Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли йогой накачать мышцы

Йога. Поможет ли нервам и подтянуть мышцы, а также похудеть?

Девочки, кто занимается йогой, подскажите, поможет ли мне йога, если моя цель — подтянуть дряблые мышцы, стать уравновешеннее, избавиться от слезливости и раздражительности, а так же похудеть. Ещё вопрос — для этого будет достаточно только физических упражнений или медитации и мантры тоже обязательны. Никогда йогой не занималась и плохо представляю, что это такое. Спасибо.

Ответ — однозначно ДА! Только главное найти хорошего учителя, который будет вас постепенно вводить в курс дела, а не сразу грузить и ставить в сложные асаны. Для душевного равновесия конечно медитации не помешают, но уже от правильного дыхания и прочистки сосудов, будет заметное улучшение в нервной системе, тело начнет расслабляться, главное стремиться к снятию блоков и зажимов по телу.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Ответ — однозначно ДА! Только главное найти хорошего учителя, который будет вас постепенно вводить в курс дела, а не сразу грузить и ставить в сложные асаны. Для душевного равновесия конечно медитации не помешают, но уже от правильного дыхания и прочистки сосудов, будет заметное улучшение в нервной системе, тело начнет расслабляться, главное стремиться к снятию блоков и зажимов по телу.

А какое направление лучше выбрать. Чувствую душевный порыв, заниматься йогой, но абсолютно не знаю с чего начать.

А какое направление лучше выбрать. Чувствую душевный порыв, заниматься йогой, но абсолютно не знаю с чего начать.

Ещё вопрос — йога помогает для восстановления жизненных сил, энергии. Сил вообще нет(((((

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

начните с хатхи-йоги. Я делаю упражнения по диску Барбары Карри более восьми лет

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

*хожу ,если живете где-то недалеко могу рассказать где находится.

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

ну надо же, у меня ведь ещё и плоскостопие) йога точно моё) спасибо, за ответ, к сожалению, я живу далеко)

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

А индивидуально можно заниматься дома по видеокурсу какому-нибудь? А то мне тоже хочется начать, но с универом просто не хватит времени куда-то ходить.

Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться!
неужели даже в таких тяжёлых ситуациях помогает.

[quote=»Bebe»]Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия !
но рельефа занятиями йогой, наверное, не добьёшься?

Я на днях коллеге обмолвилась, что хочу йогой заняться, она оживилась, говорит уже четыре года занимается. Из толстyшки стала стройной. Я ей вообще не поверила, что она полной была, такая подтянутая стройняшка. Сказала, что фото принесет и докажет)))

Читать еще:  Расслабляющий массаж шеи

Мои впечатления от йоги:
1.станоавишься спокойной и уверенной
2.тело гибкое шо у змеюки)))
3. При увеличении силовых асан отличный рельеф тела
Стаж 2 года

Хочеш подтянуть мышцы и накачать пресс? Поможет йога для пресса

Йога тож бывает разная, я вот пробовала много разных и хатку и акройогу.
Я вот в итоге попала на Fresh Yoga Fit на Нагатинской и теперь хожу только туда.
Стала намного спокойнее, поначалу от нагрузки болело все тело, там конечно мощно, но тело очень преображается! в общем рекомендую!

Мужика Вам надо

Мужика Вам надо

мужика еще найти надо, а с йогой проще.
пришла полгода назад — чувствовала себя железобетонной конструкцией, сваей бетонной , вниз еще как то сгибалась, но тазобедренные зажравели, лопатки тоже, первые месяцы из асан на раскрытие тазобедренных выходила минут 5, ноги застревали и никак. постепенно стало получаться. йога хорошая, много дает.

Мужика Вам надо

Йога и с мужиком поможет. )

воспалительный процесс

Задержка

Задержка 10 дней.

Кто пил?

После препарата

Беременна в 16

Витамины, препараты, во время беременности

Депрессия перед родами

Онемела левая часть лица

Плотно сомкнутые

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Что может дать йога спортсменам?

Е сли вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также здоровый сон. Более того, йога — это не просто ещё один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — всё улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все её стороны. Конечно, вы не обязаны впускать её во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие мои ученики, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!».

Использование йоги как дополнительных упражнений может улучшить представление о любом спорте. Йога – это катализатор, дающий спортсменам или атлетам дополнительное преимущество в соревновании. Польза йоги для спорта была документально подтверждена и засвидетельствована успешными спортсменами и атлетами.

В йоге разные позы соотносят дыхание с движениями, и при выполнении поз различные мышцы натягиваются и растягиваются. Эти позы являются отличными дополнениями к другим видам упражнений, таких как, бег трусцой, велосипед, потому что они систематически прорабатывают все крупные группы мышц на шее, спине, плечах, бедрах, руках, стопах и даже голени. Позы йоги влияют на все крупные и малые группы мышц, они увеличивают их эластичность и силу. Длительное растягивание и сжимание групп мышц во время той или иной позы и глубокое дыхание помогают поступлению кислорода в клетки вашего тела.

Сила и стойкость мышц – вот что большинство видов деятельности развивают, часто в определенных частях тела. Этот дисбаланс в развитии мышечной системы может быть разрешен с помощью йоги, так как она заставляет, и мозг и тело работать вместе, и более эффективно. Йога добавит подвижности вашим мышцам и суставам, и в результате атлет или спортсмен будет менее подвержен травмам. Йога улучшает и добавляет способности спортсмену, каким бы видом спорта он ни занимался.

Спорт

Примером видов спорта, с неравномерным развитием мышц, может стать гольф, где игрок в гольф размахивается только в одном направлении и использует постоянно одни и те же группы мышц. Позы в йоге растягивают мышцы и уменьшают давление в постоянно используемых группах мышц, и регулируют редко используемые группы мышц. Позы стоя в йоге улучшают баланс игрока в гольф и его гибкость.

Для велосипедистов, позы йоги лежа на спине могут ослабить жесткость спины, согнутой над рулем велосипеда, во время заездов на длинные дистанции. Позы на растяжку помогут снять напряжение в ногах и плечах велосипедиста. Немного позаниматься йогой идеально до и после соревнования, в качестве разминки и заминки.

Читать еще:  Занятия хатха йогой

Энергичные виды спорта, такие как теннис, могут только выиграть от йоги, так как она способствует тому, чтобы игроки были более сконцентрированы и внимательны, ведь этот вид спорта требует быстрой реакции на мяч. Гибкость и подвижность бедренных суставов и плечевого пояса ключевой фактор успеха в этой игре, и йога, безусловно, может в этом помочь.

Пользу йоги для разных видов спорта нельзя игнорировать. Обеспеченная ею связь мозга с телом увеличивает средоточие, внимание, подвижность, гибкость, энергию и силу, что крайне важно для успеха в соревнованиях. По сути, в любом виде спорта эффективность йоги очевидна, так как дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза йоги для спортсменов

Я приведу некоторые основные моменты, так как все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

Йога для мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Ещё интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, так как между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и так далее. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна

Баланс

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Гибкость

    Йога для гибкости

    Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

    Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги).

    Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

    А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

    Йога для ума

    Воздействие йоги на ум и психику человека в целом, часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

    Читать еще:  Гимнастика для пресса в домашних условиях

    Спокойствие

    Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

    Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

    Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

    Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

    Терапевтический эффект от йоги

    Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.

    Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов могут быть исчерпывающими, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.

    5 асан для «бразильской попы»

    Необязательно идти в спортзал – йога тоже может подарить вам «бразильскую попу».

    Чтобы накачать попу, сделать ее упругой и красивой, поднять, так сказать, с колен, следует делать определенные упражнения 2-3 раза в неделю. Но если вы думаете, что для этого вам придется идти в спортзал, то спешим сообщить: йога тоже может подарить вам «бразильскую попу». Выполняйте этот простой комплекс из 5 асан – и наслаждайтесь результатом.

    1. Уткатасана

    • Встаньте в позу Горы, стопы вместе
    • На вдохе вытяните руки вверх и соедините ладони
    • На выдохе отведите плечи максимально назад и присядьте словно на стул. Колени смотрят строго вперёд, находятся на одной линии с пальцами ног. Попытайтесь расположить бёдра параллельно полу. Стремитесь с каждым вдохом раскрывать грудную клетку
    • Присядате до тех пор, пока не почувствуете работу бёдер и ягодиц
    • Оставайтесь в асане около 7 дыхательных циклов

    2. Сету Бандхасана

    • Лягте на спину и сделайте глубокий вдох
    • Согните колени, стопы на полу, пятки как можно ближе к седалищным костям
    • Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, кончики пальцев слегка касаются пяток
    • Нажмите руками и стопами в пол, вдохните, поднимите бедра вверх и округлите позвоночник, оторвав его от пола
    • Напрягите руки и плечи, чтобы максимально округлить грудь. Используйте ноги и ягодицы, чтобы выталкивать бедра как можно выше

    3. Вирабхадрасана III

    • Встаньте прямо. Сделайте наклон к ногам на выдохе
    • На вдохе поставьте ноги на пол
    • На выдохе поднимите правую ногу параллельно полу
    • Поднимайте корпус и выпрямленные руки до тех пор, пока они не будут в одной линии с поднятой ногой
    • Если держать баланс сложно, поставьте ладони на колено опорной ноги

    4. Васиштхасана

    • Выйдите в позу Планки, ноги вместе
    • Перенесите вес тела на правую ладонь и разверните корпус вбок
    • Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой
    • Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола
    • Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад
    • Напрягайте ягодицы, чтобы удерживать баланс

    5. Ардха Чандрасана

    • Встаньте прямо. С выдохом сделайте наклон к ногам. Согните правую ногу и поместите правую ладонь на пол под плечом перед стопой
    • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно оторвите левую стопу от пола и направьте пальцы вверх. Медленно выпрямите правую ногу
    • Медленно разворачивайте грудную клетку так, чтобы она была в плоскости правой руки
    • Вес тела на правой стопе, а правая рука — опора для баланса

    Упругая попа за 7 дней – это реально!

    Подписывайтесь на видеокурс йоги с Викторией Можиной, который пройдет 28 августа – 3 сентября.

    7 эксклюзивных видеоуроков помогут вам привести в тонус, увеличить и «приподнять» ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму, укрепить бедра и поясницу, улучшить осанку, восстановить здоровое кровообращение в области малого таза, избавиться от целлюлита.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×