Foodie-gid.ru

Питание, красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как использовать тренажер для пресса

Как использовать тренажер для пресса

В домашних условиях следует использовать ролик для пресса US Medica AB Fit, чтобы получить красивый рельефный пресс. Этот тренажер считается универсальным, так как с помощью него можно тренеровать мыщцы спины, ягодиц, рук, груди, ног.

Великолепный результат

Здоровый образ жизни и регулярное использование гимнастического ролика для пресса дают возможность привести в порядок все тело, добиться красивой фигуры с рельефным прессом. Тренажер ролик для пресса подойдет как мужчинам, так и женщинам. Он предназначается для начинающих, продвинутых спортсменов и экспертов.

Упражнение для пресса: Скручивания с роликом.

Упражнение может выполняться со специальными роликом. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

В ходе его исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса. Как показало исследование упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания. (Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source)

В день с роликом для пресса достаточно уделять тренировке 10-20 минут, его компактность и удобство в использовании позволяют считать его домашним тренажером для пресса.

2. Спортивный валик US MEDICA FIT PRO

Упражнение для пресса

Если положить валик под колени, руки нужно расположить по сторанам. В таком положении делаем перекатывания, фиксируем тело в таком положении на 10 секунд, далее возвращаемся в исходное положение. Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.

Мягкое растягивание позвоночника

FIT PRO – лучшее решение для мягкого и нежного растяжения позвоночника. Он бережно разминает уставшие после долгого дня позвонки, снимает напряжение и боль, улучшает кровообращение в этой части тела.

Снижение боли

Достигается благодаря полноценной разминке, мягкому растягиванию мест соединения фасций и мышц.

Снижение вероятности травм

Усиленное массажное воздействие ребрами валика перед тренировкой позволяет качественно размять фасции и мышцы, подготовить ткани к спортивным нагрузкам, тем самым уменьшить вероятность их растяжения в течение тренировки.

Бесконечные скручивания сегодня сменились «функциональной» статикой. Очень много тренеров включает в программу лишь 3 типа упражнений для пресса и прочих стабилизаторов середины тела:

  • «Анти-сгибание» позвоночника (планка, катание штанги или ролика для пресса),
  • «Анти-сгибание» в сторону (боковая планка),
  • «Анти-вращение» (жим Пэллофа, тяга гантели в упоре лежа).

3. Мяч для пресса Yamaguchi Fit ball

Тренажер для мышц пресса

Гимнастический мяч для пресса Fit ball помогает задействовать каждую группу мышц, позволяя выполнить целый комплекс упражнений. Его используют для йоги, фитнеса, пилатеса, эффективных тренировок в домашних условиях или фитнес-клубах.

система безопасности
Anti-burst system
на случай прокола

процедуры
для беременных

Основание с шипами

Шипованная поверхность не скользит по полу.

Стандартный размер 65 см

Мяч предназначен для взрослых с любым весом и ростом.

Максимальный вес

Допускается вес в 200 кг.

Качание пресса

Для проработки верхнего пресса и косых мышц живота, из положения лежа, сделайте скручивания и подъемы туловища. Привычное упражнение для пресса получает дополнительную нагрузку при попытке удержать равновесие.

Отжимание

Ноги располагаются на мяче, руки упираются в пол, а кулак каждой руки поочередно прижимается к груди. Остальная часть тела остается неподвижной.
Выполните 7-8 повторов.

Более 100 упражнений на все группы мышц

Эффективные упражнения с собственным весом и фитнес-оборудованием вы найдете в приложении Yamaguchi Fitness.

Упражнения разработаны компанией совместно с национальным тренером и рекордсменом мира в упражнении «Burpees» — Игорем Кимом.

Универсальность

Каждая из четырех лент предназначена для создания определенного уровня нагрузки: легкая, средняя, высокая и максимальная. Каждому уровню соответствует лента характерного цвета и маркировки. Благодаря тому, что вы можете сами выбирать допустимую или необходимую для себя нагрузку, вы сможете эффективно, безопасно и равномерно проработать все группы мышц.

Полноценная замена фитнес-оборудования

Для того, чтобы пройти полноценную тренировку, не используя гантели, штанги и прочее оборудование, достаточно использовать эластичные ленты для пресса Yamaguchi Band Fit. При этом эффект не будет меньший, чем при стандартных занятиях с утяжелителями. Это делает набор лент идеальным приспособлением в условиях отсутствия возможности воспользоваться стандартным набором спортивного оборудования.

Состав и характеристики

Материал: 100% латекс
Размеры: 150 × 15 см
Вес нетто: 90 г

Персональный инструктаж

Планка с отведением бедра в стороны

Наденьте на ноги кольцевой амортизатор (эластичную ленту для фитнеса).

Исходное положение — высокая планка, ладони находятся под плечевым суставом.

Таз подкручиваем во внутрь, локти под плечами.

Отводим ногу в сторону — выдох, возвращаем в исходное положение — вдох

Чтобы проработать все мышцы пресса, во время первого подхода делайте планку на прямых руках, второго — на согнутых, третьего — боковую.

Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену. Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии. Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными. К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Читать еще:  Виды тренажеров картинки

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:
  • Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
  • Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
  • Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
  • Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

  • Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
  • Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
  • Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
  • AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.
Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

  • Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
  • Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
  • Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
  • Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

EMS trainer — тренажер для пресса и других мышц

Одно из последних изобретений 2017 года в области электромиостимуляции – EMS trainer, тренажер для мышц пресса, бедер и рук. Это сравнительно недорогой тренажер, который предназначен для стимуляции мышц, не прибегая к физическим нагрузкам и походам в спортивный клуб. Но стоит ли оно того?

Для чего нужен EMS тренажер

ЭМС тренажер стимулирует мышцы посредством электрического тока, является способом принудительного сокращения. Электрические импульсы заставляют мышцы работать в пассивном состоянии, без нагрузок и дополнительного оборудования. Такой способ предназначен для тонизации проблемных зон в домашних условиях.

Читать еще:  Как восстановиться после тренировки в тренажерном зале

Что рекомендует делать и какие результаты обещает производитель

Способ работы очень прост, лепестки миостимулятора EMS прикрепляются к проблемной зоне, например, на животе. Беспроводное устройство запускается одной кнопкой и производит электрические импульсы, которые через кожу проходят к мышцам. Такая стимуляция, в некотором роде, — заменитель скручиваний для пресса.

Производитель тренажера рекомендует проводить стимуляцию отдельной зоны по 20-25 минут.

В течение недели наступит обещанное укрепление мышц (тонус), а через 1-1,5 месяца стимуляции – достижение желаемых результатов.

Немного истории изобретения

В 50-60-х годах в области спортивной медицины Советского Cоюза была разработана методика, основанная на применении электромиостимуляции мышц в подготовке спортсменов. Цель разработок – увеличение силы с помощью стимуляции мышц током. Позже, в 70-х годах эта методика пришла в западные страны, где происходило дальнейшее изучение механизмов действия электромиостимуляции на мышцы человека. Позже ЭМС нашла свое применение в реабилитационных центрах, где лежачим больным стимулировали атрофированные мышцы и поддерживали их жизненный тонус и массу. В девяностых данная методика вышла из области реабилитации в массы здоровых людей, и стала объектом заработка компаний, выпускающих тренажеры для стимуляции мышц, не выходя из дома.

За и против

На самом деле, яркая реклама EMS trainer еще не означает реальное действие и пользу для мышц пресса и физической формы в целом.

Вот результаты, которые обещает производитель:

  • укрепление мышц;
  • рост мышечной массы;
  • сжигание жира;
  • коррекция проблемных зон и обретение правильного соотношения пропорций;
  • уменьшение целлюлита.

Далее разберемся, что из этого действительность, а что – маркетинговый ход.

Из истории появления тренажеров данного вида ясно, что электрическая стимуляция помогает поддержать тонус мышц, или победить атрофию, вызванную неподвижным образом жизни больного. Исследования подтвердили положительное влияние электрической стимуляции на мышцы, повышая их силу, сохраняя массу, предупреждая дальнейшее разрушение волокон.

Но ни один эксперимент не выявил влияния на сжигание подкожного жира, следовательно, и уменьшение целлюлита, но так же не выявлено и влияние на рост мышц. Поэтому, большинство качеств придуманы для привлечения большего количества клиентов среди мужчин и женщин. Из этого следует:

  • за – тонус, укрепление и увеличение силы мышц;
  • против – обещание сжечь жир и набрать мышечную массу.

Противопоказания к применению миостимулятора ЭМС трейнер

То, что тренажер работает в спокойном состоянии человека, не прибегая к нагрузкам, еще не означает, что для его использования нет противопоказаний. Тренажер запрещен при:

  • заболеваниях и воспалительных процессах органов брюшной полости;
  • сердечные заболевания, в том числе наличие кардиостимуляторов;
  • во время беременности;
  • при переломах костей и проблемах с позвоночником.

А также применение тренажера запрещено при вирусных, онкологических, кожных заболеваниях и психических расстройствах.

Как пользоваться EMS тренажером для пресса?

Перед использованием тренажера необходимо очистить кожу проблемной зоны, высушить от влаги, и даже убрать нежелательные волосы для того, чтобы тренажер хорошо закрепился на коже. В комплекте оригинала EMS trainer предоставлен специальный гель, который наносится на лепестки тренажера и обеспечивает хорошую проводимость тока.

В тренажере предусмотрено 15 режимов, которые легко подобрать по ощущениям, в зависимости от желаемого воздействия. Чтобы начать стимуляцию, требуется нажать всего одну кнопку включения/выключения и выбрать интенсивность нагрузки. По истечении 15 или 25 минут тренировки тренажер нужно выключить. Его необходимо промыть под проточной водой, смыв остатки геля и просушить. А кожу следует очистить и обработать антисептиком.

Даже производители рекомендуют совмещать ЭМС тренировку с физическими нагрузками, дополняя приседаниями, отжиманиями, и даже дополнительными скручиваниями для пресса. В любом случае, без динамических движений не достичь видимого эффекта. Миостимуляция может дополнить силовые тренировки, подготовку к соревнованиям, чтобы избежать чрезмерного переутомления мышц при постоянных нагрузках. Таким образом, ЭМС можно провести в дни отдыха в качестве расслабления и разгрузки.

Заключение

На форумах и даже тематических сайтах можно найти множество положительных отзывов, в том числе фитнес-тренеров, расхваливающих влияние ЭМС на рост массы, жиросжигание и т. д. Это все проплаченные отзывы, написанные специально для рекламы товара и повышения продаж.

Можно сказать, что стимуляция подходит для неподготовленных людей, которым необходимо восстановиться после болезней, либо в период госпитализации (учитывая противопоказания). Но говорить о полной замене физической нагрузки (добровольного сокращения) нельзя. Хорошо подумайте о целесообразности покупки, знайте, что занимаясь спортом можно достичь лучших результатов.

Видео: описание действия EMS trainer на примере Amplitrain

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector