Ролик для миофасциального расслабления
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector