Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тело и душа йога

Йога для души и тела

Йога – это не просто набор гимнастических упражнений, позволяющих привести тело в порядок. Это философское учение, которое направлено не столько на тело, сколько на душу. Душевное здоровье, как и физическое, очень важно.

Люди, решившие заняться йогой, должны быть готовы к перемене образа жизни и питания, к отказу от вредных привычек. Затраты времени потребуются немалые.

В йоге высшим достижением является прийти к полной гармонии души и тела, достичь совершенства душевного. Путь к этому уровню достаточно емкий. В процессе необходимо полностью обуздать свои эмоции и чувства, научиться их контролировать. Научиться медитировать с максимальной концентрацией внимания. Обучиться определенным дыхательным техникам, что позволит справиться с такими проблемами, как ненормальное артериальное давление и проблемы со сном.

Как и в любом деле, результаты достигаются трудом и требуют времени. Чтобы ощутить очевидные результаты для здоровья, необходимо заниматься йогой хотя бы несколько месяцев.

Большинство поз йоги направлено на поддержание здоровья позвоночника. Но также они благотворно влияют и на другие важные системы человека. Во время выполнения поз массажируются внутренние органы, что позволяет организму правильнее и лучше функционировать.

Медитация позволяет не только привести в порядок душу, но и дает возможность иммунной системе окрепнуть, что приводит к снижению риска подхватить какое-либо заболевание.

Одним йога полезна и нужна как воздух, кому-то с целью найти гармонию, кому-то для улучшения физического состояния и здоровья в целом, но есть все же противопоказания.

В каких случаях йога противопоказана:

• болезни сердца, особенно если был инфаркт;

• высокое внутричерепное давление;

• первое время после инсульта;

• при болезнях суставов и поврежденном позвоночнике;

• критические дни у женщин;

• беременность со сроком более 1 триместра.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний перед началом занятий йогой стоит проконсультироваться с врачом. Так же стоит обратить внимание на самочувствие после тренировок. Если оно ухудшается, то от занятий стоит отказаться и посетить врача. Возможно, что о каких-то заболеваниях человек даже не знает.

Существует ряд поз в йоге, которые можно осуществить самостоятельно, в домашних условиях без инструктора, такие как, например, поза дерева, собаки, ребенка, аиста и поза лука. Эти упражнения сможет выполнить любой начинающий. Перед началом занятия стоит обратить внимание на подготовку к йоге и на то, чего не стоит делать во время йоги.

Занятия йогой производятся в полной тишине. Можно использовать специальный коврик или просто на полу. Позы выполняются босиком. Не рекомендовано приступать к занятиям после еды. Упражнения выполняются на пустой желудок. Заранее нужно решить, в какое время удобнее всего заниматься, так как йога требует системы и регулярности.

Читать еще:  Гимнастика гибкость спины

При выполнении поз нужно быть полностью расслабленным и сконцентрированным на своем теле. Упражнения следует выполнять очень плавно и медленно, прочувствовать выдох и вдох.

При выполнении поз стоит очень бережно относиться к позвоночнику, ни в коем не игнорировать болезненные ощущения, если таковые присутствуют. Стоит не только отказаться от той или иной позы, вызывающей неприятные ощущения в позвоночной области, но и проконсультироваться с врачом или тренером.

Йога однозначно является очень полезной для человека как для физического, так и для душевного здоровья. Но если игнорировать противопоказания или выполнять упражнения неосторожно или неправильно, то это может привести к травмам как позвоночника, так и суставов. При соблюдении осторожности ничто не помешает набраться здоровья и обрести гармонию.

Йога – гармония для тела и души

Что такое йога

Йога – это древнее искусство индусов, которое направлено на контроль эмоционального и физического равновесия человека. Она является одной из ортодоксальных школ индуизма (их всего шесть).

Польза йоги для организма человека

  • укрепляет иммунитет,
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы,
  • улучшает кровообращение,
  • нормализует давление,
  • улучшает работу дыхательной системы,
  • насыщает организм кислородом,
  • развивает мышцы,
  • снимает напряжения и зажатость в мышцах,
  • улучшает осанку,
  • профилактика искривления позвоночника,
  • сохраняет здоровую подвижность суставов,
  • улучшает гибкость тела,
  • повышает сексуальность,
  • стимулирует выработку гормонов счастья,
  • заряжает энергией и силами,
  • расслабляет,
  • снимает стресс,
  • устраняет депрессию,
  • приводи в норму нервную систему,
  • избавляет от бессонницы,
  • приводит к внутренней гармонии,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Направления йоги

Существует множество направления йоги – хатха-йога, кундалини-йога, шиванда-йога и многое другое.

Хатха-йога

Как правило, путь к самосовершенствованию начинается именно с хахта-йоги. С помощью этого направления, человек сначала достигает физической стойкости, а затем приходит к спокойствию. Каждая из асан направлена на укрепление какого-либо органа. Сначала будущему йогу рекомендуется освоить каждую асану, а затем составить комплекс упражнений индивидуально для себя. Занятия лучше всего проводить в спокойной обстановке, под легкую, не напрягающую сознание музыку. Желательно использовать индийские мотивы. Начинается йога с легкой разминки, чтобы «разбудить» мышцы тела, побороть в себе лень и сонливость. Заканчивать же упражнения следует полным расслаблением всего тела.

Кундалини йога

Конкретно направлена на омоложение души и тела. Особенно рекомендуется выбрать это направление женщинам, поскольку кундалини представляет собой олицетворение женской энергии. В отличие от хатха-йоги, которой может заниматься любой человек, вне зависимости от физического здоровья, кундалини-йогой не стоит увлекаться людям, страдающим заболеваниями сердца, гипертонией, эпилепсией или же слишком сильным нервным расстройством. Кундалини-йога нацелена на пробуждение энергии, на преобразование человека в гармоничную личность.

Читать еще:  Йога от болей в спине 30 минут

Шиванда-йога

Одной из самых качественных методик обучения йоги является школа Свами Шивананда, которая появилась в первой половине XX века. Этот знаменитый индийский философ разработал свою систему достижения физического и душевного равновесия. Как и в любом другом направлении, в шиванда-йоге следует сначала поправить свое физическое здоровье, а уже потом приступать к медитациям. При помощи шиванда-йоги можно лечить многие заболевания (запоры, повышенную кислотность, различные заболевания желудка и кишечника). Существуют методики, позволяющие улучшить зрение, очистить дыхание. Занимаясь шиванда-йогой, человек сначала улучшает сове физическое состояние, а затем приобретает мысленное спокойствие. Следует заметить, что на западе йога обрела популярность именно благодаря Свами Шивананда.

Техника медитации

Особое внимание хотелось бы уделить техники медитации. Прежде всего, хотелось бы сказать, что медитация в йоге имеет не совсем тот смысл, который в него вкладывают большинство людей. Как правило, под словом «медитация» понимается уход от мира и мыслей, приобретение умиротворенного состояния духа, полусонное состояние. Это не совсем верная интерпретация.

Медитация, действительно, подразумевает уход человека от мыслей, но при полном сознании. Это очень тяжелая техника. Не каждый может достичь такого эффекта даже через 10 лет упорных занятий йогой. Во время медитации человек не впадает в транс, не занимается самовнушением. Он занят более сложным делом – старается не думать. А это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Следует помнить, что, даже научившись искусству медитации, вы не откроете в себе сверхъестественные способности, не станете медиумом или экстрасенсом, у вас не откроется третий глаз. Однако вы получите нечто большее, чем все это.

Напоследок хотелось бы сказать, что йога – это не религия, а состояние души. Занимаясь регулярно йогой, человек постоянно совершенствуется, познает новые грани своего сознания, своей души.

Видео Рэйнбо Марс. Йога для всех

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога помогает и душе, и телу

Молодые, старые, здоровые или физически ограниченные: йоге может научиться каждый. В отличие от многих видов спорта речь идет об очень внимательной практике. На занятиях йогой человек автоматически начинает больше думать о своем теле и более четко воспринимать его.

Кто хочет заняться йогой, избалован выбором. Есть много форм йоги, которые имеют разную направленность. Сосредоточенные на теле практики йоги объединяются общим термином «Хатха Йога». В центре внимания здесь – физические упражнения, так называемые асаны. Хатха представляет собой силу, которая необходима для достижения цели в практике йоги: баланса между телом, разумом и душой. Когда говорят о йоге, имеют в виду именно эту форму. Есть также формы йоги, которые не связаны с физическими упражнениями. Они менее известны.

Читать еще:  Польза утренней гимнастики

Очень важно найти хорошо подготовленных учителей. Учитель йоги должен входить в профессиональную ассоциацию или, по крайней мере, соответствовать определенным требованиям: иметь двухлетнюю подготовку, которая включает в себя от 500 часов медицинских основ, методологии и дидактики и завершается экзаменом. Сертифицированные инструкторы йоги доступны на веб-сайтах интернета.

Размышление, сосредоточение, высвобождение

Медитация относится почти к каждому виду йоги. Это означает нечто гораздо большее, чем просто сидеть на подушке: во время медитации человек чувствует себя в этот самый момент в нужном месте. Но как это достигается? Новички могут начать с трех простых шагов: сидя, стоя, лежа или в конкретной позиции йоги. На первом этапе глаза закрыты, а внимание направлено внутрь. На втором этапе внимание направлено на конкретный объект, которым может быть, например, собственное тело или дыхание. На третьем этапе освобождаются от этого фокусирования и остаются в умиротворении. Это звучит гораздо проще, чем достигается. Кому удается усвоить все это, тот быстро понимает, что медитация вовсе не сложна. Чем лучше это понимается, тем быстрее удастся в повседневной жизни справляться со стрессовыми ситуациями.

Когда йога помогает

Особенно полезна йога людям, которые часто живут в условиях стресса или вообще недовольны своей жизнью. Практикуясь, человек учится быть более внимательным и внимательнее смотреть на то, что действительно важно в жизни: он замечает происходящие изменения, отмечает важность и второстепенность целей. Такой процесс изменения хорошо поддерживается йогой.

Многие научные исследования подчеркивают благотворный эффект йоги на здоровье.

Боли в спине

Британские ученые доказали, что йога успокаивает боли в спине. Участники исследования с помощью упражнений йоги справлялись с болью каждый день.

Суставы

Согласно исследованию физического и психического благополучия людей с проблемами суставов, участники исследования страдали от дегенеративных заболеваний суставов колена или ревматоидного артрита. При двух занятиях йогой в неделю у себя дома боли, уровень энергии, настроение и физические функции улучшились.

Сердце

Йога уменьшает факторы риска развития заболеваний сердца и сосудов, как и другие физические упражнения – езда на велосипеде или быстрая ходьба. Этот вывод сделали исследователи из Нидерландов и США, контролируя значения веса, артериального давления и уровня липидов в крови.

Психика

Легкая депрессия, нарушения сна и даже симптомы шизофрении и синдрома дефицита внимания могут быть облегчены с помощью йоги. Ее влияние исследователи сравнивают с действием на психическое здоровье антидепрессантов или психотерапии.

Упражнения дают возможность почувствовать изменения. Помимо того, что человек чувствует себя физически лучше, он не так быстро поддается раздражению и стрессу. Он лучше чувствует свое тело.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector