Фитнес завтрак рецепты
Три простых рецепта фитнес завтрака
Думаю Америку я вам не открою сказав, что фитнес завтрак это обязательный прием пищи. Завтрак необходим для того, чтобы разбудить организм после многочасового сна, запустить его обменные процессы и наполнить энергией. Именно утреним приготовлением мы с вами сегодня и займемся.
Все дело в скорости усвоения нутриентов. Если в качестве фитнес ужина оптимально есть мясо или творог — а это «долгие» белки, то для фитнес завтрака выбирайте «быстрые» — яйца, молоко, из спортивного питания — аминокислоты или изолят сывороточного протеина, чтобы организм быстрее получил все необходимое.
Тоже правило действует и на углеводы.
Отдавайте предпочтение более быстроусвояемым источникам углеводов. Речь идет конечно не о кондитерских изделиях, которых справедливо именуют пустыми калориями. Выбираем более полезную альтернативу.
Поэтому так часто встречаются рецепты таких фитнес завтраков, как: овсянка на молоке, или мюсли с добавлением фруктов и ягод. Для еще большей сладости допускается добавление меда или джема.
Для того, чтобы еда отвечала всем требованиям – вот вам в помощь рецепты.
Фруктовый салат: «Хрустящий»
Для приготовления потребуются:
- Овсяные хлопья — 85 г.
- Натуральный йогурт без добавок — 80 г.
- Банан — 1 шт.
- 1 Яблоко большое красное
- Половина апельсина или 2 мандарина
- Горсть любых орехов — по желанию
- По желанию — мёд — 40 г.
- Для того, чтобы овсяные хлопья оставались слегка хрустящими — необходимо их немного прожарить на сухой сковороде.
- Нарезать фрукты на небольшие дольки / кружки, также измельчить орехи.
- Переложить фрукты в салатницу, посыпать их сверху хлопьями и орешками. Полить натуральным йогуртом.
Бутерброд с яйцом
- Ломтик хлеба
- Ломтик любого сыра
- 1 варенное яйцо
- Лист салата
- Помидор
Если у Вас нет тостера, то просто слегка поджарьте ломтик хлеба с обеих сторон на сковороде без масла.
Готовим сам бутерброд: на хлеб кладем тонкий ломтик сыра, затем лист салата, нарезанное яйцо с помидором.
Оладьи на кефире
Пожалуй, главное достоинство этих оладий, помимо простоты рецепта, еще и в отсутствии муки.
Из чего мы будем готовить:
- Овсяные хлопья — 170 г.
- Кефир — 1% жирности — 200 мл.
- Средний банан — 1 шт.
- Щепотка соды и соли.
- Заранее замочите хлопья в кефире.
- Растолочь банан вилкой до состояния пюре.
- Смешать все ингредиенты.
- Жарить с двух сторон на сковороде без масла (с антипригарным покрытием).
Фитнес-питание: меню на неделю, простые и вкусные рецепты
Фитнес-питание представляет собой вариант здорового сбалансированного рациона, предназначенного для женщин и мужчин, которые регулярно интенсивно тренируются. В больших городах есть сервисы по доставке дневного меню для спортсменов, но его блюда можно приготовить и в домашних условиях из доступных продуктов. Для этого нужно их правильно подбирать и комбинировать, применять щадящие методы термической обработки и учитывать суточную норму калорий.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
- поддержание работоспособности женщин и мужчин при регулярных занятиях спортом;
- похудение за счет сжигания жира;
- сохранение и наращивание мышечной ткани в необходимых участках;
- оздоровление всех систем организма, снабжение его витаминами и необходимыми микроэлементами;
- благоприятное влияние на нервную систему.
В отличие от многих диет, рассчитанных на неделю-месяц, здоровое питание можно соблюдать всегда, и это пойдет организму только на пользу.
В зависимости от поставленных целей, правильное питание может подразумевать разное количество углеводов в рационе:
- 50%, если требуется набрать массу — чаще такой рацион соблюдается мужчинами или худощавыми женщинами;
- 30%, если нужно похудеть и сформировать красивый мышечный корсет;
- до 10%, если необходимо максимально «просушить» тело — это самая жесткая диета, которую соблюдают в период подготовки к соревнованиям мужчины-бодибилдеры, девушки в категории фитнес-бикини.
Фитнес-питание предусматривает ежедневный расчет КБЖУ: количество употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Дневным калоражем будет цифра, выведенная по специальной формуле, остальные показатели определяются согласно поставленным целям.
Общие правила фитнес-диеты представлены в таблице.
Правило | Объяснение |
Обильное питье чистой воды | Тренировки в тренажерном зале очень энергозатратные и провоцируют выделение большого количества жидкости через пот. Ее запасы нужно восполнять, чтобы избежать обезвоживания. Кроме того, чистая вода, употребляемая в правильное время, ускоряет обменные процессы и улучшает процесс пищеварения. Воду пить нужно натощак, за полчаса до основных приемов пищи и не раньше, чем через 2 часа после ужина. Кроме воды разрешается пить другие напитки, ускоряющие метаболизм |
Щадящие методы термообработки продуктов | |
Частые, но маленькие приемы пищи | |
Соблюдение режима | |
Ускорение метаболизма |